如果出現(xiàn)入睡困難(入睡時(shí)間超過30分鐘);睡眠維持障礙、易醒(整夜覺醒次數(shù)≥2次);早醒;睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少;伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失;每周至少3次,持續(xù)3個(gè)月,十有八九患上了睡眠障礙。
西醫(yī)治療失眠,主要是通過服用抗焦慮藥和安眠藥,雖然有一定的效果,但如果長期服用,患者會產(chǎn)生一定的藥物依賴,此外還會伴有頭昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。
中醫(yī)認(rèn)為,失眠是由于情志不暢,飲食內(nèi)傷,或病后年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安。對于失眠,中醫(yī)有許多獨(dú)特的方法。除了開具清心安神、養(yǎng)血疏肝的中藥湯劑外,通過中藥泡腳、穴位貼敷、耳穴埋籽、經(jīng)穴按摩等外治療法配合治療,能有效改善睡眠質(zhì)量。
下面這些習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量:
1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,對于老年人來說,建議每天都應(yīng)該保持在同一時(shí)間睡覺和起床,盡可能保持睡眠規(guī)律,形成一個(gè)良性循環(huán)。
2.睡前務(wù)必放松心情,睡前不要看一些比較激烈的影視劇、競技比賽等節(jié)目,可以聽一些舒緩的音樂,讓大腦進(jìn)入一個(gè)安靜狀態(tài)。
3.在睡前切忌飲食過飽或過饑,也不要喝一些刺激性的飲料如咖啡、濃茶,可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。
4.大部分老年人因?yàn)閯幼鞑槐愣鴾p少運(yùn)動量,但其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動可以提高身體能量消耗,使身體處于疲勞的狀態(tài),這樣在晚上可以快速入睡。
(摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》2.3)