文青艷

（湖南理工學(xué)院體育學(xué)院 湖南 岳陽 414006）

競(jìng)技體育充滿著激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和不確定性，上一秒可能穩(wěn)操勝券，下一秒可能就會(huì)被對(duì)手翻盤。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)水平越高的運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面往往相差不大，這個(gè)時(shí)候除了穩(wěn)定的發(fā)揮其技術(shù)水平，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)也顯得尤為重要，有時(shí)候甚至?xí)蔀槿俚年P(guān)鍵。在平時(shí)的羽毛球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員心理上也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的影響，可能是消極的，也可能是積極的，為了讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)充滿熱情，增強(qiáng)其訓(xùn)練的效果，需要從積極方面去研究羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員心理健康素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法。

1、有關(guān)概念的界定

1.1、心理健康

心理健康是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)周圍環(huán)境的過程之中，在生理上、心理上以及社會(huì)性各個(gè)方面都達(dá)到協(xié)調(diào)一致，使其在心理上保持一個(gè)良好的狀態(tài)。它包含兩層含義，其一是和大部分的人相比，自身在心理功能方面是正常的，沒有心理疾?。黄涠且３忠粋€(gè)積極樂觀的心態(tài)。如果遇到了困難要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持一個(gè)向上的心態(tài)。心理健康問題對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，焦慮、悲傷等消極的心理狀態(tài)會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，長(zhǎng)期下去還會(huì)傷害運(yùn)動(dòng)員的身心健康。興奮、愉悅等積極的心理狀態(tài)在一定程度上可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，促使其在比賽中穩(wěn)定的發(fā)揮。

1.2、心理素質(zhì)

心理素質(zhì)由個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知能力，產(chǎn)生的情緒和情感，內(nèi)在氣質(zhì)性格以及意志品質(zhì)等方面構(gòu)成，它是一個(gè)人整體素質(zhì)的組成部分。個(gè)體的心理素質(zhì)主要是根據(jù)一個(gè)人的先天素質(zhì)，再經(jīng)過后天的教育和環(huán)境影響而形成的，它在個(gè)體的成長(zhǎng)過程中占據(jù)重要地位。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，心理素質(zhì)就是他們生理素質(zhì)的組成部分，能夠?qū)⑺麄兇竽X結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能充分客觀反映出來。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)結(jié)果產(chǎn)生關(guān)鍵性的影響，良好的心理狀態(tài)可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)充滿熱情和信心，在這種狀態(tài)下，他們可以快樂的進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，從而放松他們的身心，促使其在羽毛球訓(xùn)練中保持健康的心理狀態(tài)。

2、羽毛球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理健康的影響

2.1、消極影響

在羽毛球訓(xùn)練中，如果教練員一味的給運(yùn)動(dòng)員安排一些羽毛球技戰(zhàn)術(shù)、身體能力的訓(xùn)練內(nèi)容，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到訓(xùn)練的單調(diào)和乏味，長(zhǎng)期以往甚至?xí)屗麄儗?duì)羽毛球訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩的心理。究其原因主要是因?yàn)榻叹殕T在訓(xùn)練的過程中忽視了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所需的正確的認(rèn)知、適當(dāng)?shù)那楦?、合理的意志品質(zhì)等心理品質(zhì)；忽視了運(yùn)動(dòng)員所需的能力、氣質(zhì)、性格等心理特征。對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間的把握要得當(dāng)，一般來說，如果給運(yùn)動(dòng)員安排過多的訓(xùn)練任務(wù)，可能會(huì)對(duì)他們的心理產(chǎn)生消極的影響，他們會(huì)感覺訓(xùn)練是十分枯燥和乏味的，長(zhǎng)此以往會(huì)磨滅運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情，運(yùn)動(dòng)員的這種消極的主觀認(rèn)識(shí)會(huì)給他們帶來包括壓力、緊張、煩悶等情緒，隨著這種心理困擾的增多，會(huì)導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)無法集中注意力，訓(xùn)練的效果自然不佳。如果不及時(shí)尋找方法應(yīng)對(duì)這種消極情緒的話，長(zhǎng)久下來會(huì)影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以及他們的競(jìng)技成績(jī)。此外，訓(xùn)練的方法要有針對(duì)性，如果對(duì)每一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員采用相同的方式進(jìn)行訓(xùn)練，無法將各自的優(yōu)勢(shì)全面的發(fā)揮出來，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生自卑的心理。

