Mido

愛(ài)身體是一個(gè)需要持之以恒的系統(tǒng)工程，它由日常的各種細(xì)節(jié)構(gòu)成，包括堅(jiān)持鍛煉、多喝水、保障睡眠、補(bǔ)充維生素……

但凡事都應(yīng)有度，過(guò)猶不及。健康也一樣，一旦超過(guò)某個(gè)限度，你辛辛苦苦的努力極有可能付諸東流，甚至反過(guò)來(lái)成為危害健康的幫兇。

比如下面這6個(gè)似是而非的說(shuō)法。

眾所周知，體育鍛煉有益身心。早就有研究結(jié)果顯示，跑步者比慣于久坐者壽命更長(zhǎng)，男性跑步者壽命延長(zhǎng)6.2年，女性跑步者壽命延長(zhǎng)5.6年。

但近年國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了一些微妙的不同：在所有的跑步者中，輕度跑步者死亡率最低，中度跑步者死亡率居中，重度跑步者的死亡率跟慣于久坐的非跑步者并無(wú)顯著差異。研究還發(fā)現(xiàn)，參加過(guò)多次馬拉松比賽的男性中，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率較高。相反，如果每周慢速至中速跑步最多3次，每次1到2.4小時(shí)的人群，死亡率最低。

這是不是很驚人？不管這一發(fā)現(xiàn)有無(wú)存在爭(zhēng)議，至少我們可以知道，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，并不是運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，身體獲益就越多。

很多人喜歡比拼每天走路的步數(shù)，每天不走夠一萬(wàn)步就覺(jué)得沒(méi)有完成任務(wù)，健康沒(méi)有達(dá)標(biāo)。其實(shí)，“每天一萬(wàn)步”的說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，而是1964年日本為了給東京奧運(yùn)會(huì)造勢(shì)，提高國(guó)民對(duì)健康的關(guān)注度而提出的，為了和這個(gè)說(shuō)法配套，還誕生了一款叫“萬(wàn)步計(jì)”的計(jì)步器。

那么，我們真的需要每天走一萬(wàn)步嗎？并不。一位美國(guó)教授在觀察了16000名美國(guó)老年婦女每天的行走步數(shù)后發(fā)現(xiàn)，與那些基本不運(yùn)動(dòng)的人相比，每天走4400步的人死亡率明顯降低。同時(shí)，如果走得更多，死亡率會(huì)進(jìn)一步下降。但當(dāng)步數(shù)上升到7500步時(shí)，死亡率便不再變化。

此外，人與人之間原本就存在個(gè)體差異，兒童、成人和老人每天需要走的步數(shù)肯定是不一樣的，身體較強(qiáng)和身體較弱的人需要走的步數(shù)也不一樣。所以“一萬(wàn)步”并不是一個(gè)對(duì)所有人都適用的硬性指標(biāo)，我們每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，制訂適合自己的健康目標(biāo)。實(shí)際上，《中國(guó)居民膳食指南》早就告訴我們，每日徒步6000步上下，這個(gè)步數(shù)是對(duì)身體最有益的。

“每天梳頭100下能防病祛病、健腦益智”也是很多人奉行的健康妙招，他們隨身攜帶小梳子，有時(shí)間就拿出來(lái)梳頭。不過(guò)，醫(yī)生告訴我們，雖然梳頭確實(shí)能刺激頭皮，放松心情并且清理頭發(fā)，但“每天梳頭100下”未必合理，也未必能起到健腦的作用。實(shí)際上，如果梳頭的次數(shù)過(guò)多、用力過(guò)猛，有可能適得其反。

首先，過(guò)度梳刮頭皮，會(huì)導(dǎo)致角質(zhì)層過(guò)快過(guò)多地脫落，反而損傷了頭部皮膚的屏障。其次，梳頭時(shí)最先受到刺激的是毛囊和皮脂腺，這就會(huì)刺激油脂分泌。如果梳頭過(guò)多，頭皮油脂分泌過(guò)多，尤其對(duì)于油性發(fā)質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，非但不能減少頭皮出油，反倒會(huì)給自己增添更多的困擾。

