王鑫

（沈陽體育學(xué)院研究生部 遼寧 沈陽 110102）

1、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要求較高的項(xiàng)目之一，所以投籃命中率至關(guān)重要。該運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)在于如何爭(zhēng)取最高的命中率，并合理防守對(duì)方進(jìn)攻或投籃，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員在防守對(duì)方進(jìn)攻后，自身體能下降，影響投籃命中率。沒有較高的投籃命中率則無從談起優(yōu)秀的成績(jī)。籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃的命中率不僅是其技術(shù)水平的體現(xiàn)，同時(shí)也受到非常多的因素的影響，這其中包括內(nèi)部因素以及外部因素，這些因素的影響是多方面的，在進(jìn)行投籃時(shí)，如果籃球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槟骋豁?xiàng)因素而導(dǎo)致投籃的失誤，也會(huì)對(duì)比賽的成績(jī)?cè)斐捎绊憽?/p>

2、影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的因素

2.1、影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的技術(shù)因素

（1）生物力學(xué)因素。

生物力學(xué)因素是肌肉的收縮和伸展對(duì)投籃產(chǎn)生的力。在投空心籃時(shí)，主要考慮球的飛行弧度以及球在旋轉(zhuǎn)中偶爾發(fā)生的同籃筐的碰撞問題，投籃出手的角度越大，球飛行的弧度就越高，球與籃筐的角度就越大，進(jìn)入籃筐的截面就越大，所允許的誤差范圍就越大，投籃的命中率就越高。投籃的距離越遠(yuǎn)，球出手的的速度就越大。瞄籃點(diǎn)是投籃時(shí)為了正確判斷投籃的方向、距離而注視的某一點(diǎn)，通過精確判斷決定，出手的速度、軌跡、力量等。在碰板投籃時(shí)，主要考慮的是碰板點(diǎn)，而碰板點(diǎn)的正確與否則是決定于投籃的位置，投籃的力量，球飛行的弧度，以及球的旋轉(zhuǎn)情況。

（2）其它技術(shù)因素。

在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過程中，就需要教練員要求運(yùn)動(dòng)員去提高投籃的命中率，首先就需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作的規(guī)范性，其次就是要增加練習(xí)的次數(shù)。這兩個(gè)條件也是能夠有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的因素。在籃球運(yùn)動(dòng)員比賽中，投籃動(dòng)作的規(guī)范性也影響了投籃的命中率，而這種情況也是最主要的影響因素，其次是缺乏比賽的鍛煉和經(jīng)驗(yàn)，最后是比賽的環(huán)境影響?；@球運(yùn)動(dòng)員的上場(chǎng)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)其體能的影響十分巨大，在比賽的過程中，背負(fù)的心理壓力也比較大。往往是在比賽之初的命中率很高，但是到了比賽的后程，隨著體能的下降籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率也隨之下降。應(yīng)當(dāng)在未來的比賽中權(quán)衡好整個(gè)比賽的節(jié)奏，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，在確保體力的前提下進(jìn)行比賽。而且在平時(shí)的訓(xùn)練中也要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提升體能素養(yǎng)，為高強(qiáng)度的比賽奠定基礎(chǔ)。

2.2、影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的的身體因素

（1）速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，快速運(yùn)動(dòng)反映著機(jī)體運(yùn)動(dòng)的加速度和最大速度能力，速度素質(zhì)包括：動(dòng)作速度，反應(yīng)速度，位移速度。在投籃過程中加快投籃的出手速度，掌握好投籃的節(jié)奏是提高籃球命中率的有效方法。動(dòng)作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力，是技術(shù)動(dòng)作不可缺少的要素，青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)其生理發(fā)育的特點(diǎn)，最佳敏感期進(jìn)行訓(xùn)練，9-12歲階段，反應(yīng)速度，動(dòng)作速度增長(zhǎng)最快，在這期間要加強(qiáng)單個(gè)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)時(shí)期，能力的體現(xiàn)。反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激快速，快速應(yīng)答的能力，13-14歲，是有效發(fā)展移動(dòng)速度的年齡，這個(gè)時(shí)期要安排一些與籃球相關(guān)的快速運(yùn)動(dòng)，急停急起等快速移動(dòng)。位移速度是表示物體位置的變化，是由始位置引向末位置的有向線段?？梢酝ㄟ^30m加速跑練習(xí)訓(xùn)練啟動(dòng)跑后的速度持續(xù)加快的能力，以及彎道沖刺跑練習(xí)的，都可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

