（淮北師范大學(xué) 安徽 淮北 235000）

1、引言

1891年，籃球誕生于美國(guó)馬塞諸塞州的一所教會(huì)學(xué)校，由詹姆斯·奈史密斯創(chuàng)造。誕生至今的100多年里，籃球以其激烈的對(duì)抗性、良好的健身價(jià)值以及豐富的觀賞性博得了世界人的喜愛，成為全球三大運(yùn)動(dòng)之一。美國(guó)作為籃球的發(fā)源地，其受人民歡迎程度較高，參與人數(shù)較多，輻射范圍至全美，美國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)盟比賽（NBA）成為當(dāng)今世界第一大籃球聯(lián)賽，代表著世界籃球最高水平。正因受眾群體廣、參與人數(shù)多，加之良好的資本運(yùn)作，形成了美國(guó)特色的籃球文化，在該文化的影響下，籃球運(yùn)動(dòng)的周邊市場(chǎng)、梯隊(duì)建設(shè)、后備人才自然而然的活躍起來(lái)并飛速發(fā)展。同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的科研投入及發(fā)文量位居世界第一，不斷更迭的訓(xùn)練手段也是推動(dòng)美國(guó)籃球發(fā)展的不竭動(dòng)力之一。綜上所述，借鑒美國(guó)籃球發(fā)展的經(jīng)驗(yàn)可見，推動(dòng)該運(yùn)動(dòng)發(fā)展除了形成具有本國(guó)特色的籃球文化外，最新的訓(xùn)練技術(shù)也是促進(jìn)該領(lǐng)域發(fā)展的有效動(dòng)力。

籃球運(yùn)動(dòng)誕生后的第5年傳入中國(guó)，中國(guó)球員姚明進(jìn)入NBA后，我國(guó)籃球的高潮時(shí)代來(lái)臨。借助NBA平臺(tái)的輻射，姚明的標(biāo)桿形象在中國(guó)迅速確立，加之CCTV的籃球轉(zhuǎn)播，使越來(lái)越多的孩子看到籃球并愛上籃球。正如其他項(xiàng)目，籃球也需要依靠自身運(yùn)動(dòng)進(jìn)入市場(chǎng)，通過(guò)現(xiàn)代化產(chǎn)業(yè)道路創(chuàng)造價(jià)值，利用項(xiàng)目本身的良性價(jià)值去創(chuàng)造更多的額外價(jià)值。有學(xué)者認(rèn)為，籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的發(fā)展必然朝向?qū)ｍ?xiàng)力量，而專項(xiàng)力量提高帶來(lái)的是進(jìn)攻和防守速度的提升。綜上觀點(diǎn)認(rèn)為，速度素質(zhì)成為籃球?qū)ｍ?xiàng)體能中重點(diǎn)訓(xùn)練的對(duì)象。繩梯又稱軟梯、靈敏梯，最初用于水手攀爬繩索，后由大量國(guó)外學(xué)者改制設(shè)計(jì)用于步伐及移動(dòng)速度的訓(xùn)練，且收效良好，在國(guó)外已用于籃球?qū)ｍ?xiàng)速度的訓(xùn)練，但國(guó)內(nèi)該方面研究匱乏，啟用較少。因此，本文以文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對(duì)華星外國(guó)語(yǔ)中學(xué)籃球隊(duì)展開研究，探索繩梯訓(xùn)練在其專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的效果，旨在為高中籃球隊(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練提供科學(xué)合理的理論及技術(shù)指導(dǎo)。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

選取華星外國(guó)語(yǔ)中學(xué)籃球隊(duì)42名特長(zhǎng)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，以繩梯訓(xùn)練在其專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)效果為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

據(jù)研究目的在中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)及谷歌學(xué)術(shù)等搜索平臺(tái)獲取本文所需的文獻(xiàn)，檢索關(guān)鍵詞為“繩梯訓(xùn)練”、“軟體訓(xùn)練”、“籃球”、“basketball training”，獲取相關(guān)文獻(xiàn)40余篇，其中CSSCI30篇，外文文獻(xiàn)10篇，為本文提供了科學(xué)的理論支撐和依據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

采用SPSS 17.0對(duì)本文獲取的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理，以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差呈現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組進(jìn)行橫向、縱向?qū)Ρ龋x取T檢驗(yàn)（獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)和配對(duì)樣本T檢驗(yàn)）進(jìn)行差異檢驗(yàn)，顯著性差異（P＜0.05）和極具顯著性差異（P＜0.01）均用一個(gè)“＊”表示。

