李銳 隋虎

（江蘇省南京工程高等職業(yè)學(xué)校 江蘇 南京 211135）

1、引言

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，精明的執(zhí)教者會(huì)主動(dòng)尋求疲勞監(jiān)測(cè)，從而預(yù)先阻止疲勞對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不利影響。要做到這一點(diǎn)，執(zhí)教者需要監(jiān)測(cè)一系列的疲勞指標(biāo)，用以診斷訓(xùn)練者當(dāng)前的狀態(tài)，探明訓(xùn)練者是否已經(jīng)超過了可接受的疲勞基準(zhǔn)水平，以便預(yù)測(cè)疲勞何時(shí)出現(xiàn)并轉(zhuǎn)化為干擾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的問題。進(jìn)行疲勞監(jiān)測(cè)的目的不是為了完全避免疲勞，而是為了能夠繼續(xù)進(jìn)行安全和富有成效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因?yàn)椤皼]有疲勞就沒有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練”與“沒有恢復(fù)就沒有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練”一樣重要。安排和富有成效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，既需要疲勞也需要有效處理疲勞。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞是一個(gè)綜合性的問題，因此，疲勞監(jiān)測(cè)也是一個(gè)綜合性的問題，需要運(yùn)用綜合方法對(duì)一系列的疲勞指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，通常需要多個(gè)疲勞指標(biāo)來確認(rèn)即將到來的、當(dāng)前的或長期的高度疲勞狀態(tài)，因?yàn)樗行问降钠诒O(jiān)測(cè)都有一個(gè)固有的誤差范圍，與疲勞無關(guān)的因素也會(huì)影響監(jiān)測(cè)結(jié)果。疲勞測(cè)量中的誤差和來自非疲勞變量的干擾會(huì)扭曲監(jiān)測(cè)結(jié)果并導(dǎo)致錯(cuò)誤的結(jié)論。當(dāng)使用多個(gè)疲勞指標(biāo)進(jìn)行綜合監(jiān)測(cè)評(píng)估時(shí)，額外的數(shù)據(jù)會(huì)降低得出錯(cuò)誤結(jié)論的幾率。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，疲勞監(jiān)測(cè)可以借助很多精密的設(shè)備儀器進(jìn)行生理生化方面的監(jiān)測(cè)，以便更深入地揭示疲勞現(xiàn)象。然而，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，可以借助一些實(shí)用的指標(biāo)來監(jiān)測(cè)疲勞、促進(jìn)訓(xùn)練。

2、疲勞指標(biāo)

2.1、疲勞前導(dǎo)指標(biāo)

疲勞前導(dǎo)指標(biāo)是疲勞加劇的早期信號(hào)。雖然當(dāng)時(shí)可能沒有問題，但這些指標(biāo)的存在表明，疲勞加劇的影響可能很快就會(huì)顯現(xiàn)出來。因此，觀察疲勞前導(dǎo)指標(biāo)，可以讓執(zhí)教者積極主動(dòng)地制定疲勞管理計(jì)劃。疲勞前導(dǎo)指標(biāo)出現(xiàn)時(shí)，并不是減少訓(xùn)練的最佳時(shí)刻，因?yàn)橛?xùn)練者要想提高運(yùn)動(dòng)水平，適度的超負(fù)荷訓(xùn)練是必須的，這也必然導(dǎo)致疲勞的出現(xiàn)，監(jiān)測(cè)疲勞前導(dǎo)指標(biāo)的意義是做好應(yīng)對(duì)疲勞的準(zhǔn)備，即根據(jù)指標(biāo)的變化情況做好調(diào)整訓(xùn)練的準(zhǔn)備。如果沒有監(jiān)測(cè)到任何疲勞前導(dǎo)指標(biāo)，可能意味著訓(xùn)練負(fù)荷不足，需要加大訓(xùn)練負(fù)荷以進(jìn)入超負(fù)荷訓(xùn)練區(qū)間。

