不只是奔波在通勤路上的打工人，作家馬伯庸也難逃這種焦慮：“每次到了周一就顯得特別焦躁。一坐到辦公室里，腦子一片空白，做任何事情都提不起興趣，心情還變得特別糟糕?！?/p>

4月26日（周一）上午11點(diǎn)，上海地鐵2號(hào)線(xiàn)一列列車(chē)在進(jìn)站時(shí)，突然有人翻越站臺(tái)安全門(mén)進(jìn)入線(xiàn)路，列車(chē)緊急制動(dòng)。但遺憾的是，該名翻越者還是去世了。雖然不知他為何作出如此選擇，但周一心態(tài)爆炸，確實(shí)是每個(gè)通勤路上的打工人的心聲。

“周一焦慮癥”真的存在

前一天能日行萬(wàn)步不帶喘，一踏進(jìn)駛向公司的地鐵，整個(gè)人就瞬間無(wú)精打采，這種令人垂頭喪氣的情緒，被稱(chēng)為“周一焦慮癥”。這種緊張焦慮的心理狀態(tài)，一般會(huì)因?yàn)榧倨谂c工作日生物鐘差異過(guò)大而加劇。

研究發(fā)現(xiàn)，“周一焦慮癥”蘊(yùn)含著動(dòng)力定型理論。動(dòng)力定型是指人長(zhǎng)期生活、勞動(dòng)、反復(fù)重演某種活動(dòng)，逐漸在大腦皮質(zhì)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)中建立的鞏固的條件反射活動(dòng)模式。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，周一到周五，我們投入工作和學(xué)習(xí)，或多或少形成了與學(xué)習(xí)和工作行為相適應(yīng)的“條件反射活動(dòng)模式”。而到了周末，很多人進(jìn)入到了娛樂(lè)、休息等行為模式。這時(shí)，上一周養(yǎng)成的“動(dòng)力定型”在一定程度上被破壞了。這就導(dǎo)致周末一過(guò)，大腦和身體又要重建適應(yīng)學(xué)習(xí)工作的“新動(dòng)力定型”。這種動(dòng)力定型，以7天為一個(gè)周期，不斷推翻和重建。對(duì)于打工人來(lái)說(shuō)，無(wú)異于將我們的心臟固定在過(guò)山車(chē)上并進(jìn)行周期性的旋轉(zhuǎn)跳躍。

不只是奔波在通勤路上的打工人，作家馬伯庸也難逃這種焦慮：“每次到了周一就顯得特別焦躁。一坐到辦公室里，腦子一片空白，做任何事情都提不起興趣，心情還變得特別糟糕?！?/p>

關(guān)于周一，還有一些更殘酷的真相

關(guān)于周一，還有一些更殘酷的真相。日本的自殺人數(shù)一直居高不下，是全社會(huì)面臨的緊迫問(wèn)題。日本研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在所有年齡段的男性中，周一早晨通勤時(shí)間的自殺率明顯偏高。

另一組來(lái)自韓國(guó)的研究，也在數(shù)據(jù)上證實(shí)了“周一焦慮癥”是真的存在。該研究分析了韓國(guó)1997至2015年間的37.7萬(wàn)例死亡數(shù)據(jù)，根據(jù)年齡組計(jì)算了一周中每一天的自殺概率。結(jié)果顯示，對(duì)于十幾歲和20多歲的人來(lái)說(shuō)，周一自殺的概率最高。

“周一焦慮癥”還蔓延到了證券投資市場(chǎng)。一份發(fā)表在《商業(yè)與經(jīng)濟(jì)季刊》上的研究，證實(shí)了投資者在周一普遍存在悲觀(guān)情緒。通過(guò)對(duì)1971至2000年間納斯達(dá)克指數(shù)所追蹤的各個(gè)行業(yè)進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)周一的回報(bào)率普遍偏低。這就是著名的“周一股票回報(bào)模式”。

面對(duì)周一焦慮，也并不是毫無(wú)辦法

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，“周一焦慮癥”只是停留在一種情緒上的問(wèn)題。為了盡量縮短焦慮狀態(tài)對(duì)我們身體的影響，我們可以從以下方面入手：

一是學(xué)會(huì)善用秩序感打敗焦慮。可以在前一個(gè)周五預(yù)先規(guī)劃下一周的工作，盡量做到對(duì)下周的工作進(jìn)度心中有數(shù)。在對(duì)工作安排了然于胸的前提下，可以將周一的日程安排得相對(duì)輕松，以難度小、好完成為主。然后由淺入深，慢慢讓自己接受工作的狀態(tài)。預(yù)先規(guī)劃會(huì)幫助我們實(shí)現(xiàn)對(duì)未來(lái)的掌控感，在一定程度上會(huì)帶來(lái)安心感。

二是保證身心健康。良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，是降低“周一焦慮癥”的長(zhǎng)效機(jī)制。一個(gè)心理健康的人，對(duì)家庭、社會(huì)、職業(yè)、工作有客觀(guān)的認(rèn)識(shí)，有合理的預(yù)期，心態(tài)平和的人，在周一也不會(huì)有多大的壓力。同樣，一個(gè)身體健康的人，面臨同樣的心理壓力時(shí)，不會(huì)有太難受的體驗(yàn)。

三是周日的良好睡眠。周日只要做好兩個(gè)方面的事情：生理上的準(zhǔn)備和心理上的“預(yù)熱”。生理上，要安排好睡眠，不可太晚也不可太早睡覺(jué);心理上，要在周日晚飯后告訴自己周末已經(jīng)過(guò)完，接下來(lái)要好好休息準(zhǔn)備周一的工作。也可以做一些小準(zhǔn)備。這樣，在心理上提前進(jìn)入周一，等周一來(lái)的時(shí)候，就可以比較從容地面對(duì)了。

四是學(xué)會(huì)自我放松活動(dòng)。在周一開(kāi)始工作前利用幾分鐘時(shí)間，舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息意念送達(dá)全身各部位。（《壹讀》等）