如果出現(xiàn)入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘）;睡眠維持障礙、易醒（整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次）;早醒;睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少;伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失;每周至少3次，持續(xù)3個(gè)月，十有八九患上了睡眠障礙。

西醫(yī)治療失眠，主要是通過(guò)服用抗焦慮藥和安眠藥，雖然有一定的效果，但如果長(zhǎng)期服用，患者會(huì)產(chǎn)生一定的藥物依賴，此外還會(huì)伴有頭昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠是由于情志不暢，飲食內(nèi)傷，或病后年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安。對(duì)于失眠，中醫(yī)有許多獨(dú)特的方法。除了開具清心安神、養(yǎng)血疏肝的中藥湯劑外，通過(guò)中藥泡腳、穴位貼敷、耳穴埋籽、經(jīng)穴按摩等外治療法配合治療，能有效改善睡眠質(zhì)量。

下面這些習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量：

1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，建議每天都應(yīng)該保持在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，盡可能保持睡眠規(guī)律，形成一個(gè)良性循環(huán)。

2.睡前務(wù)必放松心情，睡前不要看一些比較激烈的影視劇、競(jìng)技比賽等節(jié)目，可以聽一些舒緩的音樂(lè)，讓大腦進(jìn)入一個(gè)安靜狀態(tài)。

3.在睡前切忌飲食過(guò)飽或過(guò)饑，也不要喝一些刺激性的飲料如咖啡、濃茶，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

4.大部分老年人因?yàn)閯?dòng)作不便而減少運(yùn)動(dòng)量，但其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高身體能量消耗，使身體處于疲勞的狀態(tài)，這樣在晚上可以快速入睡。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》2.3）