宋慧茹

（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430079）

1、前言

啦啦操作為一個精彩紛呈，動感活力的運動項目，啦啦操運動員不僅有多元化的表演形式和高難度的技術(shù)技巧讓人目不暇接，給人以活力四射和自信洋溢的精神面貌。隨著高科技的訓(xùn)練儀器以及科學(xué)的訓(xùn)練方法的引進，各個隊伍在啦啦操的運動員的體能、技能甚至戰(zhàn)術(shù)上都能做到不相上下的水平，運動員心理素質(zhì)在比賽成績中的作用也愈發(fā)重要，強大的心理素質(zhì)是競賽是否精彩的影響因素之一。啦啦操既作為運動項目，就有一定的角逐性，運動成績和競技能力就對每個運動員及運動隊至關(guān)重要，心理因素對臨場競賽水平所帶來的影響是無法避免的，良好的心理素質(zhì)是確保取得優(yōu)異競賽成績的重要保證，關(guān)乎運動員是否能正常發(fā)揮甚至超長發(fā)揮出真實水平的首要前提。

2、啦啦操運動員競賽中的心理狀態(tài)分析

2.1、賽前的心理焦慮狀態(tài)

部分運動員賽前出現(xiàn)畏場和恐懼的心理狀態(tài)，主要集中于參加初次參加國際比賽的運動員以及年齡較小的運動員。當(dāng)運動員對比賽結(jié)果抱有較高的心理期待時，無形之中就給自己帶來了較大的心理壓力，往往會擔(dān)心出現(xiàn)難度失誤甚至擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期的比賽結(jié)果等等想法，或者當(dāng)在運動員本身身體存在一定傷病時，會因為擔(dān)心傷病影響比賽成績而出現(xiàn)焦慮的心理狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：賽前反復(fù)上廁所、手掌心冒汗、注意力不集中，頭腦混亂、怕觀眾叫喊，肌肉發(fā)硬，全身緊張，上場前心跳加快、坐立不安，難度動作的完成率在比賽中起著至關(guān)重要的作用，調(diào)動了運動員的緊張情緒，加重了運動員的心理壓力。這種心態(tài)在了解對手的實力和水平與自身有一定懸殊時更容易出現(xiàn)，而且不利于運動員達(dá)到最佳競技狀態(tài)，難以發(fā)揮其正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.2、比賽中的過度興奮狀態(tài)

由于啦啦操是一個速度與力量的集中表現(xiàn)的運動項目，即便成套時長較短，但要求運動員在短時間內(nèi)根據(jù)音樂節(jié)奏完成高難度以及快速的難度動作及發(fā)力，同時還要調(diào)動夸張的表情來感染觀眾和裁判，這就需要運動員不論是情緒上還是身體上提前被調(diào)動起來，大腦皮層是調(diào)節(jié)運動或者說控制軀體運動運動的最高級中樞，大腦皮層過度的興奮反而容易引起大腦的疲勞，它會對身體機能的失衡造成傷害，比賽過程中，運動員會出現(xiàn)興奮過度的現(xiàn)象，其表現(xiàn)為：肢體動作減小，未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，只注重速度不注重質(zhì)量，呼吸心跳紊亂,影響情緒緊張不安，無法調(diào)整，動作節(jié)奏搶拍節(jié)奏，配合性動作節(jié)奏錯層，技術(shù)動作出現(xiàn)失誤，無法集中注意力，心神不寧等，這些現(xiàn)象一般都是由于訓(xùn)練技術(shù)水平低、技能不熟練、比賽經(jīng)驗不夠適應(yīng)比賽環(huán)境的變化和心理負(fù)擔(dān)等原因造成的。

2.3、以情緒低落和信心不足為特征的心理狀態(tài)

運動員在比賽前甚至是比賽中出現(xiàn)情緒不高，缺乏信心等現(xiàn)象，其主要的表現(xiàn)有積極性低，對教練員的安排執(zhí)行度低，情緒低落，心不在焉，熱身活動不活躍，在比賽中比較表現(xiàn)力不足，對比賽結(jié)果的態(tài)度消極，配合不好，相互埋怨，在比賽場上頭腦混亂等等，造成這種現(xiàn)象主要是因為賽前等待時間過長，消耗掉比賽帶來的興奮感和熱情，運動員心理機制差，賽前準(zhǔn)備活動不夠充分，熱身未將身體調(diào)動起來，賽前休息不夠充分，消極的比賽動機和恐懼會導(dǎo)致這種狀態(tài)。

2.4、賽后緊張焦慮狀態(tài)

