1.?避免劇烈運動

提倡合理運動，在自己的承受范圍內(nèi)選擇運動方式和運動量，過于劇烈的運動容易讓膝關(guān)節(jié)發(fā)生強大的摩擦，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損退化，也容易讓膝關(guān)節(jié)受傷。尤其是不正確的運動方式很容易傷害膝蓋，深蹲、走樓梯、長跑等運動都不利于膝關(guān)節(jié)健康，膝關(guān)節(jié)不好的人群要盡量避免這些運動。

2.?膝蓋要注意保暖

膝蓋上沒有脂肪保護(hù)，非常容易受寒，如果膝蓋受寒會使血管收縮，血液循環(huán)緩慢，不利于膝蓋的保養(yǎng)。因此，最好不要長期待在空調(diào)房內(nèi)，寒冷的冬季外出時可以戴上護(hù)膝，注意膝蓋的保暖工作。

3.?通過飲食

保護(hù)膝蓋還可以通過日常的飲食來進(jìn)行，多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復(fù)骨關(guān)節(jié)滑液，減少關(guān)節(jié)之間的摩擦。同時也要攝入含鈣高的食物，鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利于骨骼健康，促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育。

運動膝蓋關(guān)節(jié)疼？醫(yī)生告訴你該如何預(yù)防和治療

夜跑、約球、游泳、跳舞……春夏一到，不管有沒有運動習(xí)慣的人，都喜歡舒展筋骨，流流汗，可是運動不是只有減肥健身那么單純，也有可能造成運動傷！對運動，我們了解的太少了！

運動前必須要注意4點

1.?運動前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié);

2.?注意選擇合適的運動鞋和護(hù)具，注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;

3.?不要在非專業(yè)教練指導(dǎo)下嘗試高難動作;

4.?運動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。

受傷了，記住大米（RICE）原則

R代表rest（休息）。停止受傷部位的運動，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。

I代表?ice?compress（冰敷）。冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2～3小時冰敷20～30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋。

C代表constrict（壓迫）。壓迫可使受傷區(qū)域的腫脹減小，用彈性繃帶包扎受傷部位，減少內(nèi)部出血。

E代表elevate（抬高）。抬高傷部，加上冰敷與壓迫，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部。懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。

【以下為運動關(guān)節(jié)疼常見問答】

問：常見的運動損傷都包括哪些呢？

答：最多見的還是慢性勞損損傷。比如膝蓋、腳、腰、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的疼痛，卡殼、有響聲等。

問：轉(zhuǎn)動腳腕、手腕、脖子等關(guān)節(jié)處會發(fā)出咯咯的聲音，這正常嗎？

答：關(guān)節(jié)彈響很多人也有，一般來講沒有什么影響，不用太在意。

問：健身房里有哪些高發(fā)運動傷？

答：健身房的損傷分為兩種，一種是意外損傷，比如被意外砸傷，這主要是精神集中的問題。另一種是因為做一些超負(fù)荷的負(fù)重，比如握推、啞鈴，可能超過自己的能力而產(chǎn)生這種損傷。建議大家還是要根據(jù)自己的能力循序漸進(jìn)的增加強度和時間。

問：騎動感單車對于膝關(guān)節(jié)有損傷嗎？

答：動感單車對膝關(guān)節(jié)的壓力還是挺大的，騎車時是一個變速運動，強蹬幾下，對關(guān)節(jié)還是有沖擊的，當(dāng)然如果你的肌肉力量很強，關(guān)節(jié)很健康，沒有什么不適，做這個運動完全可以的。如果本身關(guān)節(jié)不舒服，或者有髕骨軟化的病史，這種運動就不是特別適合。

問：跑了個步，就膝蓋疼，為啥？

答：如果沒有病史，只是偶爾疼痛，那就是長時間不運動，突然間運動的不適反應(yīng)，也就是肌肉力量根本不足以進(jìn)行這種強度的活動。

問：什么樣范圍內(nèi)的運動量是合適的？

答：每個人的情況不一樣，大概一星期運動四五次，每次心率一百二三十以上。一般來說運動完之后局部肌肉酸疼，大概兩三個小時之后逐漸緩解，就是有些感覺但又不是恢復(fù)不了。

（根據(jù)網(wǎng)上資料整理）