許朵 辛婭

春分過后天氣轉(zhuǎn)暖，該如何養(yǎng)生呢？有些養(yǎng)生誤區(qū)，必須遠(yuǎn)離。

誤區(qū)一：放任春困

春天到了，老年人的睡眠時(shí)間也應(yīng)調(diào)整了一下。春季犯困常見，從養(yǎng)生方面來說，白天一犯困就睡覺，這不僅沒有緩解疲勞，反而導(dǎo)致身體更加疲勞，同時(shí)還會(huì)抑制大腦的興奮，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，對身體造成一定的傷害。如果睡眠時(shí)間不及時(shí)調(diào)整，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。建議調(diào)整好作息，盡量晚上11點(diǎn)之前睡覺，同時(shí)通過一些運(yùn)動(dòng)、飲食來改善春困現(xiàn)象。

誤區(qū)二：衣著單薄

春天氣溫忽冷忽熱，而且晝夜溫差也比較大。老年人在穿衣方面，要格外注意，不要脫得太快，要給自己的身體一個(gè)耐受的過渡。特別是喜歡早晚出去鍛煉的老年人，一定要避免著涼，建議準(zhǔn)備一些合適的外套，及時(shí)更換。與此同時(shí)，謹(jǐn)記“寒從腳下起”，很早就脫下厚底鞋穿單鞋，也不利于養(yǎng)生。俗話說春捂秋凍，但不是隨便“捂”就能達(dá)到保健的效果。

誤區(qū)三：興致不高

以往，一說到養(yǎng)生，就提倡心態(tài)平和、清心寡欲。可是在春季養(yǎng)生卻不同，春天一定要讓自己的心情欣然、愉悅，及早地?cái)[脫慵懶的狀態(tài)。

誤區(qū)四：食過清淡

越來越多的老年朋友傾向于飲食清淡，這樣的想法雖然沒有錯(cuò)，但是千萬不能太過極端。因?yàn)槭澄锶狈ι?、香、味，?huì)讓食欲降低，從而造成營養(yǎng)不良。吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃，需要適當(dāng)葷素搭配保持營養(yǎng)均衡。建議在春季養(yǎng)生的時(shí)候多吃一些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)比較豐富的食物，多吃牛奶和雞蛋、新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素。很多人在養(yǎng)生過程中會(huì)大量飲水，這樣容易增加腎臟負(fù)擔(dān)，另外飲水過多還會(huì)稀釋胃液，降低消化能力。因此，飲水量合理控制即可。

誤區(qū)五：保健品依賴

吃保健品對于老年朋友來說是最直接的養(yǎng)生方式，以至于很多人過度依賴保健品，身體哪里不舒服馬上就要吃保健品。其實(shí)，保健品是不能隨便吃的，它并不能替代藥物。比如，老年人補(bǔ)鈣也不是越多越好，老年人血液中鈣的含量過高，會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

誤區(qū)六：小病亂吃藥

許多老年人因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小病，就有病亂投醫(yī)，吃一些副作用較大的藥物。時(shí)間一長，不僅僅會(huì)對身體造成傷害，抵抗力下降，還會(huì)產(chǎn)生依賴心理。比如春季最容易上火，有些老年人濫吃降火藥，這無疑讓病情雪上加霜。

誤區(qū)七：過度鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，春天萬物復(fù)蘇，溫度適宜，非常適合老年人踏青，和家人一起外出郊游，放風(fēng)箏、釣魚，能夠使心情放松，還能使身體得到鍛煉。然而，一些老年人認(rèn)為越劇烈的運(yùn)動(dòng)效果越好，因此總是進(jìn)行一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，殊不知，過度劇烈運(yùn)動(dòng)容易加速關(guān)節(jié)和骨骼退行性改變，增加心肺負(fù)擔(dān)，會(huì)讓身體受到損傷。

誤區(qū)八：晨練要趕早

很多老年人都覺得早上空氣清新，在清晨鍛煉是對身體最好的，其實(shí)這并不科學(xué)。晨起空氣中的二氧化碳較多，所以晨練最好安排在太陽出來后更為健康。俗話說，飯后百步走，活到九十九，不少老年人都將此作為健身格言，但飯后百步走并沒有科學(xué)依據(jù)，反而飯后百步走還會(huì)影響身體健康。因?yàn)槌燥栵埡?，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上去散步，要過半個(gè)小時(shí)才開始做運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)九：長時(shí)間泡腳

很多老年人認(rèn)為長時(shí)間泡腳能夠達(dá)到調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)健康的效果，但是泡腳有很多的注意事項(xiàng)需要了解，并非時(shí)間越長越好。總是長時(shí)間泡腳容易刺激皮膚，導(dǎo)致血液循環(huán)速度加快，心臟負(fù)擔(dān)加重。一般泡腳時(shí)間在十幾分鐘即可。

誤區(qū)十：不愛通風(fēng)

春天也是一些病菌病毒的高發(fā)時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)在早上起床之后盡量打開窗戶，給房間適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，定期還要給老年人的房間進(jìn)行衛(wèi)生消毒。