楊依林，余蓉暉

2019年12月在我國湖北省武漢市出現(xiàn)了一種新型冠狀肺炎病毒，并在很短的時間蔓延開來，導(dǎo)致疫情在全國爆發(fā)。而病毒的傳播途徑主要是經(jīng)過呼吸道飛沫傳播和接觸傳播［1］，所以最好的隔絕病毒的方法就是減少人與人之間的直接接觸，于是國家要求民眾居家隔離，并號召民眾在疫情期間進(jìn)行居家鍛煉，用以增強體質(zhì)和免疫力，抗擊疫情。本文對疫情期間民眾居家鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行研究，找出制約疫情期間民眾居家鍛煉的問題，提出解決策略，從而使民眾進(jìn)行的居家鍛煉具有有效性、科學(xué)性。

1 研究對象與方法

本文以疫情期間民眾居家鍛煉現(xiàn)狀為研究對象。以312位網(wǎng)民作為調(diào)查對象。利用問卷星通過微信、QQ等網(wǎng)絡(luò)途徑進(jìn)行發(fā)放問卷312份，最終回收得到312份，回收率100%。去掉無效問卷2份，有效率為99%。研究方法包括文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析法等。

2 疫情期間民眾居家鍛煉現(xiàn)狀分析

2.1 疫情期間民眾居家鍛煉人數(shù)分析

表1 疫情期間和平常時期居家鍛煉人數(shù)統(tǒng)計表（N＝310）

從表1中可以很直觀的看見因受到疫情影響，民眾居家鍛煉人數(shù)大幅度上升。疫情期間民眾只能進(jìn)行居家鍛煉，但是人數(shù)只有198人。從表1可以看出疫情時期的居家鍛煉人數(shù)相比于平常居家鍛煉人數(shù)是有不小幅度的下滑。國家體育總局倡導(dǎo)民眾進(jìn)行居家鍛煉用以抗擊疫情，但是居家鍛煉人數(shù)還是下滑，說明居家鍛煉情況還是不夠樂觀，所以本文將會探討民眾放棄鍛煉的原因。

2.2 疫情期間民眾居家鍛煉動機分析

圖1 疫情期間居家鍛煉動機統(tǒng)計圖（N＝198）

從圖1可見，大部分民眾進(jìn)行居家鍛煉的最主要的影響因素是為了增強自身體質(zhì)和免疫力?？傮w趨勢來說，國家體育總局和人民日報的宣傳起到了一定的作用，而疫情的突然爆發(fā)也使得越來越多的民眾開始意識到身體健康對于生命安全的重要性。通過前期的病例和醫(yī)療專家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒，好的體質(zhì)才能更好地增強免疫力［2］。因此我國民眾初步認(rèn)識到了鍛煉給人體所能帶來的益處，并且部分民眾開始進(jìn)行居家鍛煉實踐?？刂企w重也成為民眾居家鍛煉的重要原因，疫情期間因長期居家導(dǎo)致體重增加，使許多民眾因為美而無法接受體重飆升，選擇利用居家鍛煉來控制體重。

2.3 疫情期間民眾居家鍛煉項目分析

從圖2可見拉伸運動、室內(nèi)有氧運動這類鍛煉項目是深受民眾喜愛的，這些鍛煉項目無需專業(yè)人士的指導(dǎo)，也不用受到場地的限制，其運動量也比較低，幾乎沒有動作技術(shù)難度。至于操作技術(shù)難度較高的瑜伽和武術(shù)的選擇率是比較低的。這類鍛煉項目也對自身身體條件有一定要求（柔韌性等）。男性對瑜伽會感到陌生與抗拒，且民眾的正常思維會認(rèn)為瑜伽更適合女性。所以導(dǎo)致參與這些項目的民眾比較少。

圖2 疫情期間居家鍛煉項目統(tǒng)計圖（N＝198）

2.4 疫情期間民眾居家鍛煉時間分析

表2 疫情時期鍛煉時間、強度、頻率統(tǒng)計表（N＝198）

本文將調(diào)查問卷的大量出汗代表大強度，中等出汗代表中等強度，出汗和發(fā)熱代表低強度，沒有感覺代表沒有強度。從表2可見選擇進(jìn)行長時間鍛煉的民眾處于極少數(shù)，大部分民眾鍛煉時間偏短，而進(jìn)行短時間的無氧運動達(dá)不到增強免疫力的目的。疫情期間的每次鍛煉要保證30分鐘，連續(xù)活動15分鐘左右，以后逐漸增加鍛煉時間［3］。所以本文建議普通民眾每天最好進(jìn)行三十分鐘以上六十分鐘以下的有氧居家鍛煉。對于鍛煉時間的增長是要根據(jù)自身身體狀況去增加，還需要遵循循序漸進(jìn)的原則。

