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        好習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量

        2021-03-24 11:23:43
        文萃報(bào)·周二版 2021年10期
        關(guān)鍵詞:治療法耳穴服用

        如果出現(xiàn)入睡困難(入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘);睡眠維持障礙、易醒(整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次);早醒;睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少;伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失;每周至少3次,持續(xù)3個(gè)月,十有八九患上了睡眠障礙。

        西醫(yī)治療失眠,主要是通過(guò)服用抗焦慮藥和安眠藥,雖然有一定的效果,但如果長(zhǎng)期服用,患者會(huì)產(chǎn)生一定的藥物依賴,此外還會(huì)伴有頭昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。

        中醫(yī)認(rèn)為,失眠是由于情志不暢,飲食內(nèi)傷,或病后年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安。對(duì)于失眠,中醫(yī)有許多獨(dú)特的方法。除了開具清心安神、養(yǎng)血疏肝的中藥湯劑外,通過(guò)中藥泡腳、穴位貼敷、耳穴埋籽、經(jīng)穴按摩等外治療法配合治療,能有效改善睡眠質(zhì)量。

        下面這些習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量:

        1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),建議每天都應(yīng)該保持在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床,盡可能保持睡眠規(guī)律,形成一個(gè)良性循環(huán)。

        2.睡前務(wù)必放松心情,睡前不要看一些比較激烈的影視劇、競(jìng)技比賽等節(jié)目,可以聽一些舒緩的音樂(lè),讓大腦進(jìn)入一個(gè)安靜狀態(tài)。

        3.在睡前切忌飲食過(guò)飽或過(guò)饑,也不要喝一些刺激性的飲料如咖啡、濃茶,可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。

        4.大部分老年人因?yàn)閯?dòng)作不便而減少運(yùn)動(dòng)量,但其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高身體能量消耗,使身體處于疲勞的狀態(tài),這樣在晚上可以快速入睡。

        (摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》2.3)

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