亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        全年齡適用的減脂計(jì)劃

        2021-05-11 17:03:31
        伴侶 2021年4期
        關(guān)鍵詞:老年人

        中青年人——吃動平衡,注意減壓

        1.成年人飲食盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則,少點(diǎn)外賣,烹調(diào)以蒸、白灼、燉為主,少放油鹽糖。手邊的零食替換為堅(jiān)果、酸奶等,同時(shí),給自己換一個(gè)小點(diǎn)的碗盤。

        2.辦公室久坐一族,多做瘦腰腹的動作,如平板支撐、臀橋等。上班間隙可練習(xí)下蹲、側(cè)抬腿等。

        3.多做戶外運(yùn)動,鍛煉身體的同時(shí)減壓調(diào)心,推薦跑步和快走,一周3~5次,每次30分鐘。

        老年人——少吃多餐,量力運(yùn)動

        1.對于老年人來說,微胖身材有助于增強(qiáng)免疫力、延緩衰老,體脂指數(shù)保持在18.5~25之間最適宜。需要強(qiáng)調(diào)的是,這里的微胖不是脂肪多,而是肌肉占更多比例。

        2.有“三高”等慢性病的老人,在飲食上采用少量多餐的方式。每日4~5餐,每餐七分飽,主食上增加雜糧和薯類的比例。

        3.老年人運(yùn)動要量力而行,運(yùn)動前后注意熱身和拉伸。運(yùn)動過程中,如果出現(xiàn)呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、心率過快,應(yīng)立即停止運(yùn)動。

        青少年——一邊消耗,一邊補(bǔ)充

        嬰兒期體重增長快,3個(gè)月時(shí)可達(dá)到出生體重的2倍,12個(gè)月時(shí)可達(dá)到出生體重的3倍。學(xué)齡期前后進(jìn)入體重發(fā)育減緩期,平均每年體重約增加2千克。到了青春期,發(fā)育又進(jìn)入快速增長期。

        1.根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議,生長發(fā)育期每天應(yīng)攝入:一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、兩個(gè)核桃、兩個(gè)水果、三份肉、三把菜、一把谷物。

        2.遠(yuǎn)離長胖食物,比如糖果、餅干、薯片、果凍等,少吃煎炸食品,盡量喝純牛奶。

        3.每天睡夠8小時(shí),多曬太陽。每日戶外運(yùn)動1小時(shí),如球類運(yùn)動、跳繩等,可增加骨骼強(qiáng)度,消耗多余熱量。

        猜你喜歡
        老年人
        認(rèn)識老年人跌倒
        無“微”不至,才能讓老年人更幸福
        公民與法治(2022年4期)2022-08-03 08:20:26
        老年人再婚也要“談情說愛”
        老年人睡眠少怎么辦
        老年人噎食的預(yù)防、互救和自救
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:10:20
        老年人崴腳之后該怎么辦?
        老年人,你為何得不到贍養(yǎng)?
        老年人春節(jié)出行,如何保持身心愉快
        老年人冬季起床應(yīng)注意什么
        越來越多老年人愛上網(wǎng)購
        海峽姐妹(2018年1期)2018-04-12 06:44:24
        亚洲男人堂色偷偷一区| 风韵少妇性饥渴推油按摩视频| 亚洲国产精品无码中文字| 国产亚洲情侣一区二区无| 乱人伦人妻中文字幕无码| 美女福利视频网址导航| 在线观看国产成人av天堂野外| 欧美真人性野外做爰| 无码中文字幕色专区| 永久免费av无码网站yy| 国产男女插插一级| 国产在线播放免费人成视频播放| 一区二区三区人妻少妇| 国产成人精品一区二区三区视频 | 无码精品色午夜| 亚洲精品乱码久久麻豆| 日本女优在线一区二区三区| 中文字幕人妻无码一夲道| 少妇AV射精精品蜜桃专区| 在线视频一区二区三区中文字幕| 精品国内日本一区二区| 亚洲熟妇无码一区二区三区导航 | 黄色毛片在线看| 亚洲亚洲亚洲亚洲亚洲天堂| 日本一区二区在线播放| 精品人妖一区二区三区四区| 丰满人妻一区二区三区视频53| 在线观看av中文字幕不卡| 国产99re在线观看只有精品| 成年毛片18成年毛片| 在线观看国产视频午夜| 亚洲av无码av在线播放| 韩国19禁主播深夜福利视频| 最新手机国产在线小视频| 深夜福利国产精品中文字幕| 午夜亚洲av日韩av无码大全| 97一区二区国产好的精华液| 日韩久久一级毛片| av东京热一区二区三区| 亚洲国产性夜夜综合另类| 无码av天堂一区二区三区|