明天心理

我在未成年人心理咨詢中心坐診時，接待過許多前來做心理咨詢的高中學生，以女生為主，她們在咨詢時表現(xiàn)得十分悲觀，精神渙散，對任何事都提不起興趣。她們的話也很少，只覺得生活無意義，對未來很迷茫，并把問題都歸結到自己身上。當我談到更深入的話題時，她們會無法控制地哭起來。

抑郁癥到底是什么？患有抑郁癥的人是心理承受能力差，還是說就是“作”的？我想面對這兩個問題，很少有人能夠準確地回答出來。

在誤解中不斷壯大的情緒黑狗

相比以前，如今的社會發(fā)展速度更快，學生們的學業(yè)競爭也更激烈。因此學生們早早地就被卷進競爭和淘汰的社會機制中，尤其到了高中階段，學生們面臨高考與未來發(fā)展的選擇，他們的心理壓力會進一步增大。同時伴隨著高中生青春期生理和心理發(fā)展變化，會帶來人際關系、自我同一性、環(huán)境適應以及原生家庭等問題，這些問題就成為高中生容易產(chǎn)生抑郁情緒或者患上抑郁癥的重要影響因素。

丘吉爾曾這樣形容抑郁癥：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機會就咬住我不放?！毕氡卦柺芤钟舭Y折磨之苦的人都深有此感，抑郁發(fā)作時的感受就像身邊有一只與你形影不離的黑狗，這只狗毛色濃黑，體型龐大，當它露出利齒對你狂吠不止時，會讓你感到痛苦又害怕。

但相比抑郁發(fā)作時給當事人帶來的痛苦，讓有抑郁情緒的人或抑郁癥患者感到更難受的是身邊的人對抑郁癥的誤解。有抑郁情緒的人或抑郁癥患者很容易會被貼上各種不合理的標簽（心理承受能力差、偽裝等），這些標簽就像一只無形的大手，一次又一次地阻礙他們前行，慢慢地將他們推向黑暗。

例如，患有抑郁癥的學生父母看到診斷書后說的是：“這就是裝的，小孩子哪會有什么心理疾病，就是心理承受能力太差！”還有家長會覺得自己的孩子就是故意裝病，想借此不去學校讀書。周圍的人也會覺得他們是因為生活太好了，閑得沒事干，所以總是想太多。又或者是，在班上有同學會排斥有抑郁情緒或者患有抑郁癥的同學，這些誤解都會在無形中給那只情緒黑狗更多的養(yǎng)料。

他們的快樂只是去遠行了，還沒有回來

抑郁癥在臨床上又叫“抑郁障礙”，是一種心境障礙類的心理疾病。有抑郁情緒或患抑郁癥的人有幾個非常明顯的癥狀：長期的情緒低落、認知消極、興趣降低、自我否定、睡眠質量差或者失眠。抑郁癥與情緒問題相關，但不僅是情緒問題，它還是一種涉及身體和大腦功能變化的疾病。

因為抑郁癥患者大腦中神經(jīng)元之間的神經(jīng)遞質減少，所以導致他們很難進行自我情緒的調節(jié)。除此之外，他們還很容易會因為一些小事而深深地陷入自我否定中。很多時候抑郁癥患者并不能控制自己的情緒，甚至不知道自己為何突然如此，就像一個正常人會知道自己為什么悲傷，但是抑郁癥患者就不知道。

他們并非不想快樂，而是沒有辦法快樂，這是一件多么恐怖的事情，你敢想象如果一個人沒有了快樂會是怎么樣的嗎？

正如班級上的同學在課間都會聚在一起聊天時，卻只有他一人緊緊地包裹著自己，身在其外，聽到好笑的事情一點想笑的欲望都沒有，似乎怎樣都無法融入群體，還可能會因此而感到難受、自責;當他上體育課時，看見大家都在操場上有說有笑、追逐打鬧，而他卻無法做出這樣的行為……

