楊依林，余蓉暉

2019年12月在我國(guó)湖北省武漢市出現(xiàn)了一種新型冠狀肺炎病毒，并在很短的時(shí)間蔓延開(kāi)來(lái)，導(dǎo)致疫情在全國(guó)爆發(fā)。而病毒的傳播途徑主要是經(jīng)過(guò)呼吸道飛沫傳播和接觸傳播［1］，所以最好的隔絕病毒的方法就是減少人與人之間的直接接觸，于是國(guó)家要求民眾居家隔離，并號(hào)召民眾在疫情期間進(jìn)行居家鍛煉，用以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，抗擊疫情。本文對(duì)疫情期間民眾居家鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行研究，找出制約疫情期間民眾居家鍛煉的問(wèn)題，提出解決策略，從而使民眾進(jìn)行的居家鍛煉具有有效性、科學(xué)性。

1 研究對(duì)象與方法

本文以疫情期間民眾居家鍛煉現(xiàn)狀為研究對(duì)象。以312位網(wǎng)民作為調(diào)查對(duì)象。利用問(wèn)卷星通過(guò)微信、QQ等網(wǎng)絡(luò)途徑進(jìn)行發(fā)放問(wèn)卷312份，最終回收得到312份，回收率100%。去掉無(wú)效問(wèn)卷2份，有效率為99%。研究方法包括文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法等。

2 疫情期間民眾居家鍛煉現(xiàn)狀分析

2.1 疫情期間民眾居家鍛煉人數(shù)分析

表1 疫情期間和平常時(shí)期居家鍛煉人數(shù)統(tǒng)計(jì)表（N＝310）

從表1中可以很直觀的看見(jiàn)因受到疫情影響，民眾居家鍛煉人數(shù)大幅度上升。疫情期間民眾只能進(jìn)行居家鍛煉，但是人數(shù)只有198人。從表1可以看出疫情時(shí)期的居家鍛煉人數(shù)相比于平常居家鍛煉人數(shù)是有不小幅度的下滑。國(guó)家體育總局倡導(dǎo)民眾進(jìn)行居家鍛煉用以抗擊疫情，但是居家鍛煉人數(shù)還是下滑，說(shuō)明居家鍛煉情況還是不夠樂(lè)觀，所以本文將會(huì)探討民眾放棄鍛煉的原因。

2.2 疫情期間民眾居家鍛煉動(dòng)機(jī)分析

圖1 疫情期間居家鍛煉動(dòng)機(jī)統(tǒng)計(jì)圖（N＝198）

從圖1可見(jiàn)，大部分民眾進(jìn)行居家鍛煉的最主要的影響因素是為了增強(qiáng)自身體質(zhì)和免疫力。總體趨勢(shì)來(lái)說(shuō)，國(guó)家體育總局和人民日?qǐng)?bào)的宣傳起到了一定的作用，而疫情的突然爆發(fā)也使得越來(lái)越多的民眾開(kāi)始意識(shí)到身體健康對(duì)于生命安全的重要性。通過(guò)前期的病例和醫(yī)療專(zhuān)家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒，好的體質(zhì)才能更好地增強(qiáng)免疫力［2］。因此我國(guó)民眾初步認(rèn)識(shí)到了鍛煉給人體所能帶來(lái)的益處，并且部分民眾開(kāi)始進(jìn)行居家鍛煉實(shí)踐?？刂企w重也成為民眾居家鍛煉的重要原因，疫情期間因長(zhǎng)期居家導(dǎo)致體重增加，使許多民眾因?yàn)槊蓝鵁o(wú)法接受體重飆升，選擇利用居家鍛煉來(lái)控制體重。

