李小念 廣州市增城區(qū)應(yīng)元學校

一、初中階段學生核心力量訓練帶來變化的反思

（一）對我校初中階段學生進行核心力量訓練的實驗研究

根據(jù)我校初中階段學生訓練的實際情況，在訓練中可以增加的核心力量訓練的方法是在墊上平板支撐或持輕器械進行核心力量訓練的各種練習。本文所進行的核心力量訓練主要有：1.不借助任何器械的單人力量練習（見圖1）。這類練習適用于核心力量初始階段，目的在于使學生深刻體會核心肌群的用力和有效控制身體。這種類型的練習得到了大多數(shù)專家的認可和肯定，普遍認為是最基礎(chǔ)的核心力量練習手段。2.運用單一器械進行力量練習。這種練習有效地動員軀干深層次肌肉參與運動，并在運動中控制軀體始終保持穩(wěn)定狀態(tài)。

圖1 不借助任何器械的單人練習圖（王衛(wèi)星—競技運動員核心力量訓練研究）

核心力量在體育運動中的作用主要有以下幾種：第一，改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的控制能力和身體的平衡性。第二，提高肌體協(xié)同工作的效率。第三，具有良好的預(yù)防損傷的功能。第四，對運動技術(shù)具有關(guān)鍵的作用。通過國內(nèi)外眾多的運動專家和運動員的核心力量的訓練和取得的運動成績來看，核心力量在體育訓練中起著重要的作用。實驗研究數(shù)據(jù)前后相關(guān)數(shù)據(jù)前后對比如表1和表2所示。

表1 實驗后田徑隊隊員弱鏈檢測情況 n=14

表2 閉眼單腳站立對比實驗 n=14

（二）田徑特長生訓練加入核心力量訓練對學生成績提高的影響

在校本課程田徑訓練中，每一次訓練中加入核心力量訓練，對比發(fā)現(xiàn)成績的變化如表3所示。

表3 田徑特長生核心力量訓練內(nèi)容方法 （部分展示）

在競技體育中，絕大多數(shù)的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體，使人體或器械產(chǎn)生相應(yīng)的運動。因此，長期以來，在運動訓練領(lǐng)域，人們一直將訓練的重點放在四肢上，往往忽視了對軀干部位肌肉的力量訓練，也就是忽視身體“核心”部位的練習。

而要將核心力量訓練應(yīng)用于中學體育教學之中，利用核心力量訓練促進學生身體素質(zhì)和體育成績的提高，充分發(fā)揮核心力量的優(yōu)勢。首先要正確理解“核心力量”的概念與內(nèi)涵。目前，在學術(shù)研究領(lǐng)域，關(guān)于“核心力量”的界定，仍然有諸多不同的表述方式。例如：王衛(wèi)星，李海肖等人在研究中對“核心力量”的概念進行了論述，并將其解釋為，人體核心部位的肌肉力量，而其中的人體核心部位，指的則是包括腰、骨盆以及髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的整體，由于上述身體部位在人體的中間環(huán)節(jié)，且在運動的過程中承擔著力量傳遞的作用，是確保上下肢協(xié)調(diào)工作的樞紐。所以，就將其看作是人體的“核心部位”，這些部位的肌肉力量，也就是“核心力量”。但解剖學的研究則認為，人體的核心應(yīng)該指的是脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，而“核心力量”就是附著在脊柱、髖關(guān)節(jié)以及骨盆等部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。周瑾和W.Ben Kibler等人則在研究中分析了人體核心部位的主要作用，認為產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量是人體核心部位的三大主要功能。

力量訓練的一個最重要的問題是一個“度”的把握問題，運動量、運動強度小刺激不到肌肉，量大造成過度訓練和運動損傷，只有確保數(shù)量在積累過程中保證動作質(zhì)量，才有質(zhì)的飛躍。這好比一個工廠生產(chǎn)廢品，它生產(chǎn)一萬件產(chǎn)品還是廢品，有些人認為“勤能補拙”，但是“勤也能生笨”，不斷重復(fù)不正確動作，建立了錯誤動作神經(jīng)—肌肉控制。

二、核心力量訓練時需要關(guān)注的問題

（一）核心力量訓練中的“睜眼”與“閉眼”

在核心訓練時要多讓訓練者進行閉眼練習動作，因為在失去視覺感受器后，能夠更多地調(diào)動神經(jīng)前庭感受器、本體感受器對肌肉的控制、身體平衡的重要作用。

（二）善于發(fā)現(xiàn)學生的“弱鏈”，并提供解決弱鏈的訓練方法

在訓練中，作為教師應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)學生的弱鏈、薄弱環(huán)節(jié)，加強薄弱環(huán)節(jié)的訓練，尤其是要注意加強核心力量的訓練，因為它對技術(shù)起著至關(guān)重要的作用，在過去的訓練中發(fā)現(xiàn)，很多教練注意發(fā)展學生的大肌肉群，而對小肌肉群和深層肌肉重視不夠甚至忽視，因此在一般訓練方法下，適當加入核心力量的訓練，對訓練的效果將產(chǎn)生有益影響。

懸吊訓練（Sling Exercise Therapy）中引入了一個“弱鏈”的概念。弱鏈是指對身體進行開鏈或者閉鏈的運動方式修整身體的薄弱環(huán)節(jié)。這個概念主要應(yīng)用于運動康復(fù)領(lǐng)域。按“弱鏈原理”進行檢查和診斷—通過特定動作來發(fā)展一塊或一組肌肉是否因肌力太弱而使其在其他肌群協(xié)調(diào)時不能勝任。比如在閉鏈和開鏈的情況下檢查發(fā)現(xiàn)弱肌群，確定后，肌肉或肌群應(yīng)在開鏈的運動方式下進行訓練直至在閉鏈的情況下能夠正常工作。通過很小、合適的負重開始循序漸進的訓練，新的神經(jīng)—肌肉反饋重建，可對深部起穩(wěn)定作用的肌群激發(fā)神經(jīng)—肌肉刺激，獲得自身改善。根據(jù)“弱鏈”在運動康復(fù)中的表述，在運動訓練中弱鏈是指在運動中不能更好地主動或協(xié)同完成指定動作的薄弱環(huán)節(jié)。