李 娜，尚寧寧

前言

全國碩士研究生統(tǒng)一招生考試（簡稱“考研”）是每年一次由教育主管部門或招生機構(gòu)為選拔研究生而組織的相關(guān)考試。大學(xué)生在畢業(yè)時多數(shù)選擇考研，使得考研人數(shù)不斷攀升，相應(yīng)隨之而來的是各種各樣的考研輔導(dǎo)機構(gòu)、考研攻略以及考研規(guī)劃的不斷涌現(xiàn)，這給了很大一部分人機會，但也不能抵消考研學(xué)生因考研人數(shù)激增而帶來的壓力或焦慮情緒。陳欣悅（2019）等人使用典型抽樣的方法，對江蘇省中醫(yī)院實習(xí)的17名護理學(xué)專業(yè)考研學(xué)生（2018年11月至2019年2月）進行了訪談，訪談后發(fā)現(xiàn)護理專業(yè)應(yīng)屆考生在備考的過程中，背負著個人情緒、人際交往困擾家庭與經(jīng)濟負擔(dān)等諸多壓力［1］。這些壓力全部壓在考生身上，會降低考生的自信心，打消復(fù)習(xí)的積極性，承受不住心理壓力而“崩盤”以及半途而廢等，但在這個時期適當(dāng)引導(dǎo)，可緩解考生壓力。滕春燕（2006）等人對考研前學(xué)生的焦慮水平和應(yīng)對焦慮的方式進行了調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示：考研學(xué)生在備考過程中都會存在焦慮的情緒，會有悶悶不樂、擔(dān)心、孤獨以及與他人相處時產(chǎn)生矛盾的現(xiàn)象［2］。在這種備考狀態(tài)下，首先，影響考生的考試成績；其次，隨著考試的臨近，加重考生焦慮情緒，損害考生的身心健康。周婷（2007）在研究中指出考研學(xué)生的壓力來源主要有外因和內(nèi)因兩個方面：就業(yè)壓力大，考研人數(shù)增加使得考試競爭日益激烈，家庭和經(jīng)濟的雙重壓力以及考研與找工作之間存在著時間的沖突是考研學(xué)生壓力來源的外因；自身的準備時間、心理健康狀態(tài)是內(nèi)在因素。焦慮的心態(tài)和殘酷的現(xiàn)實，就像內(nèi)外夾擊一樣困擾著考研學(xué)生，得不到好的解決，棄考或是抑郁的事情會時有發(fā)生［3］。羅艷艷（2010）等人指出考研焦慮是有碩士研究生統(tǒng)考這一重大考試所引起的一種具體的考試焦慮形式，并指出學(xué)生看重考研的成功與否，其心態(tài)就會失衡，進而產(chǎn)生焦慮情緒［4］。趙紅（2009）等人指出，考研學(xué)生的熬夜情況會隨著考試的臨近而加重，睡眠的時間和質(zhì)量得不到保障，使得上行網(wǎng)狀激動系統(tǒng)功能紊亂，影響心理活動，并著重指出考研學(xué)生心理健康狀況不容樂觀，要加強此群體的心理輔導(dǎo)以及心理健康教育等［5］?？佳腥藬?shù)越來越多，競爭越來越激烈，如何緩解考研學(xué)生的焦慮情緒顯得日益重要。

在以往的研究中，多數(shù)學(xué)者關(guān)注考研學(xué)生焦慮情緒問題并對這種焦慮情緒產(chǎn)生的原因進行具體的剖析，但針對這種現(xiàn)象提出具體方案的研究少之又少。有學(xué)者指出，針對這種情況可對這類考生進行心理輔導(dǎo)以及心理健康教育，但并未提及如何做以及效果如何［5］。在近些年有關(guān)于考研的研究中，多以備考模式、影響以及成功率方面的研究為主，當(dāng)下考研人數(shù)不斷上升，卻很少有人關(guān)注考研學(xué)生的壓力以及焦慮情緒等問題，相比之前的考研，現(xiàn)下的學(xué)生通過報相關(guān)的輔導(dǎo)班，以求得入學(xué)的概率，但這似乎只是一部分的安慰，并不能時常安撫這種心理狀況［6-8］。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

通過問卷調(diào)查以及第一次填寫簡式心境狀態(tài)量表，招募在考研過程中存在焦慮情緒的受試者40人，并以考研學(xué)生焦慮情緒為研究的對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

為了本篇論文能夠有有力的理論支持，鑒于本篇文章的研究需要，在中國知網(wǎng)、谷歌學(xué)術(shù)以及PUBMED等數(shù)據(jù)庫進行文獻檢索，查閱了有關(guān)的文獻資料，掌握該研究領(lǐng)域的發(fā)展現(xiàn)狀。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗工具

