張德龍 聊城大學(xué)

籃球是一項(xiàng)普及性廣泛的球類項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)形式精彩多樣，深受人們的喜愛(ài)。就籃球項(xiàng)目自身而言，其競(jìng)技性、精彩性、對(duì)抗性、趣味性、健身性等特點(diǎn)決定其在運(yùn)動(dòng)中極易發(fā)生損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生損傷的原因諸多，例如：缺乏賽前準(zhǔn)備活動(dòng)；技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大；氣候場(chǎng)地等原因?？茖W(xué)的功能性訓(xùn)練能夠有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體控制能力。在籃球運(yùn)動(dòng)中適量的加入功能性訓(xùn)練，既增加了體能的練習(xí)，又提高了身體協(xié)調(diào)性，增加青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。

一、功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷后，進(jìn)行康復(fù)的一種訓(xùn)練方法。它可以改善運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保持運(yùn)動(dòng)員具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)職業(yè)生涯。通過(guò)全面訓(xùn)練，從整體上提高身體各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)，以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員更好的競(jìng)技水平。其中核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)化的素質(zhì)是功能訓(xùn)練的根本目的，功能性訓(xùn)練溝通了一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，激發(fā)將傳統(tǒng)訓(xùn)練獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)真正需求的素質(zhì)[1]。

二、功能性訓(xùn)練的主要方式

（一）動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練的一般動(dòng)作準(zhǔn)備主要包括肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作技術(shù)的融合和神經(jīng)系統(tǒng)的激活性練習(xí)。肌肉激活的目的是為了提高肩膀附近肌肉、腰部前后肌肉、骨盆周圍肌肉等來(lái)維持整個(gè)上半身的穩(wěn)定性，以及臀大肌、股四頭肌等大肌肉群的發(fā)力意識(shí)。動(dòng)態(tài)拉伸采用與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似的動(dòng)作。動(dòng)態(tài)拉伸避免了牽張反射，易于控制，并且有助于提高準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的肌肉的溫度，降低其黏滯性。動(dòng)作準(zhǔn)備與籃球動(dòng)作技術(shù)相融合可以有效的提高動(dòng)作表象在運(yùn)動(dòng)員頭腦中的印象，幫助運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或者比賽過(guò)程中更好地快速做出正確的技術(shù)動(dòng)作。神經(jīng)系統(tǒng)激活能夠增加運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，并且可以加快肌肉間的信息傳遞。然而傳統(tǒng)的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)很少涉及神經(jīng)系統(tǒng)激活方面的訓(xùn)練。作為一個(gè)合格的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者需要在活動(dòng)前進(jìn)行全方位的深層次的“機(jī)體動(dòng)員”可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）快速伸縮復(fù)合力量訓(xùn)練

專項(xiàng)快速伸縮復(fù)合力量訓(xùn)練的主要作用是提高籃球運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作速度和整體爆發(fā)力，加快在籃球比賽時(shí)來(lái)回折返跑能量使用的效率，節(jié)省運(yùn)動(dòng)員身體的能量消耗，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮更高的水平?？焖偕炜s復(fù)合力量訓(xùn)練體現(xiàn)了其高效的靈敏性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和柔韌性等特點(diǎn)。進(jìn)行快速伸縮復(fù)合力量訓(xùn)練，有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員在拼搶籃板中需要快速?gòu)椞约奥涞睾蟮姆€(wěn)定性，實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的專項(xiàng)化。

（三）專項(xiàng)速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練需要最大速度和移動(dòng)速度相統(tǒng)一，同時(shí)還要融合技術(shù)動(dòng)作，更需要把專項(xiàng)速度和專項(xiàng)技能結(jié)合起來(lái)?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要以提高比賽中的啟動(dòng)能力和快速跑能力為中心[2]。由于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在比賽時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上進(jìn)行折返跑。進(jìn)攻時(shí)運(yùn)球進(jìn)入對(duì)方半場(chǎng)展開(kāi)快速進(jìn)攻突破上籃，防守時(shí)快速回防到指定區(qū)域進(jìn)行防守，防守中跟上進(jìn)攻者的腳步等，都需要在場(chǎng)上進(jìn)行來(lái)回的跑動(dòng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的速度素質(zhì)。例如籃球中的萊格爾跑、防守基本步法都可以結(jié)合速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。所以籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)在比賽中發(fā)揮著非常重要的作用。

（四）軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練

軀干支柱的穩(wěn)定性是籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投籃動(dòng)作或上籃對(duì)抗時(shí)的重要因素?；@球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的軀干支柱力量不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)投籃動(dòng)作的控制能力，還能降低籃球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。

（五）恢復(fù)與再生訓(xùn)練

恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，積極的心理暗示和適宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有利于解決運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)的生理、心理疲勞問(wèn)題，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù)。再生訓(xùn)練是通過(guò)系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員從繁重的訓(xùn)練狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。在激烈的籃球比賽中，隨著體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和乳酸的不斷堆積，如肌肉組織、韌帶、關(guān)節(jié)等部位產(chǎn)生酸脹，僵硬，疼痛等現(xiàn)象。這時(shí)就需要籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及拉伸放松等練習(xí)。

三、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以山東工程技師學(xué)院的 20 名男子籃球校隊(duì)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)使用聊城大學(xué)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）等官方途徑，查閱大量有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)損傷與功能性訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)資料，深入了解籃球運(yùn)動(dòng)損傷的研究情況及功能性訓(xùn)練的概念與作用。

