王海玲

2019年底肆虐全國的新冠肺炎，為我們的正常生活、工作以及學(xué)習(xí)設(shè)置了一道障礙。在國家“停課不停學(xué)”的號(hào)召下，上海市從2020年3月2日開始進(jìn)行空中課堂在線上課。作為一名體育教師，這樣的上課模式對(duì)我們挑戰(zhàn)頗大。如何在這樣一個(gè)特殊時(shí)期，有效開展體育課，促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行居家鍛煉，是值得我們思考的一個(gè)問題。經(jīng)過一段時(shí)間摸索，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)健身類APP可以承擔(dān)起這樣一個(gè)角色。其中用戶體驗(yàn)感比較好的運(yùn)動(dòng)健身類APP有Keep、悅動(dòng)圈、咕咚等。

1 運(yùn)動(dòng)健身類APP功能與特點(diǎn)

1.1 運(yùn)動(dòng)健身類APP功能

運(yùn)動(dòng)健身類APP具有科學(xué)指導(dǎo)功能。進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，有明確的動(dòng)作示范、練習(xí)步驟、動(dòng)作感覺、常見錯(cuò)誤等文字描述；進(jìn)行一整套的課程練習(xí)時(shí)，有科學(xué)的示范、專業(yè)的講解、適時(shí)的言語提醒，為練習(xí)者提供科學(xué)的健身指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)健身類APP還具有運(yùn)動(dòng)記錄功能。進(jìn)行跑步、行走和騎行練習(xí)時(shí)，可以記錄明確的運(yùn)動(dòng)路線和運(yùn)動(dòng)量；進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)后，會(huì)顯示清晰的卡路里消耗以及練習(xí)時(shí)間等。運(yùn)動(dòng)社交化是運(yùn)動(dòng)健身類APP最吸引當(dāng)代青少年的一大亮點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)社交化通過好友排行、運(yùn)動(dòng)競賽、動(dòng)態(tài)論壇等形式來增加用戶的活躍度，并且可以通過“約跑”找到志同道合的朋友，使得運(yùn)動(dòng)更有“人情味”，從而增加用戶黏性［1］。如練習(xí)者在每次運(yùn)動(dòng)后可將運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)分享到該平臺(tái)或微信朋友圈、QQ空間等，獲得好友的評(píng)論和點(diǎn)贊，有助于增加鍛煉信心和興趣。

1.2 運(yùn)動(dòng)健身類APP特點(diǎn)

科學(xué)性是運(yùn)動(dòng)健身類APP一大優(yōu)勢，不管是單個(gè)動(dòng)作還是鍛煉視頻，都有科學(xué)的講解示范，為使用者科學(xué)鍛煉提供保障。時(shí)間和空間不受限制是運(yùn)動(dòng)APP的一大特色，用戶可以充分利用碎片化的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇也不用拘泥于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)器械［2］。疫情居家這樣一個(gè)特殊時(shí)期，僅僅利用一塊瑜伽墊或一把椅子就可以得到一定的鍛煉效果，而一些有氧操、塑形操更是不需要任何器材輔助。即時(shí)反饋是運(yùn)動(dòng)健身類APP一大鮮明特點(diǎn)，以Keep為例，每個(gè)小鍛煉結(jié)束后，都會(huì)顯示本次運(yùn)動(dòng)所耗時(shí)間以及卡路里，跑步、行走及騎行模式更是顯示明確的運(yùn)動(dòng)軌跡和速度，可幫助用戶明確了解自己的運(yùn)動(dòng)情況。

2 運(yùn)動(dòng)健身類APP助力在線體育課

2.1 助力備課

在線體育課，體能鍛煉不可或缺。因此每次課都需帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行體能練習(xí)。居家鍛煉內(nèi)容安排需考慮到空間有限，強(qiáng)度合適，不可擾民，同時(shí)還要注意均衡鍛煉。運(yùn)動(dòng)健身類APP為我們的內(nèi)容設(shè)計(jì)提供了思路?？臻g有限的情況下，我們需要提前錄制一些鍛煉視頻，方便課上向同學(xué)們講解。一些有針對(duì)性的練習(xí)方法，基本都可在各類運(yùn)動(dòng)健身類APP中尋到蹤跡，這樣在錄制視頻時(shí)便可參考其中的動(dòng)作方法介紹和常見錯(cuò)誤進(jìn)行科學(xué)示范。比如有助于50米跑的鍛煉方法有原地高抬腿、弓箭步跳，有助于仰臥起坐的練習(xí)方法有仰臥舉腿、仰臥兩頭起，有助于立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法有蹲跳起、收腹跳等，這些方法都可提前錄制，方便課上清晰展示。

