周維

（遼寧醫(yī)藥職業(yè)學(xué)院公共基礎(chǔ)教研部 遼寧 沈陽 110101）

在籃球運動專項體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等訓(xùn)練為主，然后在此基礎(chǔ)上與其他素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，同時還應(yīng)該注意根據(jù)籃球項目特征與運動員本身的實際情況，科學(xué)合理、靈活多變地選擇相適宜的體能訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容，進而促進籃球運動員技能水平的提升。

1、籃球運動進行專項體能訓(xùn)練的作用

1.1、延長運動壽命

如果籃球運動員擁有良好的體能素質(zhì)，那么其身體也就擁有較強的靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等。隨著籃球運動員年齡的不斷增加以及各種傷病的不斷增多，其身體素質(zhì)水平會出現(xiàn)逐漸變低的情況，從而大大影響其運動壽命的長短。因此，為了能夠有效延長運動員的運動壽命，就有必要加強運動員專項體能的訓(xùn)練，使其能夠擁有良好的身體素質(zhì)，從而能夠以更好的狀態(tài)堅持完成整個比賽過程。

1.2、提升戰(zhàn)術(shù)能力

加強籃球運動員專項體能素質(zhì)的訓(xùn)練，就是為了讓籃球運動員能夠以良好的狀態(tài)完成整個比賽，因為一場籃球比賽由于強度大、時間長，因而對運動員的體力有著很大的消耗，此時如果運動員不具備良好的體能，就會導(dǎo)致運動員在比賽過程中缺乏足夠的攻擊性、主動性與對抗性，同時還會影響其投籃的命中率，從而影響了整個比賽的結(jié)果。然而，如果籃球運動員擁有良好的體能，就能夠在賽場上敢于對抗、敢于主動出擊，并且能夠不斷奔跑、積極防守以及果斷投籃，同時，良好的體能能夠幫助運動員在賽場上不斷調(diào)整自身的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略與奔跑走位等。因此，為了使籃球運動員能夠始終以良好的狀態(tài)參加籃球比賽，充分發(fā)揮其技戰(zhàn)術(shù)水平，進而取得優(yōu)異的比賽成績，教練員應(yīng)該充分重視籃球運動員專項體能的訓(xùn)練，并根據(jù)實際情況制定出具有針對性與實用性的訓(xùn)練計劃，同時充分認識并積極調(diào)整運動員的不足，以實現(xiàn)其籃球運動技能水平的進一步提升。

1.3、增強運動員心理素質(zhì)

一場籃球比賽不僅是對運動員技戰(zhàn)術(shù)水平與體能素質(zhì)的考驗，同時也是對其心理素質(zhì)的考驗，因此，良好的心理素質(zhì)在整個比賽過程中至關(guān)重要。加強籃球運動員專項體能訓(xùn)練，不僅能夠大大增強運動員的身體素質(zhì)，同時還能在很大程度上培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)，艱苦的訓(xùn)練過程能夠磨煉運動員的意志，培養(yǎng)其頑強拼搏、積極進取的精神。近幾年來，籃球比賽的競爭越來越激烈，這就更加需要運動員具備良好的體能素質(zhì)、心理素質(zhì)與高超的運動水平。良好的心理素質(zhì)能夠使運動員始終以良好的心態(tài)參加比賽，能夠有效克服自身的不良心理，不會因為得分落后而感到氣餒，也不會因為比分領(lǐng)先而感到驕傲，同時還能夠及時調(diào)整自身的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)與身心狀態(tài)。另外，良好的體能素質(zhì)能夠?qū)φ麄€隊伍的精神面貌與戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格等方面產(chǎn)生影響，體能素質(zhì)好的隊伍通常喜歡快攻、強攻，同時也更加愿意爭取賽場上的主動權(quán)，這對于其比賽結(jié)果的勝利具有非常重要的影響。

