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        晚餐吃什么有助于減肥

        2021-03-28 02:38:05元?jiǎng)僭?/span>
        婦女生活 2021年3期
        關(guān)鍵詞:綠葉菜紅辣椒飽腹

        晚餐吃什么有助于減肥

        編輯同志:

        我正在減肥,嚴(yán)格限制自己的晚餐進(jìn)食量,但是感覺(jué)很痛苦,經(jīng)常餓得難以入眠。請(qǐng)問(wèn),晚餐吃什么能有飽腹感,而且有助于減肥呢?

        讀者 杜莉莉

        杜莉莉讀者:

        晚餐是肥胖者最應(yīng)該少吃的一餐,克制晚餐食欲是減肥最難過(guò)的一關(guān)。其實(shí),如果選對(duì)了食物,減肥者沒(méi)必要忍受饑餓之苦。以下減肥食物,供您參考:

        1.豆類

        吃豆類食物能讓人覺(jué)得更飽,而且有助于減肥。研究顯示,吃豆類食物有助于去除腹部脂肪,秘密就在于豆類食物中含有充足的可溶性膳食纖維。專家指出,每天攝入10克可溶性膳食纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。特別提醒,吃豆類食物易脹氣的人,可以選擇中午吃。

        2.紅辣椒

        新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

        3.涼拌綠葉菜

        多吃綠葉菜,尤其涼拌綠葉菜能讓人少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能少攝入12%的能量。

        4.醋

        專家介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因而能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

        5.粗糧

        粗糧含有豐富的膳食纖維。如果擔(dān)心不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥是不錯(cuò)的選擇,既減肥又營(yíng)養(yǎng)。

        雖然以上食物能夠飽腹并減肥,但也不可肆無(wú)忌憚地吃。另外,吃晚餐要遵守以下幾點(diǎn):

        1.最好在晚上7點(diǎn)前

        盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺(jué)的時(shí)候可以消化完,胃里不會(huì)有積食。

        2.忌油膩

        晚餐量是一日三餐中最少的,但是營(yíng)養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩、淀粉含量高的食物,例如炸雞、火鍋、紅薯、土豆等。

        3.飯后來(lái)杯酸奶

        晚飯后15分鐘左右喝杯酸奶是好習(xí)慣,最好喝原味酸奶,不要喝含果肉、果醬的酸奶。

        4.飯后散步

        晚餐后不要馬上坐下,最少要站立40分鐘,或者出去散步。

        醫(yī)生 元?jiǎng)僭?/p>

        【編輯:陳彤】

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        紅辣椒
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