崔友瓊張華

(1.衡陽(yáng)師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院 湖南 衡陽(yáng) 421002；2.中國(guó)人民解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九二二醫(yī)院 湖南 衡陽(yáng) 421002)

1、前言

我國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)近幾年取得了很大的發(fā)展，尤其是全民健身的目標(biāo)提出后，更是越來(lái)越多的人參與到了體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中來(lái)。長(zhǎng)跑以其獨(dú)特的魅力深受人們的喜愛(ài)，參與到業(yè)余長(zhǎng)跑中的人數(shù)也越來(lái)越多。長(zhǎng)跑對(duì)其運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平、耐力水平、力量水平等都有著較高的要求，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)诓粩嗟靥嵘陨淼倪\(yùn)動(dòng)技能水平，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在技能水平、戰(zhàn)術(shù)水平之間的差距越來(lái)越小。心理素質(zhì)、心理狀態(tài)等則成為其取得勝利的關(guān)鍵因素。因此，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要具備自我控制的心理技能，能夠有意識(shí)地減少高應(yīng)激條件下的負(fù)面影響，從而能夠穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)技能水平，取得理想的成績(jī)。

2、業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理應(yīng)激反應(yīng)

業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行更高要求的鍛煉或進(jìn)行比賽前，由于客觀(guān)的要求或自身應(yīng)對(duì)能力不平衡從而導(dǎo)致一種緊張的反應(yīng)狀態(tài)，自身的生物、心理、社會(huì)、行為方面等都會(huì)發(fā)生一些變化，從而對(duì)當(dāng)前的環(huán)境產(chǎn)生適合或不適合的感覺(jué)，對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生一定的影響。業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理應(yīng)激反應(yīng)有：

2.1、心理和身體的能量被大量地消耗，產(chǎn)生疲倦感

心理和身體的能量被大量地消耗是業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的心理應(yīng)激反應(yīng)。在進(jìn)行長(zhǎng)跑比賽時(shí)，賽前緊張的氣氛、觀(guān)眾的吶喊聲、同伴的失誤等都有可能成為應(yīng)激源，影響業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的情緒，使業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極、緊張的心理。而且，比賽現(xiàn)場(chǎng)復(fù)雜多變，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往需要根據(jù)不同的情況及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，以此能夠取得理想的成績(jī)。因此，在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員身心都處于一種高度緊張的狀態(tài)，從而導(dǎo)致了生理上新陳代謝的加速，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理和身體能量被大量地消耗。在進(jìn)行比賽時(shí)往往會(huì)感覺(jué)同樣的距離，比賽時(shí)要比平時(shí)訓(xùn)練要疲倦很多。因此，為了能夠降低心理應(yīng)激的負(fù)面作用，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我控制，從而能夠取得更好的成績(jī)。

2.2、影響成績(jī)發(fā)揮，或造成運(yùn)動(dòng)損傷

業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)激反應(yīng)的一個(gè)重要表現(xiàn)就是影響成績(jī)的發(fā)揮，嚴(yán)重的還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)逐漸形成自身既定的運(yùn)動(dòng)形式，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的掌握、跑步速度的既定，何時(shí)加速、何時(shí)減速等，在日常的訓(xùn)練中，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能夠完美地按照自己的計(jì)劃完成長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，并取得一個(gè)理想的成績(jī)。然而在進(jìn)行比賽時(shí)，由于環(huán)境的改變等眾多應(yīng)激源的影響，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)，動(dòng)力定型的自動(dòng)化被破壞，原來(lái)能夠順利完成的運(yùn)動(dòng)，在這種情況下則顯得有些困難，甚至還會(huì)出現(xiàn)失誤，難以保持與以前一樣的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至有時(shí)還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，給業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)身體的傷害。

2.3、導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)

如果業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于應(yīng)激的狀態(tài)下，還容易導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)。長(zhǎng)期的應(yīng)激容易導(dǎo)致業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的紊亂，給業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)極大的心理壓力，久而久之、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等都有可能發(fā)生在業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身上，給他們的生活帶來(lái)不便。長(zhǎng)期的應(yīng)激還會(huì)給業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)負(fù)面影響，導(dǎo)致業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能下降，身體免疫力降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。這樣，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員既不會(huì)感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，甚至還會(huì)因此給生活帶來(lái)壓力與不便。