啦啦操運動員常常會產(chǎn)生焦慮的情緒，比如，比賽結(jié)束，因比賽過程中難度類動作失誤，影響評分的緊張情緒，等分區(qū)中緊張不安的情緒，觀看同一組別其他運動隊的場上表現(xiàn)后，對自身運動水平感到有威脅時的焦慮情緒等等，除此以外環(huán)境因素也對運動員賽后焦慮的狀態(tài)有一定影響。比如，比賽場地的調(diào)整，場上觀眾互動的反響以及競爭對手的表現(xiàn)，往往能使運動員心理焦慮程度加強，進而影響運動員技術(shù)水平在下一周期比賽的發(fā)揮以及信心等等。

2.5、過度自信的心理狀態(tài)

由于啦啦操是一個積極向上的運動項目，在賽場上需要表現(xiàn)良好的精神面貌，轉(zhuǎn)化為表現(xiàn)力上對運動員的要求就是要自信，在比賽中運動員過于自信，高估自己的能力,反而在賽場上放松警惕，往往忽略一些熱身運動，甚至場上一些細(xì)節(jié)控制的問題，造成發(fā)生一些不必要的失誤，低估了對手,過于自信，無法正確分析比賽的復(fù)雜性和困難度，準(zhǔn)備不充分，盲目樂觀，這種情況發(fā)生在運動員的技術(shù)水平更高，這種心理狀態(tài)會適得其反，給其他隊伍后來居上反超的機會。

3、運動員心理狀態(tài)的影響因素

3.1、性別

由于運動員的個體差異性的，在這里將啦啦操運動員劃分為男性和女性，由于女性心思細(xì)膩敏感，還會有生理上的困擾，而比賽和訓(xùn)練的時間又是不可控的，會更加容易擔(dān)心在比賽中發(fā)生各種無法避免的突發(fā)狀況，女性的身體素質(zhì)及力量是遠(yuǎn)不如男性的，所以在比賽場上男性的穩(wěn)定性及完成度相對來說對更高，相應(yīng)的心理素質(zhì)也會更加強大，而女性運動員更容易因為賽前緊張焦慮的情緒，不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，從而導(dǎo)致比賽場上的失利。

3.2、訓(xùn)練時長

訓(xùn)練時長換句話來說可以是參與比賽次數(shù)的多少是一項影響運動員賽前心理狀態(tài)的一個至關(guān)重要的因素，訓(xùn)練時長越短意味著比賽經(jīng)驗更少，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生心理焦慮等一系列問題，對項目的了解更淺，甚至缺乏了賽前心理訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，這樣狀況下的運動員臨場更加容易出現(xiàn)心理狀態(tài)失衡的問題，從而在比賽過程出現(xiàn)失誤影響比賽成績。反觀經(jīng)過較長時間訓(xùn)練的運動員，有較強的比賽經(jīng)驗，累積了一定的臨場經(jīng)驗，以及應(yīng)對突發(fā)狀況的處理能力等。因此，運動員進行長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，達(dá)到在面對各種級別的比賽時能提高自身心理素質(zhì)是有益于項目長遠(yuǎn)發(fā)展的。

3.3、比賽場地

啦啦操項目的普及就重視程度，并不是每個隊伍的訓(xùn)練場地都能夠達(dá)到比賽場地的水平，有很多運動員在日常訓(xùn)練中不一定有專業(yè)地板的條件，可能會是普通木地板、瓷磚，甚至是水泥地板等，不同地板的摩擦力是不同的，運動員適應(yīng)過后再換到比賽場時，完成度會受到一定影響，一般專業(yè)正式的比賽場地大都較為空曠，但通常室內(nèi)訓(xùn)練場地都難以達(dá)到比賽場地的效果，不同場地下的音樂播放效果也不同，這就是有許多運動員在賽場上時感到音樂比平時訓(xùn)練時聽到的要慢的原因，正是因為比賽場地會產(chǎn)生很多不確定因素，使得運動員心理狀態(tài)不穩(wěn)定，擔(dān)心突發(fā)狀況的發(fā)生，從而影響運動成績。

