張博翼，葉志競(jìng)，卞 超，陳美霞，袁子航，黎涌明*

FIFA11+熱身練習(xí)是國(guó)際足聯(lián)醫(yī)學(xué)評(píng)估與研究中心和美國(guó)圣莫妮卡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究基金會(huì)、挪威奧斯陸運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷研究中心于2006年聯(lián)合研制的一套用于業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防損傷的綜合熱身練習(xí)[1-2]。該熱身練習(xí)由跑和主動(dòng)牽拉、核心和下肢力量、高速急停變向3個(gè)部分組成[3-4]。自研制以來(lái)，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)已在全球20個(gè)國(guó)家和地區(qū)得以推廣使用，長(zhǎng)期使用被證明可以非常有效地降低整體損傷和下肢損傷[5-6]，對(duì)動(dòng)態(tài)平衡和靈敏等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能也有積極效果[6]。

然而，一套熱身練習(xí)除了能夠有效預(yù)防損傷，還需要具備提升急性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用，使運(yùn)動(dòng)員為接下來(lái)的訓(xùn)練和比賽做好身體和心理的準(zhǔn)備[7]。Bizzini等[8]測(cè)試了FIFA11+熱身練習(xí)前后運(yùn)動(dòng)員的多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)沖刺速度、靈敏和下肢爆發(fā)力都得以顯著提高。但該研究并未設(shè)置對(duì)照組，并不能證明FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的急性效果優(yōu)于其他熱身方案。此外，Chen等[9]在FIFA11+熱身練習(xí)后的即刻、10 min、20 min和30 min以隨機(jī)順序?qū)?0名大學(xué)生男子足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡、跳深及膝屈伸肌群的最大肌肉力量進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)FIFA11+熱身練習(xí)的急性影響可持續(xù)至熱身30 min后，但其樣本量過(guò)小且受試者僅為男性大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員。考慮到女子足球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前熱身的實(shí)際情況[10]（熱身后15 min左右及開(kāi)始比賽），F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員的急性影響能否持續(xù)15 min的結(jié)論尚不清楚。

靈敏是指身體在外界刺激下正確決策和迅速做出變向或變速的能力[11]，其同時(shí)受大腦感知決策和變向速度的影響[12]?，F(xiàn)有3篇有關(guān)FIFA11+熱身練習(xí)急性效果的研究中只有Bizzini等[8]涉及了靈敏，但其所采用的靈敏測(cè)試（T測(cè)試）未涉及大腦感知決策的靈敏測(cè)試。

鑒于此，本研究選取我國(guó)女子足球甲級(jí)聯(lián)賽運(yùn)動(dòng)員，探究FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)靈敏（包含vs.不包含大腦感知決策）的急性影響，并探究這種急性影響是否可以保持到熱身結(jié)束后15 min。由于下肢爆發(fā)力是靈敏的重要影響因素[13]，本研究在熱身練習(xí)前后對(duì)此同時(shí)進(jìn)行了測(cè)試。本研究假設(shè)，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)能夠提高女子甲級(jí)聯(lián)賽足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏和下肢爆發(fā)力，但FIFA11+熱身練習(xí)的急性效果不一定優(yōu)于常規(guī)熱身練習(xí)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

我國(guó)女子足球甲級(jí)聯(lián)賽某球隊(duì)21名運(yùn)動(dòng)員，年齡（20.4±1.2）歲，身高（166.4±4.4）cm，體重（56.8±5.4）kg，體脂率21.7%±2.6%，足球訓(xùn)練年限（9.6±1.9）年，運(yùn)動(dòng)水平均為一級(jí)，自愿參加本實(shí)驗(yàn)并簽署知情同意書(shū)。所有受試者近半年內(nèi)無(wú)重大下肢損傷或疾病史，每周進(jìn)行3～4次專(zhuān)業(yè)足球訓(xùn)練和一場(chǎng)中等強(qiáng)度對(duì)抗比賽。受試者在實(shí)驗(yàn)前均熟知實(shí)驗(yàn)流程和FIFA11+熱身練習(xí)內(nèi)容。所有測(cè)試均避開(kāi)了受試者的生理期，受試者在測(cè)試前一天未參加高強(qiáng)度訓(xùn)練及比賽活動(dòng)，測(cè)試當(dāng)天保持正常飲食習(xí)慣。

