徐 潔

高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)在學(xué)習(xí)成績(jī)達(dá)到一定水平后，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率、自我效能感、學(xué)業(yè)控制感降低的“三降”現(xiàn)象，由此產(chǎn)生無(wú)力感和疲憊感，導(dǎo)致學(xué)業(yè)成績(jī)止步不前，甚至倒退。這些高考復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”一直是教育界力求破解的難題。

2014 年，針對(duì)高三學(xué)生在復(fù)習(xí)備考期間普遍出現(xiàn)的“高原現(xiàn)象”，江蘇省蘇州中學(xué)校開(kāi)發(fā)了“高三幸福筆記”心育工具，作為解決這個(gè)問(wèn)題的突破口。通過(guò)幾年的小規(guī)模試驗(yàn)，或多或少地提升了高三學(xué)生的自我效能感和學(xué)業(yè)控制感，甚至實(shí)現(xiàn)了最后的超越和突破。

一、“高三幸福筆記”的理論依據(jù)

“高三幸福筆記”在開(kāi)發(fā)過(guò)程中參考了積極心理學(xué)的理論和時(shí)間管理、目標(biāo)管理的策略，旨在通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力提升其學(xué)業(yè)控制感和自我效能感，增強(qiáng)心理韌性。

培養(yǎng)積極人格特質(zhì)的最佳方法之一是增強(qiáng)個(gè)體的積極情緒體驗(yàn)，因此，積極心理學(xué)的研究方向之一就是以主觀幸福感為核心的積極心理體驗(yàn)?！案呷腋９P記”的設(shè)計(jì)出發(fā)點(diǎn)是在教師的積極正向引導(dǎo)下，高三學(xué)生通過(guò)每日記錄進(jìn)行時(shí)間管理和目標(biāo)管理，在此過(guò)程中主動(dòng)自我調(diào)節(jié)，體驗(yàn)幸福、滿足等積極情緒，提升學(xué)業(yè)控制感和自我效能感。

研究表明，自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的個(gè)體對(duì)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)策略及學(xué)業(yè)成績(jī)的掌控程度較高，有利于學(xué)業(yè)控制感的提升。學(xué)業(yè)控制感是指相信自己有能力影響或預(yù)測(cè)學(xué)業(yè)成績(jī)，學(xué)業(yè)控制感強(qiáng)的學(xué)生成功的概率更高，缺乏學(xué)業(yè)控制感的學(xué)生失敗的風(fēng)險(xiǎn)更大，而且學(xué)業(yè)策略、監(jiān)控策略、成就動(dòng)機(jī)等均與學(xué)業(yè)控制感有顯著相關(guān)性。

自我效能感是人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作的自信程度。自我效能感低的人會(huì)情緒化地處理問(wèn)題，在壓力面前束手無(wú)策，易受懼怕、恐慌和羞澀的干擾。對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，提升自我效能感尤為重要，“高三幸福筆記”希望在復(fù)習(xí)沖刺階段幫助學(xué)生保持期望，遇到難題理智處理，樂(lè)于迎接挑戰(zhàn)，能夠控制自暴自棄的想法，在考場(chǎng)內(nèi)發(fā)揮應(yīng)有的水平。

心理韌性是個(gè)體在逆境中良好適應(yīng)的動(dòng)態(tài)過(guò)程。疫情背景、高考延期等構(gòu)成了2020 屆高三學(xué)生復(fù)習(xí)迎考的環(huán)境。“高三幸福筆記”為學(xué)生提供了一個(gè)自我監(jiān)測(cè)、自我調(diào)整的平臺(tái)。

二、“高三幸福筆記”的應(yīng)用實(shí)踐

1.內(nèi)容設(shè)置。

“高三幸福筆記”以周為單位設(shè)計(jì)一張圖表（見(jiàn)圖1），學(xué)生每日進(jìn)行記錄，內(nèi)容包括太陽(yáng)篇“今天鼓勵(lì)自己的話”“今天我想完成的事”和月亮篇“今天感覺(jué)開(kāi)心的事”“今天我已完成的事”。學(xué)生每天早晨起床后完成太陽(yáng)篇部分，晚上睡覺(jué)前完成月亮篇部分，每日花費(fèi)時(shí)間不到10分鐘。

在“今天鼓勵(lì)自己的話”欄目中，要求學(xué)生每天至少寫(xiě)1 句，可以是別人對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話，也可以是自己喜歡的名言。

在“今天我想完成的事”欄目中，要求學(xué)生至少寫(xiě)3 件事，可以是與學(xué)習(xí)相關(guān)的任務(wù)，也可以是和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)但個(gè)人期盼已久的小事情。每個(gè)任務(wù)的完成時(shí)間建議不要超過(guò)20分鐘。

在“今天感覺(jué)開(kāi)心的事”欄目中，要求學(xué)生記錄至少3 件當(dāng)天體驗(yàn)到的開(kāi)心事，不一定是完整的事件，零星感觸或體悟都可以。

