按摩緩解坐骨神經(jīng)痛

坐骨神經(jīng)痛依病因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類，前者因感染或中毒等直接損害坐骨神經(jīng)引起;后者是由坐骨神經(jīng)的鄰近組織病變產(chǎn)生機械性壓迫或粘連所引起。本病除了要及時診治，還可以采取一些簡單易行的自我保健方法如按摩，以預(yù)防發(fā)病，促進(jìn)康復(fù)。

按摩方法：患者站立，彎腰45度，頭微抬，眼向前看，全身放松，雙手空握拳，從后面輕拍兩側(cè)臀部，手法要輕柔、均勻、和緩，力量以感舒適為度。每天早晚各做1次，每次20分鐘左右，2個月后即會出現(xiàn)明顯效果。

自我按摩可以使肌肉痙攣得到松解，促進(jìn)局部組織新陳代謝，加速血液循環(huán);也可以調(diào)節(jié)神經(jīng)體液系統(tǒng)，提高痛閾耐受力，促進(jìn)致痛物質(zhì)的排泄、吸收，起到止痛的作用。

常喝酒的人要補葉酸

說到葉酸，大家都知道孕婦需要補充，實際上它的作用可不止于此。葉酸在人體內(nèi)作用廣泛，缺乏時人們會表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無力、健忘、失眠、食欲變差，有些舌炎、腹瀉也和體內(nèi)葉酸水平下降有關(guān)。因此，出現(xiàn)這些癥狀卻又找不到原因的人，不妨去醫(yī)院檢測一下葉酸水平，如果缺乏可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充。

另外，在生活中，下列3類人需要注意補充葉酸——

經(jīng)常飲酒者：喝酒太多會阻礙機體對葉酸的吸收，因此，長期飲酒的人需要適量補充葉酸。由哈佛大學(xué)針對88000名女性所做的長達(dá)10年的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝酒的女性（大約是每天1杯啤酒）會增高乳癌的發(fā)生率大約15%，但是如果能夠經(jīng)常地注意補充葉酸，這種危險就會下降45%之多。

服某些藥物者：磺胺類藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、阿司匹林、雌激素等會影響葉酸的吸收，如果正在服用上述藥物，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加葉酸攝入。

大量吃維生素C者：攝入大量維C會加速葉酸排出。因此，每天攝取維C超過2克的人必須增加葉酸的攝入量。

失眠，試試氣功導(dǎo)睡法

難以入睡或易于驚醒，或睡眠持續(xù)時間短于正常（早醒）或睡眠不深，統(tǒng)稱為失眠。發(fā)生失眠時，可以試試氣功導(dǎo)睡法——靜息片刻上床，采右側(cè)臥位，全身放松;按平時呼吸的節(jié)律和深度自然呼吸，但呼吸出入要聽不到聲，且快慢深淺均勻、不局促和斷滯;吸氣時默想“松”字，并有意識地放松身體某一部分，每次呼吸放松一個部位。當(dāng)有睡意時，可驅(qū)散意念，停止鍛煉;倘若尚無睡意則可重來一遍。練習(xí)2～3周便可收到明顯的效果。