編輯同志：

大家都知道久坐對頸椎、腰椎不好，但我的工作需要坐著面對電腦，實在無法避免。請問，坐多久算久坐？應(yīng)該怎樣減輕久坐的危害？

讀者 文凌云

文凌云讀者：

一般連續(xù)坐2個小時沒有站起來活動或改變坐姿，就算久坐。久坐危害大，首當(dāng)其沖的就是我們的脊柱，心血管系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)也會不同程度地受到影響。所以，建議您注意變換坐姿，可以嘗試在辦公椅子上做一些“小動作”。

1.單腿畫圈

坐在椅子邊緣，雙腿彎曲，雙腳著地。抬起左腳，使其稍微離地，以膝蓋為圓心，左腳逆時針轉(zhuǎn)動，就像是用腳后跟在空中畫圈。持續(xù)30秒，再順時針30秒。然后，放下左腳，抬起右腳，做同樣的動作。如果覺得畫圈太無趣，也可以畫26個英文字母。

2.抬升小腿

坐在椅子邊緣，雙腿彎曲，雙腳著地。左腳往上抬起，腳趾朝上，腿伸直平行于地面，此時腿筋（大腿后側(cè)肌肉）會有拉伸感，把腳放下。整套動作重復(fù)5次。然后，右腳做同樣的動作。

3.抬膝

這個動作需要稍微往椅子后邊坐一些，靠在椅背上。雙腿彎曲，并往胸口的方向抬起一側(cè)腿。雙腿分別重復(fù)5次這個動作。

4.頭頂擊掌

坐在椅子正中，挺直腰。伸直雙臂并往身體兩邊伸展開，就像用上半身擺出字母T一樣。保持手臂伸直，雙手在頭頂合掌，這個動作要重復(fù)20～30次。

5.頭后仰和雙手抵抗

雙手交疊置于后腦，使勁將頭往前推，頸部則發(fā)力保持不動，對抗10秒后休息一下，重復(fù)10～20次。

醫(yī)生 莫春玲