疲勞先導(dǎo)指標(biāo)主要包括以下幾個(gè)方面：（1）近期營養(yǎng)不良。熱量、碳水化合物和蛋白質(zhì)攝取不足會(huì)大大鈍化身體的恢復(fù)能力。營養(yǎng)不良可能是導(dǎo)致疲勞的最直接原因，是疲勞的一個(gè)前導(dǎo)指標(biāo)。如果訓(xùn)練者出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，即將到來的疲勞程度會(huì)比預(yù)期更嚴(yán)重且更快到來，因此需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃；（2）近期心理壓力過大。在生活中保持較低的心理喚醒和壓力水平，對(duì)疲勞管理有實(shí)質(zhì)性的幫助。與人爭吵、睡眠不足等狀況會(huì)提升訓(xùn)練者的心理壓力，會(huì)降低訓(xùn)練者從正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中恢復(fù)的能力。這種心理壓力如果不能及時(shí)化解，可能會(huì)長期影響到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程。執(zhí)教者要注意可能導(dǎo)致訓(xùn)練者心理壓力的外部因素，適時(shí)對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行心理疏導(dǎo)以防止疲勞過度積累；（3）近期體力活動(dòng)水平過高。體力活動(dòng)不僅僅包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之外的體力活動(dòng)，這些體力活動(dòng)也會(huì)造成整體疲勞，特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練日益嚴(yán)苛?xí)r，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之外的體力活動(dòng)水平對(duì)疲勞的影響會(huì)日益顯現(xiàn)。因此，執(zhí)教者需要注意訓(xùn)練者近期的體力活動(dòng)水平，在提升訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)要提醒訓(xùn)練者控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之外的體力活動(dòng)水平；（4）近期訓(xùn)練負(fù)荷過大。近期訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)疲勞的影響是顯而易見的。前一次課或前一周的訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)后一次課或后一周的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肯定會(huì)產(chǎn)生一些影響。異常艱苦的一次課或一周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所產(chǎn)生的疲勞可能會(huì)影響在那一周剩余時(shí)間里甚至更久時(shí)間里的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。通常情況下，訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)將最艱苦的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排在減量訓(xùn)練之前，但當(dāng)情況不是這樣的時(shí)候，就必須在疲勞變得有害之前采取措施來管理疲勞；（5）已掌握技術(shù)的改進(jìn)、表達(dá)能力和新技術(shù)的學(xué)習(xí)能力下降。疲勞會(huì)對(duì)訓(xùn)練者學(xué)習(xí)新技術(shù)的能力產(chǎn)生負(fù)面影響，同時(shí)也會(huì)影響已掌握技術(shù)的改進(jìn)、表達(dá)能力。已掌握技術(shù)的改進(jìn)、表達(dá)能力和新技術(shù)的學(xué)習(xí)能力下降是高度疲勞正在到來的一個(gè)重要信號(hào)。但由于這些指標(biāo)一般只能進(jìn)行主觀的、定性的監(jiān)測(cè)評(píng)估，因此還需要結(jié)合其他指標(biāo)來共同確認(rèn)是否高度疲勞的結(jié)論；（6）跳躍高度。跳躍高度是衡量爆發(fā)力的間接指標(biāo)，而爆發(fā)力與運(yùn)動(dòng)能力的相關(guān)性非常強(qiáng)，因此可以通過跳躍高度指標(biāo)來間接監(jiān)測(cè)疲勞。雖然跳躍高度是一個(gè)潛在的、有用的疲勞指標(biāo)，但它有其運(yùn)用的局限性。首先，如要精確測(cè)量跳躍高度往往需要較為復(fù)雜的設(shè)備，例如，電子跳墊或力板；其次，運(yùn)用跳躍高度作為監(jiān)測(cè)疲勞的指標(biāo)往往需要多次測(cè)試以便縱向比較，最終找出反映疲勞程度的基準(zhǔn)；最后，僅僅根據(jù)跳躍高度數(shù)據(jù)很難得出高度疲勞的確切結(jié)論。跳躍高度指標(biāo)在反映個(gè)體訓(xùn)練者疲勞方面的精確度有限，但卻可以廣泛運(yùn)用于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是監(jiān)測(cè)團(tuán)隊(duì)平均疲勞水平、管理團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的一種簡易方法。

2.2、疲勞同期指標(biāo)

