周軍

老年人由于身體機(jī)能退化，多多少少會有一些慢性病。對于強(qiáng)身健體，不少老年人首選的方式便是運(yùn)動。

運(yùn)動鍛煉對老年人來說本是件好事，但做運(yùn)動時(shí)需要注意防護(hù)，避免對身體造成損傷。建議老年人根據(jù)自身的健康狀況，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地展開運(yùn)動，這樣不僅能保證運(yùn)動效果，還能避免損傷。

老年朋友要注意，運(yùn)動量與運(yùn)動頻率、強(qiáng)度、時(shí)間有關(guān)。運(yùn)動量過小，往往達(dá)不到健身的目的;但運(yùn)動量過大，身體又會吃不消，所以掌握好運(yùn)動量和強(qiáng)度至關(guān)重要。

一般情況下，推薦老年人強(qiáng)度適中為宜，以運(yùn)動至微微出汗的程度為合適，在個(gè)人體能的基礎(chǔ)上漸漸增加，千萬不能認(rèn)為越累越好。

遵循“因人而異，量力而行”的原則，老年朋友可依據(jù)自己的喜好，選擇輕松柔和的運(yùn)動，避免過于劇烈的運(yùn)動。

喜歡舞蹈、不喜歡機(jī)械化動作的老年朋友可以選擇體操、交際舞;喜歡戶外運(yùn)動的可以選擇健步走、騎腳踏車;喜歡集體運(yùn)動則可以選擇網(wǎng)球、籃球。同時(shí)，有基礎(chǔ)疾病的老年朋友應(yīng)該根據(jù)自身情況放棄不適合自己的運(yùn)動，如有膝關(guān)節(jié)疼痛問題者應(yīng)避免太極拳、慢跑、爬山、騎腳踏車等項(xiàng)目。

每周3至5次、每次30分鐘左右的運(yùn)動頻率較為合理，注意運(yùn)動前應(yīng)該有10分鐘左右的熱身時(shí)間，運(yùn)動后也要及時(shí)放松拉伸。運(yùn)動前后注意身體保暖，運(yùn)動中不隨意減少衣物，避免感冒。

早晨為陽氣上升之時(shí)，適合運(yùn)動，但需關(guān)注空氣指數(shù)是否適合運(yùn)動;若傍晚健身，要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)、睡覺前一小時(shí)內(nèi)再進(jìn)行運(yùn)動。

運(yùn)動前老年人可適當(dāng)補(bǔ)充能量;運(yùn)動中如有頭暈、胸痛、心悸、面色蒼白、盜汗等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動;運(yùn)動后不能暴飲暴食，不能多吃糖，不能飲酒除乏，不能吸煙解倦，運(yùn)動后不能立即休息。運(yùn)動期間要均衡飲食，補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白，綠色蔬菜等。

老年人運(yùn)動貴在堅(jiān)持，切不可逞強(qiáng)，循序漸進(jìn)為宜。要知道，運(yùn)動是為了強(qiáng)身健體而不是給身體造成負(fù)擔(dān)，因此運(yùn)動后，老人感到食欲增加、睡眠改善、血壓正常，說明運(yùn)動量是適宜的，反之則應(yīng)根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整。