近日，百度健康發(fā)布“2020國人健康搜索大數(shù)據(jù)”，通過對搜索數(shù)據(jù)、相關(guān)內(nèi)容點擊率的整理，洞察過去一年大眾對健康內(nèi)容的喜愛偏好。

在“不同年齡用戶主要的健康困擾”類別，精神壓力、睡眠問題等字眼頻頻出現(xiàn)。

據(jù)中國睡眠研究會公布的調(diào)查結(jié)果，我國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，這意味著約3億中國人存在睡眠障礙，而這一數(shù)據(jù)仍在持續(xù)上升。

一、有沒有失眠，怎么判斷？

失眠，是最為常見的睡眠問題之一。據(jù)流行病學(xué)研究顯示，中國有接近5成的調(diào)查者，在過去1個月會經(jīng)歷不同程度的失眠。

睡不著是失眠嗎？睡得少是失眠嗎？《中國成人失眠診斷與治療指南》將失眠定義為，盡管有合適的睡眠機會和睡眠緩解，依然對睡眠時間和睡眠質(zhì)量感動不滿，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

所以失眠不是單純依靠睡眠時間來判斷，部分人雖然睡眠時間短，但睡眠質(zhì)量不下降，也不存在日間功能損害，這種程度不能視為失眠。如何診斷自己是否患有慢性失眠，可以參考以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：

①存在以下一種或者多種睡眠異常癥狀：入睡困難;睡眠維持困難;比期望的起床時間更早醒來;在適當(dāng)?shù)臅r間不愿意上床睡覺。

②存在一種或者多種相關(guān)的日間癥狀：疲勞或全身不適感;注意力不集中或記憶障礙;社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害;情緒易煩躁或易激動;日間思睡;行為問題，比如多動、沖動或攻擊性;精力和體力下降;易發(fā)生錯誤與事故;過度關(guān)注睡眠問題或?qū)λ哔|(zhì)量不滿意。

③睡眠異常癥狀不能用沒有睡眠時間或不良睡眠環(huán)境來解釋。

④睡眠異常癥狀和日間癥狀至少每周出現(xiàn)3次。

⑤睡眠異常癥狀和日間癥狀持續(xù)至少3個月。

⑥睡眠和覺醒困難不能被其他類型的睡眠障礙解釋。

必須同時符合以上6項標(biāo)準(zhǔn)，才能判定為慢性失眠。

二、失眠的危害不可小覷

偶爾的失眠，可通過隔天的補眠來進行調(diào)節(jié)，但長期的失眠危害卻十分巨大。輕則導(dǎo)致精神萎靡、反應(yīng)能力變慢，重則會誘發(fā)老年癡呆癥、抑郁癥、精神病等各種疾病。近年來，不少國外研究報告都一一論證了失眠與疾病的相關(guān)風(fēng)險。

Sleep Med：睡眠質(zhì)量較差，增加多種慢性疾病風(fēng)險

國際雜志Sleep Medicine上刊登了一項來自西安大略大學(xué)等機構(gòu)的研究報告，科學(xué)家們選取了45歲以上3萬多名成年人進行分析，發(fā)現(xiàn)睡眠的質(zhì)量和時間差，可導(dǎo)致多種慢性疾病發(fā)生，比如糖尿病、高血壓、抑郁癥和癌癥等。

JAD：阻塞性睡眠呼吸暫停或增加人群癡呆癥幾率

Journal of Alzheimer's Disease雜志上，來自莫納什大學(xué)等機構(gòu)的科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，阻塞性睡眠呼吸暫?；蚺c高風(fēng)險的癡呆癥發(fā)生直接相關(guān)。研究者Melinda Jackson博士指出，失眠所增加的β-淀粉樣蛋白會在機體大腦動脈壁上積累，使得患癡呆癥的風(fēng)險增加。

Physiol Geno：睡眠質(zhì)量不佳改變了腸道微生物組

來自伊利諾伊大學(xué)等機構(gòu)的科學(xué)家們通過研究揭示了睡眠與血壓改變之間的關(guān)聯(lián)。此次研究以大鼠為測試對象，在Physiological Genomics上的研究報告中顯示，當(dāng)小鼠的睡眠周期或計劃發(fā)生異常時，其血壓就會增加，即使當(dāng)其睡眠周期回歸至正常時，其機體血壓依然會維持升高水平。

三、治療失眠，中西醫(yī)各有招數(shù)

在失眠的認定及解決方法上，中醫(yī)與西醫(yī)有不同的觀點，下面簡單為大家介紹。

西醫(yī)：

認為失眠是由于植物神經(jīng)功能紊亂所導(dǎo)致的，治療失眠主要應(yīng)用精神類藥物配合心理行為進行治療，多以神經(jīng)中樞藥物為主，如鎮(zhèn)靜藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥等。

但西藥治療易出現(xiàn)藥物依賴及停藥反跳，使患者出現(xiàn)耐藥性，不宜長期服用。對于失眠非嚴(yán)重者，也可嘗試物理治療，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，比如睡前聽舒緩音樂、鋼琴曲等。

中醫(yī)：

中醫(yī)認為失眠有多種原因，失眠者可根據(jù)對照分型，進行失眠治療。

心脾兩虛：表現(xiàn)為多夢易醒、心悸健忘、頭暈?zāi)垦?、飲食無味;此類人群可用歸脾湯化解。

肝陰血虛：表現(xiàn)為心煩不寐、心悸不安、頭暈耳鳴、健忘、夢遺等;此類人群可用酸棗仁湯、干麥大棗湯緩解。

肝郁擾心：表現(xiàn)為急躁易怒，嚴(yán)重者徹夜失眠，口渴喜飲，目赤耳鳴;此類人可用柴胡疏肝散、龍膽瀉肝湯等化解。

痰熱擾心：表現(xiàn)為不寐頭重、痰多胸悶、心煩噯氣、口苦目眩等;可通過黃連溫膽湯調(diào)理。

需要注意的是，具體用藥需咨詢專業(yè)中醫(yī)師，切勿自行用藥。

對于長期失眠的人，除了及時就醫(yī)外，日常生活中可通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境來嘗試解決睡眠問題，如需用藥一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

此外，再介紹兩種簡而易行之法。身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

來源：39健康網(wǎng)