（3）邏輯分析法。

將統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)后的數(shù)據(jù)羅列制表，結(jié)合多學(xué)科、多維度深入剖析實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)差異，探索影響其的具體因素，結(jié)合前人研究成果綜合分析繩梯訓(xùn)練是否適合加入至高中籃球隊(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練。

（4）實(shí)驗(yàn)法。

將華星外國(guó)語(yǔ)中學(xué)籃球隊(duì)42名特長(zhǎng)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各有2名女生，經(jīng)調(diào)查兩組人員均身體健康，實(shí)驗(yàn)組成員自愿加入此次試驗(yàn)。本次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為一個(gè)自然學(xué)期（4個(gè)月），實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行2次繩梯訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)速度素質(zhì)訓(xùn)練。繩梯訓(xùn)練內(nèi)容為：Z字跳、N字跳、波浪跳、長(zhǎng)城跳、滑冰步、雙腳跳、單腳跳、快速進(jìn)出、轉(zhuǎn)髖跑等跑跳結(jié)合的快速移動(dòng)步伐練習(xí)。兩組人員具體信息見表1：

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組受試者信息

3、結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比分析

經(jīng)預(yù)實(shí)驗(yàn)和后測(cè)實(shí)驗(yàn)獲得兩組相關(guān)評(píng)價(jià)指標(biāo)數(shù)據(jù)，通過(guò)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)獲悉是否存在顯著性差異，之后進(jìn)行兩組橫向及縱向?qū)Ρ确治?，兩組實(shí)驗(yàn)前后各評(píng)價(jià)指標(biāo)具體數(shù)據(jù)見表2：

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前后評(píng)價(jià)指標(biāo)信息匯總

（1）兩組實(shí)驗(yàn)前后伊利諾斯靈敏跑數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

伊利諾斯靈敏跑是一種測(cè)試靈活性及位移速度的測(cè)試指標(biāo)，已在國(guó)外廣泛運(yùn)用。由表2可知，預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)為17.52±0.34s，對(duì)照組為17.45±0.28s，二者雖有微小差距但不存在顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。通過(guò)一個(gè)自然學(xué)期的訓(xùn)練后，兩組數(shù)據(jù)均發(fā)生了變化，實(shí)驗(yàn)組由17.52±0.34s降至17.24±0.24s，約下降0.28S，下降幅度為1.60%；而對(duì)照組17.45±0.28s降至17.23±0.69s，約下降0.22s，下降幅度為1.26%；實(shí)驗(yàn)組后兩組數(shù)據(jù)仍不存在顯著性差異，但由下降數(shù)據(jù)可知繩梯訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組該指標(biāo)提高略大，比對(duì)照組提高0.06s，但如此微小的提高數(shù)據(jù)在全場(chǎng)的籃球比賽中體現(xiàn)效果并不明朗，由此說(shuō)明繩梯訓(xùn)練對(duì)伊利諾斯靈敏跑提高不明顯。綜合分析認(rèn)為，繩梯訓(xùn)練內(nèi)容大部分為向前和側(cè)向位移訓(xùn)練，而伊利諾斯靈敏跑是連續(xù)變向及轉(zhuǎn)身的測(cè)試項(xiàng)目，因此繩梯訓(xùn)練的單向發(fā)展不能滿足該項(xiàng)目的測(cè)試需求，兩組實(shí)驗(yàn)后不存在顯著性差異。

（2）兩組實(shí)驗(yàn)前后T型跑數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

T型跑是一種靈敏測(cè)試方法，具體為在場(chǎng)地畫出一個(gè)“T”型字符，橫豎向均為10m長(zhǎng)，受試者從T型底部出發(fā)，依次向左轉(zhuǎn)身跑步前進(jìn)，經(jīng)4次左轉(zhuǎn)向后回到起點(diǎn)。由上表可見，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前為6.57±1.23S，實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)降至6.12±0.92s，約下降 0.45是 s，下降幅度為6.85%；而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前為6.61±1.44S，實(shí)驗(yàn)后降至6.45±1.38S，約下降0.16s，下降幅度為2.42%；兩組實(shí)驗(yàn)前不存在顯著性差異，但實(shí)驗(yàn)后產(chǎn)生顯著性差異，證明繩梯訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)T型跑測(cè)試影響較大。綜合分析認(rèn)為，T型跑與伊利諾斯靈敏跑測(cè)試不同，其奔跑距離較短、連續(xù)轉(zhuǎn)身次數(shù)較少，與繩梯訓(xùn)練的強(qiáng)度及長(zhǎng)度距離較為符合，因此在今后的繩梯訓(xùn)練中，可適度采用兩個(gè)甚至三個(gè)繩梯相連的訓(xùn)練，延長(zhǎng)隊(duì)員奔跑距離，防止奔跑受限導(dǎo)致影響賽場(chǎng)發(fā)揮。