2.3 疫情期間民眾居家鍛煉項(xiàng)目分析

從圖2可見(jiàn)拉伸運(yùn)動(dòng)、室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)這類(lèi)鍛煉項(xiàng)目是深受民眾喜愛(ài)的，這些鍛煉項(xiàng)目無(wú)需專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，也不用受到場(chǎng)地的限制，其運(yùn)動(dòng)量也比較低，幾乎沒(méi)有動(dòng)作技術(shù)難度。至于操作技術(shù)難度較高的瑜伽和武術(shù)的選擇率是比較低的。這類(lèi)鍛煉項(xiàng)目也對(duì)自身身體條件有一定要求（柔韌性等）。男性對(duì)瑜伽會(huì)感到陌生與抗拒，且民眾的正常思維會(huì)認(rèn)為瑜伽更適合女性。所以導(dǎo)致參與這些項(xiàng)目的民眾比較少。

圖2 疫情期間居家鍛煉項(xiàng)目統(tǒng)計(jì)圖（N＝198）

2.4 疫情期間民眾居家鍛煉時(shí)間分析

表2 疫情時(shí)期鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度、頻率統(tǒng)計(jì)表（N＝198）

本文將調(diào)查問(wèn)卷的大量出汗代表大強(qiáng)度，中等出汗代表中等強(qiáng)度，出汗和發(fā)熱代表低強(qiáng)度，沒(méi)有感覺(jué)代表沒(méi)有強(qiáng)度。從表2可見(jiàn)選擇進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的民眾處于極少數(shù)，大部分民眾鍛煉時(shí)間偏短，而進(jìn)行短時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)不到增強(qiáng)免疫力的目的。疫情期間的每次鍛煉要保證30分鐘，連續(xù)活動(dòng)15分鐘左右，以后逐漸增加鍛煉時(shí)間［3］。所以本文建議普通民眾每天最好進(jìn)行三十分鐘以上六十分鐘以下的有氧居家鍛煉。對(duì)于鍛煉時(shí)間的增長(zhǎng)是要根據(jù)自身身體狀況去增加，還需要遵循循序漸進(jìn)的原則。

疫情期間我們選擇鍛煉的最主要目的是為了提升體質(zhì)和免疫力，用以防控肺炎病毒。在鍛煉的同時(shí)也要預(yù)防過(guò)度鍛煉導(dǎo)致的不良影響，所以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇上民眾不能隨意決定，要根據(jù)自身身體狀況等多方面因素去選擇強(qiáng)度，不可擅自進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。從表2可見(jiàn)，還是有部分民眾在進(jìn)行的高負(fù)荷鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致人體長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)而造成受傷情況，高強(qiáng)度鍛煉還會(huì)使人體產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積過(guò)多會(huì)造成人體出現(xiàn)酸痛。所以本文還是建議民眾進(jìn)行正常中等強(qiáng)度鍛煉。

從表2可見(jiàn)，疫情爆發(fā)后以月為單位進(jìn)行鍛煉次數(shù)的人是非常少的。大多數(shù)民眾都選擇了以周為單位進(jìn)行鍛煉次數(shù)。國(guó)家體育總局建議民眾疫情期間進(jìn)行的鍛煉次數(shù)為三到五次。對(duì)于平常沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的初鍛煉者，高頻率鍛煉會(huì)使機(jī)體得不到休息和恢復(fù)，而長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞期。所以本文建議初次鍛煉的民眾適當(dāng)降低鍛煉的頻率。

綜上所述，疫情期間參加居家鍛煉的民眾對(duì)鍛煉的意愿有所提升，對(duì)鍛煉次數(shù)的需求增加，但還是要注意科學(xué)鍛煉身體，要根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行合理的次數(shù)，對(duì)于某些特殊民眾（如身體受到傷病的影響處于康復(fù)期的民眾、患有某些疾病的患者等等）的鍛煉要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)體育人士或醫(yī)師的指導(dǎo)。