1.2 研究方法

受試者在一個(gè)月內(nèi)隨機(jī)先后進(jìn)行了2種熱身練習(xí)，即FIFA11+熱身（初級(jí)）[14]與現(xiàn)有常規(guī)熱身（表1），2種熱身練習(xí)持續(xù)時(shí)間相同（約20 min），熱身練習(xí)間隔大于1周。在熱身前、熱身后即刻和熱身后15 min安排受試者進(jìn)行反應(yīng)靈敏、反向縱跳和505靈敏測(cè)試（圖1）。

表1 FIFA11+熱身練習(xí)和常規(guī)熱身練習(xí)內(nèi)容Table1 Components of FIFA11+and Routine Warm Up

圖1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)及測(cè)試流程圖Figurer1 Schematic Representation of the Study Design

正式實(shí)驗(yàn)前1周，1名熟悉FIFA11+熱身練習(xí)的體能教練組織21名受試者進(jìn)行了FIFA11+熱身練習(xí)內(nèi)容的動(dòng)作學(xué)習(xí)，確保所有受試者熟悉并能夠正確地執(zhí)行FIFA11+熱身練習(xí)。受試者在針對(duì)髖、膝和踝3個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行原地輕微活動(dòng)后，進(jìn)行反應(yīng)靈敏、反向縱跳和505靈敏的基準(zhǔn)值測(cè)試。之后，受試者在1名體能教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。熱身結(jié)束后即刻，受試者再次進(jìn)行反應(yīng)靈敏、反向縱跳和505靈敏測(cè)試。熱身結(jié)束后15 min，受試者進(jìn)行第3次反應(yīng)靈敏、反向縱跳和505靈敏測(cè)試。運(yùn)用心率帶（Polar H10，芬蘭）對(duì)受試者熱身過(guò)程中的心率進(jìn)行測(cè)量，記錄熱身練習(xí)過(guò)程中的平均心率。運(yùn)用Borg主觀(guān)疲勞量表（6～20）詢(xún)問(wèn)受試者熱身結(jié)束后即刻的主觀(guān)疲勞程度。

1.2.1 反應(yīng)靈敏測(cè)試

反應(yīng)靈敏測(cè)試通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作刺激干擾還原足球賽場(chǎng)上靈敏變向場(chǎng)景，包含大腦感知決策和變向速度等多種影響靈敏的復(fù)雜因素[11]，已有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)其擁有較高的信效度[15-16]，故納入本研究測(cè)試。受試者站在起始線(xiàn)前，準(zhǔn)備好后自行開(kāi)始測(cè)試。受試者通過(guò)第1個(gè)計(jì)時(shí)門(mén)時(shí)自動(dòng)觸發(fā)計(jì)時(shí)系統(tǒng)（Fusion Sports，澳大利亞）。當(dāng)?shù)竭_(dá)前方2 m位置時(shí)需要根據(jù)正前方測(cè)試人員的變向動(dòng)作進(jìn)行迅速變向，并跑向一側(cè)的另一個(gè)計(jì)時(shí)門(mén)。受試者穿過(guò)第2個(gè)計(jì)時(shí)門(mén)后自動(dòng)結(jié)束測(cè)試。兩計(jì)時(shí)門(mén)測(cè)得的時(shí)間差對(duì)應(yīng)為反應(yīng)靈敏測(cè)試的結(jié)果（圖2）。由于實(shí)驗(yàn)條件限制，本實(shí)驗(yàn)只選取了原測(cè)試方案中4個(gè)運(yùn)動(dòng)方向中的2個(gè)方向（左前和右前）。每個(gè)方向各測(cè)試3次，6次測(cè)試隨機(jī)進(jìn)行，每次測(cè)試間隔30 s。測(cè)試全程由同一名測(cè)試人員進(jìn)行變向示意。

1.2.2 反向縱跳測(cè)試

下肢爆發(fā)力是影響靈敏的重要因素[13]，反向縱跳測(cè)試為測(cè)量下肢功率的經(jīng)典測(cè)試[17]。受試者雙手置于兩側(cè)髂前上棘處，反向下蹲后盡全力快速跳起。每位受試者進(jìn)行3次跳躍，每2次間隔1 min。使用測(cè)力臺(tái)（Kistler 9260AA6，瑞士）對(duì)受試者的騰空時(shí)間進(jìn)行記錄。