（3）兩組實(shí)驗(yàn)前后三角滑步數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

滑步是籃球技術(shù)中最基本的技術(shù)之一，三角滑步則是進(jìn)攻及防守中最常用最實(shí)用的技術(shù)，該技術(shù)的扎實(shí)程度將直接影響比賽的走勢(shì)。在本實(shí)驗(yàn)中，采用三個(gè)標(biāo)志桶置于籃球場(chǎng)中，呈等邊三角形狀，每條邊長(zhǎng)5m，受試者從任一標(biāo)志桶出發(fā)，依次滑步經(jīng)過(guò)其余兩標(biāo)志桶，循環(huán)三次后回到起點(diǎn)。由表2可知，實(shí)驗(yàn)組預(yù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)為 19.22±0.45s，實(shí)驗(yàn)后下降至 18.59±0.32s，約下降 0.63s，下降幅度為3.28%；對(duì)照組前測(cè)數(shù)據(jù)為19.14±0.42s，經(jīng)訓(xùn)練后降至18.99±0.25s，約下降0.15s，下降幅度為0.78%；兩組實(shí)驗(yàn)前同樣不存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后存在顯著性差異，但分析數(shù)據(jù)認(rèn)為提高幅度較小，綜合分析認(rèn)為雖然繩梯訓(xùn)練中存在大量小步及碎步練習(xí)的動(dòng)作模式與滑步相同，但三角滑步測(cè)試時(shí)對(duì)無(wú)氧供能系統(tǒng)及機(jī)體緩沖酸性代謝產(chǎn)物的能力要求同樣較高，繩梯訓(xùn)練對(duì)該部分練習(xí)較少，因此三角滑步結(jié)果雖存在顯著性差異，但收效甚微，建議在今后的繩梯訓(xùn)練中延長(zhǎng)繩梯長(zhǎng)度，在訓(xùn)練腳步的同時(shí)提高無(wú)氧代謝能力，使運(yùn)動(dòng)員綜合提高發(fā)展。

（4）兩組實(shí)驗(yàn)前后15s象限跳數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

象限跳是國(guó)家體育總局出臺(tái)規(guī)定的測(cè)試學(xué)生靈敏素質(zhì)的評(píng)價(jià)指標(biāo)。本實(shí)驗(yàn)將兩條1m長(zhǎng)的地膠條垂直貼于場(chǎng)地上，在四塊區(qū)域分別表明1、2、3、4，受試者從1區(qū)開始雙腳跳，依順序跳過(guò)各個(gè)區(qū)域。實(shí)驗(yàn)組預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)為22.78±0.65次，實(shí)驗(yàn)后增至27.33±0.43次，提高4.55次，提高幅度約為19.97%；對(duì)照組預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)為22.54±0.55次，實(shí)驗(yàn)后提升至23.49±0.77此，提升0.95次，提升幅度為4.21%；兩組實(shí)驗(yàn)后存在顯著性差異，且差異較大，實(shí)驗(yàn)組約比對(duì)照組提高3.6次，訓(xùn)練效果十分顯著。分析認(rèn)為，繩梯訓(xùn)練中含有大量單腳跳、雙腳跳等縱跳練習(xí)，對(duì)受試者足踝、膝及髖等三重屈曲及彈跳力具有良好的訓(xùn)練效果，因此在象限跳測(cè)試中效果顯著，運(yùn)動(dòng)員彈跳爆發(fā)力及彈跳耐力的提高將有效優(yōu)化隊(duì)員的進(jìn)攻及防守防空能力。