至于梳頭可健腦、舒張血管、防治頭痛的說(shuō)法，專家指出，梳頭刺激的是皮膚表層，血管可沒(méi)有人們以為的長(zhǎng)得那么淺表。梳頭雖說(shuō)能起到一些緩解作用，但要真正加快血液循環(huán)、防治頭痛，從事有氧運(yùn)動(dòng)明顯比梳頭更靠譜。

此外，梳頭的時(shí)候請(qǐng)務(wù)必注意動(dòng)作緩慢、力度輕柔，否則頭發(fā)被猛力拉扯，導(dǎo)致斷發(fā)或掉發(fā)就得不償失了。

你可能已經(jīng)知道這個(gè)說(shuō)法有問(wèn)題，再?gòu)?fù)習(xí)一下也沒(méi)什么不好。

首先我們需要了解的是“8杯水”的概念：其實(shí)最初專家提出每人每天要喝2000毫升水。這個(gè)數(shù)字是因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發(fā)等流失的水分約為1800～2000毫升，所以人體需要補(bǔ)充2000毫升的水來(lái)保持平衡。又由于多數(shù)人用250毫升的杯子喝水，這個(gè)水量就折合成了“8杯水”。

但實(shí)際上每個(gè)人使用的杯子有大有小，各人身體狀況也有差異，所以其實(shí)并不是每人每天都必須喝足8杯水的。而且，我們每天吃的各種食物里面，本來(lái)就含有不少水分了，比如我們喝的湯、吃的蔬菜和水果。這樣算來(lái)，其實(shí)每天平均上下午各喝2杯水，就基本能滿足身體所需。當(dāng)然，考慮到天氣冷熱、運(yùn)動(dòng)量大小等因素，標(biāo)準(zhǔn)肯定有所浮動(dòng)。

關(guān)鍵是，喝太多水有時(shí)反倒給身體帶來(lái)麻煩，沒(méi)如你所想排出毒素，反倒給腎臟加重了負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致水中毒。所以，在根本不渴的時(shí)候，別強(qiáng)迫自己拼命灌水。

睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致大量身體問(wèn)題，除了精神不振、注意力受損、記性變差、脾氣暴躁等等，研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的女性，比睡眠時(shí)間為7小時(shí)的女性更容易長(zhǎng)胖。所以保障足夠的睡眠，對(duì)每個(gè)人都相當(dāng)重要。

但是，我們也需要知道，并不是每個(gè)人都需要睡到8小時(shí)以上的?！?”這個(gè)數(shù)字，并沒(méi)有你想象中那么神奇的魔力。每個(gè)人有不同的睡眠需求，并不是睡得越多就越好。實(shí)際上，絕大多數(shù)人需要的睡眠時(shí)間，在7到9小時(shí)這個(gè)區(qū)間內(nèi)，至于具體是7小時(shí)還是9小時(shí)，每個(gè)人自己的身體說(shuō)了算。

研究還發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間在6到8小時(shí)之間的人死得更早。還有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的人，跟睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人，身體容易出的狀況幾乎是一樣的：心臟病高風(fēng)險(xiǎn)，以及死亡高風(fēng)險(xiǎn)。而且，睡得太多，還會(huì)導(dǎo)致呼吸暫停、抑郁、糖尿病等種種問(wèn)題。

午睡好處多多，在辦公室只要有條件，盡量排除萬(wàn)難讓自己睡上一小會(huì)兒。午睡不僅能給我們的身體補(bǔ)充能量，讓我們?cè)诠ぷ靼胩旌缶忂^(guò)勁兒來(lái)，在下午的時(shí)候保持頭腦清醒、體力充沛。研究表明，午睡對(duì)健康的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)藥物對(duì)人體的幫助，適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢?，使心血管病的發(fā)病率減少30%，因此午睡被稱為“健康的充電器”。

但專家也告誡我們，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反倒給身體帶來(lái)隱患，一般以15到30分鐘為宜，完全用不著睡一小時(shí)！我國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在中老年人群中，與不午睡的人相比，每天午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘的人發(fā)生代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加77%，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加了18%。

而且，午睡超過(guò)30分鐘后就會(huì)進(jìn)入深睡眠階段，在這之后醒來(lái)容易感覺(jué)更加困倦，還會(huì)導(dǎo)致夜晚入睡困難。

所以，午睡雖好，但要控制時(shí)間。如前所說(shuō)，30分鐘內(nèi)的午睡就能起到最佳效果。