在“今天我已完成的事”欄目中，要求學(xué)生勾選當(dāng)日任務(wù)完成情況并進(jìn)行一些說(shuō)明和總結(jié)，建議標(biāo)注每件事的完成時(shí)間。

通過(guò)填寫(xiě)這四欄內(nèi)容，學(xué)生每日進(jìn)行一次時(shí)間管理和任務(wù)管理，體驗(yàn)成長(zhǎng)與幸福。圖表下面還設(shè)計(jì)了“班主任寄語(yǔ)”和“本周自我評(píng)價(jià)”兩欄，教師的指導(dǎo)和激勵(lì)、學(xué)生的自我診斷與監(jiān)測(cè)，利于學(xué)生持續(xù)不斷地主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

此外，“高三幸福筆記”上還有能給予學(xué)生正能量的話語(yǔ)。筆記引言是“要被未來(lái)所吸引，不要被過(guò)去所驅(qū)使”，結(jié)語(yǔ)是“成熟由兩部分組成：一半是對(duì)美好的追求，一半是對(duì)殘缺的接納”，圖表最后一行是“這周我做得很好，我離自己的目標(biāo)更近一步了！”讓學(xué)生每次翻開(kāi)筆記，都能感到內(nèi)心再次有了力量。

（圖1）

2.實(shí)踐問(wèn)題。

使用“高三幸福筆記”的過(guò)程是學(xué)生習(xí)慣養(yǎng)成和心理成長(zhǎng)的過(guò)程。除了班主任每周通過(guò)“班主任寄語(yǔ)”對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)外，學(xué)校心理健康教師在學(xué)生使用筆記的一周后、二?？荚嚱Y(jié)束后、高考前進(jìn)行3 次評(píng)估，收集、整理學(xué)生集中呈現(xiàn)的問(wèn)題。

認(rèn)識(shí)層面，部分學(xué)生將“高三幸福筆記”歸類為作業(yè)，把每日的填寫(xiě)當(dāng)成任務(wù)來(lái)完成。很多學(xué)生在晚上一次性寫(xiě)完一天的筆記，甚至有學(xué)生將一周的筆記一次性填滿，或者寫(xiě)上“同昨天”。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在第一次反饋的時(shí)候，教師面向?qū)W生再次進(jìn)行了筆記解讀：記幸福筆記的目的是為了提升學(xué)業(yè)控制感，所以記錄一定要真實(shí)，“寧缺毋濫，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)才最重要”。

方法層面，很多學(xué)生在“今天我想完成的事”一欄填寫(xiě)學(xué)習(xí)、作業(yè)等信息，且每天都一樣。這雖然是事實(shí)，但不是一個(gè)理想的任務(wù)，理想的任務(wù)應(yīng)該是充滿新鮮感、動(dòng)力感和趣味感的。另外，還有一部分學(xué)生在填寫(xiě)這一欄的時(shí)候會(huì)寫(xiě)上抽象的內(nèi)容，如“感受自己、感受時(shí)間、感受陽(yáng)光”，形成了“假任務(wù)”。

表達(dá)層面，有些學(xué)生在“今天我想完成的事”一欄內(nèi)填寫(xiě)了“減少使用手機(jī)”“心情保持穩(wěn)定”“上課不睡覺(jué)、不走神”“英語(yǔ)完形填空錯(cuò)題不超過(guò)3 個(gè)”等。這些內(nèi)容不是任務(wù)，而是對(duì)自己的要求或期待。好的任務(wù)應(yīng)該具體、短小、易執(zhí)行、可控、可評(píng)估。

堅(jiān)持層面，第一周使用幸福筆記，全年級(jí)有32%的學(xué)生沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，哪怕是寫(xiě)“今天感覺(jué)開(kāi)心的事”，很多學(xué)生都覺(jué)得難以下筆，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為許多事情不值得記下來(lái)。這個(gè)時(shí)候要鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持，如果連續(xù)記錄14 天，就能跨過(guò)啟動(dòng)關(guān)鍵期。

情緒層面，個(gè)別學(xué)生的筆記中充滿了自責(zé)情緒。自責(zé)于控制無(wú)益，教師要指導(dǎo)學(xué)生盡量不要在筆記上出現(xiàn)含有“自責(zé)”意味的詞句。

3.效用研究。

在“高三幸福筆記”下發(fā)的一周后、二?？荚嚱Y(jié)束后、高考前2 周，分別對(duì)學(xué)生上交的幸福筆記進(jìn)行評(píng)估。由同一位教師統(tǒng)一評(píng)分，根據(jù)每日填寫(xiě)的及時(shí)性和具體性分為A、B、C、D、E五個(gè)等級(jí)。第一次回收349份，第二次回收142份，第三次回收22 份。非強(qiáng)制性要求帶來(lái)了較高的脫落率，同時(shí)也比較真實(shí)地記錄了學(xué)生在高三后期的狀態(tài)。