（5）兩組實(shí)驗(yàn)前后10s橫跨跳數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

橫跨跳是衡量運(yùn)動(dòng)員身體側(cè)鏈擺動(dòng)能力及縱跳能力的評(píng)價(jià)指標(biāo)。本實(shí)驗(yàn)將三條地膠平行貼于籃球場(chǎng)中，每條間隔為1.2m，受試者在10s中從一側(cè)開始依次跳于下一條線上并跳躍返回，記總跳躍次數(shù)。實(shí)驗(yàn)組前測(cè)時(shí)為15.11±0.43次，訓(xùn)練后為19.47±0.32次，提高4.36次，提高幅度為28.86%；對(duì)照組前測(cè)為15.92±0.26次，訓(xùn)練后為16.71±0.56次，提高0.79次，提升幅度為4.96%；與象限跳雷同，橫跨跳主要?jiǎng)佑眠\(yùn)動(dòng)員的側(cè)鏈及彈跳力完成動(dòng)作，而這些在繩梯訓(xùn)練的日常中多有體現(xiàn)，身體兩側(cè)動(dòng)力鏈的加強(qiáng)將有效提高運(yùn)動(dòng)員的橫向變向能力，使其在防守及變向突破時(shí)獲得有利的時(shí)間差。從數(shù)據(jù)也可以看出，實(shí)驗(yàn)組的提高幅度大大多于對(duì)照組，存在極具顯著性差異。在認(rèn)可繩梯訓(xùn)練的同時(shí)，也要對(duì)華星外國(guó)語(yǔ)中學(xué)現(xiàn)有專項(xiàng)速度訓(xùn)練提出質(zhì)疑，長(zhǎng)達(dá)4個(gè)月的訓(xùn)練為何鮮有提高，究竟是訓(xùn)練內(nèi)容不科學(xué)還是教練員指導(dǎo)不到位需后期進(jìn)一步深入研究。

3.2、實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比分析

對(duì)于高中籃球隊(duì)來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)速度訓(xùn)練涵蓋內(nèi)容較廣，但較粗糙，不會(huì)細(xì)化至每一個(gè)專項(xiàng)動(dòng)作。國(guó)內(nèi)不少學(xué)者指出，當(dāng)今中國(guó)男籃成績(jī)退化的重要原因包括中國(guó)籃球后備人才梯隊(duì)建設(shè)不完善，球員來(lái)源單一。與美國(guó)不同，中國(guó)競(jìng)技籃球的球員主要來(lái)自專業(yè)體工隊(duì)，CUBA（中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽）最尖端的球員也很難在CBA立足，分析后不難發(fā)現(xiàn)，專項(xiàng)技術(shù)薄弱、青少年時(shí)期訓(xùn)練不科學(xué)正深深影響著中國(guó)籃球科學(xué)化的持續(xù)發(fā)展，優(yōu)化中國(guó)青少年籃球訓(xùn)練方法已迫在眉睫。由表3得知，通過(guò)4個(gè)月的繩梯訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的5項(xiàng)指標(biāo)中有4項(xiàng)存在顯著性差異，訓(xùn)練有效性為80%?；@球的專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要包括：上肢動(dòng)作速度、下肢動(dòng)作速度及變向動(dòng)作速度。在繩梯訓(xùn)練中，已包括上述動(dòng)作速度訓(xùn)練，但因本實(shí)驗(yàn)未涉及上肢動(dòng)作速度研究，因此并未呈現(xiàn)，但其為后續(xù)研究提供了科學(xué)參考。4個(gè)月的繩梯訓(xùn)練對(duì)華星外國(guó)語(yǔ)籃球隊(duì)實(shí)驗(yàn)組受試者的彈跳爆發(fā)力、彈跳耐力及步伐靈活程度產(chǎn)生了顯著性提高，尤其是彈跳能力，但連續(xù)變向能力和無(wú)氧供能能力提高甚微。綜上所述，繩梯訓(xùn)練能顯著改善高中籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳爆發(fā)力及彈跳耐力，優(yōu)化變向能力，強(qiáng)化身體兩條較為薄弱的側(cè)鏈，在改善肌肉的同時(shí)優(yōu)化運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配肌肉的能力，提高肌纖維募集程度，顯著提高運(yùn)動(dòng)員整體靈敏性，因此，繩梯訓(xùn)練十分適合應(yīng)用至高中籃球隊(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練中。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后具體數(shù)據(jù)匯總

