艾瑪

英國華威大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，生活中的幸福曲線是U型的，30-50歲的人感受到的幸福值更少，尤其在冬季低溫環(huán)境下，更容易因體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌減少而缺乏幸福感。別擔(dān)心，只要做點(diǎn)小改變，就能讓你在這個(gè)冬日high起來！

1.開啟“飛行模式”吃晚餐

不論你是否已經(jīng)從“知乎”的深度討論帖上弄明白了“為什么不能在飛行的飛機(jī)上使用飛行模式”這個(gè)謎題，現(xiàn)在都可以嘗試我們分享給你的使用“飛行模式”的最in方法——打開“飛行模式”吃晚餐。

要知道，晚餐時(shí)間是一天當(dāng)中幫忙碌工作的OL減壓的關(guān)鍵時(shí)段，尤其在冬日，從寒冷的室外進(jìn)入室內(nèi)，完全放松愉悅地享用一頓晚餐，能讓體內(nèi)蓄積了一天的壓力激素減少67%。就算沒有心理學(xué)研究數(shù)據(jù)來證明，你也一定有過那種吃著晚餐突然電話響起或收到語音推送，然后瞬間導(dǎo)致心情煩躁的體驗(yàn)。所以，如果不需要等待重要的電話聯(lián)絡(luò)，不妨在吃晚餐前將手機(jī)調(diào)成“飛行模式”。

此外，心理專家還特別提醒OL，不要一邊享用美食一邊用手機(jī)在社交媒體上和朋友交流，尤其不要討論工作，否則不僅美食帶來的愉悅感大大降低，還很容易導(dǎo)致發(fā)胖喲。

2. 減少花費(fèi)在社交網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間

除了不在臨睡前流連社交網(wǎng)絡(luò)，其實(shí)心理專家還建議你在白天減少使用社交網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。因?yàn)槊绹苄髮W(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天花在社交網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間越多，你會(huì)越不開心。要想和朋友交流，選擇面對(duì)面的方式，會(huì)讓雙方感到更加幸福。

3. 睡前遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)

什么才是開啟一夜好眠的“正確姿勢”？做SPA、聽音樂、品紅酒？總之不是躺在床上用手機(jī)刷朋友圈或其他任何社交網(wǎng)絡(luò)。

首先，移動(dòng)設(shè)備發(fā)出的亮光會(huì)干擾你體內(nèi)褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。其次，美國密歇根大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)左右的臨睡前時(shí)段，社交網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)的內(nèi)容負(fù)能量最多，容易影響閱讀者的心情。

那么，你一定想知道，社交網(wǎng)絡(luò)上什么時(shí)段的內(nèi)容擁有最多悅能量？答案是每天清晨。美國佛蒙特大學(xué)通過三年時(shí)間跟蹤了46億條社交平臺(tái)上發(fā)布的內(nèi)容后發(fā)現(xiàn)，在全世界范圍內(nèi)，每天早上5-6點(diǎn)出現(xiàn)在社交網(wǎng)絡(luò)上的內(nèi)容是最讓人開心的，隨著時(shí)間推移，能讓人開心的內(nèi)容逐漸減少，晚上10點(diǎn)到達(dá)平均最低水平。

4. 精簡“好友”人數(shù)

這里說的“好友”是指你在社交網(wǎng)絡(luò)上關(guān)注的對(duì)象，你不必成為你在微信或其他社交網(wǎng)絡(luò)上所有關(guān)注對(duì)象的“好友”，你完全可以設(shè)定“不看他的朋友圈”，除非他真的是你現(xiàn)實(shí)生活中的好友。

美國佩斯大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，在社交網(wǎng)絡(luò)上所關(guān)注的陌生人越多，看到他們分享的內(nèi)容越多，你就越容易把自己和這些陌生人進(jìn)行比較。要知道，大部分人都會(huì)不由自主拿自己和別人做比較，而一旦開始比較，覺得自己比對(duì)方差，就會(huì)不知不覺變得沮喪，讓情緒跌入低谷，感到不幸福。

5. 每天都心懷感激

“心懷感激”絕對(duì)是能讓你迅速感到幸福的神秘配方，它的最大功效就是讓你不再對(duì)生活和工作抱怨，不再自怨自艾，讓你覺得所做的每一件事都是有價(jià)值的，幸福感得到大大提升。而且你可能不會(huì)想到，“心懷感激”可以通過訓(xùn)練來培養(yǎng)，只要你每天都試試這個(gè)感恩訓(xùn)練，告訴自己“那就是應(yīng)該存在的”。

6. 早晨給同事帶一杯咖啡

上班路上買咖啡時(shí)，不妨大方地給同事也帶上一杯，“冬日早晨給同事買一杯卡布奇諾帶來的幸福感，有可能超過給自己買好幾杯，”美國杜克大學(xué)的心理專家DanAriely教授說，“這雖然僅僅是一件小事，卻會(huì)改變你對(duì)自己的想法，也會(huì)讓同事在一整個(gè)工作日都和你積極互動(dòng)，帶來持久的幸福效應(yīng)?！毕嘈旁谀硞€(gè)早晨，你也一定會(huì)得到回報(bào)，享用到同事帶來的美味咖啡。