2.實(shí)驗(yàn)法

該研究主要采用實(shí)驗(yàn)法，分別設(shè)置對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組。選取30名同學(xué)隨機(jī)進(jìn)行分組，實(shí)驗(yàn)組在籃球運(yùn)動(dòng)中加入功能性訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)照組進(jìn)行正常的籃球運(yùn)動(dòng)，實(shí)驗(yàn)后分別對(duì)兩組受試者的核心力量指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行測(cè)試。

（三）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施

1.實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2020年9月至2021年1月，共計(jì)16周，每周1次訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：山東工程技師學(xué)院籃球場(chǎng)。

2.實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象

年齡區(qū)間要求在16-18歲之間，男子籃球校隊(duì)學(xué)生。

3.實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

1.一分鐘深蹲；2.平板支撐時(shí)間；3.單腿平衡時(shí)間；4.一分鐘俯臥撐個(gè)數(shù)；5.縱跳摸高。

表1 實(shí)驗(yàn)前后測(cè)量指標(biāo)的對(duì)比

表2 16周后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測(cè)量指標(biāo)

四、研究結(jié)果

本次對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的測(cè)試指標(biāo)都有所提升，說(shuō)明傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練都對(duì)提高青少年身體素質(zhì)有一定程度的影響。將所得的兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比可知，進(jìn)行功能性的組別其測(cè)試指標(biāo)明顯高于參加傳統(tǒng)訓(xùn)練的組別。

（一）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體測(cè)量指標(biāo)的差異性分析

通過(guò)為期的16周的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的區(qū)別不是很大，但有小幅度提升，實(shí)驗(yàn)組相較于對(duì)照組，深蹲個(gè)數(shù)增加4個(gè)，平板支撐時(shí)間增加了10s，單腿平衡時(shí)間增加了13s，一分鐘俯臥撐個(gè)數(shù)增加了4個(gè)，縱跳摸高提高了0.1米，相對(duì)而言有小幅度提高。

（二）實(shí)驗(yàn)組前后身體測(cè)量指標(biāo)的差異性分析

進(jìn)行了一段時(shí)間的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的人員較實(shí)驗(yàn)前的測(cè)量結(jié)果提升幅度較大，實(shí)驗(yàn)后深蹲個(gè)數(shù)增加了5個(gè)，平板支撐時(shí)間增加了22s，單腿平衡時(shí)間增加了40s，一分鐘俯臥撐個(gè)數(shù)增加了10個(gè)，縱跳摸高提高了0.2米。實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的測(cè)量數(shù)據(jù)相對(duì)于沒(méi)進(jìn)行功能性訓(xùn)練之前有了較大的提高，身體素質(zhì)得到了改善，一定程度上說(shuō)明身體功能性訓(xùn)練可以提高青少年的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，提高青少年控制身體的能力。

五、功能性訓(xùn)練對(duì)預(yù)防青少年籃球運(yùn)動(dòng)損傷的影響

（一）力量訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的影響

力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基石，是籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力支撐，也是預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的重要基礎(chǔ)。力量是指進(jìn)行特定的專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，專項(xiàng)力量練習(xí)是指嚴(yán)格按照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度、肌肉收縮形式和收縮力量等盡可能模仿專項(xiàng)活動(dòng)的力量練習(xí)[3]。結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)在對(duì)抗中身體的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

（二）恢復(fù)與再生練習(xí)對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

恢復(fù)與再生訓(xùn)練可以使籃球運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體機(jī)能狀態(tài)，緩解訓(xùn)練比賽時(shí)給身體帶來(lái)的不良影響，幫助運(yùn)動(dòng)員解決在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的身體和心理疲勞問(wèn)題，減少身體不良狀態(tài)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

（三）專項(xiàng)速度練習(xí)對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

由于籃球運(yùn)動(dòng)的特征，在比賽中進(jìn)攻時(shí)需要運(yùn)球進(jìn)入對(duì)方半場(chǎng)快速突破上籃，防守時(shí)需要快速回防回到指定區(qū)域進(jìn)行防守，這就要求運(yùn)動(dòng)員擁有良好的速度支撐。專項(xiàng)速度練習(xí)可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員在各種身體狀態(tài)下機(jī)體的快速移動(dòng)能力，以便于在比賽中更好的發(fā)揮比賽水平。專項(xiàng)速度練習(xí)有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，減少在籃球運(yùn)動(dòng)中因速度素質(zhì)跟不上比賽需要而導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

六、結(jié)論

力量訓(xùn)練可以提高軀干支柱的穩(wěn)定性，提高籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的對(duì)抗能力。協(xié)調(diào)全身肌肉力量，減少損傷的發(fā)生；恢復(fù)與再生訓(xùn)練有助于提高肌肉的伸展性。增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作舒展性，使肌肉保持良好的收縮性和伸展性，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率；專項(xiàng)速度訓(xùn)練可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員自己身體速度素質(zhì)，使籃球運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)比賽需要所需的速度素質(zhì)，增強(qiáng)身體的掌控性，減少損傷的發(fā)生。

七、建議

籃球運(yùn)動(dòng)是職業(yè)學(xué)校在開(kāi)展學(xué)生特長(zhǎng)項(xiàng)目中的基礎(chǔ)內(nèi)容，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，擁有良好的身體狀態(tài)，不僅能夠幫助學(xué)生提高籃球的運(yùn)動(dòng)水平，還能夠使學(xué)生的身心發(fā)展得到全面發(fā)展。功能性訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練方法，由于每個(gè)人的身體素質(zhì)和天賦不一樣，建議體育教師或教練員在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)功能性訓(xùn)練的重視程度，加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性練習(xí)，促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)用力，提高運(yùn)動(dòng)效率。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也要在日常訓(xùn)練中提高自己的思想覺(jué)悟，不帶傷訓(xùn)練或者參加比賽，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。