采用祝倍里的簡式心境量表。POMS已被我國學(xué)者張力為、毛志雄等進行了初步修訂，經(jīng)過檢驗表明具有較好的信度和效度。該量表由40個項目（形容詞）組成，包括7個分量表：緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂、精力、自尊感，總分（TMD）可單獨作為一個指標(biāo)，去衡量被測者的心境狀態(tài)，前5個分量表的得分含義為得分越高心情越不好（負性量表），精力分量表與自尊感分量表得分含義則相反（正性量表），得分越高心情越好。

1.2.2.2 實驗對象

國內(nèi)有關(guān)思維導(dǎo)圖應(yīng)用于英語教學(xué)的研究主要涉及兩方面的內(nèi)容。一是有關(guān)思維導(dǎo)圖在英語教學(xué)中的直接應(yīng)用。如，王昀和董華[1]從詞匯教學(xué)、閱讀教學(xué)、課文復(fù)述以及寫作四方面闡述了思維導(dǎo)圖在英語教學(xué)中的應(yīng)用。田娜和王林[2]從備課、導(dǎo)入和授課三個環(huán)節(jié)闡述了思維導(dǎo)圖在小學(xué)英語教學(xué)中的運用。聶思成[3]提出思維導(dǎo)圖輔助生成式背誦方法，讓學(xué)生利用思維導(dǎo)圖提示信息對學(xué)習(xí)內(nèi)容進行復(fù)述。二是有關(guān)思維導(dǎo)圖對學(xué)習(xí)者的個體促進作用的研究。如對個體元認知能力和學(xué)習(xí)動機的促進作用的研究。[4]。

實驗共選取有焦慮情緒并愿意參加本次實驗的考研學(xué)生40人（河北科技師范學(xué)院2018年的考研學(xué)生），從表1可以看出，被試者在沒有參加瑜伽練習(xí)之前，無論是實驗組還是對照組都存在焦慮情緒壓力，需要進一步改善。因?qū)嶒灲M與對照組在實驗前各項指標(biāo)不具有顯著差異性，所以可以對被試者進行自然分組，其中，實驗組與對照組各20人。

1.2.2.3 實驗設(shè)計

實驗由瑜伽體式和瑜伽群組語音冥想兩部分組成。瑜伽體式的練習(xí)，整個過程持續(xù)60分鐘，由5分鐘的腹式呼吸導(dǎo)入，45分鐘的體式練習(xí)以及10分鐘的休息術(shù)和冥想。此瑜伽練習(xí)一周三次，持續(xù)16周。體式由增強精力呼吸功、向太陽致敬式、肩倒立式、犁式、雙腿背部伸展式、全蝗蟲式、眼鏡蛇式以及仰臥放松功8個體式組成。瑜伽群組語音的練習(xí)由10分鐘的暖身練習(xí)和50分鐘的瑜伽語音組成。這一過程需要精力集中心無雜念，因而，對大學(xué)生自身的負性情緒產(chǎn)生抑制，隨著能量轉(zhuǎn)換及過程中的意志增強，自信心也隨之增加，使正性情緒得到促進。在瑜伽姿勢練習(xí)后進行的瑜伽休息術(shù)練習(xí)可以有效緩解緊張和疲勞，練習(xí)后會感到精力充沛、活力無限。而在實驗期間對照組則不進行任何的干預(yù)。

表1 心境狀態(tài)量表（POMS）實驗前實驗組對照組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=40）

1.2.3 問卷調(diào)查法

實驗前對考研學(xué)生發(fā)放焦慮情緒調(diào)查問卷共120份，回收109份，有效問卷為98份。其中，回收率為90.83%，有效回收率為89.9%。在98人中篩出為有焦慮情緒者共40人作為實驗對象。對考研學(xué)生焦慮情緒調(diào)查問卷采取的是當(dāng)面發(fā)放、當(dāng)面回收的形式，這樣保證了問卷與量表的發(fā)放與回收率。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用獨立樣本T檢驗的方法，對瑜伽組與對照組的簡式心境狀態(tài)量表（POMS）的得分進行差異性檢驗，結(jié)果用ˉx±S表示，非常顯著性變化為P＜0.01，P＜0.05為顯著性變化，無顯著性變化為P＞0.05，所有的數(shù)據(jù)處理均采用IBM SPSS Statistics 25與Excel軟件分析來完成。