圖2 反應(yīng)靈敏及505靈敏測(cè)試場(chǎng)地安排Figurer2 Schematic Illustration of the Reactive Agility and 505 Agility Test

1.2.3 505靈敏測(cè)試

505靈敏測(cè)試可評(píng)估受試者快速改變方向的能力，且擁有良好的信效度[18]，故納入本研究測(cè)試。受試者從起點(diǎn)以最大速度沖刺15 m至折返處，迅速進(jìn)行180°變向，并沖刺通過(guò)計(jì)時(shí)門(mén)。受試者2次通過(guò)計(jì)時(shí)門(mén)的時(shí)間差即505靈敏測(cè)試的成績(jī)。每名受試者進(jìn)行3次測(cè)試，每2次間歇1 min。

1.3 統(tǒng)計(jì)方法

選取受試者3次測(cè)試的最好成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。反應(yīng)靈敏、反向縱跳、505靈敏的測(cè)試成績(jī)，以及心率和主觀(guān)疲勞度均以均值±標(biāo)準(zhǔn)差的形式呈現(xiàn)。使用SPSS對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。采用重復(fù)測(cè)量方差分析，熱身組別×測(cè)試次數(shù)為2×3，對(duì)組間不同時(shí)間點(diǎn)的反應(yīng)靈敏、反向縱跳、505靈敏測(cè)試進(jìn)行組間項(xiàng)效應(yīng)分析，同時(shí)對(duì)主效應(yīng)有顯著差異的反應(yīng)靈敏、反向縱跳進(jìn)行組內(nèi)項(xiàng)效應(yīng)分析，對(duì)2種不同熱身方法過(guò)程中的平均心率及熱身后的主觀(guān)疲勞程度進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。本研究所有統(tǒng)計(jì)方法均選取P＜0.05為顯著性水平，使用Cohen’s d效應(yīng)量確定效果大小，效應(yīng)量大小的判定均使用絕對(duì)值，小效應(yīng)（|ES|=0.2～0.6）、中 效 應(yīng) （|ES|=0.6～1.2）和 大 效 應(yīng)（|ES|=1.20～2.0）[16]。

2 研究結(jié)果

FIFA11+熱身練習(xí)和常規(guī)熱身前后反應(yīng)靈敏、反向縱跳和505靈敏測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表2。

在相同時(shí)間節(jié)點(diǎn)下，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)與常規(guī)熱身對(duì)應(yīng)的平均心率和主觀(guān)疲勞度間的比較見(jiàn)表3。

其中，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)后，反應(yīng)靈敏和反向縱跳成績(jī)都顯著提升，505靈敏測(cè)試成績(jī)無(wú)顯著提升；FIFA11+熱身練習(xí)和常規(guī)熱身的急性效果組間無(wú)顯著差異（P＞0.05）。2種熱身練習(xí)在熱身后15 min和熱身后即刻的反應(yīng)靈敏、反向縱跳和505靈敏測(cè)試成績(jī)間無(wú)顯著差異（P＞0.05）。此外，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)對(duì)應(yīng)的平均心率和主觀(guān)疲勞度顯著高于常規(guī)熱身練習(xí)（P＜0.05）。

表2 FIFA11+熱身練習(xí)和常規(guī)熱身前后相關(guān)測(cè)試結(jié)果Table2 Comparison of Changes in Performance Metrics before and after FIFA11+Warm Up Training

表3 FIFA11+熱身練習(xí)和常規(guī)熱身過(guò)程中心率及主觀(guān)疲勞度相關(guān)結(jié)果Table3 Comparison of Heart Rate and Rate of Perceived Exertion during FIFA11+Warm Up Training Programme and Routine Warm Up