3、業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)激過(guò)程

業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員受到應(yīng)激源應(yīng)激通常分為三個(gè)階段：

第一個(gè)階段就是通常我們所說(shuō)的警戒階段。業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽前往往會(huì)受到各方面的壓力，如，時(shí)間、觀(guān)眾、對(duì)手等，這些因素組成的應(yīng)激源給業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了心理及生理上的反應(yīng)。心理上業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒，心理壓力增大，生理上，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)心跳加速、肌肉緊張等的現(xiàn)象。在這個(gè)階段，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的軀體被喚醒，這也是個(gè)體最初的一種自我保護(hù)，以此能夠集中注意力面對(duì)即將到來(lái)的壓力；

第二個(gè)階段即抵抗階段。這個(gè)階段也是業(yè)余長(zhǎng)袍運(yùn)動(dòng)員能量爆發(fā)的階段。在這個(gè)階段，受到應(yīng)激源的影響，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的生理上會(huì)釋放大量的能量，從而能夠抵制外界的壓力，逐漸適應(yīng)外部的環(huán)境，從而能夠在比賽中獲得理想的成績(jī)；

第三個(gè)階段我們稱(chēng)之為衰竭階段。第一階段及第二階段適度的應(yīng)激能夠集中業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的注意力，使業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能夠釋放出大量的能量，發(fā)揮出自己的潛能，從而取得理想的成績(jī)。適度緊張的情緒也能夠增強(qiáng)業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的工作效率，提升業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技能水平，在這時(shí)，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺(jué)到興奮，從而激發(fā)出其更多的潛力，提升自身的成績(jī)水平。但是過(guò)多的刺激就會(huì)使業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入第三階段即衰竭階段。高強(qiáng)度的刺激會(huì)使業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮的狀態(tài)，從而影響其正常的發(fā)揮，出現(xiàn)失誤，難以取得理想的成績(jī)。

4、業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的自我控制方法

4.1、自我監(jiān)督，對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行及時(shí)調(diào)節(jié)

應(yīng)激源對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行應(yīng)激產(chǎn)生的心理反應(yīng)對(duì)其成績(jī)的發(fā)揮有著一定的負(fù)面作用。因此，為了減少負(fù)面影響作用，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行自我監(jiān)督，對(duì)自身的心理狀態(tài)及時(shí)地進(jìn)行調(diào)節(jié)。在比賽前，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行監(jiān)督，檢查自己的行為，如出現(xiàn)不良的反應(yīng)要及時(shí)地進(jìn)行調(diào)節(jié)和糾正，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳的狀態(tài)。業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要不斷地提醒自己比賽的規(guī)則和比賽目標(biāo)，從而能夠在潛意識(shí)中消除自身的不良反應(yīng)，在比賽中能夠穩(wěn)定自己的情緒，從而取得理想的比賽成績(jī)。

4.2、保持良好的精神面貌

保持良好的精神面貌也是業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我控制的一種方法。良好的精神面貌能夠在無(wú)形中增強(qiáng)業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的自信心，從而能夠減少心理應(yīng)激產(chǎn)生的負(fù)面影響，在長(zhǎng)跑中取得理想的成績(jī)。因此，無(wú)論比賽的條件如何、比賽的天氣如何、觀(guān)眾的多少等，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都不能讓其影響到自身的情緒，要始終保持斗志高昂的狀態(tài)，以飽滿(mǎn)的情緒投身到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，正常甚至是超常發(fā)揮出自身的技能水平，從而能夠取得理想的成績(jī)。所以，保持清醒的頭腦、適度的興奮及穩(wěn)定的情緒來(lái)有效抵抗應(yīng)激源產(chǎn)生的負(fù)面影響，增強(qiáng)自身的自信心，取得較佳的成績(jī)。