2.2、積極影響

在羽毛球訓(xùn)練的過程中，教練員制定的訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練計(jì)劃最終都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，促使其在賽場(chǎng)上取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。教練員在前期制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行一定的干預(yù)和影響，使運(yùn)動(dòng)員在羽毛球訓(xùn)練中能高度的集中注意力，通過自我暗示等方法來增強(qiáng)自己的意識(shí)能力，科學(xué)有效的羽毛球訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自尊、自強(qiáng)、自立的良好心態(tài)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及賽場(chǎng)上進(jìn)行積極的自我調(diào)動(dòng)，這對(duì)于他們的力量、速度、耐力的發(fā)展有著良好的促進(jìn)作用，進(jìn)而能提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。羽毛球訓(xùn)練不能完全由運(yùn)動(dòng)員單獨(dú)完成，有些訓(xùn)練方法需要同伴配合，在這個(gè)過程中，可以提高運(yùn)動(dòng)員的人際交往能力，培養(yǎng)彼此間的默契，增進(jìn)彼此的友誼，給枯燥的訓(xùn)練增添色彩，有利于運(yùn)動(dòng)員心理健康的發(fā)展。此外，羽毛球訓(xùn)練也是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員消極心理的基礎(chǔ)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員全身心投入訓(xùn)練當(dāng)中，緊湊的訓(xùn)練任務(wù)會(huì)讓他們暫時(shí)忘記心理上的不良情緒，訓(xùn)練完成后，他們又能冷靜下來直面自己遇到的挫折和困難，擺正好心態(tài)去積極的解決問題，通過這種有效的心理調(diào)節(jié)可以減少消極心理狀態(tài)的出現(xiàn)，有利于今后的羽毛球訓(xùn)練高效的發(fā)展。

3、羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員心理健康素質(zhì)的調(diào)節(jié)

在羽毛球訓(xùn)練中，要采用合理有效的心理調(diào)節(jié)方式才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升。

3.1、重視人文關(guān)懷

運(yùn)動(dòng)員除了要接受常規(guī)的羽毛球訓(xùn)練外，平時(shí)也會(huì)進(jìn)行一定程度的文化學(xué)習(xí)，他們的任務(wù)比普通人更加艱巨。他們不僅要承擔(dān)著專業(yè)技能練習(xí)的壓力，還要承受著文化課程學(xué)習(xí)的壓力，承受著普通人難以承受的困難與挫折。每天三點(diǎn)一線的生活很容易讓他們對(duì)未來的生活喪失期待，在與常人的對(duì)比中產(chǎn)生落差感，引發(fā)各種負(fù)面的情緒情感，如果不及時(shí)的進(jìn)行處理任由這種心理問題發(fā)展下去，不僅會(huì)影響他們羽毛球技術(shù)技能的提高，甚至?xí)：λ麄兊男睦斫】?，因此教練員要堅(jiān)持以運(yùn)動(dòng)員為中心，采用各種方式與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通交流，多關(guān)心了解他們心理上的需求，清楚的知道他們內(nèi)心真正的想法，讓他們從心理上對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱愛，明白自己并不是一個(gè)只會(huì)訓(xùn)練的機(jī)器，采用這種方式可以在一定程度上減輕他們產(chǎn)生的不良情緒，讓他們充實(shí)自己的生活，積極的投入到羽毛球訓(xùn)練中。

3.2、轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力是注意力訓(xùn)練的一種方式，轉(zhuǎn)移注意力就是有意識(shí)地將運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到帶有積極的事物或情緒當(dāng)中，排除各種不利因素的干擾，有利于他們進(jìn)行正面的情緒宣泄。比如說，如果某一羽毛球運(yùn)動(dòng)員因比賽的失敗而產(chǎn)生沮喪的情緒，教練員可以給他講述他曾經(jīng)勝利的瞬間或其他運(yùn)動(dòng)員面對(duì)失敗不拋棄不放棄，最終成功的例子，讓這名運(yùn)動(dòng)員把自己的不良情緒放在教練的美好回憶當(dāng)中，并能讓他從其中受到鼓舞和激勵(lì)，重振信心，采用這種方式應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的消極情緒，不失為一種有效的方式。此外，在平時(shí)的訓(xùn)練中也要加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員注意力的調(diào)節(jié)，在一次訓(xùn)練課中，當(dāng)教練員安排好訓(xùn)練任務(wù)之后，運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)地變換訓(xùn)練內(nèi)容，即運(yùn)動(dòng)員要能夠快速地從一種訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上面去，這種轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練能夠提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力，同時(shí)有利于他們心理素質(zhì)的提高。