疲勞同期指標(biāo)是指與疲勞本身同時(shí)出現(xiàn)的指標(biāo)。是否需要立即采取行動(dòng)來減少疲勞，主要取決于疲勞對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃預(yù)期運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響。在全年訓(xùn)練計(jì)劃中，在一些訓(xùn)練階段（如準(zhǔn)備期和超負(fù)荷期）是有選擇地接受預(yù)期的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)損失，這些運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)損失是戰(zhàn)略性的，并在恢復(fù)期后增加收益。然而有些訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)損失是不可接受的，應(yīng)迅速處理疲勞。疲勞同期指標(biāo)有助于評(píng)估訓(xùn)練者在訓(xùn)練周期中的疲勞水平是否處于可接受的狀態(tài)。不幸的是，疲勞同期指標(biāo)可能會(huì)被誤解，因?yàn)槠诘某霈F(xiàn)并不一定意味著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該立即停止，同樣沒有疲勞也不一定意味著需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因此需要謹(jǐn)慎解讀疲勞同期指標(biāo)。疲勞同期指標(biāo)主要包括：（1）動(dòng)作速度下降。動(dòng)作速度下降是反映疲勞的首要指標(biāo)之一。動(dòng)作速度的監(jiān)測(cè)可以主觀判定也可以客觀測(cè)量，運(yùn)用專業(yè)設(shè)備（如秒表、計(jì)時(shí)門、加速計(jì)等）客觀測(cè)量動(dòng)作速度的意義較大，原因在于一方面有助于監(jiān)測(cè)疲勞程度，另一方面也可以確定在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是否應(yīng)用了適當(dāng)?shù)某?fù)荷訓(xùn)練。雖然動(dòng)作速度下降可以作為疲勞的有意義的指標(biāo)，但對(duì)于下降多少是可以接受的還存在爭議。然而，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，由于一些專業(yè)設(shè)備的使用和數(shù)據(jù)處理較為繁瑣，因此很多時(shí)候執(zhí)教者更傾向于依據(jù)經(jīng)驗(yàn)來主觀判定；（2）感知努力程度提高。雖然更多的是定性的，但對(duì)努力程度的感知可以用來監(jiān)測(cè)高度疲勞的存在。訓(xùn)練者如果在往?？煽氐倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中感到特別困難、過于勞累，通常是高度疲勞出現(xiàn)的信號(hào)，當(dāng)然不是一出現(xiàn)感知努力程度提高就要處理疲勞，而是在連續(xù)幾次常規(guī)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后感覺異常疲勞后，才需要采取措施來處理疲勞；（3）相對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。當(dāng)訓(xùn)練者進(jìn)入高度疲勞時(shí)，除了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練感覺更困難外，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相對(duì)于基準(zhǔn)水平也會(huì)出現(xiàn)明顯下降。無法重現(xiàn)基準(zhǔn)水平的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是高度疲勞的一個(gè)重要指標(biāo)。相對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中通常可以輕松地觀察到，例如，跑步配速的下降、投籃命中率的下降、覆蓋場(chǎng)區(qū)范圍的縮小等。相對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降作為疲勞指標(biāo)是非常實(shí)用的，因?yàn)檫@個(gè)指標(biāo)既可以通過執(zhí)教者的觀察來發(fā)現(xiàn)，也可以通過訓(xùn)練者的感知來評(píng)判，亦可以通過專業(yè)設(shè)備的數(shù)據(jù)來反映；（4）力量下降。由于力量對(duì)疲勞的影響非常大，因此力量下降應(yīng)引起足夠重視。然而，監(jiān)測(cè)力量的方法和相應(yīng)的評(píng)估充滿了爭議，因?yàn)榱α繙y(cè)試本身就可能造成疲勞（例如，各種負(fù)重測(cè)試），而不易造成疲勞的力量測(cè)試往往在評(píng)估的實(shí)用性方面又存在問題。例如，握力測(cè)試易于測(cè)量，且不易于產(chǎn)生大量的疲勞，但握力測(cè)試結(jié)果很難有效評(píng)估大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練者的疲勞程度，握力測(cè)試的結(jié)果很難有效評(píng)估一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員的疲勞主要是由于大量的高強(qiáng)度間歇跑動(dòng)造成的，握力測(cè)試也很難有效評(píng)估一個(gè)杠鈴深蹲訓(xùn)練者的疲勞程度，因?yàn)楦茆徤疃子?xùn)練者的疲勞主要集中在下肢。因此，雖然力量對(duì)疲勞的影響非常大，進(jìn)行力量測(cè)試來監(jiān)測(cè)疲勞的意義非常重大，但需要合理設(shè)計(jì)并結(jié)合其他指標(biāo)來綜合評(píng)估疲勞；（5）實(shí)際競(jìng)爭表現(xiàn)下降。實(shí)際競(jìng)爭表現(xiàn)下降指標(biāo)是判斷疲勞程度是否已經(jīng)過高的最后手段。如果疲勞帶來的負(fù)面影響在比賽日表現(xiàn)出來，那么訓(xùn)練計(jì)劃在此之前就已經(jīng)出現(xiàn)了問題。雖然影響比賽日實(shí)際競(jìng)爭表現(xiàn)的因素有很多，但累積的疲勞很可能是其中一個(gè)原因。執(zhí)教者需要仔細(xì)分析評(píng)估造成實(shí)際競(jìng)爭表現(xiàn)下降的原因，如果是由于累積的疲勞造成的，就需要反思訓(xùn)練計(jì)劃的合理性，以便在下一訓(xùn)練周期進(jìn)行調(diào)整和完善。

