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        探討如何在體育訓(xùn)練中防止傷害

        2021-03-06 21:42:34錢國(guó)榮
        文體用品與科技 2021年21期
        關(guān)鍵詞:足踝體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

        錢國(guó)榮

        (江西師范大學(xué) 江西 南昌 330022)

        近年來,許多媒體報(bào)道說,學(xué)校體育教學(xué)中由于主觀原因而發(fā)生的多起學(xué)生受傷事故,為學(xué)校體育教學(xué)工作的開展敲響了警鐘。所以,對(duì)于體育教師而言,需要以防止傷害為思想導(dǎo)向,針對(duì)性做好有關(guān)傷害的防護(hù)措施,盡最大的力量避免因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生損傷。主要的措施是需要向?qū)W生講解相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的危害,引發(fā)損傷的主要原因,使學(xué)生能夠自行掌握一些運(yùn)動(dòng)損傷性方面的知識(shí)以及方法,強(qiáng)化學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知,加強(qiáng)學(xué)生的自我防護(hù)能力提高,通過分析體育課的教學(xué)和訓(xùn)練,并引入預(yù)防措施來完成教學(xué)任務(wù),減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的傷害,提高體育教學(xué)的安全性。

        1、體育訓(xùn)練中主要存在的問題

        在常規(guī)的體育訓(xùn)練中,經(jīng)過相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn),青少年在訓(xùn)練中存在的損失概率遠(yuǎn)高于中年,這主要原因是青少年身體正處于發(fā)育階段,且性格不成熟,對(duì)抗性訓(xùn)練存在的問題較大,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷性概率增高。同時(shí),從性別方面分析,男性損傷的概率遠(yuǎn)在女性之上。其中,主要的損失類型包括了撕裂傷口、軟組織扭曲以及骨折等。對(duì)于跳躍性運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練而言,其對(duì)肌肉力量有較大的要求,需要具備強(qiáng)力的腿部力量,因此,想要成為一名優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)員,就必須經(jīng)過日積月累和年復(fù)一年的訓(xùn)練,但必須借助先進(jìn)的教育訓(xùn)練知識(shí),合理開展訓(xùn)練工作,不斷強(qiáng)化學(xué)生在訓(xùn)練的過程中保持對(duì)損傷性危害的警惕性。

        2、體育訓(xùn)練中具體問題分析

        2.1、大腿后期肌肉群的損傷

        在體育運(yùn)動(dòng)中,對(duì)于大腿肌肉群損傷是常見的問題,主要引發(fā)該損傷的體育訓(xùn)練項(xiàng)目集中在三步跳遠(yuǎn)、快跑以及瞬間步跳等項(xiàng)目上,主要原因是這些項(xiàng)目用力較大,容易產(chǎn)生較大的負(fù)荷,造成了肌肉損傷,韌性日漸衰弱,且如訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng),導(dǎo)致體能急劇下降,這實(shí)際也是引發(fā)損傷的主要原因。

        2.2、常見的韌帶拉傷

        韌帶拉傷是運(yùn)動(dòng)損傷的主要表現(xiàn)形式,其中就包括了膝蓋損傷,對(duì)于膝蓋而言,其復(fù)雜程度較高,對(duì)于人體的承受強(qiáng)度較大,在體育訓(xùn)練中,容易受訓(xùn)練影響,進(jìn)而導(dǎo)致屈肌關(guān)節(jié)受傷。在下降的過程中,容易導(dǎo)致下降位置不正確,存在身體重心失去平衡等現(xiàn)象,這就容易引發(fā)損傷,且由于半蹲先天性跳躍“力”或屈曲轉(zhuǎn)動(dòng)張力太大,就會(huì)出現(xiàn)疼痛、發(fā)紅癥狀。對(duì)于柔性運(yùn)動(dòng)而言 ,新月板與頭骨關(guān)系較為密切,在運(yùn)動(dòng)的過程中,如,膝蓋拉直時(shí),就會(huì)引發(fā)新月板向前移動(dòng),新月板在彎曲過程中向后移動(dòng)。當(dāng)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),月牙板和股骨關(guān)節(jié)作用,月牙板和頭骨基礎(chǔ)摩擦。因此,當(dāng)膝屈肌過程結(jié)合內(nèi)外操作時(shí),很容易造成膝蓋韌帶拉傷。

