（陽山縣青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東 清遠(yuǎn) 513100）

青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練不僅帶來運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)興趣的激發(fā)，田徑運(yùn)動(dòng)技能的掌握，也通過體能訓(xùn)練奠定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。當(dāng)前我國(guó)青少年體能訓(xùn)練并不理想，借助田徑業(yè)余訓(xùn)練將帶來運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成果的持續(xù)優(yōu)化。在青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)策略和特殊策略的關(guān)注與分析，指導(dǎo)制定最合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，選擇最合適的體能訓(xùn)練方式，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能的穩(wěn)定提升和身體素質(zhì)訓(xùn)練理想目標(biāo)的達(dá)成。

1、體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能訓(xùn)練是目前體育教學(xué)中的重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)容?；仡欝w能訓(xùn)練的歷史，最早可以追溯到古歐洲的醫(yī)療體操、我國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)等，其最早應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)與治療，而隨著教育研究的深入，體育教學(xué)中也開始關(guān)注身體功能訓(xùn)練，身體功能訓(xùn)練逐漸向教育領(lǐng)域傾斜。在一些歐美發(fā)達(dá)國(guó)家，身體功能訓(xùn)練演變?yōu)槿碌捏w能訓(xùn)練，對(duì)應(yīng)著有成熟的訓(xùn)練理念和模式，通過體能訓(xùn)練的強(qiáng)化，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能素養(yǎng)的提升。素質(zhì)教育改革和全民健身熱潮的掀起，體能訓(xùn)練也備受關(guān)注，我國(guó)各大學(xué)校也借助豐富多彩的業(yè)余體育訓(xùn)練，以期帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體基本姿勢(shì)、動(dòng)作模式的調(diào)整，使得運(yùn)動(dòng)員具備最良好的運(yùn)動(dòng)能力，具有穩(wěn)定的身體力量。

2、體能訓(xùn)練對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員影響

青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練中必須要適當(dāng)?shù)匾霃?qiáng)度適中的體能訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升和田徑專項(xiàng)練習(xí)的強(qiáng)化，使得運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得以提升，特別是帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員小肌肉群力量的提升，實(shí)現(xiàn)其身體穩(wěn)定性、靈活性和協(xié)調(diào)性的提升。身體功能訓(xùn)練開展中要配合基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，基于運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際，制定行之有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。就青少年田徑運(yùn)動(dòng)來說，體能訓(xùn)練主要包括身體穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性、動(dòng)作協(xié)調(diào)性等基礎(chǔ)身體能力訓(xùn)練，而這些基礎(chǔ)身體能力訓(xùn)練則是田徑業(yè)余訓(xùn)練的重點(diǎn)。

2.1、體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的影響

身體穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員當(dāng)身體處于靜止或動(dòng)態(tài)的狀態(tài)下，其自身對(duì)身體的實(shí)際控制能力，在田徑業(yè)余訓(xùn)練中引入體能訓(xùn)練，指導(dǎo)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期保持良好的用力姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的用力習(xí)慣，帶來身體穩(wěn)定性的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作過程中無論是身體形態(tài)還是技能學(xué)習(xí)更穩(wěn)定更標(biāo)，減少不當(dāng)?shù)拇鷥攲?dǎo)致的動(dòng)作變形，也指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員更快地掌握田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)。如果運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性較差，其在跑步運(yùn)動(dòng)的過程中很難保證用力的合理，身體用力方向的一致會(huì)帶來動(dòng)作效率的降低，如，跳躍性項(xiàng)目中用力方向與實(shí)際作用力方向具有明顯的偏差，運(yùn)動(dòng)員很難獲得最佳的騰空角度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中身體逐漸失去控制。