2.3、疲勞滯后指標(biāo)

疲勞滯后指標(biāo)是指在高度疲勞持續(xù)情況下才會(huì)顯現(xiàn)的指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)疲勞滯后指標(biāo)方才開始調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃往往為時(shí)已晚。有時(shí)，執(zhí)教者未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)疲勞前導(dǎo)指標(biāo)和疲勞同期指標(biāo)，或是這些指標(biāo)被執(zhí)教者有意忽略、掩蓋或誤解，以至于讓訓(xùn)練者長期承受了毫無益處的高度疲勞，進(jìn)而阻礙了訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽表現(xiàn)，疲勞滯后指標(biāo)的出現(xiàn)，意味著訓(xùn)練者已經(jīng)開始遭受非功能性的超負(fù)荷訓(xùn)練的處罰了。監(jiān)測(cè)疲勞滯后指標(biāo)主要有兩個(gè)用途：首先，疲勞滯后指標(biāo)可以用于衡量功能性超負(fù)荷訓(xùn)練期間的疲勞程度，以便決定何時(shí)結(jié)束超負(fù)荷訓(xùn)練；其次，疲勞滯后指標(biāo)可以作為正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的近乎確定的停止信號(hào)，如果訓(xùn)練者在正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中呈現(xiàn)出多個(gè)疲勞滯后指標(biāo)，此時(shí)必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的調(diào)整了。