3.3、建立自信心

自信心對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理健康有很大的影響，教練員可以采用一定的方式幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員建立自信心。在羽毛球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)遇到實(shí)力更強(qiáng)、比賽更有經(jīng)驗(yàn)的對(duì)手，為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上能更加從容的面對(duì)這樣的對(duì)手，在平時(shí)的羽毛球訓(xùn)練過程中需要注意運(yùn)動(dòng)員自信心的培養(yǎng)。需要注意的是，在建立自信心的過程中要把握好度，避免運(yùn)動(dòng)員盲目自信，盲目的自信就會(huì)演變成驕傲自滿，這對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮是極其不利的，此外，也不能讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過度自卑的心理，如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中發(fā)揮穩(wěn)定，但是在正式的羽毛球比賽中就發(fā)揮失常，這樣可能會(huì)讓他們對(duì)比賽產(chǎn)生畏懼心理，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致自卑心理的出現(xiàn)，這時(shí)教練員就要對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽定位的確定，對(duì)他們的要求適當(dāng)?shù)慕档?，根?jù)他們的優(yōu)勢(shì)為他們制定比賽戰(zhàn)術(shù)，在平時(shí)的訓(xùn)練中也要多鼓勵(lì)他們，讓他們學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，在比賽中保持一個(gè)良好的情緒。因此羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要找到二者之間的一個(gè)平衡，在比賽場(chǎng)上，既要有一個(gè)積極向上的狀態(tài)，同時(shí)也要做好比賽失敗的準(zhǔn)備。

3.4、進(jìn)行一般心理訓(xùn)練

保持一個(gè)穩(wěn)定良好的心態(tài)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)鍵點(diǎn)。進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)，可以采用一般心理訓(xùn)練來調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。一是通過認(rèn)知訓(xùn)練的方式讓運(yùn)動(dòng)員明白心理訓(xùn)練的目的及意義，掌握心理調(diào)節(jié)的方法，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球訓(xùn)練在心理上產(chǎn)生認(rèn)可；二是通過模擬比賽場(chǎng)地和條件來加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使他們?cè)谡奖荣悤r(shí)能穩(wěn)定的面對(duì)各種狀況，比如，可以讓運(yùn)動(dòng)員在高溫或低溫的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)各種環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中的臨場(chǎng)適應(yīng)性，有利于他們穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；三是采用語言的誘導(dǎo)或表象的方法來調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，讓他們處于一種放松的狀態(tài)，調(diào)整自己訓(xùn)練或比賽的節(jié)奏，使其慢慢達(dá)到最佳的水平。這種方法可以為運(yùn)動(dòng)員順利地完成羽毛球訓(xùn)練和比賽建立一個(gè)非常良好的心理狀態(tài)；四是可以慢慢調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏，使其緊張的肌肉得到放松，通過這種方式讓運(yùn)動(dòng)員身心處于放松的狀態(tài)。還可以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中播放幾首歌曲，通過這種音樂刺激讓他們緩解內(nèi)心的緊張感；五是可以通過念動(dòng)訓(xùn)練法減少運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的焦慮，將他們的身心調(diào)整到一個(gè)良好的狀態(tài)，加深他們技戰(zhàn)術(shù)的掌握。比如，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前可以回想一下接下來要進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)的過程，包括動(dòng)作的要領(lǐng)，發(fā)力的關(guān)鍵點(diǎn)等。讓自己的注意力處于高度集中的狀態(tài)，減輕比賽時(shí)的緊張心理。此外，運(yùn)動(dòng)員還可以根據(jù)羽毛球技術(shù)動(dòng)作的圖片或視頻進(jìn)行回憶，強(qiáng)化他們對(duì)正確動(dòng)作技術(shù)概念的理解，進(jìn)一步提高他們羽毛球動(dòng)作技術(shù)的正確性，促使他們?cè)诰o張的比賽中能發(fā)揮出自己的最佳水平。

4、結(jié)語

從運(yùn)動(dòng)員的心理健康素質(zhì)與羽毛球運(yùn)動(dòng)的相互關(guān)系進(jìn)行，科學(xué)分析了羽毛球訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員心理健康帶來的影響，同時(shí)提出了一些方法來調(diào)節(jié)羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員心理健康狀態(tài)。以后的訓(xùn)練中每一位教練員都要考慮到運(yùn)動(dòng)員的心理健康問題，不能一味的關(guān)注他們的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平，在日常的訓(xùn)練中要考慮到運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)與控制，讓他們充滿自信的應(yīng)對(duì)羽毛球比賽，同時(shí)又有強(qiáng)大的心理面對(duì)失敗，在未來的研究中，訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理健康問題的影響是一個(gè)值得深入探究的課題，進(jìn)一步完善羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中心理健康素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高有一定的促進(jìn)作用，進(jìn)而促使其取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。