2.5 疫情期間民眾居家鍛煉知識(shí)來(lái)源

圖3 居家鍛煉知識(shí)來(lái)源統(tǒng)計(jì)圖（N＝198）

從圖3中的調(diào)查數(shù)據(jù)上能得出以下結(jié)論：有接近一半的民眾在疫情發(fā)生前是沒(méi)有鍛煉這方面的知識(shí)，說(shuō)明體育教育的程度還是不夠，要加速體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展和體育教學(xué)的完善，提升國(guó)民的體育知識(shí)程度。短視頻近幾年的高速發(fā)展，使越來(lái)越多的健身達(dá)人選擇在短視頻里分享健身動(dòng)作，大部分的方法是科學(xué)有效的，但也有可能有不科學(xué)的鍛煉方法，需要民眾自我判斷。對(duì)比健身app這種教學(xué)，短視頻就缺少了計(jì)劃性，而健身app上的鍛煉計(jì)劃都是根據(jù)用戶自身實(shí)際情況來(lái)定制，利用打卡的形式讓用戶去進(jìn)行鍛煉。其中北京市體育局宣傳推廣了《居民健身方法》，四川發(fā)布了《四川“宅家”武術(shù)健身操》，江蘇推出了《兒童居家防病毒，親子互動(dòng)歡樂(lè)多》等居家科學(xué)健身指導(dǎo)視頻、圖片［4］。所以本文還是建議通過(guò)科學(xué)權(quán)威的渠道獲取鍛煉知識(shí)來(lái)進(jìn)行鍛煉。

2.6 疫情期間民眾居家鍛煉形式分析

表3 疫情期間居家鍛煉形式統(tǒng)計(jì)表（N＝198）

從表3可見(jiàn)，大部分民眾的鍛煉形式是個(gè)人鍛煉，選擇以親子家庭、夫妻這種合作鍛煉形式的占小部分。因?yàn)榇蟛糠置癖娝鶎W(xué)習(xí)到的鍛煉方法項(xiàng)目大多是以個(gè)人為主，很少有去了解雙人以上的鍛煉形式。雙人的鍛煉可以進(jìn)行一些個(gè)人做不到的鍛煉動(dòng)作，并能對(duì)對(duì)方進(jìn)行保護(hù)，家庭鍛煉的形式能夠提升家人之間的感情使家庭更和睦。

2.7 疫情期間民眾居家鍛煉效應(yīng)分析

圖4 居家鍛煉對(duì)民眾產(chǎn)生的效應(yīng)統(tǒng)計(jì)圖（N＝198）

從圖4中本文得出：疫情時(shí)期進(jìn)行居家鍛煉對(duì)民眾占最大的影響比例是心情愉悅，可以看出居家鍛煉對(duì)大部分民眾來(lái)說(shuō)能夠改善心理狀況，能夠緩解疫情期間的負(fù)面情緒。在進(jìn)行居家鍛煉原因的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，只有少部分的人是因?yàn)橐徑獠涣记榫w才進(jìn)行居家鍛煉，但從鍛煉的影響上來(lái)看，有一半的民眾感受到了鍛煉對(duì)于心理狀況的影響。在本次疫情期間政府倡導(dǎo)民眾進(jìn)行的鍛煉最主要的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和提升免疫力，但實(shí)際情況只有不到40%的民眾感受到了體質(zhì)增強(qiáng)，說(shuō)明疫情期間的鍛煉強(qiáng)度較低導(dǎo)致鍛煉效果不是很理想。

在調(diào)查居家鍛煉的原因中控制體重是排名第二的選項(xiàng)，但是在鍛煉對(duì)自身的影響中，可以看到只有26.77%的民眾體重得到了控制，減重與利用三大運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有直接關(guān)系，控制體重的鍛煉是以進(jìn)行有氧鍛煉為主，它是能消耗掉人體的脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的主要是糖類(lèi)，所以我們?cè)阱憻挄r(shí)需要的是有氧運(yùn)動(dòng)，區(qū)分好有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能更有效的控制體重。

綜上所述，鍛煉對(duì)大多數(shù)民眾是有幫助，但是對(duì)達(dá)到自己目的的鍛煉來(lái)看，疫情期間民眾居家鍛煉的效果不是理想的，是需要去改變和提升。

