膝蓋是人體最重要的關(guān)節(jié)，它們要承受整個(gè)人體的重量，獨(dú)特的結(jié)構(gòu)比其他關(guān)節(jié)更容易受傷，且損傷多發(fā)生在軟骨、半月板之類不容易再生的組織上，一旦受損，很難恢復(fù)，所以平時(shí)一定要注意膝蓋保健。

為什么半月板易受傷害

半月板介于股骨與脛骨之間，是一種特殊的會(huì)活動(dòng)的軟骨，形似半月。它是一種纖維軟骨，我們跳躍或跑步時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)都是由它來(lái)吸收的，而我們平常從高處跳落時(shí)感受到的疼痛也多是由它產(chǎn)生的，半月板的作用，就是減少關(guān)節(jié)面軟骨的傷害。所以，很多高強(qiáng)度的膝蓋運(yùn)動(dòng)，比如跳高、跳遠(yuǎn)，如果摔傷，就容易造成半月軟骨破裂，但是如果這種損傷沒(méi)有得到及時(shí)的治療，那么接下來(lái)可能就會(huì)遭遇關(guān)節(jié)疼痛、感覺蹲不下去甚至膝蓋腫脹，麻煩就大了。

在我們的膝關(guān)節(jié)內(nèi)，有兩條互相交叉的韌帶如“十”字般呵護(hù)著我們的膝蓋，保護(hù)著脛骨在彎曲時(shí)不會(huì)前后任意滑動(dòng)，它們就是“十字韌帶”。如果前十字韌帶損傷，那么脛骨向前滑，就很可能沖撞半月軟骨，所以很多時(shí)候我們的半月板受傷，是因?yàn)槲覀兊那笆猪g帶受傷在前。

聆聽膝蓋的“聲音”

1.尖銳的刺痛，發(fā)生在膝蓋外側(cè)

如果你的膝蓋外側(cè)，或者大腿外側(cè)在運(yùn)動(dòng)中感覺到尖銳的刺痛，十有八九是某條韌帶在踩踏過(guò)程中摩擦到了膝蓋外側(cè)的軟骨。O形腿、內(nèi)八字腳、骨盆較寬、膝蓋內(nèi)翻以及扁平足的人，都容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。

這種疼痛不算嚴(yán)重，只需要減少膝蓋伸直的力度，就可以減少韌帶與軟骨間的摩擦。也可以冰敷，同時(shí)通過(guò)大腿外側(cè)韌帶的伸展來(lái)緩解韌帶緊張度，減輕痛感。

2.上下樓梯或坡道時(shí)膝蓋骨疼痛

這種疼痛比較常見，在醫(yī)院里叫做大腿及膝蓋骨疼痛癥，其實(shí)就是固定膝蓋骨的股直肌的肌肉力量不夠，沒(méi)能很好地保護(hù)膝蓋。

發(fā)生這種疼痛，就應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的行走了，同時(shí)通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化股直肌的力量——股直肌是位于大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的關(guān)鍵肌肉。

3.膝蓋后側(cè)疼痛

劇烈運(yùn)動(dòng)的人容易遇到這類疼痛，通常是由于發(fā)力過(guò)猛或腿部伸展過(guò)直造成的韌帶疼痛。醫(yī)院診斷的學(xué)術(shù)用語(yǔ)很有意思，通常叫做足部鵝狀滑囊炎。其實(shí)這種疼痛最不要緊，休息放松一下就會(huì)好了；或者冰敷，走路時(shí)調(diào)整行走的力度與姿態(tài)。

Tips：急性膝痛解救法

1.冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時(shí)內(nèi)冰敷患處，以使血管收縮，減低軟組織腫脹。

2.減痛護(hù)膝：最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護(hù)膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，舒緩?fù)闯?/p>