疫情期間我們選擇鍛煉的最主要目的是為了提升體質(zhì)和免疫力，用以防控肺炎病毒。在鍛煉的同時也要預(yù)防過度鍛煉導(dǎo)致的不良影響，所以在運動強度的選擇上民眾不能隨意決定，要根據(jù)自身身體狀況等多方面因素去選擇強度，不可擅自進(jìn)行高強度的鍛煉。從表2可見，還是有部分民眾在進(jìn)行的高負(fù)荷鍛煉，高強度鍛煉會導(dǎo)致人體長時間處于疲勞狀態(tài)而造成受傷情況，高強度鍛煉還會使人體產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積過多會造成人體出現(xiàn)酸痛。所以本文還是建議民眾進(jìn)行正常中等強度鍛煉。

從表2可見，疫情爆發(fā)后以月為單位進(jìn)行鍛煉次數(shù)的人是非常少的。大多數(shù)民眾都選擇了以周為單位進(jìn)行鍛煉次數(shù)。國家體育總局建議民眾疫情期間進(jìn)行的鍛煉次數(shù)為三到五次。對于平常沒有鍛煉習(xí)慣的初鍛煉者，高頻率鍛煉會使機體得不到休息和恢復(fù)，而長時間處于疲勞期。所以本文建議初次鍛煉的民眾適當(dāng)降低鍛煉的頻率。

綜上所述，疫情期間參加居家鍛煉的民眾對鍛煉的意愿有所提升，對鍛煉次數(shù)的需求增加，但還是要注意科學(xué)鍛煉身體，要根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行合理的次數(shù)，對于某些特殊民眾（如身體受到傷病的影響處于康復(fù)期的民眾、患有某些疾病的患者等等）的鍛煉要聽從專業(yè)體育人士或醫(yī)師的指導(dǎo)。

2.5 疫情期間民眾居家鍛煉知識來源

圖3 居家鍛煉知識來源統(tǒng)計圖（N＝198）

從圖3中的調(diào)查數(shù)據(jù)上能得出以下結(jié)論：有接近一半的民眾在疫情發(fā)生前是沒有鍛煉這方面的知識，說明體育教育的程度還是不夠，要加速體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展和體育教學(xué)的完善，提升國民的體育知識程度。短視頻近幾年的高速發(fā)展，使越來越多的健身達(dá)人選擇在短視頻里分享健身動作，大部分的方法是科學(xué)有效的，但也有可能有不科學(xué)的鍛煉方法，需要民眾自我判斷。對比健身app這種教學(xué)，短視頻就缺少了計劃性，而健身app上的鍛煉計劃都是根據(jù)用戶自身實際情況來定制，利用打卡的形式讓用戶去進(jìn)行鍛煉。其中北京市體育局宣傳推廣了《居民健身方法》，四川發(fā)布了《四川“宅家”武術(shù)健身操》，江蘇推出了《兒童居家防病毒，親子互動歡樂多》等居家科學(xué)健身指導(dǎo)視頻、圖片［4］。所以本文還是建議通過科學(xué)權(quán)威的渠道獲取鍛煉知識來進(jìn)行鍛煉。

2.6 疫情期間民眾居家鍛煉形式分析

表3 疫情期間居家鍛煉形式統(tǒng)計表（N＝198）

從表3可見，大部分民眾的鍛煉形式是個人鍛煉，選擇以親子家庭、夫妻這種合作鍛煉形式的占小部分。因為大部分民眾所學(xué)習(xí)到的鍛煉方法項目大多是以個人為主，很少有去了解雙人以上的鍛煉形式。雙人的鍛煉可以進(jìn)行一些個人做不到的鍛煉動作，并能對對方進(jìn)行保護(hù)，家庭鍛煉的形式能夠提升家人之間的感情使家庭更和睦。