（2）耐力素質(zhì)。

人只有在具備非常好的耐力條件下，才能夠按照要求去完成籃球的投籃動(dòng)作，才能夠達(dá)到有效提高投籃命中率的要求。根據(jù)籃球比賽既定的規(guī)則，籃球比賽共分為4節(jié)，每一節(jié)的時(shí)間為10分鐘，這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員在這10分鐘之內(nèi)，通過自身的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)來進(jìn)行投籃的動(dòng)作，每一秒鐘都至關(guān)重要，這實(shí)際上就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提出了非常嚴(yán)格的要求。對(duì)于一些耐力不高的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們投籃的準(zhǔn)確度集中在籃球比賽剛剛開始的幾分鐘之內(nèi)，隨著比賽時(shí)間的不斷推進(jìn)和耐力的不斷消耗，就會(huì)非常明顯的展現(xiàn)出技術(shù)動(dòng)作變形以及投籃命率降低的情況。所以籃球運(yùn)動(dòng)員就有必要增強(qiáng)自身的耐力素質(zhì)，這也是提高籃球投籃命中率的重要途徑，尤其是需要進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，耐力素質(zhì)也籃球運(yùn)動(dòng)員必備的一項(xiàng)素質(zhì)。在進(jìn)行投籃訓(xùn)練的過程中，也可以適當(dāng)?shù)募尤肽土λ刭|(zhì)的訓(xùn)練，讓二者可以有機(jī)的進(jìn)行融合，例如，在練習(xí)投籃技術(shù)的過程中，加強(qiáng)球員身體各部分耐力能力的訓(xùn)練。通過和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)合，可以有效的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，但是注意不要利用田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)去要求籃球運(yùn)動(dòng)員，籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容要體現(xiàn)出一定的針對(duì)性和專項(xiàng)性?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，只有具備非常優(yōu)秀耐力素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)員，才能夠有效提高在籃球運(yùn)動(dòng)中投籃的命中率。

（3）柔韌素質(zhì)。

籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的控制力也決定了其技術(shù)水平，在籃球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)球失去控制，那么比賽就出現(xiàn)了重大失誤，成績(jī)自然會(huì)很差，所以，對(duì)球的控制力是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的控制力也決定了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，如果運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)的動(dòng)作比較僵硬，這也就代表運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性較差，需要經(jīng)過一定的訓(xùn)練來提升自身的柔韌性，這樣才能夠在比賽中增強(qiáng)對(duì)籃球的控制力。投籃時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員的肩打開的較好，那么籃球就不容易掉下去，但是，如果肩并沒有打開或者打開的力度不夠，籃球就不會(huì)進(jìn)入籃筐。運(yùn)動(dòng)員通過柔韌性的練習(xí)可以有效地提升對(duì)球的控制力。在經(jīng)過了一定的柔韌性訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性得到提高，那么在對(duì)籃球的控制上就會(huì)更加的準(zhǔn)確。

籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)，手指手腕的柔韌度也是很重要，大多數(shù)人手腕的力量不夠，會(huì)巧妙的利用手臂的力量，看上去投籃會(huì)很僵硬，從而影響投籃命中率，運(yùn)動(dòng)員在投籃動(dòng)作中，出手的那一瞬間，手指對(duì)球的調(diào)控，在手指力量相近的情況下，手指柔韌度的幅度，對(duì)于投籃動(dòng)作柔和與否有著重要作用，所以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該多加練習(xí)投籃，主要就靠手指，手腕，手腕由小臂帶動(dòng)，應(yīng)多練習(xí)手指的靈活度和對(duì)球的感覺，比如，雙手手指來回?fù)芮?，無球練習(xí)投籃動(dòng)作，手指手腕的感覺，加大投籃的數(shù)量，然后自己去體會(huì)進(jìn)球的感覺，連續(xù)進(jìn)球時(shí)，記住手的動(dòng)作，努力保持還要加大練習(xí)數(shù)量，平時(shí)多摸球，讓手盡可能熟悉球。

2.3、影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的的心理因素

運(yùn)動(dòng)員心理因素是影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的因素之一。籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求較高的運(yùn)動(dòng)，因此需要各個(gè)客觀環(huán)節(jié)的配合，才能使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中有著更加優(yōu)秀的發(fā)揮。由于籃球運(yùn)動(dòng)的特殊技巧性，所以運(yùn)動(dòng)員在投籃之前，往往死盯著籃板。籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于投籃的距離不夠放心，造成在投籃的過程中，動(dòng)作出現(xiàn)的變形的情況，不利于比賽的整體成績(jī)。并且有的運(yùn)動(dòng)員在比賽中通常求勝心切，造成投籃線路的偏離。同時(shí)部分運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心技巧的發(fā)揮不準(zhǔn)確，也制約了運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。提高投籃命中率能夠幫助運(yùn)動(dòng)員客服這些心理因素的影響。所以，投籃命中率對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要影響就是運(yùn)動(dòng)員心理因素的影響。

