李青

【關(guān)鍵詞】教師;職業(yè)壓力;對策

據(jù)《中國青年報(bào)》社會(huì)調(diào)查中心通過騰訊網(wǎng)教育頻道，對廣大教師工作現(xiàn)狀調(diào)查結(jié)果顯示，大部分教師表示壓力大，有時(shí)感到疲憊不堪，教師的身體健康狀況也令人擔(dān)憂。的確，教師這一神圣職業(yè)被社會(huì)廣泛肯定、尊重的同時(shí)，無形中的壓力和高負(fù)荷的工作中也嚴(yán)重影響著教師的身體和心理健康。經(jīng)常有教師在一起交流說：做教師太累。不但身體累，而且心也累。因此，調(diào)整教師的職業(yè)壓力迫在眉睫。

一、教師職業(yè)壓力存在的原因

（一）社會(huì)的壓力

隨著現(xiàn)代社會(huì)的飛速發(fā)展，教育越來越受重視教師的社會(huì)地位也隨之提升。教師的物質(zhì)生活水平近年來有了很大的提高，但總體上仍處于較低水平。當(dāng)前我國素質(zhì)教育的全面推行和信息化的高速發(fā)展，更是對教師素質(zhì)提出了更高的要求，終身學(xué)習(xí)成了一種常態(tài)，沖擊著教師的心理。社會(huì)、家長對教師的期望和要求也越來越高。教師勞動(dòng)的復(fù)雜性、壓力度、工作時(shí)間較一般職業(yè)的就業(yè)者大，但教師的社會(huì)地位還是不高，職業(yè)幸福感大大下降。

（二）學(xué)校的壓力

教師的勞動(dòng)性質(zhì)決定了教師的工作不能以八小時(shí)來計(jì)算。備課、教學(xué)準(zhǔn)備、上課、批改作業(yè)、班級管理、處理學(xué)生糾紛、和家長溝通、參加各種培訓(xùn)、應(yīng)付各項(xiàng)檢查……大部分教師的日工作量是超負(fù)荷的。一份調(diào)查說明教師工作時(shí)間長、壓力大。54.5%的教師每天工作8～10小時(shí)，26.2%的教師工作時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，只有19.4%的教師每天工作少于8小時(shí)。

隨著時(shí)代的發(fā)展和新課程改革的實(shí)施，對教師的知識儲備和教育教學(xué)能力提出了更高的要求。學(xué)校教學(xué)評估制度的建立，班級人數(shù)的增加以及家長對孩子的殷切希望，教師要最大限度地滿足學(xué)生、家長、學(xué)校的需要，這怎么能不造成教師的高負(fù)荷壓力呢！

（三）教師個(gè)人的壓力

教師的責(zé)任心以及職業(yè)感決定了教師要比其他職業(yè)付出更多。為了提高自身的業(yè)務(wù)水平、素質(zhì)修養(yǎng)，教師會(huì)自我加壓努力工作，生怕自己在教育工作中落伍掉隊(duì)，生怕教學(xué)質(zhì)量比別人差。壓力漸增的同時(shí)身體健康被逐步消耗。教師自身的家庭負(fù)擔(dān)也是影響教師健康發(fā)展的一個(gè)因素。當(dāng)前的教師隊(duì)伍中，女教師占相當(dāng)大的比例。當(dāng)家庭出現(xiàn)孩子無人照料，老人生病等困境時(shí)，教師通常會(huì)一邊工作，一邊照顧家庭。在校時(shí)要盡心盡力做好教學(xué)工作，回家還要照顧老人、孩子。多種負(fù)荷壓在一起，身體健康難以保證。此外，升學(xué)率、教師之間的競爭、職稱評選、繼續(xù)教育等問題也成了教師的精神壓力，使教師長時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而疲憊不堪。

二、教師壓力過重造成的后果

（一）生理——心理癥狀

據(jù)調(diào)查，很多教師存在著不同程度的心理行為問題。這些癥狀主要表現(xiàn)在情緒低落、精神不振、睡眠障礙、過于敏感、偏激等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了抑郁等癥狀。隨之帶來的是軀體化癥狀，如失眠、頭疼、咽喉腫痛、肩周炎、頸椎病等。從每年的查體情況看，90%的教師或多或少有上述癥狀，甚至每年都有嚴(yán)重患者出現(xiàn)。

