（德宏師范高等?？茖W校 云南 德宏 678400）

前言

在體育運動比賽中，運動員心理素質對其成績有著顯著的影響。不僅如此，在運動訓練過程中，心理素質也關系著訓練的實際成果。在當前體育競賽中，運動員之間的實力差距越來越小，尤其是跑步、游泳這類競速類項目，勝利者的領先僅有幾秒甚至幾毫秒，這使得心理素質成果左右比賽結果的關鍵因素。因此在平時的訓練以及比賽過程中，一定要重視運動員心理素質的訓練和保持，確保其綜合實力能夠獲得理想的發(fā)揮。

1、游泳訓練比賽中運動員心理素質的影響分析

在現(xiàn)今游泳項目訓練過程中，除了基本的技術和戰(zhàn)術內容外，還會涉及到運動員心理素質方面的訓練內容。之所以會出現(xiàn)這種情況，原因在于大量的比賽實踐已經(jīng)證明，廣大運動員之間的實力差距不斷縮小，已經(jīng)很難通過訓練有效拉開，此時運動員日常訓練的重點將集中在如何保障運動員比賽期間的穩(wěn)定發(fā)揮。在精神高度集中的情況下，運動員的爆發(fā)速度往往會快于平時，取得的成績自然也要優(yōu)于平時的訓練。但在競賽過程中許多內外在因素都會影響到運動員的心理狀態(tài)，導致其精神力難以有效集中。加強運動員的心理素質訓練可以幫助其有效的擺脫負面因素影響，將自身實力穩(wěn)定的發(fā)揮出來。

1.1、游泳訓練中運動員心理素質的影響

運動員在參加游泳訓練的過程中，心理素質不過關會引發(fā)多方面的問題和狀況。例如，運動員若對自身進行了不良的自我暗示，可能會導致訓練過程中發(fā)生意外狀態(tài)造成運動損傷。心理素質的不足還會影響到運動員的情緒，使其對訓練活動產(chǎn)生應激反應，如嘔吐等，影響到訓練活動的正常開展。對于游泳項目而言，運動員每天都需要進行一定強度的訓練以保持自身的狀態(tài)。而其訓練內容都是由教練組綜合考量后制定的，具有系統(tǒng)性和科學性，但同時也表現(xiàn)出單調性，容易使運動員出現(xiàn)消極情緒，不能嚴格的執(zhí)行訓練計劃，導致訓練效果不佳。

1.2、游泳比賽中運動員心理素質的影響

大部分游泳運動員在參加比賽之前都會出現(xiàn)緊張情緒，區(qū)別在于程度的深淺，適當?shù)木o張可以起到有利作用，使運動員快速進入狀態(tài)，但過度的緊張則會影響到運動員的正常發(fā)揮。結合以往的案例來看，過度緊張會導致游泳運動員的飲食、生活、訓練等方面出現(xiàn)失調，影響其實力的穩(wěn)定發(fā)揮，若是在比賽前這種緊張狀態(tài)都不能得到有效的抑制，運動員的發(fā)揮很可能會失常，而當運動員意識到自身出現(xiàn)失誤后將會進一步對自身形成不良的心理暗示，反過來影響到情緒，造成更大的失誤，以至于無法取得理想的成績。

結合以往的國際大型游泳賽事可知，可能導致運動員成績不佳的心理因素主要有以下幾項：一是怯場、喪失信心。游泳運動員在膽怯的情況下，很難做到有效的集中精神。自信心的不足使得運動員會消極的看待所有狀況，對自身產(chǎn)生懷疑，導致水平無法充分發(fā)揮；二是情緒過度高漲。在比賽過程中，適當?shù)谋３智榫w激昂有助于發(fā)揮，但過度高漲和激動反而會對正常發(fā)揮產(chǎn)生影響。例如，有的運動員具有強大的自信心，急于在賽場上表現(xiàn)自己，會盲目的排斥一切外部信息，甚至于忽略教練的意見，導致一些細節(jié)處理不當而痛失比賽；三是精神狀態(tài)消沉。部分游泳運動員對于比賽持有消極態(tài)度，缺乏進去意識和上進心，以至于不愿意主動去吸收和接納有利于比賽的信息，也不主動思考，如此自然難以取得理想的成績；四是焦慮。賽前焦慮在一些參加國際賽事的游泳運動員身上時常發(fā)生，因為他們所代表的往往一個國家和地區(qū)，承擔著重要的責任。于是一些心理素質較差的運動員就會出現(xiàn)過度緊張和焦慮情緒，變得束手束腳，無法發(fā)揮出正常水準；五是心態(tài)不穩(wěn)定。心理素質會對人的情緒產(chǎn)生影響已經(jīng)是共識，在參加一些大型賽事時，運動員會受到來自大量觀眾、媒體的關注，若是心理素質不佳，則難以保持穩(wěn)定的心態(tài)，影響到其賽場發(fā)揮。