將有3次計(jì)分的學(xué)生劃分為實(shí)驗(yàn)組，有2次計(jì)分的學(xué)生劃分為對(duì)照組。為了使數(shù)據(jù)內(nèi)容更豐富，在對(duì)照組中又進(jìn)一步篩選出2 次計(jì)分有明顯進(jìn)步的進(jìn)步組，以及2 次計(jì)分分值都較高的中間組。

第一次評(píng)估在一?？荚嚭?，將一模考試作為前測(cè)成績(jī)。第二次評(píng)估在二模考試后，將二模考試作為第二次后測(cè)成績(jī)。第三次評(píng)估在高考前，將高考作為預(yù)測(cè)成績(jī)。

采用SPSS20.0 軟件進(jìn)行單因素方差分析，結(jié)果顯示，3次幸福筆記評(píng)估結(jié)果與3次考試成績(jī)均不存在顯著相關(guān)。但通過(guò)散點(diǎn)數(shù)據(jù)的二次擬合，發(fā)現(xiàn)了一些特點(diǎn)。

一?？荚嚭?，除了中間組，其他組別都表現(xiàn)出一致的趨勢(shì)：成績(jī)好的學(xué)生對(duì)幸福筆記的重視程度兩極分化明顯，要么完全不在意，要么非常認(rèn)真地完成。而中間組的學(xué)生中，幸福筆記完成得越好，成績(jī)相對(duì)越差。研究假定，中間組的學(xué)生本來(lái)就具備很好的時(shí)間管理能力和目標(biāo)管理能力，且任務(wù)執(zhí)行能力強(qiáng)，或許幸福筆記對(duì)這類學(xué)生的幫助甚微，甚至有可能產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

二?？荚嚭螅瑢W(xué)生完成幸福筆記的質(zhì)量普遍提升。實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)出不同的趨勢(shì)，當(dāng)幸福筆記完成度達(dá)到B 及以上，完成度越好，成績(jī)?cè)胶?；?dāng)幸福筆記完成度在B 以下，則完成度越好，成績(jī)?cè)讲?。進(jìn)步組和中間組的數(shù)據(jù)顯示，越認(rèn)真完成幸福筆記，成績(jī)反而越差。這一方面可以理解為，成績(jī)不理想的學(xué)生似乎更需要幸福筆記的幫助；另一方面也可能是學(xué)生對(duì)幸福筆記過(guò)于執(zhí)著，又因?yàn)闊o(wú)法完成而產(chǎn)生自責(zé)情緒，從而帶來(lái)顯著的負(fù)效應(yīng)。對(duì)照組的數(shù)據(jù)比較有意思，幸福筆記完成度在C 左右的學(xué)生有相對(duì)更好的成績(jī)。

高考的趨勢(shì)和二模考試的趨勢(shì)基本一致，即堅(jiān)持完成幸福筆記的學(xué)生具有相對(duì)更好的成績(jī)。

4.結(jié)論。

“高三幸福筆記”對(duì)提升成績(jī)的實(shí)際效用，主要取決于個(gè)人的態(tài)度，過(guò)分在意或完全不在乎，都可能產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。比較好的狀態(tài)是將其作為一個(gè)記錄和督促自己努力的輔助工具。

“高三幸福筆記”的執(zhí)行需要非常及時(shí)、有力地跟進(jìn)，如果缺乏班主任或家長(zhǎng)的參與，就會(huì)流于形式，無(wú)法達(dá)成理想效果。

及時(shí)、完成、堅(jiān)持，三個(gè)要素缺一不可，“高三幸福筆記”的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)從這三個(gè)方面展開(kāi)。本次實(shí)驗(yàn)更多以完成度和態(tài)度作為評(píng)價(jià)指標(biāo)，對(duì)于及時(shí)性和堅(jiān)持性的跟進(jìn)不夠，可能影響實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的精確性。

三、“高三幸福筆記”的實(shí)踐反思及展望

破解高考復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”是一個(gè)系統(tǒng)工程，不能僅靠一種方法或一個(gè)工具“。高三幸福筆記”只是一條探索之路，其應(yīng)用也需要放在學(xué)校德育、心育的大生態(tài)設(shè)計(jì)中進(jìn)行。如何對(duì)筆記進(jìn)行更科學(xué)的評(píng)價(jià)，如何提升筆記完成的及時(shí)性和堅(jiān)持性，是下一階段需要繼續(xù)研究和完善的問(wèn)題。但從當(dāng)前的探索和應(yīng)用中不難得出結(jié)論，在高考復(fù)習(xí)沖刺階段“，高三幸福筆記”確實(shí)可以在一定程度上提升學(xué)生的自我效能感和學(xué)業(yè)控制感，進(jìn)而對(duì)其學(xué)業(yè)成績(jī)產(chǎn)生正效應(yīng)。