2.8 疫情期間民眾未進(jìn)行居家鍛煉的因素分析

圖5 疫情期間民眾居家鍛煉影響因素分析統(tǒng)計(jì)圖（N＝112）

從圖5中可見(jiàn)本次調(diào)查結(jié)果，根據(jù)數(shù)據(jù)表明民眾沒(méi)有參與居家鍛煉的最主要的影響是受到自身的原因。在自身原因中有很大一部分民眾是因?yàn)閼卸瓒鴽](méi)有進(jìn)行居家鍛煉，這背后的原因是科技的迅速發(fā)展，電子產(chǎn)品的豐富多樣化，網(wǎng)絡(luò)新媒體的多元化，以及短視頻等自媒體出現(xiàn)，導(dǎo)致越來(lái)越多的民眾開(kāi)始依賴受到短時(shí)間的刺激所感受到的快感，而又因?yàn)檫M(jìn)行居家鍛煉會(huì)產(chǎn)生人體短暫的痛苦狀態(tài)，人的天性懶惰會(huì)使之自身厭惡并拒絕進(jìn)行鍛煉，從而放棄了需要長(zhǎng)期自律和鍛煉所帶來(lái)的長(zhǎng)期的快感。從另一方面來(lái)說(shuō)，民眾沒(méi)有進(jìn)行的居家鍛煉的外部因素也是不可忽視的。在民眾沒(méi)有進(jìn)行居家鍛煉的外部因素中絕大部分是受到場(chǎng)地限制，以及小部分民眾是受到器械的限制。在場(chǎng)地限制因素中，有極少數(shù)的民眾是因?yàn)閾?dān)心居家鍛煉會(huì)擾民。因此本文對(duì)于這部分民眾的建議是去了解更多不依賴場(chǎng)地的鍛煉方法和徒手健身的方式，最好能以現(xiàn)有條件為基準(zhǔn)去進(jìn)行居家鍛煉。

3 后疫情時(shí)代居家鍛煉發(fā)展趨勢(shì)

3.1 促進(jìn)居家鍛煉發(fā)展的影響因素

表4 關(guān)于居家鍛煉的問(wèn)卷數(shù)據(jù)調(diào)查表（N＝198）

從表4可見(jiàn)，大部分的民眾在疫情結(jié)束之后還是會(huì)選擇進(jìn)行居家鍛煉，還會(huì)有大部分的人會(huì)繼續(xù)進(jìn)行居家鍛煉。其原因在于：（1）居家鍛煉可以節(jié)約外出鍛煉需要的交通時(shí)間；（2）居家運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果與在健身房鍛煉的效果并沒(méi)有多大區(qū)別，都能增強(qiáng)自身體質(zhì)和免疫力；（3）室外環(huán)境日益惡化，交通安全隱患嚴(yán)重［5］。居家鍛煉能減少外出受到惡劣環(huán)境對(duì)人體的影響和避免交通事故。

從表4可見(jiàn)，大部分的民眾隨著這次疫情過(guò)后認(rèn)為居家鍛煉具有發(fā)展的潛能。其原因在于：（1）民眾都認(rèn)識(shí)到了居家鍛煉的重要性；（2）民眾想要提升居家鍛煉的有效性和積極性，就需要外來(lái)體育器械的幫助，居家鍛煉器械這塊還沒(méi)有被完全開(kāi)發(fā)的市場(chǎng)會(huì)涌入大量的體育企業(yè)，這些企業(yè)因?yàn)槔骊P(guān)系會(huì)大力開(kāi)發(fā)關(guān)于居家鍛煉的器械。

綜上所述，民眾意識(shí)到了居家鍛煉的優(yōu)點(diǎn)，且國(guó)外研究表明居家運(yùn)動(dòng)與其他形式的運(yùn)動(dòng)如健身房運(yùn)動(dòng)相比，效果無(wú)明顯差異［6］。所以會(huì)繼續(xù)選擇居家鍛煉。本文認(rèn)為有了大量民眾的基礎(chǔ)就能促進(jìn)體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)，就能使體育產(chǎn)業(yè)得到更多的資金用于發(fā)明和生產(chǎn)關(guān)于居家鍛煉的器械。所以居家鍛煉是具有發(fā)展的潛能并能在未來(lái)大力發(fā)展，居家鍛煉這種鍛煉方式會(huì)發(fā)展成為體育鍛煉的一種重要方式，會(huì)出現(xiàn)更多的民眾選擇居家鍛煉。

