鐘雨慶

在日常生活中，你有沒有以下這些經(jīng)歷？新年第一天，寫下目標(biāo)和計劃，決心好好學(xué)習(xí)，結(jié)果剛過5分鐘，就不自覺地拿起了手機(jī)；從斷網(wǎng)的那一刻起，就開始感到焦慮，生怕錯過任何一條消息；正在出差途中，眼看著手機(jī)快沒電了，立刻感到心急火燎……如果這些時刻你都不陌生，那不妨了解一下“錯失恐懼”吧！

錯失恐懼是什么

錯失恐懼最早由美國作家安妮·斯塔梅爾提出，隨后心理學(xué)家對其進(jìn)行了概念界定。最初，心理學(xué)家沃恩提出的定義為：因為擔(dān)心錯失“同伴做得比自己好、知道或擁有的比自己多”之類的信息而產(chǎn)生的焦慮不安的感受。后來，有研究者提出了新的觀點：錯失恐懼指的是個體因擔(dān)心自己錯失他人有意義的經(jīng)歷而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮，而且有錯失恐懼的人具有期待持續(xù)知曉他人所做之事的顯著特點。

這些定義看起來有點抽象，其實錯失恐懼描述的是日常生活中常見的現(xiàn)象。有的人愛不停地刷微博、刷抖音、刷朋友圈，生怕錯過別人分享的動態(tài)。即便刷久了自己也覺得沒意思，過了一會兒還是照刷不誤，因為不想錯過任何一條最新動態(tài)。心理學(xué)家沃瑟姆在2011年提出，錯失恐懼是指對后悔的恐懼，而這種恐懼來源于個體對于社會交往、新體驗、有利投資或其他正性事件的擔(dān)心，因此個體強(qiáng)烈期待持續(xù)跟進(jìn)他人所做之事。2017年，又有研究者將錯失恐懼定義為：個體因擔(dān)心錯失他人的新奇經(jīng)歷或正性事件而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮。

錯失恐懼分為哪幾類

如上文所述，錯失恐懼是一種彌散性焦慮，因此屬于焦慮的一個亞類。近年來，隨著智能手機(jī)的普及針對錯失恐懼的研究也逐漸增多和細(xì)化?？傮w而言，錯失恐懼分為以下幾類。第一類是線上背景中的狀態(tài)性錯失恐懼，是指由頻繁使用網(wǎng)絡(luò)所引發(fā)的錯失恐懼。2018年11月18日，在北京發(fā)布的《傳播創(chuàng)新藍(lán)皮書：中國傳播創(chuàng)新研究報告（2018）》指出，現(xiàn)代人平均每天刷手機(jī)97分鐘?！?019中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報告》則指出，中國網(wǎng)民平均每天用手機(jī)上網(wǎng)時間達(dá)5.69小時。長時間使用網(wǎng)絡(luò)是產(chǎn)生錯失恐懼的一個重要原因。第二類是社交媒體錯失恐懼，是指個體因為擔(dān)心錯失社交媒體中的相關(guān)內(nèi)容而產(chǎn)生的錯失恐懼，外在表現(xiàn)為頻繁刷新各大社交媒體的消息及動態(tài)。第三類是飲酒錯失恐懼，是指個體因擔(dān)心無法參與飲酒活動而產(chǎn)生的錯失恐懼。

哪些因素會讓人產(chǎn)生錯失恐懼

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，共有三類因素會影響錯失恐懼的產(chǎn)生。

第一大類影響因素是個人的心理因素。首先，人格特質(zhì)會影響錯失恐懼的產(chǎn)生。研究表明，表現(xiàn)出好社交、外向、熱情等人格特質(zhì)的人，錯失恐懼水平一般較高。其次，錯失恐懼可以理解為個體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)受阻時產(chǎn)生的現(xiàn)象。成功的自我調(diào)節(jié)必須做到以下三種基本心理需要都得到滿足，分別是自主需要、勝任需要和關(guān)系需要。如果一個人在生活中沒有足夠的自主權(quán)，或者沒有事情讓其產(chǎn)生勝任感，都會增加其產(chǎn)生錯失恐懼的可能性。關(guān)系需要得不到滿足在日常生活中也很普遍。人是社會性動物，與他人建立良好的關(guān)系，關(guān)系需要才能得到滿足，而在當(dāng)代社會，越來越多的人感到孤獨，這種關(guān)系需要的缺失也會導(dǎo)致錯失恐懼。

第二大類影響因素是社交媒體的使用。研究表明，社交媒體使用強(qiáng)度與錯失恐懼呈顯著正相關(guān)。通俗來講，就是社交媒體使用強(qiáng)度越強(qiáng)，錯失恐懼的程度越深。同時，也有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們無法使用社交媒體時，個體的焦慮水平會上升。

第三大類影響因素是年齡和性別。有研究得出結(jié)論：年輕人的錯失恐懼水平往往更高，而且男性高于女性。

錯失恐懼會造成怎樣的影響

錯失恐懼主要會影響個體的社交媒體使用和心理適應(yīng)情況。錯失恐懼對個體的社交媒體使用的影響分為兩類：一般性社交媒體使用和非適應(yīng)性社交媒體使用。一般性社交媒體使用是指，當(dāng)人們?yōu)殄e失恐懼感到困擾時，傾向于使用社交媒體，因為在社交媒體上他們可以自主交友、與他人進(jìn)行互動，使自己的自主需要、勝任需要和關(guān)系需要得到滿足。非適應(yīng)性社交媒體使用是指，個體在不當(dāng)?shù)膱龊匣蛘卟捎貌划?dāng)?shù)姆绞绞褂蒙缃幻襟w。錯失恐懼會導(dǎo)致人們對智能手機(jī)的使用出現(xiàn)問題，包括手機(jī)成癮、“低頭癥”等。

錯失恐懼對心理的影響也不可忽視。首先，它會影響個體的線上易感性。線上易感性是指個體身心健康及其個人聲譽容易受線上活動影響的程度。錯失恐懼水平越高的人越容易表現(xiàn)出自我提升行為，包括填寫主頁資料之類的行為，而這些行為又會提高線上易感性，導(dǎo)致個體過度在乎自己在社交媒體上的形象和言行。其次，錯失恐懼會影響個體的壓力感，當(dāng)一個人發(fā)現(xiàn)自己出門沒帶手機(jī)時，就會備感壓力，這也是錯失恐懼導(dǎo)致的后果。最重要的是，錯失恐懼會導(dǎo)致抑郁等消極情緒。有研究證明，錯失恐懼與幸福感、自尊等積極的心理健康指標(biāo)呈顯著的負(fù)相關(guān)。

錯失恐懼是病嗎

有一些媒體在介紹錯失恐懼時，常常稱之為“錯失恐懼癥”，但實際上錯失恐懼并沒有達(dá)到精神病理學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，只是具有輕度或中度的心理與生理癥狀，因此嚴(yán)格來說它不是病。如果想了解自己是否有錯失恐懼問題，可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下填寫相關(guān)問卷、量表進(jìn)行測量，目前使用率最高的是普日貝爾斯基等人編制的錯失恐懼量表。

不可否認(rèn)，網(wǎng)絡(luò)社交帶來了諸多便利，但也導(dǎo)致一些人沉迷其中，無法自拔。為了自己的身心健康，我們還是要合理安排上網(wǎng)時間，多參加一些線下的社交活動，感受與人面對面交流的深度與溫暖。