2、高?；@球運動員專項體能的訓(xùn)練方法

2.1、加強籃球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是籃球?qū)ｍ楏w能素質(zhì)中非常重要的部分，它是增強運動員各項運動素質(zhì)以及提升籃球運動員運動水平的重要基礎(chǔ)?；@球運動對運動員的爆發(fā)力有著較高的要求，這種爆發(fā)力主要包括下肢力量、上肢力量與腰背肌爆發(fā)力三個方面，只有當(dāng)運動員具備強大的爆發(fā)力，才能在比賽中及時調(diào)動全身各個部位肌肉的力量完成各種高難度動作，也才能更好地應(yīng)對對手的攻擊。在對籃球運動員進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)籃球運動的專項技術(shù)特點與運動員的具體情況針對性地設(shè)計訓(xùn)練方法。

例如，在對籃球運動員的上肢力量進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該以手指、手腕與手臂肌群力量訓(xùn)練為主，這些部位的靈活性能夠在很大程度上影響籃球運動中投籃、傳接球、運球、搶打球等技術(shù)動作的訓(xùn)練效果與掌握程度。另外，運動員身體的核心力量對于其身體向各個方向的大范圍移動以及平衡性的維持等方面都具有十分重要的作用，在籃球比賽中，運動員在跑動、跳躍、投籃、翻轉(zhuǎn)、急停、起動等動作中，都需要依賴于身體的核心力量。因此，教練員在開展籃球運動力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重上肢力量、身體核心力量的訓(xùn)練，不斷增強運動員身體各個部位肌肉的力量與靈活性，可以在日常訓(xùn)練中加入各種步法練習(xí)，如，左右滑步、跨跳步跑、小步快跑等，也可以采用原地聽音快速運動或者快速跑步搶球等方法進行練習(xí)。

2.2、加強籃球運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球比賽是一個爭分奪秒、競爭激烈的對抗性項目，因此，在籃球比賽中，良好的速度素質(zhì)能夠給運動員帶來很大的優(yōu)勢，如果運動員擁有快速移動的能力，就很容易在時間上占據(jù)更多的優(yōu)勢。所以有必要加強籃球運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練，具體可以從以下幾個方面著手：首先，運動員在做起動動作之前，應(yīng)該盡量保持站立的姿勢，只有如此，才能快速靈活地調(diào)動身體各個部位進行變化；其次，速度訓(xùn)練的位移距離不宜太長，從而能夠?qū)@球比賽中快速搶球與搶位動作進行有效模擬與演練，也才能真正地發(fā)展運動員突破對方球員、擋人搶斷的能力；再次，教練員可以將定向變速與變向變速等多種方法相結(jié)合來對運動員的移動速度進行更加專業(yè)的訓(xùn)練；最后，教練員可以將多個訓(xùn)練內(nèi)容進行有機融合，以進一步增加運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的難度，從而對運動員的速度素質(zhì)進行綜合訓(xùn)練，如，可以將反應(yīng)速度、移動速度、動作速度、動作變換速度等相結(jié)合，訓(xùn)練過程中應(yīng)該以短距離快速反應(yīng)與高速移動為主。

在對籃球運動員進行速度訓(xùn)練的過程中，教練員可以在訓(xùn)練其專項力量的基礎(chǔ)上，結(jié)合各種跑步練習(xí)的方法來進行。例如，教練員可以組織運動員圍繞某一場地一邊跑動，一邊做自拋自接練習(xí)，并且對運動員的拋球高度與速度進行相應(yīng)的規(guī)定。也可以將運動員以兩人為一組分成若干組，每組運動員練習(xí)運球、傳球、投籃與快速傳接球上籃等。除此之外，教練員還應(yīng)該積極組織運動員開展快攻上籃的訓(xùn)練，使其在規(guī)定的時間內(nèi)快攻上籃，如果超出規(guī)定的時間仍然沒有成功，就對其予以體能加訓(xùn)的懲罰。

