你是否有過這樣的情況：莫名其妙感到坐立不安、時?？刂撇涣俗约旱那榫w？這說明你已經(jīng)處在焦慮的狀態(tài)下。焦慮是當(dāng)人們面對潛在的或真實(shí)的危險或威脅時都會產(chǎn)生的情感反應(yīng)，絕大多數(shù)屬于正常反應(yīng)，腹式呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松等方法可以緩解焦慮。而焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，常伴有頭暈、胸悶等癥狀，并非由實(shí)際威脅所引起。

緩解焦慮的方法有以下幾種：（1）增加自信，減少對尚未發(fā)生的事情做出負(fù)性判斷;（2）將更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在結(jié)果上;（3）有意識地進(jìn)行腹式呼吸;（4）當(dāng)出現(xiàn)緊張、失眠、壓力大時，可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，依次緊張、放松身體的各個肌肉群。（5）對自己的心理狀態(tài)有所警覺，如果懷疑患有焦慮癥，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。