李丹妮

很多人跑步時(shí)感覺起跑時(shí)體力較好，最后也能沖刺結(jié)尾，可就是中間段覺得十分艱難，為什么？有什么好辦法克服？

跑步中段這種艱難感覺在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域稱作“運(yùn)動(dòng)生理極限”狀態(tài)，這是因?yàn)槠鹋軙r(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，心肺功能調(diào)動(dòng)容易滿足身體需求，攝入的氧氣量也高于消耗量，代謝廢物堆積較低。隨著跑步持續(xù)進(jìn)行，身體機(jī)能逐漸被調(diào)動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加至中等或中高強(qiáng)度，身體耗氧量增加，同時(shí)因?yàn)楹粑l率加快，攝入氧氣量有所減少，代謝廢物出現(xiàn)積累，身體出現(xiàn)疲勞感。

不止跑步、游泳等耐力運(yùn)動(dòng)有這種感受，平板支撐等靜力動(dòng)作項(xiàng)目也存在。這是由于肌肉在靜止時(shí)，處于收縮狀態(tài)，容易出現(xiàn)肌肉僵硬，甚至痙攣的情況，導(dǎo)致訓(xùn)練難以繼續(xù)進(jìn)行。

建議在跑步等耐力運(yùn)動(dòng)的過程中，根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)提高跑速，如起跑后大約持續(xù)10～15分鐘再提高跑速;在跑速提升過程中，盡量保持呼吸節(jié)奏、呼吸深度，一般起始階段的呼吸頻率控制在60次/分鐘，跑步途中盡量維持在60～70次/分鐘;保持動(dòng)作協(xié)調(diào)，即身體不要僵硬或變形，避免不必要的氧氣消耗。

靜力項(xiàng)目也應(yīng)循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練時(shí)長;每次訓(xùn)練間隔最好做些拉伸和放松運(yùn)動(dòng);堅(jiān)持練習(xí)，提高身體適應(yīng)能力。