3.4、觀眾反響

看臺啦啦操也是啦啦操運動項目的一大特點。它是啦啦操表現(xiàn)的一種新形式，大多數(shù)啦啦操運動是通過肢體、道具完成的全身運動。隨著成套高潮迭起爆發(fā)出的歡呼聲，會給場上運動員帶來積極正面的效果，提高賽場氛圍，強化團隊凝聚力，充分調(diào)動運動員的情緒，達(dá)到一定亢奮的效果，帶來好的心理暗示，當(dāng)成套結(jié)束時，久久不息地掌聲也是對比賽成績及運動員最好的肯定。反之當(dāng)現(xiàn)場觀眾情緒低迷時，更加會影響賽場上運動員的心理狀態(tài)，情緒無法得到調(diào)動，身體狀態(tài)也無法達(dá)到理想比賽狀態(tài)，現(xiàn)場起不到良好的互動效果。啦啦操作為一個激情與活力的項目，展現(xiàn)著運動員的風(fēng)貌，運動員不僅感染著場上的觀眾，同樣也被觀眾們所感染著，運動員的心理狀態(tài)與觀眾的反響息息相關(guān)。

4、心理調(diào)節(jié)方法

4.1、心理暗示法

通過運動員的自我心理暗示來達(dá)到身心放松的訓(xùn)練法,具體可以表現(xiàn)為語言上的自我暗示，行為上的自我暗示來使運動員緊張焦慮的心理狀態(tài)得到放松,語言上的自我暗示必須是積極的，肯定自身的，反復(fù)的語言暗示是有助于自身迅速調(diào)整并找回自信，緩解緊張焦慮的情緒，行為上的自我暗示體現(xiàn)為調(diào)整呼吸、吐氣等方法，迅速調(diào)適好運動員的心理狀態(tài)。

4.2、集中注意力法

專業(yè)運動員通過自身集中注意力完成技術(shù)及難度動作，通過這樣的外部環(huán)境的有意干擾性訓(xùn)練,提高運動員集中注意力的能力，同時也磨礪了運動員的意志品質(zhì)，使得賽場上運動員不會因為外部干擾因素影響到心理狀態(tài)的平衡，產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，從而影響競賽成績。

4.3、模擬想象法

想象訓(xùn)練就是通過運動員閉眼在腦海中想象模擬比賽場景，比賽過程及結(jié)果，通過運動員對自己比賽的過程中的表現(xiàn)、技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行等在腦海里的預(yù)演，使動作以及難度的準(zhǔn)確性提高。當(dāng)運動員在腦海里想象動作時，必然會形成一種心理上圖像，運動員實際的肌肉也會受到一定支配，使之形成一定的肌肉記憶。

4.4、目標(biāo)建立法

在日常訓(xùn)練中運動員以及運動隊都要對運動成績作為自己的比賽目標(biāo)，準(zhǔn)確自身定位，合適的目標(biāo)是有益于運動員的心理狀態(tài)的穩(wěn)定，同時也可以相應(yīng)的對訓(xùn)練計劃進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，讓運動員對自身及團隊能力有足夠的客觀認(rèn)識，讓運動員體會到完成目標(biāo)的成就感，不斷的提高對訓(xùn)練和比賽的自我信心，換言之運動員心理狀態(tài)及承受能也會相應(yīng)的得到提升，自然而然在面對競賽時擁有一個穩(wěn)定且良好的心理狀態(tài)，不會輕易地受到影響。

5、結(jié)論

（1）啦啦操由于屬于難美性項群，訓(xùn)練時長及周期都較長，并伴隨音樂、隊員配合以及現(xiàn)場觀眾呼應(yīng)，運動員的心理狀態(tài)是多元化的，且表現(xiàn)形式也各有不同，可能過分低迷、也可能過度興奮，甚至極度緊張焦慮，任何一種情緒變化都可能影響到競賽結(jié)果，無論賽前、賽中、賽后都有可能出現(xiàn)心態(tài)變化，所以心理訓(xùn)練是必要且需要長期監(jiān)控的；

（2）導(dǎo)致啦啦操運動員的出現(xiàn)賽前心理狀態(tài)的變化的原因，大方向概括為主觀以及客觀，自身的生理要素對女性運動員影響較大，但由于主觀條件可以通過自身調(diào)節(jié)來減輕，一定程度上對競賽結(jié)果的影響較小，客觀因素?zé)o論是訓(xùn)練時長、場地條件的限制以及、現(xiàn)場觀眾反應(yīng)等都屬于外在因素，相對來說更加考驗運動員以及教練員的臨場調(diào)節(jié)能力；

（3）情緒可以通過自身調(diào)節(jié)來進行改善，競技體育的魅力就是充滿了不可預(yù)測性和不定性，教練員應(yīng)該重視并積極引導(dǎo)運動員走出心理的低谷，并幫助運動員在賽前、賽時、賽后能很好的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，并保持最佳競技狀態(tài)，同時運動員自身也應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)，避免因心理狀態(tài)失衡導(dǎo)致失誤，與理想的運動成績失之交臂。