        2.3、腳踝韌帶扭傷

        對(duì)于學(xué)生在訓(xùn)練的過程中,由于訓(xùn)練的原因,容易產(chǎn)生腳踝內(nèi)轉(zhuǎn)或者外轉(zhuǎn)的情況,甚至由于暴力因素導(dǎo)致腳踝產(chǎn)生韌帶閉合性損傷。同時(shí),由于學(xué)生在跑步和跳躍訓(xùn)練的過程中,由于身體高度離開地面,受重力影響,容易造成重心不穩(wěn)而對(duì)身體產(chǎn)生傷害。這種傷害主要表現(xiàn)在局部疼痛,腳踝腫脹以及皮膚淤青等。

        2.4、骨關(guān)節(jié)炎和跟腱損傷(肌腱周圍炎癥)

        通常情況下,小腿骨痛主要的引發(fā)因素是在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生較多的跳躍和跑步導(dǎo)致的,產(chǎn)生這種疼痛主要的原因是這種訓(xùn)練方式引起了組織產(chǎn)生超負(fù)荷現(xiàn)象,尤其是對(duì)于硬化場(chǎng)地的訓(xùn)練而言,這種重復(fù)性訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)以及跟腱損傷的傷害性較大。而學(xué)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后該癥狀會(huì)逐漸消失,但對(duì)于這種情況,若疼痛消失之后繼續(xù)訓(xùn)練,就容易加重該癥狀的損傷。通常情況下,在跳遠(yuǎn)和高跳之后容易產(chǎn)生落地“剎車”,這實(shí)際也是跟腱損傷的主要誘發(fā)因素。

        3、常見損傷預(yù)防的方法及措施

        3.1、合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量

        在當(dāng)前我國(guó)很多訓(xùn)練過程中,相關(guān)體育老師未采用科學(xué)的訓(xùn)練方法,僅通過強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練,但該類潛力訓(xùn)練實(shí)際并不科學(xué),僅通過不斷加強(qiáng)訓(xùn)練難度,這實(shí)際就不符合人體的運(yùn)動(dòng)極限標(biāo)準(zhǔn),反而不斷加重了學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷,不僅無法有效激發(fā)學(xué)生的潛力,還有可能造成學(xué)生各種肌肉損傷。這實(shí)際就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體健康受到影響,在極端的情況下還會(huì)引發(fā)損傷事件。因此,在訓(xùn)練的過程中,需要結(jié)合學(xué)生的個(gè)人實(shí)際身體素質(zhì),合理調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容,適當(dāng)減輕學(xué)生訓(xùn)練的負(fù)荷。

        3.2、加強(qiáng)綜合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

        對(duì)于人體的外部身體條件而言,其各種身體系統(tǒng)之間存在著較大的關(guān)聯(lián)性,相互協(xié)調(diào),又互相制約。對(duì)于身體中的某個(gè)部位的有效改善,是在所有機(jī)體上實(shí)現(xiàn)的。因此,對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練中,需要整合每個(gè)部位的有效訓(xùn)練,不能僅局限于某項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更多的應(yīng)該是強(qiáng)化整個(gè)身體的協(xié)調(diào),強(qiáng)化全身心的有效訓(xùn)練,激活體內(nèi)所有器官的細(xì)胞。

        3.3、做好基礎(chǔ)訓(xùn)練,做好熱身準(zhǔn)備

        在日常訓(xùn)練中,由于機(jī)體存在慢熱狀態(tài),需要在訓(xùn)練的過程中采用基礎(chǔ)熱身訓(xùn)練,在接受難度相對(duì)較大的訓(xùn)練之前,需要做好充分的熱身準(zhǔn)備。這主要原因是在正式接受訓(xùn)練前,由于身體對(duì)于訓(xùn)練的項(xiàng)目存在不適應(yīng),且溫度相對(duì)較低,容易形成動(dòng)作僵硬的結(jié)果,導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中容易產(chǎn)生損傷,因此,熱身訓(xùn)練需要在訓(xùn)練至發(fā)熱會(huì)輕微出汗,為正式訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

