湖州讀者趙先生問(wèn)：

冬天一直沒(méi)怎么活動(dòng)，前幾天出去打羽毛球后，連著幾天會(huì)全身酸疼。怎么運(yùn)動(dòng)才是正確的？

上海體育學(xué)員運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)員運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)教授 王琳答：

這樣的感受是慢性肌肉酸痛，乳酸堆積是引起慢性疼痛的主要因素，還有一個(gè)原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不停地收縮，使得肌纖維受到輕微損傷或結(jié)締組織受到傷害，不過(guò)這種損傷較輕微，不需做特殊處理，只要多注意休息即可。為能防止出現(xiàn)慢性肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)需做到量力而行，采取循序漸進(jìn)原則，如慢慢增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和時(shí)間，等身體適應(yīng)的強(qiáng)度后再保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前要有10～15分鐘的熱身，如動(dòng)態(tài)拉伸，或者低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)如散步。這樣可充分伸展關(guān)節(jié)，促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)興奮性，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損害。