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        中老年多唱歌有好處

        2021-05-11 16:47:26
        家庭醫(yī)藥 2021年5期
        關(guān)鍵詞:嗓子肺活量中老年人

        從“東方紅,太陽升”到“你是我的小呀小蘋果”,哈爾濱60歲的梁女士不分早晚,只要有空,就會提著自己的便攜音箱到附近廣場一展歌喉,有時(shí)還會叫上三五好友,你唱一曲黃梅戲,我來一首新京劇,載歌載舞,不亦樂乎。梁女士表示,唱歌沒有固定時(shí)間,沒有著裝要求,也沒有人數(shù)限制,“興致一來,叫上好朋友,就能來一場想唱就唱的演唱會?!?/p>

        國家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院于普林教授表示,中老年人喜愛唱歌是件好事。已有眾多研究表明,唱歌可以改善身體健康狀況。比如,2020年日本一項(xiàng)研究表明,唱歌可愉悅身心,還能改善吞咽困難。英國坎特伯雷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常唱歌有助于緩解慢性阻塞性肺病的癥狀,改善呼吸狀況。美國《國際耳鼻咽喉頭頸外科雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),即使每天簡單的發(fā)聲練習(xí)就可以緩解打鼾。英國聲樂教師愛麗絲·奧杰伊則通過設(shè)計(jì)“唱歌訓(xùn)練法”幫助治療慢性打鼾和睡眠呼吸暫停疾病。此外,學(xué)習(xí)唱歌,練習(xí)正確發(fā)聲,可以將淺呼吸變?yōu)樾馗故缴詈粑?,能改善呼吸頻率、增強(qiáng)肺活量、提高心肺功能,對各個(gè)器官起到補(bǔ)充血氧的作用,延緩器官衰老。而且,老人一起唱歌,還能增強(qiáng)友誼,增加交流,減少退休后的社會隔離,對減少寂寞,焦慮和抑郁都有幫助。

        于普林提醒,中老年人的身體狀況各不相同,對所唱曲目不要強(qiáng)求,應(yīng)盡量選擇適合自己嗓音、肺活量的歌曲,需要壓喉或費(fèi)嗓子的歌曲盡量不要唱。唱歌的頻率和強(qiáng)度要循序漸進(jìn),量力而行,尤其是身體較弱、有高血壓、冠心病等慢性疾病或合并癥的人,不要過長時(shí)間連續(xù)唱歌,更不要使勁喊,防止傷氣、傷身。此外,唱歌時(shí)不要提胸、聳肩,這不利于發(fā)聲和氣體流通;唱歌前,最好先簡單地練習(xí)一下發(fā)聲,防止聲帶損傷;唱歌過程中如有任何不適,如頭暈、心跳加快、嗓子疲勞,應(yīng)立即休息,癥狀消除后再考慮是否繼續(xù)。

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