        3.4、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)管理訓(xùn)練

        在團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練的過程中,尤其是通過小組訓(xùn)練或者教師采用的分散性訓(xùn)練而言,需要不斷強(qiáng)化訓(xùn)練管理,主要原因是學(xué)生在訓(xùn)練的同時(shí),容易因興奮而導(dǎo)致增強(qiáng)訓(xùn)練難度,給自己造成較大的負(fù)荷,這也是團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練導(dǎo)致身體損傷不可忽視的問題。

        3.5、訓(xùn)練要注意地方和著裝

        對(duì)于體育訓(xùn)練而言,在訓(xùn)練的過程中,需要對(duì)訓(xùn)練的場(chǎng)地進(jìn)行有效檢查,避免在訓(xùn)練的過程中由于地面不平整、訓(xùn)練空間小等原因?qū)е掠?xùn)練產(chǎn)生不必要的風(fēng)險(xiǎn)和麻煩,同時(shí),針對(duì)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目,需要選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)地,避免因場(chǎng)地不合適導(dǎo)致學(xué)生肌腱疼痛。除此之外,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的著裝也比較講究,尤其是學(xué)生的鞋帶和項(xiàng)鏈等,容易因著裝原因引發(fā)訓(xùn)練損傷,必須對(duì)學(xué)生的著裝進(jìn)行有效檢查。

        3.6、運(yùn)動(dòng)鍛煉治療方法

        對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的治療方法而言,需要結(jié)合常規(guī)的治療方法以及飲食指導(dǎo),以此方式進(jìn)行強(qiáng)化有效的康復(fù)。據(jù)相關(guān)研究表明,在訓(xùn)練的過程中采用運(yùn)動(dòng)鍛煉治療方法,對(duì)于足踝損傷者而言具有較大的益處,能夠有效促進(jìn)康復(fù)。而這種方法比較多樣,主要集中于慢跑、太極等有氧呼吸項(xiàng)目上,但若出現(xiàn)傷者損傷情況較為嚴(yán)重時(shí),需要結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行有效康復(fù)。

        3.7、對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康教育

        在日常訓(xùn)練中,部分學(xué)生存在訓(xùn)練受傷的心理負(fù)擔(dān),有可能會(huì)引發(fā)一些不良的負(fù)面情緒。同時(shí),學(xué)生可能盲目訓(xùn)練,不了解相關(guān)項(xiàng)目的健康知識(shí),自主訓(xùn)練容易引發(fā)損傷,不利于學(xué)生高效和全面發(fā)展。在這種背景下,相關(guān)教師需要不斷向?qū)W生宣傳相關(guān)的健康知識(shí),主要涵蓋的內(nèi)為在訓(xùn)練中常見與不常見的問題,強(qiáng)化學(xué)生對(duì)問題的重視力度,并在身體體檢上進(jìn)行有效溝通,強(qiáng)化學(xué)生及時(shí)參與如心臟和哮喘等相關(guān)問題的檢查,不斷為學(xué)生灌輸田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中可能存在的問題和應(yīng)對(duì)措施,進(jìn)而強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練信心,有效提高學(xué)生的訓(xùn)練健康意識(shí)。

        3.8、掌握動(dòng)作要領(lǐng)

        對(duì)于容易發(fā)生的安全事故,教師應(yīng)具有良好的防范意識(shí)。學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中,技術(shù)動(dòng)作失誤,違反在體結(jié)構(gòu),功能特性和機(jī)械原理,運(yùn)動(dòng)損傷就很容易發(fā)生,如前滾時(shí),因?yàn)闆]有低頭導(dǎo)致頸椎扭傷;在接球時(shí),由于手形不準(zhǔn)確而導(dǎo)致的手指扭傷等,在進(jìn)行其他項(xiàng)目時(shí)由于缺乏對(duì)技術(shù)的充分了解,也充滿隱藏的危險(xiǎn)。因此,教師應(yīng)仔細(xì)研究教材,根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),親自指導(dǎo)學(xué)生較難的動(dòng)作。在遇到一些動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),應(yīng)事先采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施,規(guī)范動(dòng)作要領(lǐng),嚴(yán)格執(zhí)行紀(jì)律,明確運(yùn)動(dòng)信號(hào)(手勢(shì)、口哨、口令等),以避免因技術(shù)動(dòng)作變形,組織教學(xué)和紀(jì)律失誤而造成的傷害。

