王劍冰

衰老是不可避免的生理現(xiàn)象，然而，如果你出現(xiàn)了美國“讀者文摘雜志網(wǎng)站”總結(jié)的15個跡象，表明你的衰老速度在加快。

1.毛發(fā)脫落

雖然發(fā)際線后退是眾所周知的老化跡象，但身體老化并不局限于頭部。如果你還年輕，卻注意到胳臂、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐漸變得有點(diǎn)稀疏，這意味著你的身體的老化速度比想象中的要快。頭發(fā)變成灰色也是過早衰老的一個跡象。

2.無法把大袋狗糧搬進(jìn)購物車

肌肉力量與實(shí)際年齡直接相關(guān)，因?yàn)殡S著年齡的增長，肌肉重量逐漸流失，身體力量也越來越虛弱。然而，這并不是命中注定的現(xiàn)象。從事舉重運(yùn)動或力量訓(xùn)練能防止肌肉重量流失，并增強(qiáng)肌肉力量。

3.皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)淤傷

過早衰老的一個重要而且容易被忽視的跡象是，你發(fā)現(xiàn)自己比過去更容易有淤傷，而且恢復(fù)速度比往常慢得多。這是由于皮膚中的小血管周圍的支撐結(jié)構(gòu)受到慢性損傷而造成的，即使是最輕微的外傷也會導(dǎo)致它們破裂。

4.比同齡人有更多的皺紋

衰老的一個明顯的跡象就是出現(xiàn)皺紋和皮膚松弛下垂，而且比同齡人更早地顯現(xiàn)出來。盡管基因發(fā)揮了一定的作用，但它在很大程度上是生活方式（包括飲食和鍛煉等）決定的。與食用飽和脂肪、加工食品和含糖食品相比，食用含有大量抗氧化劑食物（包括五顏六色的果蔬）的人皮膚更健康，皺紋更少。此外，吸煙、飲酒和過度陽光照射也會加速皮膚衰老。

5.找借口不和朋友外出

身體健康狀況下降的人容易患上抑郁癥，這就讓他們不像原來那樣積極參加社會活動。過早衰老的人喜歡找借口不和朋友外出，因?yàn)樗麄冇X得自己跟不上朋友的步伐了。

6.握力下降

握力明顯下降與喪失生活獨(dú)立性和早亡風(fēng)險(xiǎn)增加之間相關(guān)。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的研究成果顯示，與在研究期內(nèi)握力保持強(qiáng)壯和穩(wěn)定的同齡人相比，握力下降的人的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)要高16%。平時用重物對前臂做力量訓(xùn)練，或者做擠壓彈力球這樣的手部肌肉練習(xí)，能防止握力下降。

7.原來穿起來合身的褲子現(xiàn)在腰緊

腹部脂肪堆積是身體正在衰老的一個常見跡象。再加上衰老造成的肌肉和骨骼流失，導(dǎo)致大腿肌肉收縮和身高下降，原來合身的褲子當(dāng)然穿起來不再合適了。褲子不合身還不是最值得擔(dān)心的問題，上述跡象表明你存在著患上代謝綜合征和關(guān)節(jié)炎的隱患。美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪多的絕經(jīng)后女性患上心臟病的可能性是腿部脂肪多的女性的近2倍。

8.皮膚干燥

隨著皮膚老化，它使所有好的蛋白質(zhì)和脂肪凝固在皮膚表層（角質(zhì)層）并保持水分的能力下降，無保護(hù)的陽光照射會加速皮膚老化。然而，還有其他原因?qū)е缕つw過度干燥，如洗澡過于頻繁和不使用保濕霜。環(huán)境因素（干冷、濕度低和散熱器的熱量）也會造成皮膚干燥。

9.睡眠期間經(jīng)常醒來

失眠或難以獲得高質(zhì)量的睡眠是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）含量高造成的。隨著年齡的增長，皮質(zhì)醇含量上升是不可避免的，但老得快的人的皮質(zhì)醇含量上升速度過快，這通常是由于壓力大造成的。這種激素不僅使人老得快，還會造成體重增加，免疫系統(tǒng)功能下降，導(dǎo)致許多慢性疾病。

10.面部看起來凹陷或憔悴

面部骨骼和肌肉流失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷，嘴唇薄和太陽穴突出。有些人吸煙、營養(yǎng)不良或心血管健康狀況差，或體重減輕過多，使他們看起來比同齡人老得多。

11.別人總是猜測你比實(shí)際年齡大

美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校生物學(xué)系的主任史蒂文·奧斯塔德認(rèn)為，當(dāng)評估一個人的真實(shí)年齡時（而不是實(shí)足年齡），大腦的判斷能力相當(dāng)準(zhǔn)確。請十幾個陌生人猜猜你的年齡，計(jì)算出平均值，是生物學(xué)年齡的一個很好的指標(biāo)。

12.別人總是催你快點(diǎn)

和同齡人一起散步時，你是否經(jīng)常被甩在后面？事實(shí)證明，一個人正常的行走速度是表明他實(shí)際年齡有多大的準(zhǔn)確預(yù)測因素。步行速度是腿部肌肉強(qiáng)弱的一個指標(biāo)，它說明了神經(jīng)傳導(dǎo)速度，這是導(dǎo)致衰老的兩個因素。

13.身上斑點(diǎn)增多

陽光是造成皮膚損傷最重要的原因，因?yàn)樘嗟年柟鈺?dǎo)致皺紋、皮膚顏色暗淡和長出棕色的老年斑。如果你從來不抹防曬霜，但皮膚上的斑點(diǎn)比同齡人多了不少，表明你的皮膚老化速度加快。

14.上樓梯如同爬山那樣艱難

你可能會把上樓梯困難的原因歸結(jié)為膝蓋不好或體力下降，但最主要的原因是隨年齡增長而造成的肌肉和骨骼流失，這就使腿部肌肉虛弱無力，因而感覺上樓梯格外費(fèi)勁。

15.月經(jīng)極不規(guī)律

對女性來說，月經(jīng)周期不規(guī)律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重，減輕肌肉重量，引起睡眠障礙，使身體更快地衰老，導(dǎo)致女性患上心臟病、骨質(zhì)疏松癥和糖尿病。

（摘自北青網(wǎng)）