劉倩 付千武

《胡適日記》中曾有這樣一段節(jié)選：

7月4日：新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》。

7月13日：打牌。

7月14日：打牌。

7月15日：打牌。

7月16日：胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身?！辈荒茉龠@樣下去了！

7月17日：打牌。

7月18日：打牌。

你看，著名作家胡適多么像那個雄心壯志制定新學期計劃的你，結(jié)果堅持沒幾天，立馬被打回原形，中途還時不時唾棄自己缺乏毅力，堅持不下來，并發(fā)誓改過自新，結(jié)果立馬又被現(xiàn)實打臉。

中學生，最羨慕的不是一味苦讀的學霸，而是成績好又玩得嗨的雙贏學霸，他們都有一個共同的特點，就是能高效地完成學習任務，利用省下的時間去盡情玩樂，而大多數(shù)人，在該學的時候不想學，該玩的時候又充滿愧疚，他們與雙贏學霸之間最大的差距其實就是自制力的差距。自制力，說白了，就是到什么點做什么事，絕不拖延，并順利完成任務。

很多同學也曾下苦功逼迫自己走上自律之路，但最后修得正果的人少之又少，不是自律了一段時間就反彈，就是過程艱辛堅持不下去。其實，雙贏學霸的高度自律并不是天生的，而是像肌肉一樣，可以通過不斷練習來提高。

怎樣才能變得更加自律呢？

①找到一個強大的動機

有人說：“每天叫醒自己的，不是鬧鐘，而是夢想?！碑斈阏娴南敫沙梢患拢谐晒Φ目释?，有變好的欲望時，自律對你來說，就不是特別難的事了。一個非常強烈的動機能激發(fā)人們潛在能力，去做到原本做不到的事。

②剛開始只做一件事情

從專注一件事開始培養(yǎng)自制力。比如備考時，不要想著減肥，因為這兩件事都會消耗巨大的自制力，當自制力被消耗完，就會放棄，導致兩個任務都無法完成。所以初期，只挑一件事，并根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整任務的時間和難度，保證完成。當堅持一段時間后，這件事轉(zhuǎn)化成習慣，它所消耗的自制力就很少了，我們就可以把多余的自制力投入新的任務當中。這就是為什么有人干啥啥不行，有人干啥第一名的原因了。

③避免誘惑

誘惑是自律最大的敵人，我們不妨正視誘惑對自己的吸引力，然后，盡力地躲開它，而不是把誘惑擺在面前，來考驗自己的“意志力”。躲避和遠離是最簡單又最有效的方式，比如在做作業(yè)的時候，把手機和課外書放在拿不到的地方或交由親人保管。

此外還可以設置“如果……就……”策略，比如“如果想玩兒游戲，就把游戲軟件卸載了?！边@是一種提前計劃好的自制力應對方案，讓他在面對誘惑時，不用臨時尋找意志力來對抗。

李嘉誠堅持每天5點59起床;村上春樹堅持30多年寫作，從未間斷。不自律的人會覺得他們堅持的好辛苦，恰恰相反，他們已經(jīng)把自律變成習慣，變成骨子里刻下的本能，對他們來說，自律反而是一件輕而易舉的事情。

所以說，自律者，人生無敵。擺脫懶惰放縱，變成命運的真正主宰者，去享受真正的自由，那種自由不是未來被迫謀生的一點兒偷閑，而是自律帶給你的選擇權(quán)，選擇喜歡的工作，以及工作之余的，大片愜意時光！

簡介：2010年，彭于晏的事業(yè)跌入谷底，為了接到更好的劇本，他連續(xù)8個月進行魔鬼式訓練，不斷挑戰(zhàn)自己的體能極限。最終練就出完美標準的模特身材，憑借一部《翻滾吧！阿信》入圍臺灣電影金馬獎最佳男主角，事業(yè)逐漸走上巔峰。來讓自律的彭于晏激勵你吧。

編輯/張春艷