2.2、體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性的影響

運(yùn)動(dòng)員如果具有較好的關(guān)節(jié)靈活性，可以指導(dǎo)其嘗試更加復(fù)雜的訓(xùn)練動(dòng)作，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員找到合適的運(yùn)動(dòng)角度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員找到合適的角度，動(dòng)作幅度與動(dòng)作效率會(huì)相應(yīng)的平衡，關(guān)節(jié)靈活性強(qiáng)也避免了青少年運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)不必要的拉傷，也能保證整體的訓(xùn)練節(jié)奏。在實(shí)際的跑的技術(shù)練習(xí)中，關(guān)節(jié)靈活性會(huì)引導(dǎo)其動(dòng)作幅度的理想發(fā)揮，影響其速度能力表現(xiàn)，影響運(yùn)動(dòng)員跳躍項(xiàng)目中腿的擺動(dòng)動(dòng)作幅度。

2.3、體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的影響

身體協(xié)調(diào)性主要是動(dòng)作協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員基于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)，肌肉會(huì)根據(jù)大腦指令完成相應(yīng)的動(dòng)作，而這種能力則是動(dòng)作協(xié)調(diào)性。在青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體協(xié)調(diào)能力，其在技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)時(shí)能很快地領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，標(biāo)準(zhǔn)地完成技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行技術(shù)的專業(yè)模仿練習(xí)，對(duì)發(fā)力順序、發(fā)力節(jié)奏有更準(zhǔn)確的認(rèn)知，在不斷的嘗試探索中找到適合自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并實(shí)現(xiàn)技術(shù)定型。運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性較差，則影響運(yùn)動(dòng)員跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)過程中上下肢的協(xié)調(diào)，因?yàn)樯舷轮珔f(xié)同發(fā)力不佳，其整體的用力效率明顯降低。

3、青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

3.1、常規(guī)訓(xùn)練策略

常規(guī)訓(xùn)練策略主要基于田徑訓(xùn)練的身體穩(wěn)定性要求、關(guān)節(jié)靈活性要求、身體協(xié)調(diào)性要求三大方面。在身體穩(wěn)定性訓(xùn)練方面，重點(diǎn)是核心力量訓(xùn)練和小肌肉群力量專項(xiàng)訓(xùn)練。可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練教學(xué)要求，考慮到業(yè)余教學(xué)的靈活性，每周設(shè)置一到兩堂專項(xiàng)訓(xùn)練課，進(jìn)行常規(guī)體能訓(xùn)練的強(qiáng)化，每天的體能訓(xùn)練計(jì)劃中可以考慮于主課結(jié)束后進(jìn)行體能的放松練習(xí)，以穿插練習(xí)提升體能訓(xùn)練實(shí)效，也不至于引起運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的反感。在具體的體能訓(xùn)練中，應(yīng)以核心力量的動(dòng)力性練習(xí)為主，常見于仰臥兩頭起、側(cè)臥兩頭起、懸吊俯臥撐、站立支撐高抬腿等在身體穩(wěn)定性的常規(guī)訓(xùn)練中，應(yīng)堅(jiān)持由易到難，循序漸進(jìn)的原則。在關(guān)節(jié)靈活性方面的練習(xí)，可以安排到熱身活動(dòng)結(jié)束后，主要是身體的拉伸放松，拉伸時(shí)以動(dòng)態(tài)拉伸為主。拉伸的重點(diǎn)部位是髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，這些關(guān)節(jié)對(duì)關(guān)節(jié)靈活性的整體影響較為明顯。在關(guān)節(jié)靈活性的體能訓(xùn)練中，教練應(yīng)該考慮到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練強(qiáng)度接受能力，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練實(shí)際有針對(duì)性地組織練習(xí)，如，繞欄架練習(xí)，對(duì)于短跨項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該是髖關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度的強(qiáng)化練習(xí)；對(duì)于跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練的重點(diǎn)是蹬擺腿與支撐腿的動(dòng)作幅度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性會(huì)關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員田徑技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)與規(guī)范完成，可以嘗試將協(xié)調(diào)性體能訓(xùn)練與技術(shù)模仿專項(xiàng)練習(xí)結(jié)合起來，跳高項(xiàng)目可以是墊步起跳練習(xí)，短跑項(xiàng)目可以是高抬腿走練習(xí)，這些都是專項(xiàng)模仿與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練結(jié)合的成功嘗試。