7. 從工作中“逃離”一會(huì)兒沒關(guān)系

工作中感到壓力太大，就請假一天，“逃離”一會(huì)兒沒關(guān)系。盡管有很多人會(huì)說這是一種“逃避”，但心理專家仍然建議OL給自己放假一天，找一個(gè)讓自己感到不錯(cuò)的地方做自己想做的事。一天的放松將帶來不可思議的改變，讓你重回工作后充滿積極活力，更重要的是能換一個(gè)角度思考工作。其實(shí)工作壓力大不是問題，因?yàn)橹灰銓W(xué)會(huì)控制和平衡，就有很多選擇來應(yīng)對(duì)壓力、解決問題。

8. 全身心投入做每一件事

另一個(gè)提升幸福感的有效秘訣，就是“全身心投入地做每一件事，不論是工作、閱讀、烹飪、打掃房間、享用一頓美味大餐，甚至旅行，全身心投入才能真正體會(huì)到其中的快樂，而且能刺激體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，這樣即便是工作也不會(huì)感到有負(fù)擔(dān)。

9. 用可以傳熱的杯子喝水

保溫杯能保持水溫，卻不能讓你用雙手直接感受到溫暖的幸福。當(dāng)你手捧水杯感受到從雙手傳來的溫度時(shí)，之所以會(huì)心懷喜悅，是因?yàn)闇囟饶艽碳つ泱w內(nèi)愉悅激素的分泌。

10. 在戀愛中勇敢付出

如果你在一段戀情中不停地詢問“這個(gè)人會(huì)讓我幸福嗎？”那么你在這段感情中反而不容易感到幸福。但是，如果你問自己“我如何才能好好對(duì)待這個(gè)人？”那么，你們的戀愛關(guān)系就會(huì)建立在一個(gè)更幸福的基礎(chǔ)上。沒錯(cuò)，在戀愛中勇敢付出，才能讓自己獲得更多幸福。

11. 愛自己的外表

“愛自己的外表”不是要你去整容，而是掌握適合自己的妝容（當(dāng)然素顏也絕對(duì)沒問題），購買適合自己的衣服。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，“愛自己的外表”不僅會(huì)讓你看上去更好看，而且真的會(huì)讓你變得更自信。

12. 享受高品質(zhì)愛愛

愛愛會(huì)讓女人更幸福、更年輕，但前提是享受到高品質(zhì)的愛愛。美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)：太平庸的愛愛、例行乏味的愛愛就像洗冷水澡，不僅不能帶給女人幸福感，反而會(huì)讓女人在生活的其他方面也感到不幸福。所以，主動(dòng)和戀人坦誠溝通很重要，說出你的需求，告訴他你想要的愛愛是哪一種。不要避諱提前計(jì)劃好的愛愛，因?yàn)閯?chuàng)造出更容易讓人產(chǎn)生欲望的愛愛環(huán)境，反而能讓愛愛雙方者更加滿意。

13. 花錢購買親身體驗(yàn)

花錢購買親身經(jīng)歷，比如看一場話劇、上一堂茶道課，或去巴塞羅那旅行，這種消費(fèi)會(huì)比花錢買某樣?xùn)|西帶給你更飽滿持久的幸福感?！澳銓?duì)這段經(jīng)歷的期待和經(jīng)歷本身，還有之后的回憶，都將成為你的幸福體驗(yàn)，”女性健康專家Karas說，“尤其與眾不同的經(jīng)歷會(huì)給你帶來更持久的幸福感，因?yàn)檫@種經(jīng)歷留在你記憶中的時(shí)間更長久，比如幾年之后你可能仍然會(huì)記得這個(gè)冬天的那場溫泉之旅?！?h3>14. 使用香草香氛

你可能從沒想過，“香草味”居然是能讓女人（也包括男人）迅速感到幸福滿滿的氣味。美國布朗大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橄悴葜泻幸环N母乳中有的氣味，所以會(huì)讓人在潛意識(shí)里聯(lián)想到舒適和喜悅，充滿幸福感。還等什么，香草味的香水和香氛買起來。

15. 在旅行中邂逅幸福

暢銷小說《一輩子做女孩》的作者伊莉莎白·吉爾伯特周游世界，是為了能在路上遇見幸福——她的確成功了?，F(xiàn)在的她，剛剛出版了另外一本書《超級(jí)大魔力：超越恐懼的創(chuàng)造性生活》，內(nèi)容講的是如何培養(yǎng)創(chuàng)造力。哈佛大學(xué)最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，離開熟悉的地方去旅行，的確是提升幸福感的方法，還能幫你更好地了解自己，變得更自信。

16.給自己想要的承諾

沒有什么比兌現(xiàn)自己的承諾更能讓自己充滿幸福感和成就感，但首先你得先對(duì)自己許下想要的承諾，比如想了很久的西班牙旅行。1月是最適合定下全年計(jì)劃的時(shí)間，那些你想去的地方、想嘗試的新鮮有趣事物……把它們一件一件都寫上日程表，工作會(huì)變得更有動(dòng)力。