疲勞滯后指標(biāo)主要包括：（1）心率異常變化。有三個(gè)主要的心率異常常變化可以揭示高度疲勞，即心率變異性、晨間靜息心率和運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)時(shí)間間隔。心率變異性是指心搏間頻率的變異，心率變異性在正常情況下是相當(dāng)大的，而隨著疲勞程度的上升，心率變異性會(huì)大幅降低。晨間靜息心率是在早晨醒來后立即進(jìn)行的心率測(cè)量數(shù)據(jù)，當(dāng)疲勞度很高時(shí)，晨間靜息心率會(huì)比基準(zhǔn)心率有所增加。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)時(shí)間間隔，是指在運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量心率，計(jì)算恢復(fù)至基準(zhǔn)心率的時(shí)間間隔，時(shí)間間隔越長說明訓(xùn)練者的疲勞程度越高。監(jiān)測(cè)這些心率指標(biāo)也存在一些問題，首先，運(yùn)用心率指標(biāo)來評(píng)估高度疲勞，往往需要數(shù)周的時(shí)間，而且需要心率指標(biāo)的異常變化相對(duì)于基準(zhǔn)心率大到足以被監(jiān)測(cè)到，而這個(gè)基準(zhǔn)心率需要在低疲勞度、低壓力條件下進(jìn)行數(shù)周的監(jiān)測(cè)方能得到，但這個(gè)基準(zhǔn)心率在收集數(shù)據(jù)的過程中往往會(huì)受到多種因素的影響。因此，運(yùn)用心率異常變化來監(jiān)測(cè)個(gè)體訓(xùn)練者的高度疲勞是存在誤讀可能性的，但這種方法對(duì)于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)而言是非常有用的，可以借助團(tuán)隊(duì)整體的平均數(shù)據(jù)來消除個(gè)人數(shù)據(jù)的干擾。此外，運(yùn)用心率異常變化監(jiān)測(cè)高度疲勞的另一個(gè)缺點(diǎn)在于，如果運(yùn)用心率異常變化監(jiān)測(cè)到疲勞，幾乎可以肯定疲勞程度已經(jīng)很高了，但不能由此進(jìn)行反推，即如果運(yùn)用心率異常變化沒有監(jiān)測(cè)到疲勞，并不一定意味著沒有疲勞，也就是說，運(yùn)用心率異常變化監(jiān)測(cè)高度疲勞時(shí)，還應(yīng)結(jié)合其他指標(biāo)來綜合評(píng)定；（2）喪失訓(xùn)練欲望。如果長期處于高度疲勞，即使是最積極活躍的訓(xùn)練者也會(huì)喪失訓(xùn)練的欲望。當(dāng)積極活躍的訓(xùn)練者連續(xù)有不想訓(xùn)練的意愿時(shí)，可能意味著訓(xùn)練者正處于高度疲勞累積階段。處于高度疲勞的訓(xùn)練者會(huì)缺乏訓(xùn)練欲望和激情，可以表現(xiàn)為根本不想訓(xùn)練，或者表現(xiàn)為對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃感到厭煩；（3）情緒紊亂。當(dāng)高度疲勞得不到有效處理時(shí)，訓(xùn)練者可能會(huì)進(jìn)入過度疲勞階段，此時(shí)很多訓(xùn)練者會(huì)出現(xiàn)情緒紊亂的狀況。這通常表現(xiàn)為焦慮、不安、煩躁、無助感增加或缺乏做正常愉悅活動(dòng)的欲望。但是，因?yàn)橛泻芏嗥渌蛩乜赡軙?huì)影響到情緒狀態(tài)，所以情緒紊亂本身并不是一個(gè)強(qiáng)有力的疲勞指標(biāo)，但這個(gè)指標(biāo)可以結(jié)合其他指標(biāo)一起來對(duì)訓(xùn)練者疲勞程度進(jìn)行綜合論證；（4）食欲減退。食欲減退是過度疲勞的常見癥狀。訓(xùn)練者可能表現(xiàn)出對(duì)飲食缺乏興趣，對(duì)準(zhǔn)備或獲取食物感覺不便，進(jìn)食量明顯低于正常情況。當(dāng)訓(xùn)練者在深陷能量缺口的狀況下仍然出現(xiàn)食欲減退的現(xiàn)象時(shí)，往往意味著訓(xùn)練者已經(jīng)過度疲勞了。雖然這種狀況對(duì)于旨在減脂的訓(xùn)練者而言具有一定的意義，但對(duì)于旨在提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的訓(xùn)練者而言，是需要特別注意的，因?yàn)檫@種狀況會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；（5）睡眠障礙。高度疲勞會(huì)導(dǎo)致失眠，訓(xùn)練者可能會(huì)出現(xiàn)以下狀況：無法入睡；無法維持一定量的睡眠時(shí)間；無法獲得高質(zhì)量的睡眠；睡得晚、醒得早；做惡夢(mèng)；整夜多次清醒。因此，睡眠障礙也是疲勞的一個(gè)滯后指標(biāo)，需要執(zhí)教者對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行問詢，以便綜合評(píng)估疲勞狀況；（6）疾病。疲勞的一個(gè)非常滯后的指標(biāo)是疾病。由于過度疲勞，訓(xùn)練者的免疫系統(tǒng)會(huì)受到抑制，生病的概率會(huì)增加。但是，訓(xùn)練者在活力滿滿的時(shí)候也會(huì)生病，疾病也可能是疲勞的原因與而不是結(jié)果。因此，要將疾病與其他疲勞滯后指標(biāo)進(jìn)行一致性比對(duì)；（7）勞損。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，急性損傷隨時(shí)可能發(fā)生，這是不可避免的，但如果及時(shí)恰當(dāng)處理，則這類損傷不會(huì)造成大的影響。長期高強(qiáng)度訓(xùn)練還容易造成關(guān)節(jié)、韌帶等組織的勞損，出現(xiàn)勞損的原因在于，高度疲勞會(huì)導(dǎo)致一些急性損傷無法痊愈，久而久之就由暫時(shí)性的微創(chuàng)傷轉(zhuǎn)變?yōu)橛谰眯缘膭趽p。因此，必須要警惕和預(yù)防這種由于長期高度疲勞導(dǎo)致的連環(huán)式、永久性損傷。

3、結(jié)語

雖然存在大量先進(jìn)的技術(shù)和設(shè)備可用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞監(jiān)測(cè)，但執(zhí)教者更傾向于使用簡易實(shí)用的疲勞指標(biāo)來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。執(zhí)教者應(yīng)深入了解疲勞前導(dǎo)指標(biāo)、疲勞同期指標(biāo)、疲勞滯后指標(biāo)的含義、內(nèi)容和意義，配合使用多種疲勞指標(biāo)將大大提高對(duì)訓(xùn)練者疲勞程度判斷的準(zhǔn)確性。選擇合適的疲勞指標(biāo)并進(jìn)行監(jiān)測(cè)，有助于執(zhí)教者不斷完善訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)槠谂c恢復(fù)和超負(fù)荷訓(xùn)練一樣，都是保障訓(xùn)練者進(jìn)步的重要條件。