陳陳

分享一個熱知識：我們年輕人的睡眠已經(jīng)全面完蛋了。去年，“超過3億中國人有睡眠障礙”登上微博熱搜。其中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。

年輕人的白天通常是這樣的：哈欠連天，對著屏幕困出幻覺，“好困啊……”是上班摸魚聊天時的高頻詞。晚上卻又不甘心早早入睡，刷劇看小說打游戲，無論姿勢換了幾茬，暗示自己該睡了，腦子仍然在告訴你：不，你不想。

眼睜著時間從12點到1點到2點，就算知道睡不好的后果很嚴重，“睡不著”還是成了人生一大難題。

年輕人到底為什么睡不著

紀(jì)錄片《追眠記》追蹤了這個時代年輕人那些“不能入夢”的心事。

高三生翟曼婷，十點半下自習(xí)后還要在宿舍學(xué)習(xí)兩個小時才去睡覺。她的目標(biāo)是中南財經(jīng)政法大學(xué)，但她面對的敵人是僅6%的全市文科一本錄取率。遠大的目標(biāo)與緊湊的現(xiàn)實構(gòu)成了她的心事，她試圖用高強度的學(xué)習(xí)來緩解，但只帶來了更多的睡眠問題。

曾經(jīng)，我們因為一場考試、一次失戀難以入眠，但隨著年齡增長，生活的負擔(dān)越來越重，經(jīng)歷的事情越來越多，每天都有了難以入睡的理由。

90后的年輕媽媽與所有新“入職”的母親一樣，承受著孩子帶來的壓力。一對從江西來到上海滬漂的小夫妻。懷孕后，女方辭職全力帶孩子，丈夫則每天工作到很晚回來。孩子是最磨人的“禮物”，幾乎沒有一個媽媽能在晚上睡一個完整的好覺。而等到孩子稍微大一點后，她又要趁著孩子睡覺的時間，爭分奪秒地復(fù)習(xí)會計師考試，只為盡早回到工作崗位。

他們的故事只是現(xiàn)代年輕人睡眠現(xiàn)狀的冰山一角。

根據(jù)Amazfit.米動大數(shù)據(jù)，69.3%的年輕人表示23：00之后才會睡覺，34.8%的年輕人入睡時間很長，半小時之內(nèi)很難進入夢鄉(xiāng)。從時長上看，國民睡眠質(zhì)量也連年下降。數(shù)據(jù)顯示，2020年，國民平均睡眠時長僅為6.92小時，相比2013年的8.8小時減少了1.58小時。

不同于紀(jì)錄片，現(xiàn)實里更多年輕人放棄睡眠的理由是，白天的時間屬于工作，晚上的時間才屬于自己。

晚上9點才結(jié)束工作到家的北漂小可，選擇用睡前的時間追完那部她朋友們一直在討論的劇，不知不覺就到了凌晨1點。租住在她隔壁的小王，則只有睡前才有時間和遠在老家的朋友打兩把游戲，聯(lián)絡(luò)聯(lián)絡(luò)感情。

無論是被動失眠，還是主動犧牲睡眠，現(xiàn)代年輕人和睡眠的關(guān)系早就不復(fù)以往。

睡不著就會引發(fā)對第二天精神狀況的焦慮，這樣的焦慮到了晚上又會成為入睡的障礙。如此循環(huán)往復(fù)的惡性循環(huán)，已經(jīng)成為一種“時代病”。

為了能睡著，他們砸下真金白銀

時代和環(huán)境的困局無法改變，只好從個人狀態(tài)入手。意識到這一點的年輕人，也開始尋找解決問題的途徑。

他們選擇“砸錢”。砸向那些有科技含量、最好帶點“黑科技”、非傳統(tǒng)領(lǐng)域的助眠產(chǎn)品。

其中，褪黑素是當(dāng)之無愧的“頭部”。數(shù)據(jù)顯示，2020年1到9月份，褪黑素的銷量同比增長57%。2020年雙11，天貓褪黑素售出超75000瓶。

