徐媛 肖菁

周女士最近睡著后經(jīng)常身體突然一抖，有時像腳下突然踩空，然后在睡夢中驚醒。聽說這是缺鈣，周女士連著吃了一段時間的鈣片，但仍未好轉(zhuǎn)。醫(yī)生表示，偶爾抖一抖，翻個身繼續(xù)睡就行了，但如果抖得太頻繁了，就很有可能是身體發(fā)出的警報。

湖南婦女兒童醫(yī)院疼痛門診主任醫(yī)師史開垠介紹，快睡著時的突然一抖是一種正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“臨睡肌抽躍癥”。臨睡肌抽躍癥是指人在即將入睡時，肌肉不自主抽動，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢中抖過。

但如果睡夢中抖得太頻繁了，可能是身體出現(xiàn)了以下情況：①身體過度疲勞，工作壓力大、長時間加班容易引起身心疲勞，精神緊張，會使大腦神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài)，在睡覺時引起身體發(fā)生一系列反應(yīng)，比如會不由自主地出現(xiàn)抽搐。②缺鈣，這種情況在學(xué)生以及發(fā)育期的孩子中比較多見。正在長身體的孩子，如果體內(nèi)的血鈣缺乏，會導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起痙攣。③腦部疾病，如果伴有頭痛、頭暈、惡心等癥狀，應(yīng)盡快去醫(yī)院做頭顱CT或磁共振檢查，明確病因。

史開垠建議，如果不想總被“抖醒”，首先生活作息要規(guī)律，避免熬夜、晚睡。睡前可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生;少喝咖啡、茶，過量攝入咖啡因會造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)，從而影響睡眠;適當(dāng)補(bǔ)鈣，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動;避免趴著睡，這種睡姿會壓迫胸腔，呼吸容易受到阻礙，從而讓入睡抽動的概率更高。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。那么，睡得多好還是睡得少好？為什么會失眠？什么樣的失眠需要治療？睡不好究竟有多可怕？中國睡眠研究會副理事長陳貴海教您如何擁有好睡眠，歡迎掃碼收聽。