錢堃

?案例

放學(xué)回家的路上，小湯感到十分難堪。他覺得身邊走過的每位同學(xué)，似乎都在用異樣的眼光看著自己。小湯只想快點回家，把自己關(guān)進(jìn)房間好好靜一靜。可是，他又忍不住反復(fù)地思量著：“躲得過今天，明天又該怎么辦呢？每天都要坐在教室里上課，其他同學(xué)又會怎么看我呢？”

讓小湯產(chǎn)生如此困擾的，正是今天剛剛結(jié)束的班委競選。

小湯從初一開始，就一直擔(dān)任班里的班長一職。兩年時間過去了，身為班長，小湯在各個方面的表現(xiàn)，也一直都受到老師和同學(xué)們的充分肯定。小湯原本以為，自己的整個初中生涯都能擔(dān)任班長。誰也沒想到，這才剛剛升入初三，小湯就在班委競選中落選了。

回到家中的小湯，心里越想越不是滋味：難道是初三新來的班主任對自己有意見？或者是自己在無意中得罪了一些同學(xué)嗎？還是自己真的太大意了，沒有盡全力地去準(zhǔn)備這次班長競聘？越來越多的問題，開始縈繞在小湯的心頭。他不知道該不該把這個糟糕的消息告訴父母，也不知道明天該以怎樣的狀態(tài)面對老師、同學(xué)以及新一任的班長。

理想和現(xiàn)實的差距

曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上流行過這么一句話：理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。

我們每個人都會在自己的內(nèi)心世界里，構(gòu)建出一個如魚得水、一帆風(fēng)順的理想狀態(tài)。然而，稍有生活經(jīng)歷的人都會明白，人生在世，不如意之事十有八九。因此，我們總會像小湯一樣，應(yīng)對一些突如其來的變化。而那些不好的變化，就被我們稱之為失敗或失利。

體驗過失敗的朋友都知道，這種感覺非常糟糕。沒有人愿意使自己深陷于失敗的情緒之中，但是又很難有效地去面對和處理這種不良的情緒體驗。難道那些在一切挫敗面前，能夠輕松做到一笑了之的人，真的是天生就有一顆強大的心臟嗎？

其實，要想坦然面對一切，也并沒有我們想象中的那么困難。首先，我們有必要弄明白，究竟是什么在影響著我們面對失敗時的情緒和行為反應(yīng)？

美國心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，外在的事件并不是使人們產(chǎn)生某個情緒或行為的直接原因，在外在事件與個體反應(yīng)之間，還存在一個重要的中間過程，即個人對于這件事情本身的理解和評價。這就是心理學(xué)中著名的情緒ABC理論。

A激發(fā)事件（Activating Event）指的就是外界發(fā)生的具體事件;B信念（Belief）指的是失敗這件事情的錯誤想法及其背后的潛在信念;C結(jié)果（Consequence）指的是個體面對這個外部事件所產(chǎn)生的具體反應(yīng)。

身處同一境遇，不同的人之所以會產(chǎn)生不同的情緒和行為，正是因為每個人的信念都不盡相同?？墒窃诂F(xiàn)實生活中，我們往往過度在意激發(fā)事件和結(jié)果，對信念的關(guān)注卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。既然既成事實無法改變，要想轉(zhuǎn)變自身的情緒反應(yīng)，最好的方式就是，調(diào)整和刷新那些讓我們陷入困境而又難以自拔的潛在信念。

那么，怎么做才能將潛藏于我們大腦中，像地雷一樣的潛在信念找出并及時清除掉呢？

第一步：掃描

全方位地掃描一下自己的大腦，在思考這件事情的時候，自然而然冒出來的各種想法和念頭。常見的不合理信念，至少會符合“絕對化的要求”“過分概括的評價”“糟糕至極的結(jié)果”這三大特征的其中之一。

對于小湯而言，自己必須要當(dāng)滿三年的班長，整個初中才是有價值、有意義的，這就屬于對某件事情的絕對化要求。覺得自己沒有競聘上班長的職務(wù)，就是不好的、能力不足的、不被老師和同學(xué)看好的，這就屬于過分概括的評價。沒能順利當(dāng)上班長，既給父母丟臉了，又被老師、同學(xué)看扁了，在班上沒有容身之處了，這就屬于糟糕至極的結(jié)果。

第二步：破除

當(dāng)這些不合理的想法和信念被我們一一掃描出來之后，我們就可以試著通過自我反問的方式來逐個破除它們了。

還是以小湯同學(xué)為例，他可以這樣反問自己：當(dāng)不上班長的初中生難道都是失敗的嗎？一個優(yōu)秀成功的人難道就沒有失敗、失利的時候嗎？因為一次班委競聘的落選，爸爸媽媽就對自己永遠(yuǎn)地失去信心了嗎？一件令自己感到難堪的事情，難道會被所有人時時刻刻都放在心上嗎？

在這樣的強烈攻勢之下，再頑固的想法也會被我們徹底瓦解。

第三步：清零

任何的失敗，都不過是我們在當(dāng)下對過去發(fā)生的某件事情的回顧與總結(jié)。既然過去了，我們就要懂得灑脫地?fù)]手道別，冷靜地總結(jié)。因為，現(xiàn)在和未來還掌握在我們自己的手上。如果我們一直帶著失敗的包袱負(fù)重前行，累積的消極情緒會將我們壓垮，那便是對成功的最大錯過！

當(dāng)失敗的陰影揮之不去時，我們可以試著用文字的方式將這一切記錄下來。當(dāng)所有的思緒和感受都落在筆尖和紙面的時候，就像是一個告別的儀式，讓失敗的陰霾從我們的內(nèi)心完完全全地流淌出來。若干年后，當(dāng)我們再度回憶起這些過往時，或許我們會從中看到不一樣的自己，發(fā)現(xiàn)久違的內(nèi)心力量！讓我們的心臟越來越強大的方法，你學(xué)會了嗎？