年輕人把它當(dāng)成睡眠神器：口服后半個小時，無論你在where、when、what，都將困得哈欠連天。

不過“是藥三分毒”，在褪黑素成為初代助眠網(wǎng)紅產(chǎn)品后，市面上的一些助眠保健品開始淡化自己的藥物屬性，將自己包裝成軟糖、果凍甚至飲料的形式。

這也給了食品企業(yè)布局睡眠行業(yè)的機會：2019年，旺旺、蒙牛、君樂寶等中國食品企業(yè)都推出了助眠功能飲品。但那些不希望對藥物產(chǎn)生依賴的都市失眠人群，持續(xù)尋找著更好的解決方案。

不少人覺得，自己睡不著是因為心不夠“定”。

智能設(shè)備日益普及，晚上對著手機屏幕機械地刷到深夜。即便是放下手機閉上眼，洗腦神曲可能還在腦子里轉(zhuǎn)個不停。白天灌了太多咖啡，晚上咖啡持續(xù)作祟，神經(jīng)在疲憊與興奮中反復(fù)拉扯。時間、生物鐘、肉體都到了該休息的時候，精神卻完全進入不了狀態(tài)。于是，他們開始在營造睡眠氛圍上下功夫：泡腳包、香薰蠟燭、精油……成了不少人的睡前“標(biāo)配”。

以泡腳為例，在淘寶上搜索“泡腳 助眠”，出現(xiàn)最多的是中藥泡腳包。淘寶上賣得最好的一款中藥泡腳包售價19.9元，月銷可達15萬單以上。誰也想不到，爺爺輩引以為傲的養(yǎng)生習(xí)慣，會因為現(xiàn)代人的睡眠困局而重新煥發(fā)生機。

但也有人會覺得這都太土了，不符合他們都市精致人兒的調(diào)性。

于是又有了網(wǎng)紅爆款泡澡、泡腳球應(yīng)運而生，創(chuàng)下天貓單品月銷五萬的紀(jì)錄。

而在睡前放不下手機這件事上，也有人找到了商機。語音哄睡和智能睡眠APP中的白噪聲功能構(gòu)成了“耳朵經(jīng)濟”的核心。據(jù)報道，哄睡主播巔峰時期月收入可以達到6萬，頭部主播還曾經(jīng)登上《快樂大本營》的舞臺。

另一方面，智能睡眠APP中雨聲、風(fēng)聲、海浪等白噪聲幫助使用者集中精神，提供睡眠監(jiān)測，甚至有付費的冥想課程。

在這個萬物皆可智能化的時代，像科幻電影里那樣將自己的睡眠完全“賽博化”，似乎不再是一個異想天開的“幻想”。

到底能不能睡好，是門玄學(xué)

畢竟，大部分睡眠產(chǎn)品的效果很難被量化。換句話說，就是“玄學(xué)”。

就拿褪黑素舉例，不少有過切身使用經(jīng)驗的人可能會發(fā)現(xiàn)，吃了一段時間后，它就沒用了。畢竟，褪黑素的主要效能是幫助人體調(diào)整晝夜節(jié)律，例如倒時差、上夜班。

2017年，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會臨床實踐指南給臨床醫(yī)生的建議也包括：不建議使用褪黑素來治療成人失眠。

而那些睡眠APP，最大的作用或是讓你在睡前玩手機的時候少一些罪惡感。但也可能因為你機不離身，對睡眠產(chǎn)生副作用。

而那些寧神產(chǎn)品就更為玄學(xué)了，提供的恐怕只是有精神安慰作用的睡前體驗。

傳說中，熱水泡腳可以加速血液循環(huán)，減少大腦中的血液量從而讓人犯困。但這本就毫無科學(xué)根據(jù)。腳部毛細血管舒張在血液流動時所減少的那一點阻力，對血液循環(huán)的促進幾乎為零。

薰衣草等植物香氣確實有改善焦慮的作用，但在睡前使用也要注意安全隱患……

當(dāng)然，這些產(chǎn)品至少還可以做到讓人舒緩心情。還有一些產(chǎn)品，就是純粹利用現(xiàn)代人的睡眠焦慮，以及信息不平等來收割智商稅。

畢竟，無論再多的花里胡哨，大多數(shù)人心里仍明白，對于睡不好這件事的終極解決方案，與這些都無關(guān)。

醫(yī)學(xué)界對于慢性失眠的首選治療方案，是認知行為治療。

換句話說，就是放下手機，多運動，找個舒服點的姿勢，一點一點養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。