3.2、做好特定時(shí)期訓(xùn)練部署

青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練也要重視特定時(shí)期的訓(xùn)練部署，主要是根據(jù)隊(duì)伍自身實(shí)際以及季節(jié)情況，做好訓(xùn)練計(jì)劃的合理制定，在訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)也要考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，使得體能訓(xùn)練更具針對(duì)性和實(shí)效性。特定時(shí)期訓(xùn)練在季節(jié)方面的考慮，夏季訓(xùn)練應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，因?yàn)橄募咎鞖庋谉幔粦?yīng)開展大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，而身體協(xié)調(diào)性體能訓(xùn)練與關(guān)節(jié)靈活性體能訓(xùn)練對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量較小，可以于夏季強(qiáng)化訓(xùn)練提升，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員小肌肉群力量的提升，使得其具備良好的身體狀態(tài)控制能力，冬季時(shí)節(jié)可以考慮三項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的綜合，氣候寒冷專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)減少，以三項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為主。

賽前準(zhǔn)備及賽后恢復(fù)階段的訓(xùn)練部署。無論是賽前準(zhǔn)備還是賽后恢復(fù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該是確保運(yùn)動(dòng)員肌肉充分拉伸，實(shí)現(xiàn)深層肌肉的激活，以保證運(yùn)動(dòng)員處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。具體來說，賽前兩周應(yīng)減少基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，多強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)技術(shù)及能力訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在賽前保持良好的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)。而在訓(xùn)練課熱身及放松時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的拉伸練習(xí)，使得其肌肉完全伸開，減少運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)入到賽后恢復(fù)階段，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注肌肉拉伸及關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員深層肌肉的放松，使得運(yùn)動(dòng)員從疲勞狀態(tài)中盡快的恢復(fù)過來。肌肉放松時(shí)，拉伸動(dòng)作應(yīng)以動(dòng)態(tài)拉伸為主，這樣能最大限度提升肌肉的活性，減少肌肉過度疲勞引發(fā)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

基于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異進(jìn)行的訓(xùn)練部署。運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異明顯也是客觀存在的，在體能訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，因材指導(dǎo)。如，針對(duì)能力差異的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，在田徑業(yè)余訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些青少年運(yùn)動(dòng)員其髖關(guān)節(jié)靈活性不高，但整體的身體協(xié)調(diào)性好，針對(duì)這種運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)趨利避害，增加髖關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)占比，減少其協(xié)調(diào)性練習(xí)比例，身體訓(xùn)練量恒定。這也要求教練深入了解每一位運(yùn)動(dòng)員的身體情況，制定適合其訓(xùn)練實(shí)際的體能訓(xùn)練計(jì)劃?；谀挲g差異進(jìn)行體能訓(xùn)練。青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中也常遇到年齡差異明顯的問題，田徑訓(xùn)練因?yàn)閷儆跇I(yè)余，所以運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍中其年齡層次差異明顯，在體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)基于運(yùn)動(dòng)員的年齡差異，制定針對(duì)性強(qiáng)的體能訓(xùn)練方案，可以盡量選擇年齡相符、田徑技能水平相近的運(yùn)動(dòng)員組成訓(xùn)練小組進(jìn)行集中訓(xùn)練，這樣可以最大程度保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際相匹配。在年齡差異的關(guān)注中，也應(yīng)考慮到不同年齡段運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的敏感期差異，靈活性敏感期多為13歲之前，集中在10-13歲左右。而身體協(xié)調(diào)性敏感期則是13-17歲，17歲以上的運(yùn)動(dòng)員對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練強(qiáng)度可以適當(dāng)增加。以不同年齡段運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特征的分析，做好體能訓(xùn)練方案的調(diào)整優(yōu)化，使得不同年齡段運(yùn)動(dòng)員獲得與之年齡特點(diǎn)相適應(yīng)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)。此外還有針對(duì)性別差異進(jìn)行的體能訓(xùn)練指導(dǎo)。男女有別，這在青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中也有明顯表現(xiàn)，因此在青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練體能訓(xùn)練方案制定與實(shí)施時(shí)，也應(yīng)考慮到青少年的性別差異，特別是處于青春期的青少年，其男女性別差異更為明顯。一定要關(guān)注到女性運(yùn)動(dòng)員生理周期的因素，在其月經(jīng)期范圍內(nèi)，應(yīng)盡量減少體能訓(xùn)練強(qiáng)度，確保其作息合理。正常情況下，女性運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育速度會(huì)高于男性運(yùn)動(dòng)員，鑒于性別上的速度差異，可以在體能訓(xùn)練計(jì)劃安排的過程中，根據(jù)實(shí)際情況靈活調(diào)整。