3 討論與分析

本研究發(fā)現(xiàn)FIFA11+熱身練習(xí)能夠提高反應(yīng)靈敏和下肢爆發(fā)力的急性表現(xiàn)。許多研究將靈敏（未含大腦感知決策）、縱跳高度作為其測(cè)試指標(biāo)，但未有研究將反應(yīng)靈敏（含大腦感知決策）納入測(cè)試，故無(wú)法進(jìn)行直接對(duì)比。然而，多位學(xué)者發(fā)現(xiàn)進(jìn)行有效的熱身練習(xí)可增加肌肉的血流量和氧氣供應(yīng)、改善無(wú)氧代謝及促進(jìn)神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)速度[8,19-20]。FIFA11+熱身練習(xí)是一套有效的熱身練習(xí)[21-22]，對(duì)提高神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)速度的急性影響已在Bizzini等[2]的研究中得到證實(shí)，研究發(fā)現(xiàn)在FIFA11+熱身練習(xí)后20名男性業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的平衡與核心穩(wěn)定均顯著提高，而平衡、核心穩(wěn)定與反應(yīng)靈敏均需神經(jīng)肌肉系統(tǒng)高度參與，運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)靈敏測(cè)試中需要在大腦決策下做出變向，同時(shí)需要積累一定專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練與比賽經(jīng)歷[11]。Bishop[19]認(rèn)為有效的熱身練習(xí)可能會(huì)產(chǎn)生許多積極的心理影響（如提高運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備程度），幫助運(yùn)動(dòng)員激活更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。此外，Zois等[16]發(fā)現(xiàn)在5RM的腿部推舉熱身和小場(chǎng)地足球熱身后10名男子業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)靈敏均顯著提高，認(rèn)為后激活增強(qiáng)效應(yīng)的生理機(jī)制可能會(huì)影響變向速度。只有一項(xiàng)研究將不同熱身練習(xí)對(duì)6名男性、8名女性青少年籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)靈敏的急性影響進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)2種熱身練習(xí)均無(wú)法提高反應(yīng)靈敏[23]。因此，在FIFA11+熱身練習(xí)后反應(yīng)靈敏急性表現(xiàn)提高可能與后激活增強(qiáng)效應(yīng)和神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)速度及運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備程度的提升有關(guān)，而研究結(jié)果的差異可能與樣本量大小、受試者年齡、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和研究方法不同有關(guān)[16]。

此外，Bizzini等[24]還發(fā)現(xiàn)FIFA11+熱身練習(xí)可提高下肢爆發(fā)力、動(dòng)態(tài)平衡控制、關(guān)節(jié)活動(dòng)度，這與本研究中下肢爆發(fā)力在FIFA11+熱身練習(xí)后提高的結(jié)論一致。Cloak等[25]將74名大學(xué)男子足球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為FIFA11+熱身組、FIFA11+熱身與振動(dòng)組、FIFA11+熱身與靜力深蹲3組后，發(fā)現(xiàn)3組下肢爆發(fā)力的急性表現(xiàn)均得到顯著提高，這與Daneshjoo等[26]和Silva等[21]的研究結(jié)果一致，通過(guò)對(duì)男子足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行7～9周FIFA11+熱身練習(xí)的干預(yù)后發(fā)現(xiàn)下肢爆發(fā)力均顯著提高。Bizzini等[8]在20名男性業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員完成FIFA11+熱身練習(xí)后的即刻測(cè)試中也得到反向縱跳顯著提高的結(jié)果。這可能與FIFA11+熱身練習(xí)中含有跪姿前傾離心練習(xí)[27]和熱身練習(xí)的后激活增強(qiáng)效應(yīng)有關(guān)[28]，Robles等[29]認(rèn)為FIFA11+熱身練習(xí)中包含了牽拉縮短周期（Strech-shortening Cycle）的練習(xí)動(dòng)作（第二部分中的下蹲縱跳）可能是下肢爆發(fā)力提高的因素。Needham等[30]發(fā)現(xiàn)完成含有深蹲動(dòng)作的熱身練習(xí)后可顯著提高青少年男子足球運(yùn)動(dòng)員沖刺與跳躍的能力。FIFA11+熱身練習(xí)雖未含抗阻練習(xí)，但有許多如跑步跳起碰肩、快速前進(jìn)后退跑、下蹲提踵等下肢高度參與的爆發(fā)性動(dòng)作練習(xí)，激活神經(jīng)肌肉功能并提高下肢爆發(fā)功率[29]。

