文 陳伊云 （成都市雙流區(qū)黃水鎮(zhèn)衛(wèi)生院）

了解孕期體重增長過快帶來的危險

（1）妊娠高血壓綜合癥：孕婦在懷孕期內(nèi)，如果體重增加過快，尤其是在5個月之后，當(dāng)每兩周體重增加超過1公斤時，容易發(fā)生妊娠高血壓綜合癥。孕婦會出現(xiàn)水腫或者蛋白尿的情況，直接影響胎兒的成長。嚴(yán)重時會使胎兒發(fā)生生長遲滯、胎盤早期脫落的情況。

（2）難產(chǎn)：孕婦在孕期內(nèi)無節(jié)制地進(jìn)食，會使胎兒增長過快。在超聲波檢測下，若胎兒的體重超過4000克時表現(xiàn)為巨嬰。巨大嬰兒的出現(xiàn)可能會導(dǎo)致胎頭大小與骨盆大小不對稱，不利于產(chǎn)婦的順利分娩，從而引發(fā)難產(chǎn)，直接危害胎兒與產(chǎn)婦的生命。而巨大兒在經(jīng)過產(chǎn)道時，也會對產(chǎn)婦的產(chǎn)道造成損傷，容易使產(chǎn)婦產(chǎn)后大出血。

（3）妊娠糖尿?。涸谠衅趦?nèi)特別愛吃甜食的孕婦，且孕婦帶有糖尿病基因。在妊娠期間，身體的生理反應(yīng)會使血液中的血糖呈現(xiàn)鈍化的情況。若不注意飲食，會使血糖值升高，從而引發(fā)妊娠糖尿病。妊娠糖尿病的出現(xiàn)，可能會出現(xiàn)巨大兒、胎兒腹死、新生兒血糖過低等情況。

孕期體重管理須知

根據(jù)體重指數(shù)（BMI）計算孕期體重增加的范圍

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方。

（1）體質(zhì)指數(shù)＜18.5，表現(xiàn)為偏瘦。偏瘦孕婦在整個孕期內(nèi)可以增重12.5-18kg。

（2）體質(zhì)指數(shù)在＞18.5，＜24.0，表現(xiàn)為正常。孕婦最佳的孕期增重范圍為11.5-16kg。

（3）體質(zhì)指數(shù)在＞24，＜28，表現(xiàn)為超重。孕婦孕期增重的最佳范圍為7-11.5kg。

（4）體質(zhì)指數(shù)＞28，表現(xiàn)為肥胖。孕期增重為5-9kg。對于肥胖孕婦而言，提倡運動鍛煉，合理控制體重。

準(zhǔn)確記錄體重

建議孕婦每天稱兩次體重，早晨一次，晚上一次，并將體重數(shù)據(jù)準(zhǔn)確記錄。若孕婦有時間可以將每天吃的食物數(shù)量準(zhǔn)確記錄，更好地掌握體重的走向。

遵循“少食多餐”的原則

有些孕婦為了控制體重而放棄主食，是認(rèn)為主食的熱量過高，但這種想法并不正確。若每日以零食來補充能量，反而會使體重增加。孕婦應(yīng)健康飲食，減少油炸高熱量食品。合理控制體重應(yīng)遵循“少食多餐”的原則，不要過度放棄主食，保持營養(yǎng)均衡，才有利于胎兒健康發(fā)育。

（1）懷孕初期的飲食：避免攝入過多的油脂，適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物。改正不良飲食習(xí)慣，均衡飲食，不要被“一人吃兩人補”的觀念所誤導(dǎo)。

（2）懷孕中期的飲食：葷素兼?zhèn)?，粗糧搭配，少量多餐。在4個月之后，孕婦的妊娠反應(yīng)會逐漸減弱，這時食欲會好轉(zhuǎn)。孕中期更應(yīng)控制體重的增長，這一階段減少油炸、油膩食品的食用，多吃富含鐵元素的食物，比如肝臟、牛肉，預(yù)防貧血。同時也應(yīng)注意補鈣，選擇奶類、豆制品、蝦皮等。孕婦也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，合理控制體重增長。

（3）懷孕后期的飲食：適當(dāng)限制糖類和脂肪的攝入，在孕中期的基礎(chǔ)上增加熱能、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。

堅持運動鍛煉

孕婦在懷孕期間應(yīng)根據(jù)自身的實際情況堅持運動鍛煉。可以每天堅持散步一小時，由于散步是最悠閑也是最有效的消耗熱量的方法。若孕婦晚餐胃口較好，需要堅持散步，而適當(dāng)?shù)纳⒉揭材軌驇椭袐D緩解疲勞。有些孕婦有一定的運動基礎(chǔ)，在孕期內(nèi)可以適當(dāng)進(jìn)行孕期瑜伽，有利于順利分娩。

保持好心情

在日常生活中，孕婦要適當(dāng)?shù)姆潘?，保持良好的心情，適當(dāng)?shù)呐沤鈮毫ΑＶ饕情L期焦慮情緒的出現(xiàn)，不利于寶寶的發(fā)育。孕婦也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時間。若晚起晚睡，會使體重增加，而不良作息也會影響胎兒的健康。