當他掙扎在情緒黑狗的面前，鼓足了所有勇氣對身邊的人說：“我好像快樂不起來了?！钡玫降膮s是對方的一句：“沒事，別想那么多，想想那些開心的事兒就好了?！甭勓?，他努力地去想那些“開心”的事，結果發(fā)現(xiàn)那些事已經(jīng)遙遠得不真實。最后，他用盡了力量，再次陷入無盡的黑洞中。

每一個與抑郁癥做斗爭的人都是勇敢的，他們要擺脫那只情緒黑狗的糾纏，又要掙脫那情緒黑洞的引力，在無人看到的地方孤軍奮戰(zhàn)。

抑郁癥不是絕癥，并非不可治愈。他們的快樂只是去遠行了，還沒有回來。

科學地預防與應對是最好的解藥

很多人覺得抑郁癥似乎離他們很遙遠。但世界衛(wèi)生組織（WHO）在2019年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國人的抑郁癥患病率達到2.1%，并且超過80%的抑郁癥患者都沒有得到很好的治療，或許實際數(shù)據(jù)比這更高。因此，抑郁癥作為一種常見的心理疾病，對其進行預防和應對尤為重要。

關愛與陪伴非常重要。如果你身邊有已經(jīng)確診抑郁癥的同學或朋友，請不要去勸解，因為在不了解實際問題的情況下，旁人無用的勸解更多的是對他們情緒感受的否定，這可能會在無意中給他們帶來二次傷害。我們也盡量不要把目光集中在“抑郁癥”這三個字上，不將他人當作“易碎品”或給予同情，我們應該跨過病癥去看清那個人真實的狀態(tài)，尋找真正讓他陷入絕望的根源。面對身邊患有抑郁癥的同學或朋友，你可以盡可能地給他情感支持，可以給他一個擁抱，也可以耐心地傾聽他的訴說或嘗試去理解他的行為。這種不施加任何期待的陪伴才是對他們最大的溫柔，而這樣的溫柔，往往伴隨著的就是希望。

不要輕易給自己貼上抑郁癥的標簽。如果你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁的癥狀，請先不要急著給自己貼上抑郁癥的標簽，也不要自己去網(wǎng)上找抑郁癥測評問卷來做。如果你只是有抑郁的情緒，這是人正常的情緒反應，是可以自愈的。但你在有抑郁情緒的狀態(tài)下就認定自己患有抑郁癥，就有可能會讓自己產(chǎn)生強烈的心理暗示。如果這種心理暗示沒有被及時消除，那么通過長期的積累就可能會演變成真的抑郁癥。因此，我們應對這種情況最好的辦法是及時求助學校的心理老師，或者去當?shù)氐奈闯赡耆诵睦碜稍冎行那笾睦磲t(yī)生。

能夠發(fā)現(xiàn)問題并尋求解決問題的方法，這是自愈能否開始的至關重要的一步。任何事情都不會無緣無故地發(fā)生，也不會無緣無故地消失。雖然目前抑郁癥的成因還沒有明確的結論，但這并不妨礙我們能夠科學地預防這場“心理感冒”的來襲。

針對常見的情況，我給你們帶來以下幾個小建議：

第一，盡量不要長時間獨處，哪怕一開始對集體活動有抵觸，也要慢慢地嘗試去參加學校、班級活動，盡量與同學們交流并融入其中;

第二，制定適合自己的運動計劃，適量運動除了能提高身體素質，還能緩解自身的壓力;

第三，培養(yǎng)一種屬于自己的興趣愛好，這會在你的生活中給予你更多的力量和希望;

第四，及時地關注自己的心理狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不對勁，請及時求助心理老師或撥打當?shù)匦睦碜稍儫峋€電話求助;

第五，尊重自己的感受，并且愛自己，把自己當成最好的朋友，允許自己有脆弱的時候，如果實在感到很難過，那就大哭一場。

讓我們努力趕走那只情緒黑狗，重新找回屬于自己的快樂吧。