2.7 疫情期間民眾居家鍛煉效應(yīng)分析

圖4 居家鍛煉對民眾產(chǎn)生的效應(yīng)統(tǒng)計圖（N＝198）

從圖4中本文得出：疫情時期進(jìn)行居家鍛煉對民眾占最大的影響比例是心情愉悅，可以看出居家鍛煉對大部分民眾來說能夠改善心理狀況，能夠緩解疫情期間的負(fù)面情緒。在進(jìn)行居家鍛煉原因的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，只有少部分的人是因為要緩解不良情緒才進(jìn)行居家鍛煉，但從鍛煉的影響上來看，有一半的民眾感受到了鍛煉對于心理狀況的影響。在本次疫情期間政府倡導(dǎo)民眾進(jìn)行的鍛煉最主要的目的就是增強體質(zhì)和提升免疫力，但實際情況只有不到40%的民眾感受到了體質(zhì)增強，說明疫情期間的鍛煉強度較低導(dǎo)致鍛煉效果不是很理想。

在調(diào)查居家鍛煉的原因中控制體重是排名第二的選項，但是在鍛煉對自身的影響中，可以看到只有26.77%的民眾體重得到了控制，減重與利用三大運動系統(tǒng)有直接關(guān)系，控制體重的鍛煉是以進(jìn)行有氧鍛煉為主，它是能消耗掉人體的脂肪，而無氧運動消耗的主要是糖類，所以我們在鍛煉時需要的是有氧運動，區(qū)分好有氧和無氧運動才能更有效的控制體重。

綜上所述，鍛煉對大多數(shù)民眾是有幫助，但是對達(dá)到自己目的的鍛煉來看，疫情期間民眾居家鍛煉的效果不是理想的，是需要去改變和提升。

2.8 疫情期間民眾未進(jìn)行居家鍛煉的因素分析

圖5 疫情期間民眾居家鍛煉影響因素分析統(tǒng)計圖（N＝112）

從圖5中可見本次調(diào)查結(jié)果，根據(jù)數(shù)據(jù)表明民眾沒有參與居家鍛煉的最主要的影響是受到自身的原因。在自身原因中有很大一部分民眾是因為懶惰而沒有進(jìn)行居家鍛煉，這背后的原因是科技的迅速發(fā)展，電子產(chǎn)品的豐富多樣化，網(wǎng)絡(luò)新媒體的多元化，以及短視頻等自媒體出現(xiàn)，導(dǎo)致越來越多的民眾開始依賴受到短時間的刺激所感受到的快感，而又因為進(jìn)行居家鍛煉會產(chǎn)生人體短暫的痛苦狀態(tài)，人的天性懶惰會使之自身厭惡并拒絕進(jìn)行鍛煉，從而放棄了需要長期自律和鍛煉所帶來的長期的快感。從另一方面來說，民眾沒有進(jìn)行的居家鍛煉的外部因素也是不可忽視的。在民眾沒有進(jìn)行居家鍛煉的外部因素中絕大部分是受到場地限制，以及小部分民眾是受到器械的限制。在場地限制因素中，有極少數(shù)的民眾是因為擔(dān)心居家鍛煉會擾民。因此本文對于這部分民眾的建議是去了解更多不依賴場地的鍛煉方法和徒手健身的方式，最好能以現(xiàn)有條件為基準(zhǔn)去進(jìn)行居家鍛煉。

3 后疫情時代居家鍛煉發(fā)展趨勢

3.1 促進(jìn)居家鍛煉發(fā)展的影響因素

表4 關(guān)于居家鍛煉的問卷數(shù)據(jù)調(diào)查表（N＝198）

從表4可見，大部分的民眾在疫情結(jié)束之后還是會選擇進(jìn)行居家鍛煉，還會有大部分的人會繼續(xù)進(jìn)行居家鍛煉。其原因在于：（1）居家鍛煉可以節(jié)約外出鍛煉需要的交通時間；（2）居家運動的鍛煉效果與在健身房鍛煉的效果并沒有多大區(qū)別，都能增強自身體質(zhì)和免疫力；（3）室外環(huán)境日益惡化，交通安全隱患嚴(yán)重［5］。居家鍛煉能減少外出受到惡劣環(huán)境對人體的影響和避免交通事故。

從表4可見，大部分的民眾隨著這次疫情過后認(rèn)為居家鍛煉具有發(fā)展的潛能。其原因在于：（1）民眾都認(rèn)識到了居家鍛煉的重要性；（2）民眾想要提升居家鍛煉的有效性和積極性，就需要外來體育器械的幫助，居家鍛煉器械這塊還沒有被完全開發(fā)的市場會涌入大量的體育企業(yè)，這些企業(yè)因為利益關(guān)系會大力開發(fā)關(guān)于居家鍛煉的器械。