心理因素是影響籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃時(shí)命中率的重要因素。其中缺乏對(duì)投籃的自信心以及容易緊張的情緒也是影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中的原因。自信心是能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中更好的完成自身的動(dòng)作并發(fā)揮出自身最大實(shí)力的影響因素，它也決定了運(yùn)動(dòng)員能否在比賽過程中發(fā)揮出自身的真實(shí)競(jìng)技水準(zhǔn)。那么在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的投籃過程中，如果籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于投籃缺乏一定的自信心，就會(huì)直接影響投籃的命中率，從而也不能夠發(fā)揮出自身的實(shí)力，甚至?xí)绊懻麄€(gè)比賽的勝負(fù)?；@球運(yùn)動(dòng)員自信心的建立和提高，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中正視比賽，對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行更加刻苦的訓(xùn)練，調(diào)整好自己的心態(tài)，只有這樣才能夠在比賽中提升自己的自信心，也能夠更好的完成投籃動(dòng)作。在籃球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)較少，那么在他準(zhǔn)備進(jìn)行投籃動(dòng)作時(shí)，因?yàn)橥獠凯h(huán)境的刺激，再加上肌肉的緊張，導(dǎo)致其心率加快，手掌會(huì)迅速出汗，頭腦也會(huì)產(chǎn)生一定的反應(yīng)，而且對(duì)于投籃的動(dòng)作感到一定的困難，這就是運(yùn)動(dòng)員的生理緊張。如果帶著這種緊張的情緒去進(jìn)行投籃的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)投籃的成功率產(chǎn)生很大的影響。

運(yùn)動(dòng)員要更好的克服這些心理因素的影響，才可以使得投籃命中率的準(zhǔn)確性更高。運(yùn)動(dòng)員要調(diào)整自己的心態(tài)，盡量保持自己內(nèi)心的平穩(wěn)，不受現(xiàn)場(chǎng)觀眾情緒的影響。在比賽當(dāng)中也不要過分制造緊張的氣氛，不要過分擔(dān)心對(duì)手的成績(jī)，讓運(yùn)動(dòng)員可以在比賽當(dāng)中發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。在比賽中，盡量按照平時(shí)訓(xùn)練的方式來調(diào)整投籃的距離，逐漸焦急緊張的心態(tài)也能夠慢慢得到緩解。增加籃球運(yùn)動(dòng)員的自信心，發(fā)揮出自身的訓(xùn)練水平，不要太過于關(guān)注比分，影響自己的狀態(tài)，可以進(jìn)行自我的心理暗示和教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)，都有助于籃球的投籃命中率大大提升。

3、結(jié)論

投籃命中率對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要影響因素有運(yùn)動(dòng)員技術(shù)因素、身體因素、心理因素、這三個(gè)主要方面。提升籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的主要方法有注意力集中訓(xùn)練、加強(qiáng)模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)、心理暗示法、正確的呼吸節(jié)奏、增強(qiáng)自信心訓(xùn)練這幾個(gè)主要方法?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽中過程中要注重投籃命中率，具體了解影響運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的因素，并且想辦法克服這些因素帶來的影響?；@球運(yùn)動(dòng)員要更好的掌握投籃距離與速度，同時(shí)爭(zhēng)取準(zhǔn)確率，提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。籃球運(yùn)動(dòng)員要對(duì)提升籃球投籃命中率的方法有著具體的掌握，在日常的訓(xùn)練中，對(duì)投籃命中率的準(zhǔn)確性作好記錄，為比賽奠定基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)員在未來的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)做好體能的訓(xùn)練，不斷提升自己的體能素質(zhì)，在能夠在高強(qiáng)度的比賽中保持一貫的投籃命中率，為比賽的成果奠定基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽的備戰(zhàn)中，需要針對(duì)對(duì)方的無限防守陣容進(jìn)行進(jìn)一步的研究，分析其防守策略的特點(diǎn)，研究出突破防守的手段，從而提升投籃的命中率?；@球運(yùn)動(dòng)員在投籃方面還有一定的上升空間，可以在未來的訓(xùn)練中提升投籃出手效率，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行投籃出手。提升自己對(duì)場(chǎng)上局面的控制程度，從而形成良好的得分效果。