肖贛貞

幫助他人的志愿者幾乎感受不到壓力對(duì)情緒的影響

壓力無(wú)處不在

壓力首先是一個(gè)物理學(xué)的概念和軀體的感受，例如胎兒在母體內(nèi)的成長(zhǎng)發(fā)育，就要承受四面八方的壓力。嬰兒出生時(shí)被擠壓的過(guò)程，猶如一場(chǎng)對(duì)心理和軀體的按摩，有助于激活其全部的心理、生理功能，增加其對(duì)疾病的耐受力。

壓力效應(yīng)是由于壓力而導(dǎo)致的心理上的異常反應(yīng)。壓力因人而異，與一個(gè)人的知覺(jué)、經(jīng)歷、人際關(guān)系等有關(guān)。人的知覺(jué)不同，所體驗(yàn)的壓力就不同。有一貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇可怕的風(fēng)暴。面對(duì)險(xiǎn)情，大家驚慌失措，而經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開(kāi)貨艙，往里面灌水。一些年輕的水手頗感疑慮，往船艙里灌水只會(huì)增加壓力使船下沉，這不是適得其反嗎？盡管迷惑不解，大家還是照做了。因艙里的水位越升越高，貨輪一寸一寸地下沉，但船面臨的威脅卻越來(lái)越小，漸漸平穩(wěn)了?！鞍偃f(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的，而那些根基輕的小船卻常常被打翻。船在負(fù)重的時(shí)候最安全，空船最危險(xiǎn)。”船長(zhǎng)對(duì)松了一口氣的水手們說(shuō)，“當(dāng)然這種負(fù)重要根據(jù)船的承載能力界定，適當(dāng)?shù)膲毫梢缘謸醣╋L(fēng)驟雨的侵襲，但如果是船不能承受之重，結(jié)果就會(huì)如你們擔(dān)心的那樣，消失在海面上?！?/p>

從心理學(xué)角度看，壓力一定和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。心理壓力是魔鬼與天使的混合體。說(shuō)它是魔鬼，是因?yàn)樗拇_能帶給人心靈的和軀體的雙重傷害。說(shuō)它是天使，在于它也有很多的好處。主要有兩點(diǎn)：一是在心理壓力下，我們能夠保持較好的覺(jué)醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。二是在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時(shí)，它可以是一種享受。比如你工作上壓力太大，如果去看一場(chǎng)同樣會(huì)給人心理壓力的、對(duì)抗激烈的足球賽，工作的壓力就會(huì)暫時(shí)被取代。我們每個(gè)人都可以找到自己的方式，用一種壓力緩解另一種壓力。

完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。沒(méi)有壓力本身就是一種壓力，即空虛，這是一種比死亡更沒(méi)有生氣的狀況，一種活著卻感覺(jué)不到自己活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來(lái)尋找壓力，比如一些吸毒者是被空虛推上絕路的。

壓力無(wú)處不在，如影隨形。不畏壓力，迎“壓”而上，就如同法國(guó)作家巴爾扎克刻在手杖上的格言所說(shuō)的：“我粉碎了每一個(gè)障礙?！焙ε聣毫Γ觥皦骸倍?，就會(huì)像奧地利作家費(fèi)蘭茲·卡夫卡在自白中所說(shuō)的那樣：“每一個(gè)障礙粉碎了我?！?h3>重新定義壓力

壓力是現(xiàn)代生活無(wú)法回避的話題。壓力讓你心跳加速，呼吸急促，額頭沾滿汗珠。長(zhǎng)久以來(lái)，壓力被視為公眾健康的敵人。然而新的研究表明，壓力只有在你覺(jué)得它是健康威脅的時(shí)候才會(huì)對(duì)你的健康有不利影響。其實(shí)我們很多時(shí)候都在分享壓力帶來(lái)的“福利”，只不過(guò)太習(xí)慣“壓力有害”的觀點(diǎn)，而忽略了它的好。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授指出，無(wú)論從生物學(xué)還是從心理學(xué)的角度，壓力都堪稱朋友，給我們種種好處，只不過(guò)我們沒(méi)有注意到而已。如果你懂得這點(diǎn)，那么在下次面臨壓力的時(shí)候你會(huì)以更積極的方式去思考和應(yīng)對(duì)，而不只是害怕和排斥。

化壓力為動(dòng)力

由于受壓時(shí)腦垂體會(huì)分泌催產(chǎn)素，因此壓力反應(yīng)在給你力量的同時(shí)還鼓勵(lì)你與人聯(lián)結(jié)。

催產(chǎn)素最主要的功能是建立和強(qiáng)化社交紐帶，常常釋放于擁抱、性愛(ài)和哺乳過(guò)程中，因此又被稱為“愛(ài)情分子”和“擁抱荷爾蒙”。催產(chǎn)素水平的提升不但會(huì)讓你產(chǎn)生與他人交往和社會(huì)聯(lián)系的愿望，而且還能使你更懂得理解別人的想法和感受，提升你的同理心和直覺(jué)，使你更愿意信任和幫助你在乎的人。催產(chǎn)素還能增強(qiáng)你關(guān)愛(ài)他人后獲得的滿足感。由此可見(jiàn)，壓力本身會(huì)幫助你成為更好的自己。

壓力幫助你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。壓力的最后階段是恢復(fù)，讓身體和大腦回到無(wú)壓狀態(tài)。然而這種恢復(fù)不可能馬上完成，在恢復(fù)期間，你會(huì)不間斷地回想起剛剛在壓力狀態(tài)下發(fā)生的事情。你可能會(huì)通過(guò)腦子回放剛才的場(chǎng)面，并記住做的每件事，以及是怎么成功的，從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)。當(dāng)然你還會(huì)伴有各種可能的情緒反應(yīng)，如喜悅、害怕、內(nèi)疚或長(zhǎng)長(zhǎng)地舒出一口氣。大腦會(huì)將所經(jīng)歷的這些事件及感受儲(chǔ)存起來(lái)。壓力會(huì)在大腦中留下印跡，幫你處理未來(lái)遇到的相似壓力。