（二）情緒——人際問題

研究表明，許多教師存在不同程度的情緒困擾。由于工作和教學(xué)成績的壓力，與學(xué)校其他教師缺少交流、溝通，另一方面，教師兩點(diǎn)一線的生活造成與社會(huì)交往比較少，習(xí)慣性隱藏自己的問題，無法從灰色情緒中解脫出來，導(dǎo)致工作消極。這些都影響到教師的健康發(fā)展。

三、調(diào)節(jié)教師壓力的對策和建議

（一）多做運(yùn)動(dòng)

教師工作比較繁忙，很多教師幾乎是家庭、學(xué)校兩點(diǎn)一線，很少運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，當(dāng)壓力大時(shí)，多做些適量的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能緩解身體和心理上的壓力。學(xué)校要時(shí)刻關(guān)注教師的身體健康，鼓勵(lì)提倡教師進(jìn)行一些有利于身體健康的體育活動(dòng)。讓教師注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)緩解壓力，保持一份好的心情，這樣才能從容面對繁重的教學(xué)工作。學(xué)校也應(yīng)該把課間運(yùn)動(dòng)作為調(diào)節(jié)教師壓力和緩解身體不適的主要方法。如課間集體做“八段錦”、跳繩、打乒乓球等。學(xué)校還可以定期舉行教師跳繩比賽、拔河比賽等。

（二）學(xué)會(huì)傾訴

教師要有自己的好朋友，如果有難以解決的壓力，可以跟好朋友進(jìn)行傾訴，傾吐自己的煩惱和苦衷。他也許會(huì)給你一些安慰、鼓勵(lì)和建議，幫你找到減輕壓力、擺脫苦衷的方法。教師也可以養(yǎng)成寫日記（博客）的習(xí)慣，在日記里一吐為快，表達(dá)自己的情緒困擾。因此，當(dāng)教師感受到自己的壓力過大、無法緩解時(shí)，一定要及時(shí)找人傾訴，必要時(shí)還可以找專業(yè)心理輔導(dǎo)人員進(jìn)行傾訴輔導(dǎo)。學(xué)校也要可以定期讓本校心理學(xué)專業(yè)的教師給全體教師進(jìn)行心理健康教育講座和進(jìn)行心理輔導(dǎo)。這種利用本校優(yōu)勢調(diào)節(jié)教師壓力的方法很值得推廣。

（三）壓力轉(zhuǎn)移

當(dāng)長期處在高度的壓力中，或當(dāng)一種壓力突然來臨，千萬不要失去耐性或倉促應(yīng)對。此時(shí)應(yīng)使自己的心緒平靜下來，暫時(shí)停止手頭的工作，把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去。如，外出散步、聽音樂、讀書、打球、找朋友聊天等。教師也可以利用寒暑假制訂外出旅游計(jì)劃，使身心得以放松。適當(dāng)旅游是一種很好的緩解壓力的方法。

（四）自我放松

當(dāng)教師突感壓力時(shí)，可以通過簡單易操作的放松法使自己暫緩壓力。放松法是教師用來快速克服緊張、壓力的一種簡便的方法，尤其是在遇到一些難以應(yīng)付的場面的時(shí)候，將心情平靜下來就顯得尤為重要。緊急的處理方式可以先閉目片刻，咬緊牙關(guān)，深吸氣，屏氣一小會(huì)兒，長長地突出一口氣，再深吸氣。反復(fù)幾次，把緊張和焦慮隨呼氣一起吐出去。這是最簡單的放松方式，是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的。也可以進(jìn)行局部的運(yùn)動(dòng)達(dá)到放松的狀態(tài)。如進(jìn)行簡單的上肢運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)等。這種放松是通過松弛全身各部位的肌肉組織，使周身上下消除緊張，達(dá)到心情恢復(fù)平靜、促進(jìn)身心健康的目的。

（五）勞逸結(jié)合

教育教學(xué)工作十分繁忙，教師容易產(chǎn)生疲勞心理和不良情緒，因此教師要有計(jì)劃地安排工作和生活時(shí)間。生活作息安排一定要合理，勞逸結(jié)合、有張有弛，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣。如飲食要均衡，休閑要充分，每周要有適度的運(yùn)動(dòng)，以舒緩、松弛自己的身心，緩解身體和心理的不適和壓力。

此外，保持健康的生活方式，如增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、不吸煙、健康休閑和健康上網(wǎng)，對調(diào)節(jié)教師壓力都有幫助。