4.3、加強(qiáng)自我暗示

業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員面對(duì)應(yīng)激時(shí)要進(jìn)行自我控制，從而能夠最大限度地較少應(yīng)激帶來(lái)的負(fù)面影響。自我暗示也是進(jìn)行自我控制的一種有效的方法。比賽現(xiàn)場(chǎng)局面復(fù)雜，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的情況及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，使自己少受負(fù)面影響，更好地投入到比賽中，從而能夠有效地發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，取得理想的成績(jī)。心理調(diào)整可通過(guò)自我暗示來(lái)實(shí)現(xiàn)。業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行深呼吸，用暗示性語(yǔ)言鼓勵(lì)自己，不斷地告訴自己是最棒的，是一定可以取得成功的，從而放松自己的心態(tài)，放下思想包袱，緩解心理的壓力，使自己能夠保持清醒的頭腦，全身心地投入到比賽中，正常甚至是超常發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。

4.4、增強(qiáng)自信心

在面對(duì)長(zhǎng)跑比賽時(shí)，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激后的負(fù)面行為，如，焦慮、疲倦等，產(chǎn)生這一現(xiàn)象的根本原因是業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的自信心不足。增強(qiáng)自信心也是業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我控制的一個(gè)有效的方法。自信心是一個(gè)人取得成功的重要保障。自信心也是業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員取得比賽成功的一個(gè)重要心理因素。為了能夠有效地減少應(yīng)激源給業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的負(fù)面影響，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自身的自信心，緩解不良的情緒，正常地發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)能力水平。在進(jìn)行比賽時(shí)，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可以回憶曾經(jīng)取得過(guò)的理想的成績(jī)及最佳的狀態(tài)，給予自己心理的暗示，增強(qiáng)自己自信心。在日常的訓(xùn)練中，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)刻苦訓(xùn)練，提升自己的運(yùn)動(dòng)能力水平，通過(guò)技能的提升來(lái)增強(qiáng)自身的自信心，達(dá)到自我控制的效果。

4.5、加強(qiáng)意志力訓(xùn)練，克服恐懼心理

恐懼也是業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理應(yīng)激后的一個(gè)不良反應(yīng)。業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)未知的比賽充滿(mǎn)恐懼，擔(dān)心比賽中出現(xiàn)的種種意外狀況，擔(dān)心自己沒(méi)有取得理想的成績(jī)等?？謶中睦韺?dǎo)致了業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員難以正常發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，也不能夠取得理想的成績(jī)。因此，為了能夠更好地進(jìn)行自我控制，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)意志力的訓(xùn)練，克服自身的恐懼心理、長(zhǎng)跑比賽常常面臨著艱難的處境，這對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的意志力來(lái)說(shuō)是很大的考驗(yàn)。因此，在日常訓(xùn)練時(shí)，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自身的意志力訓(xùn)練，不斷地提升自身的訓(xùn)練目標(biāo)，鼓勵(lì)自己向著更高的目標(biāo)邁進(jìn)，加強(qiáng)自身的意志力，使自己形成頑強(qiáng)拼搏的可貴品質(zhì)。這樣，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)長(zhǎng)跑比賽時(shí)能夠進(jìn)行更好地自我控制，將應(yīng)激的負(fù)面影響降低到最低程度，從而能夠發(fā)揮出自身的實(shí)力水平，取得理想的比賽成績(jī)。

5、結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)跑以其獨(dú)特的魅力深受人們的喜愛(ài)，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量也在逐漸增多。在進(jìn)行長(zhǎng)跑比賽時(shí)，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)受到應(yīng)激源的應(yīng)激，給心理帶來(lái)負(fù)面的影響。心理和身體的能量被大量地消耗，產(chǎn)生疲倦感；影響成績(jī)發(fā)揮或造成運(yùn)動(dòng)損傷；導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)等是業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理應(yīng)激反應(yīng)。為減少心理應(yīng)激后的負(fù)面影響，業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自我控制。自我監(jiān)督，對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行及時(shí)調(diào)節(jié)；保持良好的精神面貌；加強(qiáng)自我暗示；增強(qiáng)自信心；加強(qiáng)意志力訓(xùn)練，克服恐懼心理等是業(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的自我控制方法。