4、青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練體能訓(xùn)練的價(jià)值

針對(duì)青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練開展針對(duì)性的體能訓(xùn)練具有十分重要的意義，這也是其訓(xùn)練價(jià)值所在?？傮w來說，保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)健康，使得其基礎(chǔ)的身體素質(zhì)穩(wěn)步提升，奠定其創(chuàng)新發(fā)展的體能基礎(chǔ)。青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的落地也將使得運(yùn)動(dòng)員以更好的身體狀態(tài)在田徑訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)個(gè)體的成長(zhǎng)與發(fā)展，也將帶動(dòng)我國(guó)田徑教育整體水平的提升。

4.1、保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)健康

基于體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，使得運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性更強(qiáng)，身體協(xié)調(diào)性更優(yōu)，奠定其未來發(fā)展的體能基礎(chǔ)。在田徑業(yè)余訓(xùn)練中體能訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度適宜，切忌為了短期成績(jī)盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度，改變運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練節(jié)奏。體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，其應(yīng)與田徑業(yè)余訓(xùn)練一樣循序漸進(jìn)，注重基礎(chǔ)素質(zhì)的夯實(shí)，減少傷病風(fēng)險(xiǎn)，最大限度保障運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)健康。

4.2、提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)

在青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中引入體能訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)得到明顯的提升，如果運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，其領(lǐng)悟更快，動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，用力方向穩(wěn)定，身體的爆發(fā)力更強(qiáng)。再如關(guān)節(jié)靈活性的增強(qiáng)，使得其對(duì)應(yīng)較大的技術(shù)動(dòng)作幅度，且借助擺動(dòng)腿帶來的動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)田徑訓(xùn)練效果的提升。再如身體協(xié)調(diào)性的強(qiáng)化，使得運(yùn)動(dòng)員明確技術(shù)動(dòng)作的用力順序，動(dòng)作速率明顯提升，整體技術(shù)動(dòng)作的完成更順暢更高效。綜合來說，體能訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)素質(zhì)更好。

4.3、提高我國(guó)田徑教育整體水平

田徑教育是體育教育的大項(xiàng)，基于青少年身體素質(zhì)并不理想的現(xiàn)狀，加強(qiáng)田徑訓(xùn)練田徑指導(dǎo)勢(shì)在必行。在田徑教學(xué)中，不管是專業(yè)教學(xué)還是業(yè)余訓(xùn)練指導(dǎo)，融入體能訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員身體性能明顯提升，更好地掌握新的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練技能。體能訓(xùn)練也帶來其身體素質(zhì)的強(qiáng)化，其可以接受更高程度的專業(yè)訓(xùn)練，保持高質(zhì)量的訓(xùn)練節(jié)奏，有效地規(guī)避傷病風(fēng)險(xiǎn)，成為一名優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員。

5、結(jié)束語

青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練講究教學(xué)和訓(xùn)練的策略，以科學(xué)的訓(xùn)練手段和精準(zhǔn)的教學(xué)計(jì)劃實(shí)現(xiàn)青少年良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)其穩(wěn)固訓(xùn)練基礎(chǔ)的奠定。教練要加強(qiáng)體能訓(xùn)練的理論研究和實(shí)踐分析，以更好地做好田徑業(yè)余訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練指導(dǎo)。