教練員在組織運動員開展速度訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注意以下幾個方面：一是盡量選擇多種訓(xùn)練法來進行，豐富多樣的訓(xùn)練方法可以有效激發(fā)運動員的興趣，同時還有利于增強訓(xùn)練效果；二是教練員可以通過聽覺信號與視覺信號來對運動員發(fā)出訓(xùn)練的指令，以對運動員的觀察能力、判斷能力以及快速反應(yīng)能力進行訓(xùn)練；三是教練員在正式開展訓(xùn)練活動之前，應(yīng)該注意觀察運動員的身心狀態(tài)，盡量選擇在運動員身心狀況良好的時候進行，既有利于增強訓(xùn)練效果，又有利于降低運動損傷的發(fā)生幾率；四是教練員應(yīng)該注意合理安排運動員的訓(xùn)練時間，盡量給運動員適當(dāng)?shù)男菹r間，以便于其機體能夠得到很好的恢復(fù)，從而有利于避免運動性疲勞與運動損傷的發(fā)生。

2.3、加強籃球運動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

除了需要對籃球運動員的力量素質(zhì)與速度素質(zhì)進行訓(xùn)練之外，還應(yīng)該注重運動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。如果運動員具備良好的耐力素質(zhì)，那么在籃球比賽場上，如果因為意外情況而沒有替補的時候，籃球運動員就可以憑借自身良好的耐力素質(zhì)堅持完成整個比賽。教練員在對籃球運動員的耐力素質(zhì)進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該與力量素質(zhì)訓(xùn)練相聯(lián)系。

關(guān)于籃球運動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，可以采用比較常見的變速跑訓(xùn)練法，例如，8分鐘中等強度20m變速折回跑訓(xùn)練法，在采用這一訓(xùn)練法的過程中，運動員需要高度集中注意力，首先，當(dāng)聽到第一聲哨聲時，在10s時間之內(nèi)，從起跑點迅速跑到折回點位置，當(dāng)再次聽到哨聲時，又以10s時間迅速跑回起點位置；其次，當(dāng)聽到哨聲時，在20s之內(nèi)從起始點跑到折回點，當(dāng)再次聽到哨聲時，又在20s之內(nèi)從折回點跑回起始點；最后，在3s之內(nèi)沖刺到折回點位置，然后在27s內(nèi)返回到起點位置，如此循環(huán)反復(fù)練習(xí)6分鐘。這一訓(xùn)練法由于強度比較高，因此，教練員應(yīng)該注意合理控制訓(xùn)練時間，要給運動員足夠的休息時間。

2.4、加強運動員柔韌性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

在籃球運動體能訓(xùn)練中，很容易出現(xiàn)過于注重運動員力量素質(zhì)、速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)訓(xùn)練，而忽略柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的情況，而籃球運動強度比較大、技術(shù)動作比較復(fù)雜，而且碰撞比較多，如果運動員身體的柔韌素質(zhì)與協(xié)調(diào)素質(zhì)不夠，就很容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。另外，良好的柔韌素質(zhì)對于運動員運動效果與運動能力的提升具有很大的促進作用，同時還能夠幫助運動員更好地發(fā)揮身體的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等其他身體素質(zhì)。在對籃球運動員身體柔韌素質(zhì)與協(xié)調(diào)素質(zhì)進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇，常見的訓(xùn)練方法如下。

教練員可以組織運動員仰躺在一個大軟球上，要求其雙臂置于胸前，雙腳著地成準備姿勢，然后開始做仰臥起坐，一組做30次，一共做四組。也可以繼續(xù)準備一個大軟球，要求運動員準備姿勢與上述動作一致，然后使身體做左右轉(zhuǎn)體扭腰的動作，同樣的做四組，每組連續(xù)做30次。另外，當(dāng)每次完成大強度訓(xùn)練之后，教練員應(yīng)該組織運動員開展足夠時間的拉伸訓(xùn)練，以對其身體各部位的肌肉進行放松，從而減少運動損傷的發(fā)生幾率。

籃球是一項對運動員綜合素質(zhì)要求非常高的體育項目，而良好的體能素質(zhì)是籃球運動員順利完成整個比賽、充分發(fā)揮自身技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)素質(zhì)。因此，教練員在開展籃球運動員體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)不同籃球運動員的身體素質(zhì)特征與比賽角色等情況，科學(xué)合理地制定體能訓(xùn)練計劃，合理選擇體能訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容，堅持遵循因材施教的原則，從而保證體能訓(xùn)練的有效性，進而促進籃球隊伍綜合水平的整體提升。