3.3、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比分析

在為期4個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中，對(duì)照組的專項(xiàng)速度訓(xùn)練采用傳統(tǒng)練習(xí)。通過(guò)表4可以看出，實(shí)驗(yàn)后的五項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)中，只有T型跑存在顯著性差異，這表明在華星外國(guó)語(yǔ)中學(xué)籃球隊(duì)的速度訓(xùn)練中，跑動(dòng)訓(xùn)練依然是速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容。五項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)雖都有提高，但提高程度有限，與實(shí)驗(yàn)組相比訓(xùn)練效率低小，同時(shí)在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，對(duì)軀體旋轉(zhuǎn)和抗旋轉(zhuǎn)的練習(xí)內(nèi)容較少，無(wú)法提高神經(jīng)對(duì)肌肉的精確控制力，步伐練習(xí)也較為混亂，無(wú)法針對(duì)性的提高某項(xiàng)動(dòng)作質(zhì)量。綜上所述，傳統(tǒng)練習(xí)依然有訓(xùn)練效果，但效率較低，且針對(duì)性較差，嚴(yán)重影響了該?；@球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

表4 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后具體數(shù)據(jù)匯總

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）籃球運(yùn)動(dòng)員必須重視力量、耐力、靈敏訓(xùn)練的基礎(chǔ)上一定要注重籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)，這是比賽中各種動(dòng)作完成的基礎(chǔ)，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該包括滑步、折返跑和沖刺跑等練習(xí)，在傳統(tǒng)方法外，一定要注意專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，不要把速度素質(zhì)練習(xí)替代專項(xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)。訓(xùn)練方法可以采用多種方法相結(jié)合的方式，在運(yùn)動(dòng)員體能充沛時(shí)進(jìn)行，這樣能保證訓(xùn)練的質(zhì)量，也更有效；

（2）繩梯訓(xùn)練適用于高中籃球隊(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練，能顯著提高運(yùn)動(dòng)員彈跳爆發(fā)力、彈跳耐力及急停變向能力，優(yōu)化其動(dòng)作模式，提高神經(jīng)系統(tǒng)募集肌細(xì)胞數(shù)量，有效提高訓(xùn)練效率。傳統(tǒng)專項(xiàng)速度訓(xùn)練雖也有訓(xùn)練效果，但與繩梯訓(xùn)練相比效率較差，訓(xùn)練效果不顯著，且針對(duì)性差，這可能會(huì)成為阻礙該?；@球隊(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要原因。繩梯訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳、變向能力有顯著提高，但對(duì)其連續(xù)變向和無(wú)氧耐力影響較小。繩梯訓(xùn)練可以自由組合，訓(xùn)練方式花樣多變且容易攜帶，便捷實(shí)用，利用隨時(shí)移動(dòng)和使用，適用于室內(nèi)和室外各種不同條件的不同場(chǎng)地。

4.2、建議

（1）有針對(duì)性地選擇繩梯練習(xí)方法。

繩梯練習(xí)法按照不同的方法可以不同的分類，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，可以有針對(duì)性地挑選符合項(xiàng)目特點(diǎn)而又有訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法。例如，籃球項(xiàng)目中的起動(dòng)步伐可以面向水平繩梯快速進(jìn)出格子，交叉步步法可以面向豎放的繩梯兩腿依次交叉跨步進(jìn)入格子。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)找到最適合其的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率和運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的水平。

（2）推廣繩梯練習(xí)。

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)用繩梯練習(xí)，繩梯練習(xí)在國(guó)內(nèi)的研究比較少，而且多數(shù)是在專業(yè)隊(duì)中使用，在一般中小學(xué)甚至是高校使用得比較少。因此，可以嘗試逐步對(duì)繩梯練習(xí)在高中訓(xùn)練中進(jìn)行推廣，使各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)選擇出最適宜本隊(duì)的訓(xùn)練方法，從而提高廣大高中運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。

（3）科學(xué)控制訓(xùn)練負(fù)荷。

根據(jù)本校實(shí)際情況適當(dāng)延長(zhǎng)繩梯訓(xùn)練長(zhǎng)度，彌補(bǔ)其對(duì)無(wú)氧耐力和連續(xù)變向能力提高較小的不足，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度能力。

（4）全面注意訓(xùn)練安全。

訓(xùn)練前應(yīng)該做好運(yùn)動(dòng)員身體檢查，排除隱形潛在的疾病危險(xiǎn)。訓(xùn)練時(shí)要做好運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷的防范，若發(fā)現(xiàn)頭暈，擦傷，開放性和閉合性損傷等問(wèn)題要及時(shí)處理，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的選擇，及時(shí)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充能量，防止體力過(guò)渡消耗。