然而，本研究中FIFA11+熱身練習(xí)不能提高505靈敏測(cè)試成績(jī)。這很可能與505靈敏測(cè)試與反應(yīng)靈敏測(cè)試對(duì)受試者身體素質(zhì)的需求不同有關(guān)，505靈敏測(cè)試不需大腦感知作出決策，而需要在變向前減速并降低重心后加速，對(duì)變向技術(shù)要求較高[31-32]。反應(yīng)靈敏測(cè)試則需運(yùn)動(dòng)員在大腦中迅速預(yù)判并準(zhǔn)確地識(shí)別刺激信號(hào)，同時(shí)需要積累一定專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練與比賽經(jīng)歷[11]。Sheppard等[11]發(fā)現(xiàn)男子橄欖球高水平運(yùn)動(dòng)員在常規(guī)熱身練習(xí)后反應(yīng)靈敏測(cè)試成績(jī)顯著優(yōu)于低水平組，而505靈敏和10 m直線(xiàn)沖刺跑測(cè)試與低水平組無(wú)顯著差異。505靈敏測(cè)試中運(yùn)動(dòng)員需以最大速度沖刺15 m至折返處后進(jìn)行180°的變向，在變向前減速并降低重心有助于更快地完成變向測(cè)試[31-32]。FIFA11+熱身練習(xí)中未含相關(guān)角度的變向練習(xí)，這可能是505靈敏在熱身后未得到提高的原因。Nawed等[33]的研究發(fā)現(xiàn)FIFA11+熱身練習(xí)無(wú)法提高男性業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員的T型跑及伊利諾伊測(cè)試成績(jī)，而其他研究FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)靈敏素質(zhì)影響的結(jié)果各不相同[8,26,34]，這可能與FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)不同的受試群體特征（性別、年齡）及干預(yù)時(shí)長(zhǎng)和受試者對(duì)FIFA11+熱身練習(xí)的依從性不同有關(guān)[14,34-35]。

本研究發(fā)現(xiàn)FIFA11+熱身練習(xí)與常規(guī)熱身練習(xí)在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面效果相似，本研究結(jié)果與Chen等[9]和Robles等[29]的發(fā)現(xiàn)一致。 Chen等[9]發(fā)現(xiàn)FIFA11+熱身練習(xí)與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)（3 min慢跑和下肢力量組合練習(xí)）對(duì)平衡、跳深等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的急性影響類(lèi)似。Wentzell等[14]也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)和常規(guī)熱身后10 m和20 m沖刺跑、動(dòng)態(tài)姿勢(shì)控制及跳深成績(jī)間無(wú)顯著差異。這些研究認(rèn)為熱身練習(xí)中的內(nèi)容、熱身場(chǎng)地不同和樣本量可能是影響測(cè)試結(jié)果的原因。然而，Ayala等[36]的研究有不同的發(fā)現(xiàn)，常規(guī)熱身練習(xí)較FIFA11+熱身練習(xí)在10 m、20 m沖刺跑和腘繩肌與股四頭肌的峰值力矩比上有更好的急性表現(xiàn)，筆者認(rèn)為研究中的受試者日常訓(xùn)練中未使用過(guò)離心訓(xùn)練，而FIFA11+熱身練習(xí)第二部分的跪地前傾屬于離心訓(xùn)練，使受試者產(chǎn)生疲勞感而降低熱身后的急性表現(xiàn)。因此，本研究中FIFA11+熱身練習(xí)和常規(guī)熱身對(duì)靈敏和下肢爆發(fā)力類(lèi)似的急性效果可能與2種熱身練習(xí)方法中有較多類(lèi)似練習(xí)有關(guān)（表1）。

本研究發(fā)現(xiàn)熱身15 min后FIFA11+熱身練習(xí)提高反應(yīng)靈敏和反向縱跳的效果仍然存在。這與Chen等[9]的發(fā)現(xiàn)一致，其在FIFA11+熱身練習(xí)后即刻、10 min、20 min和30 min 4個(gè)時(shí)間段分別進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)平衡、跳深及膝屈伸肌群的最大肌肉力量在FIFA11+熱身練習(xí)后的30 min內(nèi)沒(méi)有顯著變化。熱身后運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能否持續(xù)15 min是許多教練關(guān)心的問(wèn)題，Towlson等[10]發(fā)現(xiàn)在一場(chǎng)職業(yè)足球聯(lián)賽開(kāi)始前，運(yùn)動(dòng)員需完成大約25 min的賽前熱身并在熱身結(jié)束約15 min后上場(chǎng)比賽。然而，Galazoulas等[37]發(fā)現(xiàn)在常規(guī)熱身練習(xí)后40 min內(nèi)體溫與反向縱跳隨時(shí)間呈線(xiàn)性下降趨勢(shì)，而短距離沖刺表現(xiàn)卻在前20 min內(nèi)呈線(xiàn)性提高趨勢(shì)。這種不一致可能與熱身練習(xí)的具體內(nèi)容、持續(xù)時(shí)間和FIFA11+熱身練習(xí)不同有關(guān)，那些含有肌肉力量與核心肌群激活動(dòng)作練習(xí)的常規(guī)熱身練習(xí)也可能在神經(jīng)肌肉激活上達(dá)到與FIFA11+熱身練習(xí)相同的效果[9]。