1.2.5 邏輯分析法

對實驗數(shù)據(jù)進行邏輯分析。

2 實驗結(jié)果與分析

2.1 實驗前后實驗組的比較

表2 心境狀態(tài)量表（POMS）實驗前后實驗組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=20）

表2 顯示出，負面情緒的分量表緊張、憤怒、疲勞以及抑郁都有非常顯著性變化（P＜0.01），負面情緒分量表慌亂有顯著性變化（P＜0.05），正面情緒分量表精力有非常顯著性變化（P＜0.01），正面情緒自尊感分量表無顯著性變化（P＞0.05），這些分量表的變化表明：實驗組經(jīng)過16周在瑜伽練習(xí)每周三次，每次一小時，他們的消極情緒開始下降、積極情緒開始上升表明實驗者的心境狀態(tài)得到了顯著性改善。

2.2 實驗前后對照組的比較

由表3可看出，實驗前后對照組簡式心境狀態(tài)量表（POMS）所反映的7個分量表以及總分（TMD）方面，有變化，但無顯著性變化，表明產(chǎn)生焦慮情緒后，如果不能進行積極有效的干預(yù)，焦慮情緒會呈上升的趨勢。

表3 心境狀態(tài)量表（POMS）實驗前后對照組總體比較一覽表（xˉ±S）（n=20）

表3 心境狀態(tài)量表（POMS）實驗前后對照組總體比較一覽表（xˉ±S）（n=20）

注：P＜0.01為非常顯著性變化；P＜0.05為顯著性變化；P＞0.05為無顯著性變化

實驗前 實驗后 T P值6.55±3.19 9.55±2.84 -3.144 1.000憤怒 6.75±3.91 5.65±3.60 0.926 0.360疲勞 6.5±3.00 8.9±3.13 -2.477 0.180抑郁 6±3.63 6.4±3.28 -0.366 0.180精力 10.1±2.95 9.4±2.28 0.839 0.407慌亂 6.3±2.81 8.6±2.85 -2.567 0.014自尊感 7.05±2.33 6.95±2.61 0.128 0.899緊張TMD 114.95±14.93 122.75±14.54 -1.674 0.102

2.3 實驗后實驗組與對照組的比較

由表4可以看出，經(jīng)過16周每周三次，每次一小時瑜伽的干預(yù)，效果是非常顯著的，只有憤怒分量表表現(xiàn)為顯著性變化（P＜0.05），其余情緒的分量表全都表現(xiàn)為非常顯著性變化（P＜0.01），總分（TMD）實驗組實驗后明顯低于對照組實驗后，說明16周的瑜伽干預(yù)可以降低實驗者的消極情緒，提升積極情緒，讓其心境達到良好的狀態(tài)。

表4 心境狀態(tài)量表（POMS）實驗后實驗組與對照組總體比較一覽表（ˉx±S）（n=40）

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

實驗組在16周有規(guī)律的瑜伽干預(yù)后，他們的焦慮指數(shù)發(fā)生非常顯著性變化，說明：

1有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有效地改善考研學(xué)生的焦慮等消極情緒；

2實驗者的積極情緒有顯著性的提高。

由此可見，考研學(xué)生參加瑜伽練習(xí)能夠改善他們的消極情緒，提升積極情緒，使考研學(xué)生的心境狀態(tài)達到穩(wěn)定的狀態(tài)，減少焦慮情緒對考研復(fù)習(xí)的影響。

3.2 建議

1加強考研學(xué)生通過瑜伽練習(xí)消除焦慮情緒意識的培養(yǎng)；

1有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有效地改善考研學(xué)生的焦慮等消極情緒；

2加大瑜伽鍛煉對消除考研學(xué)生焦慮情緒的宣傳力度。

4 局限性與展望

4.1 局限性

首先，在焦慮情緒的評價方面，雖然簡式心境狀態(tài)量表能夠很好地顯示焦慮情緒的增長與消退，但只用一個量表評價，不免其具有單一性；其次，在對照組的控制方面，對照組的學(xué)生有偶爾的進行運動，會對實驗的結(jié)果造成一定的影響。

4.2 展望

考研作為一種應(yīng)激性事件，所帶來的負面情緒應(yīng)該被人們所關(guān)注，通常我們只關(guān)注結(jié)果，忘卻了準備過程的辛酸。瑜伽具有簡單、省時、高效的特點，在緩解壓力情緒方面具有較高的效率，是一個不錯的選擇，希望可以在考研學(xué)生的備考過程中得到推廣。除此之外，在以后的研究中，可以對考研后考研同學(xué)的初試成績以及是否上線等信息進行追蹤調(diào)查，這樣會使文章更加的飽滿。