2.2 助力上課

居家進(jìn)行在線體育課教學(xué)，對(duì)我們體育教師所處的家庭空間要求較高。如果空間夠大，相對(duì)比較方便，打開攝像頭可以直接組織并帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行練習(xí)。如果空間較小，除卻使用提前錄制的鍛煉視頻，還可借助完整且合理的一套鍛煉視頻助力在線體育課。運(yùn)動(dòng)健身類APP可為我們提供科學(xué)合理的鍛煉視頻。以Keep為例，此款A(yù)PP包含了很多完整的健身視頻課程，如HIIT、有氧操、瑜伽、熱身、拉伸放松等。就拿HIIT來說，有上肢充能、下肢挑戰(zhàn)，還有核心燃燒，合理安排便可保證鍛煉的均衡性；同時(shí)每種力量練習(xí)包含K1——K4四個(gè)不同的練習(xí)強(qiáng)度，為防擾民，K1、K2是比較適合進(jìn)行居家鍛煉的強(qiáng)度。諸如此類的健身視頻，我們可以提前以錄屏的形式將課程錄制下來，然后上課時(shí)共享給學(xué)生，他們便可以跟著視頻和音樂節(jié)奏一起運(yùn)動(dòng)起來。

2.3 助力課后鍛煉

疫情期間居家時(shí)間較長，體育鍛煉必不可少。對(duì)于同學(xué)們來說，一周五天都要面對(duì)電腦進(jìn)行在線上課，如何激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與課后鍛煉是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。每次課結(jié)束前，我們都會(huì)布置課后練習(xí)菜單，最關(guān)鍵的反饋環(huán)節(jié)令我們?nèi)f分頭疼。我們嘗試過分組由小組長負(fù)責(zé)監(jiān)督，然后匯總到教師；也嘗試過利用班級(jí)群進(jìn)行反饋；更嘗試過利用在線教學(xué)平臺(tái)進(jìn)行作業(yè)布置，但效果都不盡如人意。最后我們選擇利用Keep軟件。先在每個(gè)班級(jí)挑選出幾位同學(xué)，告知大家利用手機(jī)下載Keep軟件，然后我們互粉，提醒大家每次完成練習(xí)后記得打卡到Keep動(dòng)態(tài)里，這樣我們每天都可以看到彼此的練習(xí)痕跡。針對(duì)少數(shù)群體自主鍛煉的反饋效果很棒。然后我們又把這樣的一個(gè)模式推給班級(jí)其他同學(xué)，雖說這樣漏洞依然存在，比如播放練習(xí)視頻卻未跟進(jìn)練習(xí)，但每個(gè)練習(xí)中動(dòng)作的講解、時(shí)間的提醒、適時(shí)的言語鼓勵(lì)、以及背景音樂的加入等等，都會(huì)對(duì)學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)產(chǎn)生很大的激勵(lì)，而練習(xí)結(jié)束后的卡路里消耗以及練習(xí)時(shí)間更會(huì)成為吸引學(xué)生參與下一次練習(xí)的動(dòng)力。同時(shí)還可以記錄訓(xùn)練感受，由最初的“太難了”到“還不錯(cuò)”，最后到“太簡單了”，這樣一個(gè)體感變化的過程見證了練習(xí)者鍛煉的歷程，見證了體能的增強(qiáng)，為堅(jiān)持鍛煉注入動(dòng)力。

以下以一節(jié)九年級(jí)在線體育課為例具體介紹Keep軟件對(duì)此課的助力。

表1 九年級(jí)體育與健身在線教學(xué)課時(shí)計(jì)劃（部分）

3 運(yùn)動(dòng)健身類APP助力中學(xué)生鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成

陳佩等［3］在《運(yùn)動(dòng)類APP對(duì)大學(xué)生體育鍛煉行為的影響研究》一文中指出，學(xué)生使用運(yùn)動(dòng)類APP最顯著的原因是動(dòng)機(jī)來源中的興趣和好奇心，好奇心驅(qū)使學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)健身類APP產(chǎn)生了濃厚的興趣，而興趣導(dǎo)致學(xué)生主動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)類APP進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)等行為，并能夠激發(fā)體育鍛煉行為習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)健身類APP具有科學(xué)指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)記錄、社交等功能，很大程度上滿足了現(xiàn)今學(xué)生將運(yùn)動(dòng)作為一種除健身之外的值得分享炫耀的東西，這有效激發(fā)了學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣。同時(shí)運(yùn)動(dòng)健身類APP具有科學(xué)性、不受時(shí)間和空間限制以及即時(shí)反饋性，很大程度上可以滿足學(xué)生在任何情況下都可以參與鍛煉的需求，比如上學(xué)放學(xué)途中行走、跑步或騎單車都可以打開APP進(jìn)行記錄。運(yùn)動(dòng)健身類APP的這些功能及特點(diǎn)可有效激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性，幫助學(xué)生形成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。

4 結(jié)束語

在疫情防控這樣一個(gè)特殊時(shí)期，運(yùn)動(dòng)健身類APP可有效助力在線體育課，從備課、上課到課后鍛煉，都能提供行之有效的內(nèi)容和方法。同時(shí)運(yùn)動(dòng)健身類APP具有的各種功能和特點(diǎn)更能督促學(xué)生自覺主動(dòng)鍛煉，促進(jìn)鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。作為教育工作者，我們有責(zé)任和義務(wù)去引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)合理的使用運(yùn)動(dòng)健身類APP，讓運(yùn)動(dòng)健身類APP成為促進(jìn)科學(xué)鍛煉的神器。