亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        晚餐吃什么有助于減肥

        2021-03-28 02:38:05元?jiǎng)僭?/span>
        婦女生活 2021年3期
        關(guān)鍵詞:綠葉菜紅辣椒飽腹

        晚餐吃什么有助于減肥

        編輯同志:

        我正在減肥,嚴(yán)格限制自己的晚餐進(jìn)食量,但是感覺很痛苦,經(jīng)常餓得難以入眠。請問,晚餐吃什么能有飽腹感,而且有助于減肥呢?

        讀者 杜莉莉

        杜莉莉讀者:

        晚餐是肥胖者最應(yīng)該少吃的一餐,克制晚餐食欲是減肥最難過的一關(guān)。其實(shí),如果選對了食物,減肥者沒必要忍受饑餓之苦。以下減肥食物,供您參考:

        1.豆類

        吃豆類食物能讓人覺得更飽,而且有助于減肥。研究顯示,吃豆類食物有助于去除腹部脂肪,秘密就在于豆類食物中含有充足的可溶性膳食纖維。專家指出,每天攝入10克可溶性膳食纖維,內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。特別提醒,吃豆類食物易脹氣的人,可以選擇中午吃。

        2.紅辣椒

        新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

        3.涼拌綠葉菜

        多吃綠葉菜,尤其涼拌綠葉菜能讓人少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能少攝入12%的能量。

        4.醋

        專家介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因而能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

        5.粗糧

        粗糧含有豐富的膳食纖維。如果擔(dān)心不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥是不錯(cuò)的選擇,既減肥又營養(yǎng)。

        雖然以上食物能夠飽腹并減肥,但也不可肆無忌憚地吃。另外,吃晚餐要遵守以下幾點(diǎn):

        1.最好在晚上7點(diǎn)前

        盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時(shí)候可以消化完,胃里不會有積食。

        2.忌油膩

        晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩、淀粉含量高的食物,例如炸雞、火鍋、紅薯、土豆等。

        3.飯后來杯酸奶

        晚飯后15分鐘左右喝杯酸奶是好習(xí)慣,最好喝原味酸奶,不要喝含果肉、果醬的酸奶。

        4.飯后散步

        晚餐后不要馬上坐下,最少要站立40分鐘,或者出去散步。

        醫(yī)生 元?jiǎng)僭?/p>

        【編輯:陳彤】

        猜你喜歡
        綠葉菜紅辣椒飽腹
        控制體重 多吃高飽腹指數(shù)食物
        多吃綠葉菜有助于增強(qiáng)肌肉力量
        說一說食物的飽腹感指數(shù)
        大眾健康(2021年10期)2021-09-29 09:30:50
        計(jì)數(shù):辣椒數(shù)一數(shù)
        孩子(2020年3期)2020-03-18 16:37:54
        牛奶
        ——葉菜
        紅辣椒
        飽腹感食物不是“免死金牌”
        牛奶應(yīng)搭配綠葉菜吃嗎?
        想要吃飽又不胖,選擇高飽腹感食物就對了
        健康女性(2016年9期)2016-10-14 03:07:27
        紅辣椒
        日韩高清毛片| 日日摸日日碰人妻无码| 午夜精品久久久久久99热| 精品乱码一区二区三区四区| 国产一区二区三区免费精品| 亚洲国产精品线路久久| 熟女系列丰满熟妇av| 亚洲男人的天堂av一区| 亚洲精品国产精品国自产| 久久人人爽人人爽人人av东京热| 久久精品成人亚洲另类欧美| 蓝蓝的天空,白白的云| 中文字幕人妻伦伦| 国产免费又色又爽又黄软件| 午夜无码亚| 福利利视频在线观看免费| 亚洲字幕av一区二区三区四区| 国产日韩网站| 日本一区二区三区在线观看免费 | 欧美一级视频在线| 熟女免费视频一区二区| 激情伊人五月天久久综合| 国产高潮刺激叫喊视频| 伊人影院在线观看不卡| 亚洲色图三级在线观看| 亚洲av永久无码精品一福利| 日本阿v网站在线观看中文 | 亚洲国产美女高潮久久久| 玩弄放荡人妻少妇系列视频| 国产哟交泬泬视频在线播放| 国产精品一区区三区六区t区| 亚洲国产一区二区三区精品| 区二区三区玖玖玖| 无码中文av有码中文av| 国产精品后入内射日本在线观看| 久久精品国产亚洲av麻豆长发| 97人妻熟女成人免费视频| 日产乱码一区二区国产内射| 日本亚洲视频免费在线看| 一二区成人影院电影网| 欧美日韩在线观看免费|