2、游泳訓練中提升運動員心理素質的有效策略

2.1、注重價值觀的培養(yǎng)，為運動員樹立正確的目標

游泳項目訓練活動的開展需要完善的外部設施作為支持，包括場地以及各類輔助設施，而且個人實力的提升需要長期不輟的堅持訓練，想要在短時間內獲得迅速的提高根本不現(xiàn)實。因此教練員一定要指導運動員形成正確的價值觀，認識到努力付出才有回報，注重訓練量的積累，保持端正的學習和訓練態(tài)度，以堅定的信念支撐訓練活動的開展。與此同時，還應制定一個合理的目標為訓練活動提供指引，使訓練活動具有指向性，而不是盲目的開展。而且一個明確的目標能夠打消運動員娛樂或是試一試的心態(tài)，向著目標全力以赴，最終在賽場上取得理想的成績。

2.2、注重運動員性格、情操的塑造和培養(yǎng)

性格塑造與情操培養(yǎng)是游泳運動員心理素質培養(yǎng)的關鍵內容。就運動員性格而言，健康、積極、外向的性格往往能夠幫助運動員更好的調控自我情緒，克服外界不利因素，從容鎮(zhèn)定的面對一切意外狀況，保持自身心態(tài)的穩(wěn)定。想要養(yǎng)成這樣的性格需要教練的長期引導。在平時的訓練過程中，教練員一定要加強和運動員之間的溝通交流，了解其性格特點，建立和諧友好的朋友關系。除此之外，在生活中也要保持良好的互動相處，以身作則，逐漸對運動員施加影響，使其形成良好的性格，做到為人處世張弛有度，每臨大事從容不迫。就運動員情操而言，良好的情操可以使游泳運動員在經(jīng)過緊張的訓練和比賽之后可以快速進入放松狀態(tài)，借助外物轉移自身的注意力，使緊張的情緒獲得環(huán)節(jié)。在運動員情操培養(yǎng)的過程中，可以任其根據(jù)自身個人愛好進行自由選擇，如閱讀、按摩、聽音樂等均能夠起到放松身心的效果。因此在平時的訓練之余，要鼓勵引導運動員參加一些興趣活動，做到張弛有度。

2.3、建構科學的心理培訓體系

除了價值觀、目標導向、性格塑造以及情操培養(yǎng)之外，還應該建構科學的心理培訓體系，教會運動員如何有效的調控自身的情緒和心態(tài)，從而以更好的狀態(tài)應對訓練和比賽活動。游泳運動員心理訓練的主要目的就是提高運動員的調節(jié)和控制感情、情緒的能力。對此，教練員應針對不同運動的性格、愛好、訓練狀態(tài)以及成績水平制定個性化心理培訓方案，將心理培訓與專業(yè)技能培訓有機結合起來，實現(xiàn)相互搭配、相輔相成，幫助運動員有效的避免心理干擾。同時，加強隊內氛圍的營造，處理好運動員之間、運動員和教練之間的關系，形成和諧健康的氛圍。除此之外，還應針對游泳訓練比賽中可能出現(xiàn)的一些不利心理因素，傳授運動員一些實用性較強的技巧。例如，針對運動員可能出現(xiàn)的膽怯心理，在日常訓練的過程中，教練員應做好針對性指導，肯定、贊揚運動員所具有的優(yōu)勢，同時指出其存在的不足，制定改進方案，使運動員清楚的感受到自身水平的提升，逐漸建立自信心。將鼓勵與批評相結合所取得的效果明顯要優(yōu)于單純的批評指導。

3、游泳比賽中針對運動員心理狀態(tài)的有效策略

在參加游泳比賽的過程中，針對運動員出現(xiàn)的一些不良的心理素質表現(xiàn)，需要及時采取一些有效的應對措施，幫助運動員調控自身的心理狀態(tài)，在比賽中取得好成績。本文將從賽前、賽中以及賽后三個階段對游泳運動員心理狀態(tài)調控的策略進行研究。

