馬志國

如果你有話想說

我雖然每次考試都能穩(wěn)居前幾名，但有時(shí)候也覺得壓力太大，自己快要喘不過氣來。可我不敢放松，生怕下一次的考試成績不理想。但是，我最近居然開始失眠了，白天上課的時(shí)候腦袋昏昏沉沉的，聽不進(jìn)課，總想睡覺。于是每天晚上我就警告自己：別想了，快睡吧！但越著急、害怕，我就越睡不著。我試過網(wǎng)上、報(bào)紙上能查到的各種入睡小技巧，甚至還去藥店買了一些助眠的藥物，卻都沒什么效果。我該怎么辦？有什么治療失眠的好辦法嗎？

——一個(gè)害怕失眠的女孩

或許我們心有靈犀

所謂失眠，常常是自己的一種主觀感覺——覺得沒睡好覺或者睡眠時(shí)間不足而導(dǎo)致第二天沒有精神。心理學(xué)上有個(gè)“主觀失眠”的說法，就是指這種情況。其實(shí)，一般情況下，機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制使人能夠保證最基本的睡眠。那么，當(dāng)我們覺得自己失眠的時(shí)候該怎么做呢？

首先，要弄清楚是什么導(dǎo)致了你失眠。從來信中知道，你失眠主要是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)上和自己較勁。其實(shí)，只要努力了、付出了就是成功，不要太在乎名次的高低，沒有人會(huì)永遠(yuǎn)得第一名。你只要在學(xué)習(xí)和考試時(shí)保持平常心，就做好了告別失眠的第一步。

其次，吃藥也許可以暫時(shí)幫助你入睡，但光靠吃藥是不能治好失眠的。你一旦開始用藥，就容易形成一種消極的自我暗示：我是失眠的人，要靠吃藥才能入睡。久而久之，你對(duì)藥物會(huì)產(chǎn)生心理上的依賴。一旦你哪天沒有吃藥，躺在床上準(zhǔn)備入睡的時(shí)候你心里就會(huì)這樣想：我今天會(huì)睡不著覺。于是就真的睡不著了。所以，除了特殊的暫時(shí)需要外，盡量不要靠藥物來治療失眠。

最后，因?yàn)槟承┰蛴心敲磶滋焖缓糜X是非常正常的。千萬不要給自己貼一個(gè)“失眠者”的標(biāo)簽，那樣你就會(huì)覺得自己真成了一個(gè)失眠者。你越怕失眠，它越嚇唬你;如果你不在乎它了，它反倒覺得沒趣就消失了。

以上介紹的方法可以叫作“認(rèn)知調(diào)節(jié)法”，先改變自己對(duì)于失眠的認(rèn)知和態(tài)度。后面再介紹兩種具體的方法：

一是豐富活動(dòng)法。你別讓“前幾名”捆住了自己的手腳，試著豐富自己學(xué)習(xí)之外的生活。和朋友或家人外出散心，唱唱歌，做一些自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)等，都是不錯(cuò)的選擇。這樣一來能轉(zhuǎn)移自己對(duì)失眠的注意力，二來能調(diào)節(jié)神經(jīng)的活動(dòng)，有助于晚上睡個(gè)好覺。

二是欲擒故縱法。失眠的人常常這樣：一到自己規(guī)定的睡覺時(shí)間就立馬躺在床上，強(qiáng)迫自己入睡，心里總想著怎樣才能睡著，唯恐自己睡不好。一旦你這樣想了，你往往就真的睡不好了。其實(shí)，不妨換一種想法：困了就睡，不困就隨便做點(diǎn)別的事，躺在床上看看書、聽聽歌，或者做點(diǎn)舒緩的運(yùn)動(dòng)。告訴自己，一個(gè)晚上沒睡好而已，對(duì)第二天的生活不會(huì)有太大的影響。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡反而容易多了?？傁胫鯓硬拍苋胨?，實(shí)際上是在不停地刺激大腦。若你把這個(gè)念頭扔掉，大腦反而平靜了，人也能慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

最后我還是要說，只要你對(duì)學(xué)習(xí)保持一顆平常心，只要你不再把失眠當(dāng)回事，不久，你就能睡個(gè)好覺了。我相信，很快就能聽到你戰(zhàn)勝失眠的好消息。

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