胡可

生物鐘又稱生理鐘，它是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素分泌水平、月經(jīng)周期、智力、情緒、體力等，幾乎都離不開它的管轄。

“生物鐘”這一概念雖然是在19世紀(jì)左右才被提出來，但人們對生命內(nèi)在節(jié)律的研究卻可以追溯到很久以前。如我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有相關(guān)記載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。二七，而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子……丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子……”

這是在說，女子以7年為一生長周期，7歲腎氣開始旺盛，牙齒更換，頭發(fā)長長;14歲會來月經(jīng)，精氣旺盛，可以孕育生命;21歲生理成熟，若腎氣富余會萌發(fā)智齒;28歲身體狀態(tài)達到鼎盛;35歲身體狀態(tài)開始走下坡路，面色發(fā)黃，頭發(fā)脫落;42歲氣血虛衰，面色發(fā)暗，出現(xiàn)白發(fā);49歲進入絕經(jīng)期，逐漸喪失生育能力。而男子以8年為一生長周期，16歲男性特征開始明顯，32歲身體素質(zhì)達到頂峰，40歲腎氣漸漸衰弱。

細分到每天，也有“日出而作，日落而息”的節(jié)律。1點，人進入深睡眠期，此時會對疼痛敏感;2點，多數(shù)器官在休息，肝臟卻還在忙著分解一天的毒素;3～4點，全身器官節(jié)律放慢，腦卒中、猝死等易在此時“偷襲”;5～6點，人體基本得到了充分休息，逐漸蘇醒，血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”，心跳加快，體溫升高;7～8點，全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率較高;9～11點，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，精力充沛;12點，人的全部精力均已調(diào)動起來，但需補充能量;13～14點，精神困倦，辦事效率較低，需要休息;15～16點，身體機能重新改善;17～18點，精力再度旺盛起來，嗅覺、聽覺、味覺等都很敏感，是鍛煉的好時機;19～21點，思維和反應(yīng)都較敏捷，學(xué)習(xí)效率高;22點，大部分生理功能趨于低潮，需要上床休息;23點，細胞修復(fù)工作開始，一天的疲勞慢慢解除;24點，身體各器官都開始休眠，最需要休息。

當(dāng)人們不按生物鐘作息、生活和工作時，不僅效率會變低，還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、抑郁癥、腫瘤等疾病。如今最常見的違背生物鐘的行為就是熬夜，長期熬夜可能帶來以下后果：

1.超重、肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐，而常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，他們所攝入的熱量遠遠超過身體所需，進而導(dǎo)致肥胖。缺覺導(dǎo)致瘦素分泌紊亂易導(dǎo)致肥胖。此外，經(jīng)常熬夜還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

2.免疫力下降。長期熬夜使人處于疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體免疫力下降，各種疾病乘虛而入，甚至?xí)黾踊及╋L(fēng)險。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。

3.視力下降。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥;長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

4.記憶力、注意力下降。人在熬夜時交感神經(jīng)保持興奮以致第二天難以興奮起來，機體就會變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴(yán)重的問題。

5.皮膚變差。長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。

當(dāng)然，熬夜可不止這些危害，還可能造成肝臟受損、罹患慢性病概率增加、誘發(fā)心腦血管疾病等后果。

那該如何降低熬夜帶來的傷害呢？首先肯定是要避免熬夜，要求晚飯不能吃得過晚、過飽，以免推遲休息時間，影響睡眠質(zhì)量。睡前不宜劇烈運動，與睡眠無關(guān)的行為如看手機、電視、書籍等也應(yīng)禁止。其次，要注意熬夜后的補救，尤其是因工作必須熬夜的人群，可從飲食入手，多吃富含維生素A、B、C的新鮮食物，還要注意補水。最后要培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣，建議每天固定上、下床時間，如晚上11點左右上床，早上6點左右起床，久而久之就會形成內(nèi)在的生物鐘。

不止是熬夜，違背生物鐘進食，如三餐不定時、暴飲暴食等也會導(dǎo)致胃腸不適、心臟病、糖尿病等。因此，我們一定要順應(yīng)生物鐘作息、工作和生活，在正確的時間做正確的事兒，身體才不會為一時的放縱買單。