■本刊編輯 陳夢(mèng)媛

這個(gè)時(shí)代，不論男女老少，人人捧著一個(gè)手機(jī)，做起了“低頭”一族，站著玩，躺著玩，連走路都在玩，這樣的場(chǎng)景您一定見過吧。當(dāng)然，也不一定是玩，手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中密不可分的親密伙伴，出門消費(fèi)、娛樂、通話、理財(cái)?shù)雀鞣N活動(dòng)幾乎都離不開手機(jī)的參與，但是，您有留意過頸椎對(duì)您發(fā)出的“求救信號(hào)”嗎？

頸椎病的8 個(gè)等級(jí)，您在哪一級(jí)？

第1 級(jí)：脖子酸痛?？梢蕴ь^向上看，頸椎不好的話脖子會(huì)有明顯的不適感。

第2 級(jí)：脖子、肩部、后背酸痛且僵硬。當(dāng)頸椎發(fā)生損傷時(shí)，還會(huì)有面部晦暗的現(xiàn)象出現(xiàn)。

第3 級(jí)：抵抗力差，容易過敏，長(zhǎng)斑。頸椎不適會(huì)影響到腦部的血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致身體的抵抗能力變差。當(dāng)面部的代謝不發(fā)，就易導(dǎo)致色素的沉著，長(zhǎng)出痘痘和斑點(diǎn)。

第4 級(jí)：胳膊無力，疼痛，麻木。頸肩部反復(fù)疼痛，通過活動(dòng)無法得到緩解，并且經(jīng)常有手背部的麻木無力感，平時(shí)穿衣物或是轉(zhuǎn)頭低頭時(shí)疼痛都比較敏感。

第5 級(jí)：睡覺經(jīng)常落枕。落枕是頸椎病代表性的特征，落枕跟我們的不良睡姿有關(guān)，但也是頸椎失穩(wěn)的表現(xiàn)，頸部旋轉(zhuǎn)受到限制，還會(huì)有頭疼頭暈、惡心嘔吐等多種不適感。

第6 級(jí)：無法直線行走，拿筆不穩(wěn)。身體不聽指揮，走路時(shí)覺得身體發(fā)飄，走不了一條直線，寫字時(shí)拿筆都不穩(wěn)當(dāng)。不能自主的蹲起，更不能提重物。

第7 級(jí)：走路像踩棉花，頭暈嘔吐非常嚴(yán)重。

第8 級(jí)：大小便功能失調(diào)。

頸椎病發(fā)病越來越年輕，嚴(yán)重時(shí)影響走路，甚至造成癱瘓?？吹竭@里，你還敢沒事就低頭玩手機(jī)嗎？

頸椎就像汽車，性能的保持全靠日常保養(yǎng)。想要預(yù)防頸椎病，就要從日常的細(xì)節(jié)做起，比如工作娛樂的間隙活動(dòng)一下頸椎，放松頸部肌肉；休息時(shí)多參加一些運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳等，鍛煉頸部肌肉；使用電腦時(shí)，利用支架將屏幕墊高，或?qū)⒁巫咏档?，使眼部與屏幕保持平視。

這些方法一定程度上可以起到保護(hù)頸椎的作用，不過最重要的還是減少玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，以及增加日常鍛煉。

護(hù)頸有妙招

為了更好地保護(hù)頸椎，要時(shí)刻注意，經(jīng)常做一做日常護(hù)頸四式，才能遠(yuǎn)離頸椎病。

1.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩

手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)10～15 遍。

注意：轉(zhuǎn)肩時(shí)，上下左右盡量做到極限。

2.輕拿頸肩

拇指與四指合力，從上往下輕輕拿捏頸部肌肉約2 分鐘。

注意：先拿痛點(diǎn)周圍，最后拿痛點(diǎn)，動(dòng)作要輕，以微痛為度。

3.化頸為筆

頭頸部保持正直，想象有一張白紙輔在下頜，以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖，在胸前反復(fù)書寫“米”字。

注意：要以頸部的伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)來完成書寫，整個(gè)過程不能含胸低頭。

4.抱頭轉(zhuǎn)頸

雙手手指交叉抱于頭后，頭與手保持靜力對(duì)抗，在頭頸部向左緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為右手，向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為左手，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)5～10 遍。

注意：轉(zhuǎn)動(dòng)與對(duì)抗同步，頭與手用力相同；不可猛然用力，須緩慢加力。