FIFA11+熱身練習(xí)的心率和主觀(guān)疲勞度較常規(guī)熱身練習(xí)更高。該發(fā)現(xiàn)與Chen等[9]的研究結(jié)果一致，受試者進(jìn)行3 min的慢跑和下肢力量組合訓(xùn)練（弓箭步、單腳跳、手足爬行等）組成的動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)后的血乳酸和心率均與FIFA11+熱身練習(xí)組存在顯著差異，F(xiàn)IFA11+熱身組顯著高于常規(guī)熱身練習(xí)組。本研究中常規(guī)熱身練習(xí)內(nèi)容的第一部分的移動(dòng)距離為15 m，共需6個(gè)標(biāo)志盤(pán)，2個(gè)標(biāo)志盤(pán)間相隔3 m。相同標(biāo)志盤(pán)的前提下，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)的移動(dòng)距離為30 m，2個(gè)標(biāo)志盤(pán)間相隔5 m。運(yùn)動(dòng)員需在相同的時(shí)間跑動(dòng)更長(zhǎng)的距離，產(chǎn)生的能量消耗較常規(guī)熱身練習(xí)更高。并且，在FIFA11+熱身練習(xí)中的第二部分核心肌群與下肢力量激活沒(méi)有組間間歇，而常規(guī)熱身練習(xí)在第二部分動(dòng)作練習(xí)間有10 s的休息，一定程度降低了熱身強(qiáng)度。不同間歇時(shí)間可能是FIFA11+熱身練習(xí)強(qiáng)度高于常規(guī)熱身練習(xí)且效果相同的原因之一。

盡管本研究第一個(gè)將反應(yīng)靈敏測(cè)試納入測(cè)試指標(biāo)，并對(duì)FIFA11+熱身練習(xí)的即刻效果進(jìn)行檢驗(yàn)的研究，但由于條件有限，并沒(méi)有在室外真草足球場(chǎng)上進(jìn)行熱身練習(xí)干預(yù)和測(cè)試，與受試者真實(shí)的訓(xùn)練環(huán)境、比賽環(huán)境不同，可能使測(cè)試結(jié)果產(chǎn)生誤差。此外，本研究選用受試者所在球隊(duì)的慣用熱身練習(xí)作為對(duì)照熱身，而這套慣用熱身練習(xí)在動(dòng)作設(shè)計(jì)與持續(xù)時(shí)間上與FIFA11+熱身練習(xí)部分內(nèi)容相似，可能會(huì)影響測(cè)試結(jié)果。

4 結(jié)論與建議

4.1 FIFA11+熱身練習(xí)可以提高女子甲級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)靈敏和下肢爆發(fā)力的急性表現(xiàn)，且這些急性效果可以持續(xù)至少15 min。然而，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)的這些急性效果似乎并不優(yōu)于常規(guī)熱身練習(xí)，并且還導(dǎo)致了更高的生理和心理強(qiáng)度。

4.2 建議教練員和運(yùn)動(dòng)員在制定熱身方案時(shí)，重點(diǎn)考慮足球項(xiàng)目的常見(jiàn)損傷部分和所需要的運(yùn)動(dòng)能力，而無(wú)需一定采用FIFA11+熱身練習(xí)。當(dāng)然，對(duì)無(wú)專(zhuān)業(yè)體能教練或?qū)ｍ?xiàng)教練員水平有限的球隊(duì)或運(yùn)動(dòng)員而言，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)也許更為有效。鑒于足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著多方面的要求，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)對(duì)其他競(jìng)技表現(xiàn)的急性效果還有待更多研究。