上官云

你有沒有過這樣的感覺？強烈的自卑感、孤獨又怯懦、在人際交往中選擇逃避、不敢直面問題……很多網(wǎng)友紛紛表示“太真實了，感覺說的就是我”。那么，這種“回避型人格”是如何產生的？我們該如何擺脫“回避型人格”？

你有沒有過這樣的感覺？強烈的自卑感、孤獨又怯懦、在人際交往中選擇逃避、不敢直面問題……

日前，“回避型人格的具體表現(xiàn)”登上熱搜。很多網(wǎng)友紛紛表示“太真實了，感覺說的就是我”。不少人還曬出自己的“癥狀”，比如：“內心過度自卑，對喜歡的東西不敢追求，覺得自己不配”;“不敢坦露真實的情緒、真實的自己，在跟人交往時，時常感到壓抑委屈”……

“我以為我只是內向而已”

某網(wǎng)站上有一個“回避型人格障礙”小組，目前擁有9萬多成員，有人發(fā)帖訴說自己面臨的問題：容易記住批評的聲音，難以釋懷;容易因為別人的負面評價質疑、否定自己，等等。

“我以為我只是內向而已。”一位網(wǎng)友分享了自己的故事，她提到自己不善于社交，不跟同事聊天，看到上司就繞道走，工作不順利與家人產生矛盾，更被父母指責“不好好工作沒出息”。

在這條帖子下面，很多人都發(fā)出了“世另我（世界上另一個我）”“一模一樣”的感慨。

“生活中接近‘回避型人格的情況有不少。譬如那些經常被和周圍孩子比較，而且確實學習成績一般的孩子?！北本┙煌ù髮W學生心理素質教育中心教師孫大強說。

“人們都怕被傷害，但可能現(xiàn)實中主要的比較指標他們做得都不夠好，所以逐漸學會‘回避，避免那些可能的傷害性的環(huán)境，在自己的世界中成為主宰?！?/p>

影視劇中，具有“回避型人格”痕跡的角色也不算罕見。孫大強舉了一個例子，熱門劇《三十而已》中的“陳養(yǎng)魚”，面對強勢霸道的領導，心志難抒，倍感壓抑，回避工作生活主戰(zhàn)場，逃離到自己感到安全的環(huán)境中。

“人是一種‘社會性動物，具有和他人交往的需要、與世界對話和共處的動機。有所回避，原因之一是感受到了風險性和不安全感。”他說。

為什么會選擇“回避”

“回避型人格”是如何產生的？

廣東外語外貿大學南國商學院心理學教授宋廣文說，“回避型人格障礙”強調的是一種全面的社交抑制，即在社會生活中可能表現(xiàn)為一種“能力不足”，對陌生環(huán)境感到難以應付等。

“回避型人格障礙”的形成，往往意味著與整體心理發(fā)育、腦發(fā)育有關，也就是說與遺傳、天性有關，也與文化氛圍等后天成長環(huán)境有關。

原生家庭成長環(huán)境同樣重要。宋廣文分析，例如，有些父母對自己要求比較高，可能在培養(yǎng)孩子時會有同樣高標準的要求，一旦孩子達不到，便很容易招致負面評價。

人在社會化的過程中，經常會通過外界評價找到對自身的判斷標準，假如做一件事情得到肯定，往往會堅持做下去。但問題就在于，并不是每一條評價都準確。

“學習成績、長相……每個人總會有表現(xiàn)不如人的地方，父母期待值較高，給孩子帶來的壓力會增大?！彼螐V文說，負面的情緒障礙可能是因為自卑產生，也可能是因為得到負面評價產生。

需要注意的是，人們在成年之后對社會活動、交往的需求各有不同，一些偶爾出現(xiàn)、針對特定場合或場景的回避傾向幾乎普遍存在，也是正常的。

宋廣文覺得，網(wǎng)絡時代極大地改變了人們的生活，“宅家”等情況并不鮮見，如果一個人選擇了一種生活方式，不愿參與太多的社交活動而又未影響生活質量，其實都是可以的。

“也沒必要‘貼標簽，反而會招致不快樂。人有選擇生活方式的權利，但最好以健康為標準，并盡量不傷害他人?！彼f。

哪些行為屬于“回避行為”

但是，有些電話不想接，有些活動也不想出席……類似的“回避行為”或者心理，實際上不一定就是網(wǎng)上所說的“回避型人格”，更不是“回避型人格障礙”。

清華大學社會科學學院院長、清華大學心理學系系主任彭凱平介紹，在《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》一書中，對“回避型人格障礙”有明確的定義。

具有“回避型人格障礙”的人，往往對負面評價極其敏感，只注意自己的缺點，經常貶低自我，甚至選擇獨立生活來降低和其他人產生聯(lián)系的機會。

“從心理學角度講，‘人格障礙至少要有三個很重要的標準：第一，長期的傾向;第二，僵化的傾向，即回避行為在任何情況下都不會有變化;第三，負面影響，比如干擾正常的工作和生活，沒有社交、愛情、進步等等?！彼f。

綜合分析，彭凱平認為，許多人列舉出的自身“回避行為”談不上“回避型人格”，更不是什么“障礙”，而只是針對特定場景選擇的一種自我保護。

“比如，不愿意被負面評價是人的自然本能。如果有人經常給出負面評價，我們當然要回避這種人?！迸韯P平解釋。

如何擺脫“回避型人格”

在宋廣文看來，有關“回避型人格”的話題被刷上熱搜，說明不少人關注到或者想擺脫此類不甚理想的人際交往生活狀態(tài)。對父母而言，應該從小引導孩子學會如何恰當表達情感，形成比較正確的自我認知。

“如果覺得自己的‘回避傾向很嚴重，就要及早尋求心理治療。在日常生活中，從積極心理學角度看，針對‘回避型人格障礙的心理自卑等問題，也有對應的解決方案?！迸韯P平提出，第一，面對自卑感，可以通過對自身天賦和獨特魅力的發(fā)掘，去戰(zhàn)勝它。第二，克服懦弱膽怯的心理，有一些技巧可以利用，比如主動打招呼、第一個發(fā)言，等等。彭凱平認為，勇氣是可以被塑造、培養(yǎng)出來的。

愛是人類具有的一種積極心理，對消弭內心的孤獨感有重要作用。彭凱平說，培養(yǎng)美好的人際關系、積極的社交網(wǎng)絡，并能從中獲得支持和愉悅感，也是戰(zhàn)勝“回避”行為的重要方法。

不要過多在意別人的負面評價，有價值的人生也不是只有一種。彭凱平認為，社會需要具有各種天賦的人才，我們要相信，一生最重要的不是追求完美，而是具有足夠吸引人的獨特魅力。當我們獲得足夠的愛和支持，“回避”這種行為自然會消散。

（中國新聞網(wǎng)）