綜上所述，民眾意識到了居家鍛煉的優(yōu)點，且國外研究表明居家運動與其他形式的運動如健身房運動相比，效果無明顯差異［6］。所以會繼續(xù)選擇居家鍛煉。本文認(rèn)為有了大量民眾的基礎(chǔ)就能促進(jìn)體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)的增長，就能使體育產(chǎn)業(yè)得到更多的資金用于發(fā)明和生產(chǎn)關(guān)于居家鍛煉的器械。所以居家鍛煉是具有發(fā)展的潛能并能在未來大力發(fā)展，居家鍛煉這種鍛煉方式會發(fā)展成為體育鍛煉的一種重要方式，會出現(xiàn)更多的民眾選擇居家鍛煉。

3.2 居家鍛煉與科技相結(jié)合的趨勢

隨著科技的進(jìn)步出現(xiàn)了VR等技術(shù)，而VR的誕生使民眾能利用科技體驗不同的環(huán)境。居家鍛煉與VR科技相結(jié)合的鍛煉，可以完全按照民眾自身的意愿選擇鍛煉環(huán)境，甚至隨著科技的發(fā)展，VR技術(shù)會越來越成熟會使體驗感與真實相接近，當(dāng)與真實感覺相接近時民眾可以自由選擇在任何地點做任何事，如在日本富士山練習(xí)瑜伽，這能使民眾對于體育鍛煉的興趣高漲。所以本文認(rèn)為居家鍛煉與VR相結(jié)合的鍛煉方式在未來會成為運動的主流，科技與鍛煉在未來一定是相結(jié)合的，是可以相互推動發(fā)展。綜上所述本文認(rèn)為VR與居家鍛煉相結(jié)合會成為后疫情時代居家鍛煉未來的發(fā)展趨勢。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

疫情期間進(jìn)行鍛煉的人數(shù)較平常鍛煉人數(shù)有小幅度下滑，但是疫情時期民眾居家鍛煉人數(shù)比平常居家鍛煉人數(shù)大幅度增長，且民眾的鍛煉頻率有所增加；民眾選擇的居家鍛煉項目會優(yōu)先考慮沒有技術(shù)難度的項目；獲取居家鍛煉知識的途徑主要是來自互聯(lián)網(wǎng)；民眾利用居家鍛煉抗擊疫情的意識還很薄弱；疫情期間有相當(dāng)部分的民眾居家鍛煉的目的帶有一定消遣和娛樂的目的，缺乏科學(xué)的有針對性的鍛煉，導(dǎo)致大部分民眾居家鍛煉效果并不理想。

影響民眾在疫情期間進(jìn)行居家鍛煉的因素：1.內(nèi)部因素和外部因素影響導(dǎo)致不想鍛煉，內(nèi)部因素如：對于利用居家鍛煉抗擊疫情的意識較為薄弱等，外部因素如受到手機、電腦等干擾；2.缺少科學(xué)鍛煉知識與指導(dǎo)。

后疫情時代居家鍛煉發(fā)展趨勢：大部分民眾在疫情過后會繼續(xù)選擇堅持居家鍛煉；居家鍛煉這種鍛煉方式在未來會發(fā)展成為體育鍛煉的一種重要方式；VR與居家鍛煉相結(jié)合的模式會成為后疫情時代居家鍛煉未來的發(fā)展趨勢。

4.2 建議

政府應(yīng)加大宣傳并鼓勵民眾在疫情期間進(jìn)行居家鍛煉，加深民眾居家鍛煉的意識。相關(guān)學(xué)者對于疫情期間居家鍛煉進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，改變民眾對居家鍛煉的態(tài)度?？衫皿w育明星效應(yīng)鼓勵民眾進(jìn)行居家鍛煉。國家體育部門應(yīng)推廣一套符合國家國情的、具有權(quán)威科學(xué)性、可實施的居家鍛煉指導(dǎo)手冊。建議相關(guān)部門加快居家鍛煉的器械開發(fā)，探索和利用VR科技相結(jié)合的新型鍛煉模式，盡可能利用科技改變民眾居家鍛煉的環(huán)境，提高民眾居家鍛煉的興趣。