3.2 居家鍛煉與科技相結(jié)合的趨勢(shì)

隨著科技的進(jìn)步出現(xiàn)了VR等技術(shù)，而VR的誕生使民眾能利用科技體驗(yàn)不同的環(huán)境。居家鍛煉與VR科技相結(jié)合的鍛煉，可以完全按照民眾自身的意愿選擇鍛煉環(huán)境，甚至隨著科技的發(fā)展，VR技術(shù)會(huì)越來(lái)越成熟會(huì)使體驗(yàn)感與真實(shí)相接近，當(dāng)與真實(shí)感覺(jué)相接近時(shí)民眾可以自由選擇在任何地點(diǎn)做任何事，如在日本富士山練習(xí)瑜伽，這能使民眾對(duì)于體育鍛煉的興趣高漲。所以本文認(rèn)為居家鍛煉與VR相結(jié)合的鍛煉方式在未來(lái)會(huì)成為運(yùn)動(dòng)的主流，科技與鍛煉在未來(lái)一定是相結(jié)合的，是可以相互推動(dòng)發(fā)展。綜上所述本文認(rèn)為VR與居家鍛煉相結(jié)合會(huì)成為后疫情時(shí)代居家鍛煉未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

疫情期間進(jìn)行鍛煉的人數(shù)較平常鍛煉人數(shù)有小幅度下滑，但是疫情時(shí)期民眾居家鍛煉人數(shù)比平常居家鍛煉人數(shù)大幅度增長(zhǎng)，且民眾的鍛煉頻率有所增加；民眾選擇的居家鍛煉項(xiàng)目會(huì)優(yōu)先考慮沒(méi)有技術(shù)難度的項(xiàng)目；獲取居家鍛煉知識(shí)的途徑主要是來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)；民眾利用居家鍛煉抗擊疫情的意識(shí)還很薄弱；疫情期間有相當(dāng)部分的民眾居家鍛煉的目的帶有一定消遣和娛樂(lè)的目的，缺乏科學(xué)的有針對(duì)性的鍛煉，導(dǎo)致大部分民眾居家鍛煉效果并不理想。

影響民眾在疫情期間進(jìn)行居家鍛煉的因素：1.內(nèi)部因素和外部因素影響導(dǎo)致不想鍛煉，內(nèi)部因素如：對(duì)于利用居家鍛煉抗擊疫情的意識(shí)較為薄弱等，外部因素如受到手機(jī)、電腦等干擾；2.缺少科學(xué)鍛煉知識(shí)與指導(dǎo)。

后疫情時(shí)代居家鍛煉發(fā)展趨勢(shì)：大部分民眾在疫情過(guò)后會(huì)繼續(xù)選擇堅(jiān)持居家鍛煉；居家鍛煉這種鍛煉方式在未來(lái)會(huì)發(fā)展成為體育鍛煉的一種重要方式；VR與居家鍛煉相結(jié)合的模式會(huì)成為后疫情時(shí)代居家鍛煉未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)。

4.2 建議

政府應(yīng)加大宣傳并鼓勵(lì)民眾在疫情期間進(jìn)行居家鍛煉，加深民眾居家鍛煉的意識(shí)。相關(guān)學(xué)者對(duì)于疫情期間居家鍛煉進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，改變民眾對(duì)居家鍛煉的態(tài)度?？衫皿w育明星效應(yīng)鼓勵(lì)民眾進(jìn)行居家鍛煉。國(guó)家體育部門(mén)應(yīng)推廣一套符合國(guó)家國(guó)情的、具有權(quán)威科學(xué)性、可實(shí)施的居家鍛煉指導(dǎo)手冊(cè)。建議相關(guān)部門(mén)加快居家鍛煉的器械開(kāi)發(fā)，探索和利用VR科技相結(jié)合的新型鍛煉模式，盡可能利用科技改變民眾居家鍛煉的環(huán)境，提高民眾居家鍛煉的興趣。