橙子

如果你有話想說(shuō)

我和小櫻是班上的“競(jìng)賽達(dá)人”。因?yàn)槊慨?dāng)有各種各樣的競(jìng)賽，老師都會(huì)派我們參加。一直以來(lái)，我都特別引以為傲。最近，老師又讓我和小櫻參加下個(gè)月市里的編程競(jìng)賽，我既緊張又激動(dòng)?？删驮谶@個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，我發(fā)現(xiàn)我沒(méi)有以前專注了，變得特別容易分心。我總想玩手機(jī)，越告訴自己不能玩卻越想玩。

我平時(shí)是一個(gè)很自律的人，上課和寫作業(yè)都能集中注意力。可為什么在這次備賽的關(guān)鍵時(shí)刻，我反而沒(méi)辦法集中注意力？而我的搭檔小櫻卻能每天專心致志備戰(zhàn)，不被任何因素打擾。我好羨慕她??！我該怎么辦？

——小 泉

聽(tīng)小泉這么一說(shuō)，我也挺不好意思的。其實(shí)我并不是小泉看到的那樣每天都能集中精力復(fù)習(xí)，我也有分心的時(shí)候，我只是在逼自己再專心一點(diǎn)。

所以，我也很想知道在面對(duì)壓力的時(shí)候有沒(méi)有科學(xué)的勞逸結(jié)合的方法。

——小 櫻

或許我們心有靈犀

我們常常羨慕那些“別人家的孩子”，他們自律、主動(dòng)性強(qiáng)、有自己的想法、專注且懂得堅(jiān)持，似乎一切都那么完美。然而他們和所有孩子一樣，并不是生活在真空里，他們也會(huì)面臨和大家同樣的問(wèn)題，會(huì)遇到外來(lái)的誘惑，在困難面前也會(huì)沮喪。但他們普遍有一些共同的特質(zhì)：在困境前懂得自我剖析，積極調(diào)整，不停尋找更好的解決方法，從不放棄。

你說(shuō)你越想專心的時(shí)候越不能專心，在這里，我要提一個(gè)著名的“白熊實(shí)驗(yàn)”：參與者被要求在五分鐘內(nèi)閉上眼睛，不要去想一頭白熊。結(jié)果是，參與者越是告訴自己不要那樣去做，想起白熊的頻率就越高，白熊的形象也越根深蒂固。心理學(xué)上把想要忘記的事稱為“白熊”。實(shí)驗(yàn)得出一個(gè)結(jié)論：越是讓自己不要想、不要做的事，就越會(huì)忍不住去想、去做。而手機(jī)，就是你的“白熊”。

在你沉溺其中之前，你經(jīng)歷了強(qiáng)烈的思想掙扎，并不想讓自己被裹挾其中?？赡阆蚝玫某跣?，反而會(huì)對(duì)使用手機(jī)的需求造成壓抑。壓抑“白熊”時(shí)，你對(duì)自己說(shuō)：“不要用手機(jī)，堅(jiān)決不要用手機(jī)。”但這恰恰強(qiáng)化了手機(jī)在大腦中的形象。

面對(duì)“白熊”，壓抑不是解決問(wèn)題的辦法。我們可以通過(guò)“自我分心”來(lái)緩解這種心理，挖掘自己的愛(ài)好，尋找積極的分心物，體驗(yàn)讓自己輕松、愉悅的感覺(jué)。建議這個(gè)分心物是和自己能力、興趣相匹配的，不能過(guò)于簡(jiǎn)單，也不能太復(fù)雜。比如，你不能要求一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的孩子通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)解壓，或許彈吉他可能是更適合他的方式。

面對(duì)編程競(jìng)賽，感到緊張是正常的，說(shuō)明你對(duì)自己有要求，是個(gè)上進(jìn)的孩子。行動(dòng)是解決焦慮最好的辦法。確定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，將這個(gè)目標(biāo)分解成每天更容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這將大大減輕你的備戰(zhàn)壓力。

在這個(gè)過(guò)程中，不必對(duì)自己苛刻。坦然接受自己“想玩手機(jī)”的念頭，它是在提示你：現(xiàn)在我有些累了，需要休息一下，然后再繼續(xù)奔赴目標(biāo)。想一想，有哪些可以放進(jìn)你的“放松庫(kù)”里呢？除了“使用手機(jī)”，還有其他的嗎？

小泉，在青春期階段，新舊問(wèn)題往往會(huì)集中爆發(fā)。這時(shí)候的你千萬(wàn)不能著急，越否定當(dāng)下這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)題這只“白熊”就會(huì)以更強(qiáng)壯的身姿出現(xiàn)。其實(shí)問(wèn)題也是機(jī)會(huì)，是通向成熟的闖關(guān)密碼。最后，祝你和小櫻都能在競(jìng)賽中獲得好成績(jī)。