文：洞見(jiàn) 編輯：七錦

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10年前我在北京報(bào)社上班的時(shí)候，有一次難忘的經(jīng)歷。有天上午開(kāi)會(huì)，我沒(méi)有準(zhǔn)備，被領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)及采訪一位重要人物的關(guān)鍵問(wèn)題，沒(méi)能答上來(lái)。雖然領(lǐng)導(dǎo)和同事沒(méi)說(shuō)什么，但從他們的眼神和動(dòng)作中，我貌似察覺(jué)了很多隱藏的意思。然后不知不覺(jué)就往自己身上去聯(lián)想。他剛瞄了我一眼，是不是在看我笑話？領(lǐng)導(dǎo)皺了眉頭，不會(huì)對(duì)我有想法了吧？

帶著各種心思和情緒，我熬到了下班?；丶液筇稍诖采希疽呀?jīng)關(guān)好燈準(zhǔn)備睡覺(jué)，但一想到今天在會(huì)上的表現(xiàn)和明天要面對(duì)的采訪，忽然又變得很焦慮。翻來(lái)覆去，到了凌晨2點(diǎn)也睡不著。

第二天的采訪成了我記者生涯中的一個(gè)失敗案例。經(jīng)過(guò)這件內(nèi)心極度煎熬和自責(zé)的事之后，我長(zhǎng)期處于亞健康狀況。身體不好，內(nèi)心焦慮，陷入了長(zhǎng)久的自我貶低之中。我知道，再這么下去，會(huì)往更嚴(yán)重的方向發(fā)展，比如抑郁，社交障礙等……后面我通過(guò)閱讀相關(guān)書(shū)籍，明白了這是典型的精神內(nèi)耗。心理學(xué)上，把這種現(xiàn)象叫做“過(guò)度思慮”（overthinking）。它不但會(huì)耗盡你的精力，降低你的行動(dòng)力，讓你感到疲憊不堪；還會(huì)降低你對(duì)生活的滿意度和幸福感，甚至影響你對(duì)自己存在意義的認(rèn)知。

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最近在書(shū)里看到一個(gè)故事，叫《一位校長(zhǎng)的怪病》。這位校長(zhǎng)就陷入了嚴(yán)重的精神內(nèi)耗狀態(tài)。他原本頭腦冷靜，適應(yīng)力也很強(qiáng)，可有一天忽然病倒了。整個(gè)人頭暈?zāi)垦?，只有躺下才?huì)覺(jué)得好一點(diǎn)。每當(dāng)他試著坐起來(lái)的時(shí)候，頭暈就會(huì)加重，甚至嘔吐。

原來(lái)，他礙于面子，答應(yīng)給朋友做貸款擔(dān)保。但擔(dān)保完后，校長(zhǎng)開(kāi)始后悔不已：這筆貸款數(shù)目太大，我一直很猶豫，可我不能拒絕他，因?yàn)樗俏业暮门笥选５绻€不起錢怎么辦？那我所有的存款怎么辦！我的房子怎么辦！豈不是都要化為烏有了？在巨大的不安與焦慮中，校長(zhǎng)病倒了。去醫(yī)院，醫(yī)生也束手無(wú)策。但神奇的是，當(dāng)朋友來(lái)探望他，告訴他已經(jīng)還清了銀行貸款時(shí)，校長(zhǎng)一下子就康復(fù)了。第二天生龍活虎地去上班。他擔(dān)憂的所有事，一件都沒(méi)發(fā)生，但他的內(nèi)心卻上演了一部大戲。

其實(shí)很多時(shí)候，一個(gè)人身體狀況不好，很有可能和思慮過(guò)度有關(guān)。就像《裝在套子里的人》的主人公一樣，他總認(rèn)為生活會(huì)出現(xiàn)亂子。所以他出門時(shí)，即使是晴朗的天氣，也會(huì)帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。他?；钤谧约阂芟氲膿?dān)憂里，最后也在憂慮中逝去。

世界衛(wèi)生組織曾研究表明，世界上90%的疾病都和情緒有關(guān)。中醫(yī)也說(shuō)，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。精神一旦變得消極不安，會(huì)對(duì)我們的身心健康造成一定的危害。人，千萬(wàn)不能讓心生病。

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1.立即行動(dòng)，別猶豫不決。

日本作家松浦彌太郎說(shuō)過(guò)：“所謂人生困境，不過(guò)你胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖。”美國(guó)一家報(bào)社里，有位普通記者瓊斯。一天，上司叫他去約訪大法官布蘭德斯，瓊斯連忙拒絕，并列舉出一大堆不去采訪的理由：“不行不行！他根本就不認(rèn)識(shí)我！我只是無(wú)名小卒，經(jīng)驗(yàn)不足，對(duì)方或許不會(huì)見(jiàn)我……或許別人去了，會(huì)比我表現(xiàn)得更好，我還是別去了……”

上司瞥了她一眼，撥通了對(duì)方的電話：“你好，我是記者瓊斯，我奉命采訪布蘭德斯法官，不知道他今天能否接見(jiàn)我?guī)追昼?？?瓊斯一聽(tīng)，惶恐地說(shuō)：“他不會(huì)答應(yīng)的！我的能力還不能采訪他?！边@時(shí)，電話那頭傳出聲音：“1點(diǎn)15分，請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)?！杯偹孤?tīng)后，愣在原地，他怎么也沒(méi)想到自己反復(fù)掙扎、糾結(jié)很久的事情，對(duì)方竟想也沒(méi)想就答應(yīng)了。

2.活在當(dāng)下，別思慮太多。

曾國(guó)藩年輕的時(shí)候極度焦慮，產(chǎn)生了嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。他為讓自己減少胡思亂想，專門在日記中記下了一句話，用以警示自己：“物來(lái)順應(yīng)，未來(lái)不迎，當(dāng)下不雜，既往不戀。”該讀書(shū)的時(shí)候，就好好讀書(shū)，心里不要想著還要見(jiàn)客人；該會(huì)見(jiàn)客人的時(shí)候，則專心接待客人，心里不要還想著讀書(shū)的事。事情沒(méi)發(fā)生之前不患得患失，如果事情來(lái)了，就坦然面對(duì)。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，別透支身體。

看過(guò)這樣一句話：“精神力要受體力的保護(hù)?！碑?dāng)我們有一個(gè)健康的身體，才有能力去安撫自己的精神。若身體一團(tuán)糟，那只會(huì)給自己的精力增加負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)可以幫你排除身體和情緒的毒素，治愈疲憊的靈魂。