“你相信什么，就會(huì)看見(jiàn)什么”，這句話說(shuō)得不無(wú)道理。事實(shí)上，當(dāng)你面對(duì)困難選擇迎難而上而不是企圖逃避或否認(rèn)時(shí)，你就強(qiáng)化了應(yīng)對(duì)壓力的資源。如果你對(duì)處理生活挑戰(zhàn)的能力更自信，你就建立了更強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。如果你擁有了應(yīng)對(duì)壓力的資源、社會(huì)支持系統(tǒng)以及能夠處理壓力的積極記憶，那么壓力便真的被你善用且化解于無(wú)形之中。

當(dāng)我們有慢性壓力并感覺(jué)焦慮時(shí)，不自覺(jué)冒出負(fù)面想法的危險(xiǎn)就會(huì)加大，繼而更為焦躁、抑郁和憤怒。我們必須意識(shí)到，不能被壓力以及因此引起的負(fù)面情緒支配。

為什么有的人在很危險(xiǎn)的情況下仍然頭腦冷靜，有一些人卻被一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事弄得坐立不安？美國(guó)心理學(xué)家基林·費(fèi)爾南德斯教授從主持的一項(xiàng)研究中找到了答案，原來(lái)有一種基因能影響我們處理壓力的能力。

研究人員通過(guò)電影中的暴力鏡頭以及憤怒和恐懼的面孔制造壓力，與此同時(shí)掃描人們應(yīng)對(duì)壓力時(shí)大腦的一系列反應(yīng)。他們發(fā)現(xiàn)，攜帶壓力基因的人大腦中負(fù)責(zé)調(diào)解情感的“原始”區(qū)域變得異常活躍，大約有50%的人攜帶“壓力基因”，他們因害怕出亂子而極易感到壓力。

壓力并不是被科學(xué)家們“基因解碼”的唯一情緒。先前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的基因不但決定了他是急性子還是慢性子，而且還決定了是悲觀者還是樂(lè)觀者，這部分解釋了為什么有的人不斷前進(jìn)，有的人只會(huì)停在原地抱怨。

美國(guó)密歇根大學(xué)公共健康學(xué)院心理學(xué)系的最新研究表明，男人在長(zhǎng)期壓力下，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比女性高50%。心理學(xué)家通過(guò)研究20世紀(jì)80年代末經(jīng)歷過(guò)巨大壓力事件的人25年后的健康報(bào)告，發(fā)現(xiàn)男性在對(duì)抗壓力方面比我們想象得更脆弱。參與研究的心理學(xué)博士舍溫·阿薩利指出，以往的文獻(xiàn)認(rèn)為女性更容易抑郁，因?yàn)樗齻円惺芨嗟膲毫?，而這項(xiàng)研究的結(jié)果讓人們重新認(rèn)識(shí)抗壓能力的性別差異。

“男性之所以抑郁風(fēng)險(xiǎn)高，在于與女性相比更不愛(ài)傾訴，不太愿意談?wù)撍麄兣龅降那榫w問(wèn)題和壓力事件，而且社會(huì)上會(huì)把男性談?wù)搲毫闯墒擒浫醯谋憩F(xiàn)，這些都不利于男性排解壓力?！彼ㄗh說(shuō)，“男人應(yīng)該重視自我減壓，并在面對(duì)壓力事件時(shí)找到疏解的渠道和方法?！?/p>

如果你想調(diào)節(jié)壓力，可以嘗試松弛療法等訓(xùn)練，調(diào)整睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣和作息表，或者選擇恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉項(xiàng)目。更為有效的方式是，尋找能夠帶來(lái)積極情緒反應(yīng)的人際社交支持。

當(dāng)我們幫助別人或者接受別人的幫助時(shí)，我們的大腦都會(huì)分泌出催產(chǎn)素，這是可以產(chǎn)生幸福感和平靜感的激素。“為家人減壓，可以嘗試制訂家庭計(jì)劃，讓每個(gè)家庭成員承擔(dān)起自己的責(zé)任?！惫疳t(yī)學(xué)院博士約瑟夫·施蘭德指出，“而在工作環(huán)境中，要積極爭(zhēng)取所在的組織改進(jìn)工作環(huán)境，設(shè)置減壓環(huán)節(jié)，以減輕團(tuán)隊(duì)成員的壓力，這也將有效提高整體的工作效率?！?/p>

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士埃米莉·安塞爾的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你總覺(jué)得壓力大不開(kāi)心時(shí)，為他人隨手做點(diǎn)小事能讓自己的心情好起來(lái)。她聘請(qǐng)77名年齡在18歲——44歲之間的志愿者參與試驗(yàn)，讓他們?cè)趦芍軆?nèi)每天記下所經(jīng)歷的“壓力事件”，給自己的精神狀態(tài)打分，列舉幫助過(guò)他人的行為，像指導(dǎo)同學(xué)做作業(yè)、幫人開(kāi)門或提重物等。

“研究顯示，幫助他人能提升幸福感，而且?guī)椭拇螖?shù)越多對(duì)情緒影響越積極。”安塞爾博士說(shuō)，“幫助他人還能影響人對(duì)壓力的反應(yīng)——不常幫助他人的人對(duì)壓力反應(yīng)更消極，而經(jīng)常對(duì)他人伸出援手的人會(huì)積極應(yīng)對(duì)壓力?！?/p>

編輯：夏春暉 386753207@qq.com