3.1、游泳運動員賽前心理狀態(tài)調控策略

在比賽開始之前，心理調控的主要目標是強化運動員的心理穩(wěn)定性，消除其心理障礙，同時塑造必勝的信念，進而以積極昂揚的心理狀態(tài)迎接比賽?；谝陨夏繕怂龅木唧w工作內容包括對利弊因素進行綜合分析，明確比賽任務目標。這些工作是為了幫助運動員更好的認知自身的水平以及比賽形勢，確立斗志和信心，形成比賽欲望，避免出現(xiàn)怯場或是盲目自信的情況。而對于運動員自身而言，可采用的方法包括自我暗示、呼吸調整、轉移注意力等，這些方法均可以在一定程度起到排除不良情緒的效果。結合以往的比賽經(jīng)驗，賽前心理準備訓練的方法主要有兩種，一是知己知彼，靈活應對。在賽前對游泳運動員這次比賽所要面對的對手信息進行搜集，在此基礎上捋順思路，確定比賽方略；二是通過預防性訓練排除緊張因素，通過適當?shù)募訌娦杂柧毷惯\動員提前熟悉一些可能出現(xiàn)的困難以及不利環(huán)境條件，使其形成較好的抗干擾能力。確保其即使在比賽中遇到各類不良狀況也可以做到從容應對。

3.2、游泳運動員比賽過程中心理狀態(tài)調控策略

在比賽過程中，游泳運動員常常會出現(xiàn)情緒過度緊張、怯場、過分焦慮、意志薄弱等問題，本段落主要針對這些問題提出具體的克服調控方法。首先，對于情緒過度緊張的問題，可能是因睡眠不良、壓力過大、自信心不足、訓練過度恢復不佳等因素導致的，可采用的調節(jié)方法如下：一是表象放松法，即運動員通過想象將自身置于一個放松、舒適的環(huán)境之下，以緩解緊張情緒；二是自我暗示放松法，即運動員在教練員的指導下配合舒緩的呼吸對身體肌肉群進行放松；三是音樂調節(jié)法，即通過聽一些節(jié)奏舒緩、安寧的音樂以緩解自身的心理緊張；其次，游泳運動員膽怯可能是因壓力過大、自信心不足、對手實力強大、不適應環(huán)境等因素造成的，對此需要教練員針對具體的原因采取相應的方法進行克服。如因懼怕強大對手而出現(xiàn)的膽怯，教練員應對其他參賽選手的優(yōu)勢以及不足進行分析，進而指出運動員相較于其他運動員所具有的優(yōu)勢，闡明其獲勝的可能性，幫助其建立信心；再次，針對過分焦慮的問題，想要克服關鍵點在于運動員自身，即通過積極的自我暗示、鼓勵和安慰實現(xiàn)自我控制，穩(wěn)定內心；最后，針對意志力薄弱的問題，想要克服需要形成堅韌的意志品格，這需要長期的訓練培養(yǎng)。具體是幫助運動員建立一個明確的目標，之后由教練員督促其持續(xù)不懈的堅持下去，久而久之自然可以形成堅強的意志力。

3.3、做好賽后的心理調整訓練

在比賽結束之后，無論結果是輸是贏，游泳運動員的情緒都會出現(xiàn)明顯的波動，若是不能妥善處理，會就對后續(xù)的訓練比賽形成不利影響。所有教練員應及時對整個比賽過程進行總結，除了評價運動員的整體表現(xiàn)外，還應分析其心理狀態(tài)，針對性的采取調整措施。具體措施有二：一是通過解析提高運動員對比賽的認識，形成端正的態(tài)度；二是安排積極性休息，給予其充足的時間調整自身的精神狀態(tài)。在這段時間內，運動員應投入到一些相對輕松愉快的活動中，暫時從比賽的緊張狀態(tài)中解放出來，同時使機體獲得充分休息。

4、結語

綜上所述，心理素質是除技戰(zhàn)術水平外影響游泳運動員訓練成果和比賽成績的重要因素，因此在平時的訓練中要加強運動員心理素質的培訓，在比賽過程中應做好運動員心理狀態(tài)的調整，如此才能使其水平在賽場上充分發(fā)揮出來。