        4、足踝部損傷的有效處理方式

        4.1、區(qū)分傷害的嚴(yán)重程度

        在訓(xùn)練過程中,足踝扭傷是常見的問題,需要正確區(qū)分扭傷的危害程度,以便及時(shí)采取有效的處理措施。如出現(xiàn)扭傷后,學(xué)生未見明顯的疼痛感,且能夠保持正常行走狀態(tài),說明該扭傷系輕微型,學(xué)生可以自行處理,可用冰水冷敷,恢復(fù)即可。但如出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛感,行走不便之時(shí),很有可能屬于嚴(yán)重扭傷,需要及時(shí)就醫(yī)問診。

        4.2、正確區(qū)分并使用熱敷和冷敷

        對(duì)于熱冷敷來說,在訓(xùn)練中也比較常見,通常情況下,如訓(xùn)練者足踝部受傷,早期可以通過冷敷處理,主要原因是早期血管破裂易出血,采用冷敷能夠促使血管收縮,降低血流效果,但對(duì)于后期采用熱敷的方法而言,主要是由于前期冷敷能夠止血,但后期血流現(xiàn)象基本得到控制,可以采用熱敷處理,促進(jìn)血液循環(huán),沖散前期產(chǎn)生的瘀血問題。

        4.3、傷者可以自行按揉受傷位置(有條件者可用)

        在足踝扭傷的早期階段,最好在受傷腫脹處進(jìn)行循環(huán)式按摩法;每天進(jìn)行一次,主要以受傷腫脹處為中心,向邊緣地方推散按摩。

        4.4、傷者還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)活動(dòng)

        如果受傷情況比較嚴(yán)重的話,應(yīng)該立即停止活動(dòng),如果受傷情況不嚴(yán)重的話,只要不痛,是可以逐漸加大足踝活動(dòng)量。

        4.5、適當(dāng)敷藥

        對(duì)于足踝扭傷患者而言,一般不會(huì)采用服藥止痛和治療的方式,主要原因是這種方式產(chǎn)生的效果較差,通常采用的處理方式以敷藥為主,合理的選擇藥物才是處理該損傷的主要措施,通常采用的敷藥選擇以云南白藥以及跌打損傷藥膏等為主,傷者僅通過向受傷部位敷藥處理即可。

        4.6、打石膏處理

        在足踝受傷情況較為嚴(yán)重時(shí),常見的處理方式還有石膏處理,主要采用石膏來對(duì)受傷部位進(jìn)行一定周期的保護(hù)處理,這種處理方式能夠有效提高康復(fù)速度,同時(shí)避免了由于處理不當(dāng)而產(chǎn)生后遺癥。即便傷者未見明顯的骨折現(xiàn)象,也可以采用這種方法進(jìn)行處理,但需要注意的是在醫(yī)生向患病處打石膏時(shí),傷者需要保持一定的姿勢(shì),且不可隨意亂動(dòng)。主要原因是此時(shí)石膏為全面硬化,如變形就對(duì)傷者養(yǎng)護(hù)極為不利,同時(shí),傷者需要根據(jù)季節(jié)的不同,采取合理的養(yǎng)護(hù)方式,冬季需保暖,夏季需散熱,如,打石膏時(shí)存在強(qiáng)烈疼痛感,需要及時(shí)告知醫(yī)生。

        5、結(jié)語

        經(jīng)過上述論述和分析,對(duì)于體育訓(xùn)練而言,相關(guān)教師需要結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法,強(qiáng)化學(xué)生采用正確的訓(xùn)練方式,以此來提高學(xué)生的訓(xùn)練水平,達(dá)到訓(xùn)練的期望值。但在訓(xùn)練的過程中,任然存在一些訓(xùn)練問題,導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳,增加學(xué)生負(fù)荷和受傷風(fēng)險(xiǎn),不利于學(xué)生整體提高訓(xùn)練效果,甚至產(chǎn)生畏懼等消極訓(xùn)練心理。因此,在這種背景下,需要選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)地,結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況分析,不斷對(duì)學(xué)生做出正確的指導(dǎo),講解防止損傷的訓(xùn)練方法,使學(xué)生能夠正確辨識(shí)訓(xùn)練中存在的問題和可以采取的足踝部損傷處理方法,以此來降低學(xué)生訓(xùn)練過程中損傷事件的發(fā)生率,并提高訓(xùn)練效果。

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